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有没有一个网站专门教人怎么打篮球的啊?
要那种好点的 越详细越好 多谢了~~
我有更好的答案
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个性网内容精选：如何练身体素质 打篮球的有其要关注啊?
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本人最推荐的方法： “一、初级水平训练原则 1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle） 使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。 注：通常在超力量或大强度训练中使用。 2、多组数训练原则 （Set System Training Principle） 多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。 注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合适的训练组数。 3、孤立训练原则（Isolation Training Principle） 不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中，每一块肌肉都有它们各自的用力特点，但总有某肌肉群是主要用力的，其它肌肉起着协同作用或相对关节的固定作用，或对抗作用。如果您要最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要用力的肌肉与其它肌肉的活动分开。可按解剖位置进行变换，如斯高特（斜托）弯举对臂部的屈肌锻炼就比用窄握重锤下拉的效果要好。 注：适合于在需要重点发展的肌肉训练中使用。 4、肌肉全面训练原则（Muscle Priority Training Principle） 要使肌肉不断地增长，就不能采用某个固定不变的锻炼课程。如果固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能使肌肉获得全面的强度刺激以使肌肉增长。 注：适合在平时的训练课程中使用。 二、初级训练课程示例 仅供参考 顺序 动作名称 开始重量 （公斤） 第一个月 组数 /次数 第二月 组数/ 次数 第三月 组数/ 次数 1 平卧推举 15 1/ 8 2/ 8-8 2 /5-9 2 平卧飞鸟 5 1/ 8 2/ 8-8 2 /5-9 3 站立侧平举 2 1/ 8 2 /8-8 2/ 5-9 4 颈后推举 10 1/ 8 2/ 8-8 2/ 5-9 5 颈后深蹲 15 1/ 8 2/ 8-8 2/ 5-9 6 坐姿小腿屈伸 7 1/ 8 2/ 8-8 2/ 5-9 7 站立小腿弯举 2 1 /8 2 /8-8 2/ 5-9 8 颈部运动 0 1 /8 2/ 8-8 2/ 5-9 9 杠铃俯立划船 10 1/ 8 2/ 8-8 2/ 5-9 10 助力弯举 10 1/ 8 2 /8-8 2 /5-9 11 仰卧臂屈伸 10 1/ 8 2/ 8-8 2 /5-9 12 斜板弯举 5 1/ 8 2/ 8-8 2 /5-9 13 搁腿仰卧起坐 0 1/ 12 2 /15-15 2 /25-25 14 仰卧举腿 0 1/ 12 2 /15-15 2 /25-25 15 站立提踵 15 1/ 8 2/ 8-8 2/ 5-9” 注意锻炼前热身和锻炼后按摩，注意防护，调整饮食。 本人最推荐的饮食： “耶茨说健美饮食 有人说，练健美70%靠营养，30%靠训练，我认为这种说法很荒唐。对我而言，健美运动有三个要素，即100%的营养，100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要，忽视其中之一，效果绝对不会理想。 初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养，其实，没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点，制定一个计划，并持之以恒地遵照执行。 起点 首先，找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变，则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加，则表明消耗过少。反之，则表明消耗过多。改变饮食之前，明确这一点很重要。 随后五天，记下你所有吃喝的东西，算出其总热量然后除以五，得出平均每日热量摄入量。这期间，不要改变过去的饮食习惯，以便找出精确的基数。 热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量，那么要想增大肌肉块，就应增加200-300千卡热量。反之，要想减少脂肪，就应减少200-300千卡热量。 得出基数值后，把它按比例划分给碳水化合物、蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物、30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食计划来说，应有1760千卡热量来自碳水化合物（即440克），960千卡来自蛋白质（即240克），480千卡来自脂肪（即54克）。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。 饮食 尽量每三小时进食一次，每天5-6餐。甚至高蛋白饮料和烤土豆也可作为一餐。早餐应补充较多的碳水化合物，因为你已空腹几个小时了。此外，训练后身体比其它时间需要更多的营养。所以，第一顿和第五顿（见下面的饮食计划）较其它顿更重要。尽管如此，也不要忽视其他任何一顿。因为营养是整体性的，它取决于你吃的每一顿。 每一顿都应摄入一些优质蛋白质（含有全部必需氨基酸的蛋白食品），如鸡蛋、鸡肉、牛肉、高蛋白饮料及乳制品等。此外，碳水化合物也应每顿都有。我认为蛋白质和碳水化合物是协同作用的，要把氨基酸输送到肌肉需要胰岛素，而胰岛素的释放是身体摄入碳水化合物的反应。 选择少量的不饱和脂肪，如每天一汤勺橄榄油。此外，我推荐使用鱼油补剂，它有助于控制胆固醇水平及提高肌肉对胰岛素的接受性。 我只吃少量水果，因为它们含有单糖，易转变成脂肪，我建议每天不超过1-2份水果。你还应吃一些蔬菜，它们主要由碳水化合物构成。我比较喜欢纤维多的蔬菜，如花耶菜、菠菜等。 摄入一些含有多种维生素和微量元素的补剂也十分重要，因为负重训练给身体带来很大的压力，比平常需要更多的维生素。我常常额外补充一些维生素C。它有助于加强免疫系统的机能并帮助修复肌腱。研究表明，维生素C能降低肾上腺素的分泌，从而起到抑制分解代谢的作用。以这些营养补剂作基础，然后用几周时间试着增加一种新的营养品，如肌酸、谷氨酸等。但不要一次试用多个，只有一次试用一个才能发现是否有效。 其他 饮食上要努力防止放任的习惯，但也不要对自己太苛刻。当我想吃比萨饼时我就吃。如果你把自己控制得太严，那么饮食就变成了苦差事，从心理上讲对你不利。如果你在备赛，当然不能乱来。如果你只是想增大肌肉块，那么每周放任一两次也无大碍。 推荐给初学者的饮食方案 下面是一天饮食的范例。它含有3200千卡热量和268克蛋白质，进餐时间仅供参考，可根据训练时间和生活习惯作适当的调整。热量和蛋白质克数也应根据自身情况进行调整。 次数 时间 进食内容 热量（千卡） 蛋白质（克） 第一顿 上午7：00 热量 （千卡） 蛋白质（克） 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄 200 27 燕麦片 200 8 果 80 两片全麦面包 140 6 第二顿 上午10：00 热量 （千卡） 蛋白质（克） 蛋白质和碳水化合物饮料 250 30 面包 200 8 水果 80 第三顿 下午1：00 热量 （千卡） 蛋白质（克） 鸡胸脯肉0．5磅 280 54 米饭 200 4 蔬菜 60 6 第四顿 训练前，下午3：30 热量 （千卡） 蛋白质（克） 蛋白质和碳水化合物饮料 250 30 第五顿 训练后，下午6：00、 7：00训练完后即刻 热量 （千卡） 蛋白质（克） 乳清蛋白质补剂及简单碳水化合物 230 20 约一小时后 牛肉，牛排0．5磅 430 44 烤土豆 220 5 蔬菜 60 6 第六顿 晚上10：00 热量 （千卡） 蛋白质（克） 燕麦片 200 8 4个鸡蛋清 60 12 这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂肪。 有些人总想寻找一个有魔力的答案，结果往往是见异思迁。从我的经验看，这毫无用处。记住，一旦制定了基本计划，就应坚持下去。我就是这样过来的。”
没有经历痛苦的人，不会强大；没有流过泪水的人，不会有坚强。
没啥说的，上PP，膜拜之～
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这是健美。。。
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