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怎样锻炼身体才能有效的增强体质
怎样锻炼身体才能有效的增强体质
怎样锻炼身体才能有效的增强体质
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
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病情分析： 你好，健康的身体除了和锻炼有关系外，健康的生活习惯和功能良好的脾胃也很重要。一般晚上跑步选择黄昏左右比较好，太晚可能精神兴奋影响睡眠，另外晚上空气比清晨要好，最好选择绿化比较多的地方锻炼身体。除了跑步，练习瑜珈也是不错的选择。上班期间也要经常活动，经常伸伸懒腰，对于气血循环也有好处，平时注意均衡的饮食和规律的作息。
职称：三级营养师
专长：其他
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病情分析： 上述有效增强体质的方式方法，如可考虑多些耐力运动，如耐力跑，或打些球类，坚持天天运动锻炼对增强体质有一些帮助的了，
职称：医生会员
专长：中医科
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病情分析： 你好，全身行运动最好，如:跑步，可以促进运动器官和内脏器官的机能发展，对身体大有好处。
职称：医生会员
专长：内科
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病情分析： 你好：想要增强体质，应该坚持每天都锻炼，形成一个良好的锻炼习惯和锻炼规律，不要三天打渔两天晒网，也不要今天早上锻炼，明天晚上锻炼。锻炼应该全面，不要只跑步，也可以适当的打打太极，每天坚持做20个俯卧撑等意见建议：最好在坚持锻炼的同时，要加强饮食营养，要有充足的睡眠
职称：医生会员
专长：外科
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病情分析： 您好，要想增强体质，就需要每天早起早睡，每天早上跑步锻炼。
职称：医师
专长：妇产科
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指导意见：应该在平时注意营养和锻炼，来增强自身的抵抗力从而达到少感冒的目的，如果需要可以通过中药调理，常用的药物有灵芝,刺五加,五加皮等.
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用不同的关联词把指定的内容连成三个意思不同的句子。“坚持锻炼身体”和“能不断增强体质”(1) (2)(3)
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提问人：匿名网友
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用不同的关联词把指定的内容连成三个意思不同的句子。&&&“坚持锻炼身体”和“能不断增强体质”&&&(1)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&(2)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&(3)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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“加强运动,增强体质”主题班会设计
“加强运动 增强体质”主题班会设计【班会目的】1.通过本次活动，帮助学生了解坚持体育锻炼的重要性，使学生认识到体育锻炼提高人的体质，激发学生热爱体育锻炼的兴趣。2.通过本课教学，使学生到，怎样加强体育锻炼,怎么样处理好学习与体育的关系，以良好的体质迎接中考。【活动准备】1、阅读有关运动员的故事，体育锻炼的格言等书籍。2、收集有关体育锻炼的故事、小品等。3、准备体育运动的项目图片等。【活动过程】1.课前导入1）主持人：在奥林匹克运动的故乡、古希腊的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！2）视频:《伦敦奥运会集锦》主持人：如今的中国已是一个体育强国，亚运会、奥运会，我中华健儿摘金夺银，谱写了一个又一个辉煌的篇章。我们熟悉悉的亚洲飞人刘翔就是经过千百次的磨练才一举成名的，凭借不懈的努力刘翔终 于成了中国乃至亚洲人的骄傲，这就是体育的魅力。主持人：我们在开班会前采访了几位同学，了解了同学们体育锻炼的情况。但结果并不容乐观。许多同学并不愿意离开教室，不愿意去参加锻炼。我们发现，同学们不爱锻炼的原因主要有以下几点：一、没兴趣；二、没时间；三、没有人一起玩。主持人：青少年是祖国的未来，“少年智则国智，少年强则国强”，身体素质作为青少年成长的基础，在青少年整体素质发展过程中显得尤其重要。3）小试身手：关于体育的小知识主持人： 1.100米跑裁判口令为（
）A各就各位――跑
B.预备――跑
C.各就各位――预备――跑
12.以下属于长跑的项目是(
D.1500米及以上3.北京奥运会的主题口号是______.A.绿色奥运
新奥运C.同一个世界
同一个梦想
发展4.在雅典奥运会上获得男子110米栏冠军的“亚洲飞龙”是(
D.姚夏5.奥运会几年举行一次(
)A.每4年举行一次
B每5年举行一次C.每6年举行一次
D.每8年举行一次6.姚明的身高是多少米？A. 2.28米
D.3.26米7.奥林匹克五环旗的从左至右为颜色是？A.天蓝、黑、黄、绿、红五色
B.天蓝、黑、绿、黄、红五色C.黄、黑、天蓝、绿、红五色
D. 天蓝、黄、黑、绿、红五色2.第一部分
体育锻炼的重要性1）成功者的一生多伴有体育运动a.学生分组展示收集的运动员的故事,说一说你喜欢的运动员和他的故事。 b.毛泽东和邓小平都酷爱游泳的故事c.体育锻炼好处的格言:发展体育运动，增强人民体质――――毛泽东
静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。――泰戈尔2）运动的好处消耗热量，增加胰岛素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。 通过改进体循环降低心脏病的风险度。控制体重降低血胆固醇浓度防止骨质疏松有利于降低血压消除紧张力2改善入睡能力，提高睡眠质量抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感可推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾病，提高自己能力改善自我形象3.第二部分
我参与，我健康！1）主持人：“我参与我健康。”同学们你们平时都喜欢哪些体育锻炼呢？
(自由时间)2）在运动会我们应该怎样做？请大家谈谈自己的看法吧，学生自由发言时间。 主持人：健康的身体是我们学习和生活的有力保障同，我们都应投入到日常的锻炼中来。每天锻炼一小时，健康生活一辈子。多进行一些户外运动，提高自已的身体素质，远离疾病。注意运动安全。3）锻炼的要点：运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。依照正确的方法来进行运动。运动时和运动后都要喝水，以补充水分。运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。患病时便不要进行运动4.第三部分
如何面对体育中考1）主持人：介绍体育中考的目的。体育中考是通过统一测试的形式对应届毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的录取。2）体育中考攻略a.长跑训练攻略：“三步一呼，三步一吸”中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼 3二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。“先耐力，后速度”、“要匀速更要冲刺”。b.一分钟跳绳的训练方法：摇绳的主要部位是手腕.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。3）我们该怎么做主持人：作为初三学生我们的时间很紧张，任务很重，但是坚持体育锻炼会为我们的中考平添重要的依托。主持人：在日常的生活中我们要做到哪些呢?(自由发言，主持人)A.重视课间操。课间操是根据学生健康和学习的需要而安排的，还能加快心脏的搏动，加深呼吸，促进血液循环，加速体内新陈代谢过程，从而使在前两节课中积累的疲劳更快消除。B.学会合理的作息时间安排（请班级学习较好的同学做他的作息时间安排经验介绍）C.切记劳逸结合5.班主任小结金色的阳光赞美我，它也赞美你，我们同在阳光下练身体。 “每天锻炼1小时健康工作50年幸福生活一辈子”。 来吧同学们让我们大声齐呼“生命在于运动”【总结反思】初三的学习生活是紧张、繁忙的，而良好的身心状态又是取得好成绩的重要保证，结合初三的体育中考故设计的本节主题班会。首先让同学们观看了视频。希望通过体育明星们的精彩表演激发同学对运动的兴趣，点燃同学们对体育运动的激情。在观看过程中同学们各个都聚精会神，连连发出惊呼声，为明星们的精彩表现喝彩。借着同学们刚刚被点燃的热情，我们向同学们体育锻炼优点并且根据我们班级 4的具体情况作出推荐体育项目，鼓励同学们向体质的同学看齐，借此激励大家找到一个自己喜欢并能坚持锻炼的项目。活动最后，我们向大家介绍了几种合适的运动时间安排以及在那些时间段内合适的运动项目。以此来同学们最关心的没时间的问题。让同学们学会更加合理的调配学习和运动的关系，使两者有机结合，从而达到学的高效，玩的轻松的目的。生命在于运动，运动能给我们身体带来极大的好处，同时能愉悦我们的身心，提高学习的效率。我们相信通过本次主题班会，同学们一定对体育产生了一定的热情。并且希望同学们在将来的学习工作中都不要忘记锻炼对于我们的重要性，坚持下去。5
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