您的位置：
> 脂肪肝应该做什么运动好？
脂肪肝应该做什么运动好？
摘要：日常生活中有人喜欢运动，却有些人却很反感运动，然而却忽略了运动能够给我们带来的好处帮助我们拥有一个强健的身体。那么，脂肪肝怎么运动?需要注意什么?
　　脂肪肝患者应该以有氧运动为主，也就是说是锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。下面笔者给大家介绍一个关于原地可以完成的运动。
　　具体做法就是运转头颈:原地站立，左八圈，右八圈;转腰:双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈;涮腰:起势,弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈;正压腿：左八下，右八下;仆步压腿：左八下，右八下;拳法功：左右下勾拳两次、左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳;肘击贴打：肘尖击脑后，左右，(口令)一，二。肘尖击腰后，左右，三，四。肘尖击两侧，左右，五六。左右贴背用上臂往侧后摔，口令七八;原地下蹲，弹跳，反复即可。
　　脂肪肝患者需要注意的是运动强度应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
　　锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。运动疗法既科学、又安全，既经济、又随意。对于脂肪肝的患者除了常规的治疗外，适当地增加运动对于治疗脂肪肝是好多。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
孙学华：脂肪肝无伤害？错！错！错！
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!如何用运动搞定脂肪肝？赞0阅读0
　　稍微胖一点的小伙伴，体检报告里都会有“脂肪肝”的踪迹。
　　这是什么病：用大白话讲，就是肝上包了层油。
　　这种病可大可小，如
　　医学上讲呢，脂肪肝一种可逆性疾病。也就是说，只要饮食得法，适当锻炼，轻度的脂肪肝患者完全可以恢复正常。中度、重度也能逐渐恢复。
　　OK，健康饮食+有效运动，不仅可以把肉减了，还能令脂肪肝滚粗。
　　干货时刻：
　　缓解脂肪肝患者的饮食原则十分重要：
　　一、轻度脂肪肝患者每天摄入的总能量应该控制在每日每千克标准体重20到25千卡左右，不要吃得太饱或者太油腻。
　　二、可以服用脱脂牛奶、鸡蛋白、鱼类、虾类高蛋白低脂肪的食物，促进肝细胞的复原和再生。
　　三、不吃动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、动物脑髓、鱼卵等含胆固醇较高的食物。
　　四、最好选用粗粮以及小米等谷类作为主食
　　五、控制糖类的摄入，不吃或者少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯、水果罐头以及各类点心。要杜绝可乐、雪碧等高糖饮料。
　　六、每日食用盐的总量为5克以下。因为盐分能够增加胃液的分泌，从而促进食欲。
　　七、轻度脂肪肝患者不要吃肥肉或者肉皮，而是要选用鱼肉、兔肉以及煮过的瘦猪肉、牛肉或者鸡肉。烹饪方法上，最好采用蒸、煮、烩、熬、焖等方法，不要用油炸、煎炒的方法。一次进食肉类食物要在75到100克为宜。（瘦身营期间不吃红肉）
　　八、轻度脂肪肝患者要多吃蔬菜和水果。它们富含矿物质和维生素，可以帮助肝细胞进行修复。
　　九、轻度脂肪肝患者必须坚决禁酒，以免加重脂肪肝病情。
　　十、运动强身，恒古不变的真理。
　　那么，来看看选择运动生活的达人们是如何搞定脂肪肝的。
　　男2号=Mr.Quinn
　　雅痞瘦身兴趣小组第四期达人
　　身 高：182cm
　　初始体重：204斤
　　目前体重：160斤
　　其他数字指标：5周减重44斤，内脏脂肪指数从12到8，皮下脂肪从28%到17%，体脂率从28%到20%，基础代谢率从1550提高到1780。
　　14年年中体检，检查出脂肪肝，来运动瘦身。
　　男3号=Selwyn
　　雅痞瘦身兴趣小组第四期达人
　　身高：172CM
　　初始体重：76KG
　　目前体重：66KG
　　六周体重下降10KG，衣服SIZE从L变成S，裤子从34变成30
　　体检医生告知临近脂肪肝，需要减肥。
　　男4号=高超
　　雅痞瘦身兴趣小组第七期达人
　　身 高：175 cm
　　初始体重：137.5 斤
　　目前体重：126.5 斤
　　腰围: 83cm 减到 76 cm
　　体脂率: 19.2%减到16%
　　年度公司体检查出轻度脂肪肝，家有老小，为了健康来运动瘦身。
　　女一号=叶子
　　雅痞瘦身兴趣小组第九期达人
　　身高：165cm
　　初始体重：152斤
　　现在体重：122斤
　　腰围变化：93cm—80cm
　　曾经中度脂肪肝、高血脂
　　运动瘦身分享人气社群=雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768脂肪肝做什么运动最好一天那个时候做运动最好一次需要...
脂肪肝做什么运动最好一天那个时候做运动最...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：脂肪肝做什么运动最好一天那个时候做运动最好一次需要做多少时间最好谢谢
一个多月前出现了不想吃饭的情况的，特别是到了现在有的时候吃了就会恶心的厉害，早上还出现了身上没有力气的情况，检查说得了乙肝大三阳.
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：5817
问题分析：你好脂肪肝的治疗方法中以通过运动减肥的效果最好意见建议：减肥的运动方式主要是做有氧运动比如慢跑饭后散步不要长时间坐着不动另外还要尽量避免使用油腻含有大量糖分的食物戒除不良的生活习惯不要喝酒等希望能帮到你
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：245428
问题分析：脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的蹭意见建议：调整饮食结构提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）多吃青菜、水果和富含纤维素的食物以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等不吃零食睡前不加餐适当的慢跑或快走
职称：副主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：56574
问题分析：您好肥胖、过量饮酒、糖尿病是脂肪肝的三大主要病因所以治疗脂肪肝应当从消除病因开始再加以锻炼意见建议：运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等一般以2小时左右为宜
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：40942
问题分析：脂肪肝又叫肝积脂病或肝性肥胖症是可逆转的病情脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的蹭意见建议：饮食治疗被大多数脂肪肝病人所应用合理饮食也是预防和控制脂肪肝病情进展的重要措施脂肪肝的人要注意三大营养素的合理搭配即增加蛋白质的摄入量重视脂肪的质和量糖类饮食应适量限制单糖和双糖的摄入脂肪肝的人应该坚决改掉不良的饮食习惯应坚决戒酒
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：403756
指导意见：你好按你的情况来分析可以早晨开始的目前建议注意多休息避免熬夜适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等
问脂肪肝做什么运动比较好
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：早期发现积极治疗多注意自身的保养还是可以治愈的。脂肪肝平时在生活和饮食上不节制，那还是有转变成肝硬化的可能的
问中度脂肪肝严重吗? 平时需要注意什么，对身体对造成什么样的影响
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：255651
病情分析：
意见建议：
。随着人们生活水平的不断提高，饮食结构的改变，，临床B超检查的广泛应用，近年来诊断脂肪肝病例逐年增多，，正常情况下，肝脏只含有少量的脂肪，，约占肝重量的4%-7%。在某些病理情况下肝脏内脂肪的含量增加，脂肪含量超过肝脏的10% 既是脂肪肝，超过25%以上是中度脂肪肝。引起脂肪肝的原因主要有1，营养过剩，约50%-90%的肥胖者有脂肪肝，2代谢异常，如糖尿病，半乳糖血症，3化学物质，药物对肝脏的影响，包括酒精对肝脏的刺激，4内分泌障碍，如甲亢，库欣综合症等。5生物性因素如感染等
问脂肪肝的运动治疗方法
专长：乙肝、传染科综合
&&已帮助用户：215824
脂肪肝的运动强度要把握好，脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次／分钟，持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为最好。
问得了脂肪肝怎么办啊？我总是出差在外少不了应酬，最近更严重了，要怎么办呢，在饮食上怎么样安排?
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：16198
脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，表现为食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。肥胖、过量饮酒、糖尿病是脂肪肝的三大主要病因。治疗：戒烟戒酒，多吃水果蔬菜，豆类制品，多吃山楂和何首乌等。可以服用还原型谷胱甘肽、牛磺酸、肉毒碱乳清酸盐等
问中度脂肪肝严重吗? 平时需要注意什么，对身体对造成什么样的影响
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：255651
病情分析：
意见建议：
。随着人们生活水平的不断提高，饮食结构的改变，，临床B超检查的广泛应用，近年来诊断脂肪肝病例逐年增多，，正常情况下，肝脏只含有少量的脂肪，，约占肝重量的4%-7%。在某些病理情况下肝脏内脂肪的含量增加，脂肪含量超过肝脏的10% 既是脂肪肝，超过25%以上是中度脂肪肝。引起脂肪肝的原因主要有1，营养过剩，约50%-90%的肥胖者有脂肪肝，2代谢异常，如糖尿病，半乳糖血症，3化学物质，药物对肝脏的影响，包括酒精对肝脏的刺激，4内分泌障碍，如甲亢，库欣综合症等。5生物性因素如感染等
问脂肪肝做什么运动最好一天那个时候做运动最好一次需要...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
指导意见：你好跑步和有氧运动都可以脂肪肝患者的治疗建议低脂饮食和低胆固醇饮食和戒烟酒和多吃蔬菜.如果肝功正常是可以不治疗的.肝功不正常就保肝治疗.平时一定要注意不要过于劳累禁酒不要吃肝损害的药物.多喝水多吃蔬菜水果.如果要吃可以吃点： 保肝治疗但是药物不要过多过多的药物反而会造成肝脏损害.因为任何药物都要通过肝脏代谢.都会或多或少加重肝脏损害.
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
乙肝表面抗体阳性乙肝肝炎E抗阳性，乙肝核心抗体阳性，怎么治
小三阳有可能转阴吗？怎么治疗？
我现在是患有慢性活动性肝炎，会转化为肝硬化吗？
你好.重度酒精肝都有哪些症状.求医生解答！！！
医生您好：小三阳20年，肝功正常，b超正常，一直不见好的
我是乙肝大三阳患者，早几天去检查，转氨酶有160多，有一点点的
脂肪肝相关标签
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(fattyliver)，肝内...
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！　　1．何首乌粥。取何首乌20克，粳米50克，大枣2枚。将何首乌洗净晒干，打碎备用，再将粳米、红枣加清水600毫升，放入锅内煮成稀粥，兑入何首乌末搅匀，文火煮数沸，早晨空腹服食。　　2．赤小豆鲤鱼汤。取赤小豆150克，鲤鱼1条（约500克），玫瑰花6克。将鲤鱼活杀去肠杂，与余两味加水适量，共煮至烂熟。去花调味，分2～3次服食。　　3．菠菜蛋汤。取菠菜200克，鸡蛋2只。将菠菜洗净，入锅内煸炒，加水适量，煮沸后，打入鸡蛋，加盐、味精调味，佐餐。
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...脂肪肝做什么运动_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
脂肪肝做什么运动
||文档简介
济南体恒健生物工程有限公司，始于1995年，...|
总评分0.0|
&&体​恒​健​牌​养​肝​片​,​【​体​恒​健​商​城​】​官​方​销​售​,​富​含​硒​麦​芽​和​五​味​子​,​两​大​护​肝​卫​士​,​促​进​肝​脏​解​毒​排​毒​,​修​复​化​学​性​肝​损​伤​,​有​效​预​防​肝​炎​、​酒​精​肝​、​脂​肪​肝​、​肝​硬​化​。​硒​加​五​味​子​协​同​作​用​,​减​轻​肝​脏​负​担​,​减​少​长​期​服​药​对​肝​脏​带​来​的​副​作​用​。​十​余​年​市​场​品​质​认​证​,​养​肝​护​肝​效​果​显​著​。
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩6页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}