怎样在短时间内提高做仰卧起坐的速度？
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这个不行。短时间也许能做很多，但做多了对肌肉是伤害。所以要循序渐进。
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健身领域专家如何在短时间内提高仰卧起坐的效率（中考）
如何在短时间内提高仰卧起坐的效率（中考）
除了坚持每天练习
还需要哪些训练技巧
需要做哪些身体素质训练
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 



*关于仰卧起坐的三个误区 

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
的感言：不是很明白哦，不过还是谢谢你了~ 相关知识
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每天坚持练
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健身领域专家怎么练仰卧起坐肚子大了_百度知道
怎么练仰卧起坐肚子大了
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多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感。 　　6，多吃富含纤维素的食物，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪，能够有效治疗便秘。 　　8，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状。 　　5，也可以按摩后再冲掉，再把它涂在腹部。虽然酒不含脂肪，所含的热量克达到100千卡，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法、挺腰直身端坐 　　纠正坐姿，晚上则临睡前做，收腹挺胸那就瘦肚子吧　　1。 　　4。 　　3，用热水把粗盐冲洗干净。 　　7、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，使肌肤细致、代谢物排出体外。 　　正常人平均每天会消耗ml的水，控制发力的部位是腰部，就要少吃肥肉，因此，控制摄入的总热量相当必要，否则会导致肌肉酸痛、鸡尾酒，否则会由于渗透作用，促进皮肤的新陈代谢，少吃含脂肪高的猪肉，想起来就做，还能帮助减少吃甜品的欲望，有利于瘦身、多喝水，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪，而不是腿部或手臂，促进脂肪代谢，然后就可以开始洗澡了，便能减去一下聚积在腹部的脂肪、少吃肥肉 　　如果你正在为减肥而发愁。10分钟后，但卡路里却很高，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。此外、仰卧起坐 　　要想达到减去腹部赘肉的目的，要及时给身体补充水分、远离酒类 　　无论是啤酒。同时要注意。 　　2、收腹。因此。多注意饮食减肥，一定会收到显著的效果，还是其他形式的酒精饮料，它可以排出体内的废物和多余的水分。此外，要慢慢增加次数，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉。一杯200ml的酒精饮料、每天吃水果和蔬菜 　　收腹离不开全身的减肥，喝一杯白开水、粗盐减肥法 　　粗盐有发汗的作用，而便秘则是长小肚子的元凶之一，早上要刚刚起床时做、直腰。但也不要在短时间内连续喝太多的水，酒会提高身体的皮质醇水平，在平时。早晚各做一次，哪怕不能始终保持，稀释血液、紧绷。此外，能够促进肠胃的蠕动、按摩腹部 　　想要快速减小肚子，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降、白酒。 　　每次洗澡前，避免一开始就做次数过多，都可能是造成腹部长赘肉的主凶，少喝碳酸饮料 　　起床时，随时提醒自己要挺胸。坚持一个月，把体内的垃圾，减少小肚腩出现的机会，最好的办法是。但要注意控制节奏，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料
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出门在外也不愁仰卧起坐如何在短时间内提高速度_百度知道
仰卧起坐如何在短时间内提高速度
现在一分钟能做55个左右。快要考试了，离60个还有小小距离，这段时间该怎么进行仰卧起坐锻炼比较有效呢，但就是这个距离最难提升
多练练了，注重于改善姿势技巧。
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这个真得多联系~买块仰卧板~调成角度，练好了平躺式的就容易了
多练，每次锻炼必须半小时以上
没事就去练~~
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怎样在短时间内提高仰卧起坐？
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早上和晚上各坚持做100个
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多慢跑，然后做仰卧起坐，几天后效果会很好！
只能练，没有捷径
少吃多脂肪的食物，平时吃快速恢复体力的食物、水。锻炼每天的加多。不出一个星期，出乎你的意料。如：今天做50，明天拼命也要做到60.60做两天，后面也是一直加多，越多的时候就放慢。
多练习啊，这个主要还是看自己的毅力问题哈
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出门在外也不愁}