在一天时间里，什么时候最适合做运动呢？_百度知道
在一天时间里，什么时候最适合做运动呢？
具体分析一下原因和运动方式方法，谢谢！
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
锻炼身体最好在傍晚 许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。 不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。
科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。锻炼，宜晚不宜早最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的６０００名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有６０．８％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。　　２００１年１２月旦哗测狙爻缴诧斜超铆２３日早上６点４７分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。人体一天中最危险的时刻就是黎明人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午４点处于最高潮，在清晨４点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占６０％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。挑选下午锻炼是最科学的在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢?在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午２点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午６点左右；早上体温一般是３５～３６．１摄氏度，而下午可以升高到３７．４摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午５点到７点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午５点～７点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午４点～７点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢?早晨的空气质量是最差的我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的意料。张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”那么一天里什么时候空气最好呢?专家回答，每天下午２－４点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮０．０５０毫克／立方米，下午是０．０４８３毫克／立方米，二氧化硫早上是０．１３毫克／立方米，下午是０．１０毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。从采样来看，下午的空气比早上干净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的３－１０倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢?注重体育锻炼的“个性化”原则１９９８年，英国科学家乔治的最新发现表明，生物钟最佳状态因人而异，并不是人人一致的，大致可以分为四类人：第一类人最多，占９５％，生物钟最高潮在下午１４点到１７点５０分；第二类是１５点到１９点；第三类是１９点到２３点；第四类是０点到清晨４点。如果具体到一天当中，最佳锻炼时间的选择就必须区别对待。这就是当今体育界最新的理论，即所谓的体育锻炼的“个性化原则”。北京第三医院运动医学研究所的浦钧宗教授说：“‘个体化’或者叫‘个性化’，也就是根据你的健康情况、性别以及其他环境、条件等等因素安排好你适合从事哪一项运动、做那些动作。如果不注意‘个性化’安排，一个是效率不高，另一个是容易引起一些身体的损害。
进行力量训练吧： 根据不同的动作重量都是不同的，还不同的人由于力量不同所以是有差异的。 还锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：啥时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：捕?臆是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与∥抑续紧张”有时会矛盾，处理方法是快速地通过“锁定”状态。捕?引，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。非常是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。非常多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，非常快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练啥就想啥肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，接着慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头仍然结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），老是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，而且有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不但能使身体强壮，而且能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。提议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进全部其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练打算里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。假如进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也捕?一，尤其是大肌肉块。捕?引腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人非常重视练习重量和动作次数，不太注意动作是不是变形。健美训练的效果不但仅取决于负重的重量和动作次数，还仍然看所练肌肉是不是直接受力和受刺激的程度。假如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在全部的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。 举重运动员和力量举运动员非常少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数肯定不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。 在实际练习时，可以先采用轻重量（大约正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，接着用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就行适当增加一些重量（5%左右吧）。
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出门在外也不愁本人只有1.65左右身体瘦小但是我很想打好篮球谁我想在这个寒假内学好。告诉下我该当什么职业，主要练什么_百度知道
本人只有1.65左右身体瘦小但是我很想打好篮球谁我想在这个寒假内学好。告诉下我该当什么职业，主要练什么
我煤田该锻炼什么。谢谢了。请大家帮我拟定个计划。我想以最快速度巴篮球学好。寒假只有20天我对篮球什么也不懂。请大家说详细点。我不想去专门学。我身体很差。请大家帮个忙。上网上多了
然后没事的时候多拍拍球这个只要有个篮球场地，你就跟着他们混就可以了坚持每天去落，能够好好掌握住球，有个篮球就可以了因为是假期，那打篮球的学生也多
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怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
上面的人说的没有实际操作性听我的吧,我比你还矮一点,却当了我们学校比赛的MVP,165cm满可以做一个优秀的后卫一 每天早起一些,先做准备活动(把身上各部分的关节活动开,免得受伤) 跑几分钟步(慢跑,到发轻汗为止) 拉伸肌腱(这是打篮球比较重要的)二 初学者基本功必须扎实(主要是运球)三 练投篮(如果你视野开阔,可以当控球后卫,那就要好好练传球,如果视野不开阔,就好好练投篮把,投篮70%靠姿势,所以姿势要对)四 关键是要有球感,这是长期打球积淀起来的,短期吗,就多看些经典的比赛把,球感主要是要积极性听我的没错!别忘了分哦~~~
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最重要的有几点这是我的个人经验仅供参考：1.先不要学什么高难度的动作，也不要玩花样，像你这种身材打个控卫也勉强，所以一定要练好运球，运球是打篮球的基本动作。2.投篮，不要练三分，就练中头，能投10个进4个就好了。3.投篮姿势一定要对，否则肯定不会把你当回事，具体姿势看别的教科书就行。4.上蓝，这个也比较重要，没有上蓝基本上没有得分的方式，所以你一定要练好上蓝。5.着也是最重要的一点，必须练好身体素质，你每天练练投篮把劲练好了，才能练远投，否则是很难把球达好的就这么多了其他你可以参考其他人的意见，在嘱咐你以下，打篮球靠的不是蛮力而是技术，技术好了谁都会跟你玩
学篮球..不能急.....多去球场打打就好了..记住打球时千万不要拘束..要放开来打...不要怕自己不会打.也不要怕受伤..更不要怕别人嘲笑..打球的人都是在嘲笑声中成长的....打篮球一定要有..厚着脸皮往前冲的精神...只有这样篮球水平才会飞快的进步..
呵呵，兄弟．我也是165的身高，不过已经是系队的替补了．你可以打控球后卫和小前锋！
打篮球你先得把球运到闭着眼睛不离开手就行．投篮练到拿球就可以跳投就好，弹跳练到可以超出篮板10公分就勉强拉，至于跑位和战术你就可以去看看书，我推荐你去看 乔丹篮球宝典 和 达摩篮球秘笈
早上，6点起床 拉韧带10分钟，活动关节5分钟．
6点20开始，练习变向和变速跑，转身跑．每一项练习1小时．
10点40开始，练习投篮，最好是有人帮你传球，如果有人可以帮你假装防守就更好了，记住，接球只看一眼篮圈，确定位置就投．越快越好．
至于姿势你可以参考上两本书．
12点40结束训练．
13点30开始，做运球练习，前十天闭着眼睛找节奏和球感，相信你用不了十天，当然，运球练习要有人指挥你高运球和低运球...
到篮球场跟着高手打打就会了 矮个的话就要利用自己的速度和脚步 脚步这玩意儿不去专门学校没人会知道你 自己领悟 如果是初学当然先把基本功连好 运球传球投篮 运球个人觉得是要花一定工夫熟练的 至少球要能控住 有了基本功 就要和别人一起打去实践 不要到了场上都不敢要球.
去练后卫 但是不是一个假期就能练好的..需要耐力
需要刻骨 需要付出汗水 我1米92 是个后卫 但是速度不行 . 后卫最主要的就是速度 所以你把速度练好了 还有带球练好了 你就合格了
如何跳的高:
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高...
打控卫吧~先练练运球.
运球? 把球弹起来就好了,很难吗? 但是,所有表面上看来易如反掌的动作,要做得好,还得看你是否掌握要点而定.若能纯熟练习,保证让你愈来愈难守
基本要领 1. 手指,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误.
2. 运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖后卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之后,再慢慢加快运球的速度.
3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何...
兄弟，我初中的时候只有1．6M，比你还矮，但是我并没被人看不起啊～～～～～～～～我打得是控位，位置我教你几招吧．
先说说控位吃饭用的必会技能
运球，再熟悉不过了，但是怎么运，什么场合用什么方式那就是个学问了．我初中是这样联系的．我家楼下有个大花坛，中间很空．也没车，没人的．我老是一个人跑到那，用布蒙住自己的眼睛，然后在一个3乘以3的地方里运球，交叉步，急停，急起，左右手运球，每种都要200次．苦是一定的，说句难听的，你身高是你的伤，你不努力就无法弥补你输在起跑线上的那段距离了．
一定要记住～～～～～～～～～～～如果你是右撇子，你左右运球一定要会，身为控位，位置场上被人包夹，到底线没人可以传要兜出来时，这种场合如果你还用右手的话，第一你的路线会被对手知道，...
怎么打好组织后卫
后卫的无球移动
十分之一时间持球
十分之九都是无球的
利用无球移动保持场上位置的平衡
接应遇到困难的队友（主动接应篮板球、被夹击球）
移动为自己和队友找机会
（通过变速接球，走着接近防守人后突然加速切入接球上篮）
后卫的防守
在心理上战胜对手（死缠乱打）
注意无球人的防守
要迫使对方向一个方向运球
要注意与队友的交流（讲话）
A． 在防守时一定要给球压力，一臂距离
B． 要迫使对方向一个方向运球，注意强弱侧
C． 防守时一只手防传球一只手防变线
D．防守时的重心不能起伏（前脚跨出，后脚跟进，不要轻易断球，断球时球
向下伸手）
E． 从防...
身高不是问题,最重要的是决心,看过灌篮高手没有,里面的宫城也才1.65米,不是一样可以上场,当然那是虚构的,但是可以说明1.65米也要打篮球,像你这样的条件最好打后卫,祝你好运!
寒假打球最不好了，冷风习习，有太阳还好，没太阳又有风的日子还是不要去打的好，你这么弱的身体肯定抗不住的，有条件到体育馆的室内篮球场打打还可以。
-_-!~那些很长的 都是网上复制的哈 我也只有1.70 刚打球时才1.68 (我才打了3个月的球吧 但进步很大 已经很KO了 ....虽然有人说我骗他们的 他们说3年差不多) 经验是:1.先练球感 就是球不离手
2.多运球 这样刚打球时 起码可以不丢球 3.传球 会这个 人家就会乐意和你打 4.信心!~~~~~~加油 建议打G 我也是哦 有前途的!~~~~~~~~~祝成功!~~~~~^-^!~
自己领悟 如果是初学当然先把基本功连好 运球传球投篮 运球个人觉得是要花一定工夫熟练的 至少球要能控住 有了基本功 就要和别人一起打去实践 不要到了场上都不敢要球.
早上6点起来左右手轮番运球，两个小时左右，下午练习三步篮和投篮联系，晚上去和大家一起玩，20天足够你会了
20天太短了，不可能练好的，篮球的基本动作你到是可以练熟练那么2、3个动作，不过篮球的意识是最重要的，你不可能练好的，能拍好球就可以了，能带球跑30米来回不丢球就是天才的牛比了。你可以考虑控球后卫和得分后卫的位置，小前锋也可以考虑不过除了后卫你这个身高都不是很适合。
1、生命在于运动，别上太多网，多锻炼，跑步俯卧撑之类的；2、磨刀不误砍柴工，先了解些篮球规则、要领；3、条条大路通罗马，可以找朋友学，或找熟人专门来教，自己练投篮，等等；4、心急吃不了热豆腐，寒假只能初识篮球；5、世上无难事，只怕有心人，要有自信，挤出时间来练；×我是学生，没练过篮球，仅供参考——没有功劳也有苦劳啊
duo多拍球，练习手感，然后结合投篮找个比你强的指点一下，自己刻苦，进步很快的。身高不是问题
我的身高是比较符合篮球标准的，1.72米，以我专业的眼光来看，身高并不是打篮球的最重要的因素。只要你努力，坚持，每天都练习投篮，运球等动作。最好关注一些篮球比赛，与别人打比赛，这样，20天速成应该不是问题，最后，我衷心祝你成功！
首先问自己下句话：1.我真的要用篮球这种方式锻炼吗？2.别人在球场上欺负我的时候我下次还敢来吗？我以后能有信心让自己变强打败他吗？3.我想让自己变的更好吗？如果你这3条都很肯定的确定的话抱着球去球场吧！因为有这样的心情的你是谁都不可能打败你的！希望你在篮球场上一帆风顺~！
我来投中两分.呵呵一次二百个投篮,一天两次,我练过一个星期,后来比赛时成了神经刀,准起来时无敌,不准时也很无奈,后来太累了,不练了,现在三不沾.
当后卫最好了，你要注意练习的是带球和你的跑步速度，还有就是普通的投篮，不用把弹跳力练得太好，只要你熟练就行了，不要学人家灌篮，因为这是中锋的活儿，你只要以最快的速度和最华丽的动作躲开敌人，进行快攻！只要连好速度和带球假动作投篮技巧，你就是球队的主力之一！
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