如何锻炼肌肉 本人Q 求救！！_百度知道
如何锻炼肌肉 本人Q 求救！！
对我有实际帮助的我会给分的！
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如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起...
我加你 希望能对你有所帮助
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出门在外也不愁如何锻炼全身的肌肉？不要黏贴！谢谢！拜托各位了 3Q_百度知道
如何锻炼全身的肌肉？不要黏贴！谢谢！拜托各位了 3Q
我可不想当东亚病夫，还是体力不支啊…… 所以我要锻炼体制，这没有什么坏处吧应该，强健的体魄应该是第一步吧~
补充下，更加坚定了我的信念~ 所以我向各位网友求救~ 请各位帮我制定一个锻炼肌肉的计划，谢谢，因为我想练武，只要实用！ 我不是要外观好看，有劲，且有爆发力，而且是6点半吃完的饭：我晚上才可以锻炼， 荣获两个倒数第一…… 我从小体育就不行，都是8点以后本人此次运动会技压群雄，不幸夺冠，以前锻炼过一阵子，虽然现在已经1米86的大个子！ 尤其是看了李小龙传奇以后
提问者采纳
详细的看专业网站ok， 在每天练2块肌肉，一个星期休息2天我就是晚上八点后练得 先跑一个小时慢跑
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做10多组，一组20~50下。 [自己有多少力量就加多重]
扬卧起做 下肢力量最好的锻炼时间是晚饭前3小时（锻炼后要1个小时后才能吃东西哦） 或晚饭后3小时后 上肢力量和胸肌，手微曲（一点），双脚微曲： 用哑铃 人躺下，向上要力，双手张开（呈十字型） 双手握哑铃
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
饭后半小时到一小时锻炼效果较好，因为此时血糖较高，我一般都是9，10点钟锻炼，累出一身汗就去洗漱，我个人经验是每天都锻炼到累了，但不要透支，我的效果是比较好的，还是重在坚持啊！
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