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标题: 有什么瑜伽动作可以锻炼到肩胛骨附近的肌肉的？
作者: yw590& & 时间:
15:42 & & 标题: 有什么瑜伽动作可以锻炼到肩胛骨附近的肌肉的？
请问练的姐妹门，有什么瑜伽动作可以锻炼到肩胛骨和肩胛骨附近的肌肉的？
我的左边肩胛骨附近（就是肩胛骨与脊柱之前的那些肌肉）时不时会不舒服，以前是觉得有东西压在那里，感觉不舒服，现在发展成是觉得有点刺痛了，今天自己用门把手上下摩擦按摩背部那一块，发现那里很痛呢，肩膀也很酸痛，我平时都不锻炼，又是8小时候用电脑，我估计肩，背部这一块肯定是堵的厉害了，所以问问大家有什么好方法。
先谢谢大家了。
作者: 清清静& & 时间:
很多都可以呀！下犬、三角、鱼式、蝗虫式、弓式、肩的环绕动作、所有的站立体式等等。
可以买本《瑜伽之光》看看。
作者: yw590& & 时间:
哦，好，谢谢楼上的。以前我左边后脑勺时不时会疼，我一直以为是着凉了呢，今天使劲按肩胛骨附近这块肌肉，发现这里肌肉硬并且痛，令我意外的事，竟然后脑勺那地方又隐隐痛起来，看来我头痛是因为背部的问题。
作者: 金陵枕霞旧友& & 时间:
后脑勺疼有的是因为受凉引起的，每天洗完头后一定要吹干，尤其是晚上，千万不能偷懒，我以前就是因为晚上洗头不吹干，吃了苦头。
作者: venky& & 时间:
牛嘴式，不过也只能是缓解症状，想要搞定，还得用中里巴人老师的三个游泳动作，蛙泳，自由泳，蝶泳，每天每个动作各做30次，还有就是换左手用鼠标，让右手休息下。
/yujiatishi/200901/yujiatishi_53_196.html
作者: benjamino& & 时间:
我练的就是上图的动作。那还是几十年前张惠兰老师年轻时在央视教的。
瑜伽的动作。开始时双手扣不到一起，中间用手帕做牵引，顺着手帕
一点点缩短距离，最后两手手指直接勾上。上面手的小臂尽量与脊柱
一条直线并向上提，下面的手则尽量跟着上提。我是双盘腿坐姿，做
勾手动作结束时，腹式吸气，然后提肛，引丹田之气沿督脉上升到咽喉，
再沿任脉下沉丹田为一周，从提肛开始缓慢呼气。然后左右手交换，
开始第二周。左右手各做九次。（还有其他锻炼项目，这只是一小项）
大家分享吧！
作者: vanxing& & 时间:
benjamino 发表于
我练的就是上图的动作。那还是几十年前张惠兰老师年轻时在央视教的。
瑜伽的动作。开始时双手扣不到一起， ...
谢谢分享！你说的其他锻炼项目能再多讲讲吗？
作者: benjamino& & 时间:
vanxing山友：入社快二年，可在线时间才两个月，怎么这么巧，就给我五个月前的跟帖找出来了呢？
不知你现在的养生水平如何？
作者: 处处有爱& & 时间:
这个中里老师教过的，把单手举起来，做一个敬礼的姿式，用另一只手从腋下治着心经与小肠经往肘部捏，一般这里捏痛了，背上的酸痛会马上缓解
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NO.1　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。...孕妈妈修练瑜伽的9大禁忌_健康在线_健康频道
2015年02月
一、练习瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适
形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准***身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
二、亲子瑜伽从孕期开始
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢轻举妄动。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
三、孕妇瑜伽练习要注意什么
首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。
至于在体位法，大家很关心的是
哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前
个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的
个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。
不可以做的动作
后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
腹部着地的动作也绝对不可以。
凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担
甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第
孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
躺姿的动作在第
孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
平时站姿时时自我提醒双脚平行
避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
好做并要常做的动作
蹲类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是
两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但
周后腹部已太沉重或
周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
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12345678910瑜伽视频教程 锻炼平衡感的瑜伽动作教学
责编：张羽昕
发表时间： 19:19
　　平衡感不好，是很多人共同的问题，那么瑜伽有没有办法解决呢?今天小编要为大家介绍的就是六个锻炼平衡感的，想要增强自己平衡的女性，可以结合进行学习。　　瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。　　当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要!　　除了体式的练习之外，
想要增强自己的平衡感，还需要注意进行呼吸以及意识的锻炼。只有身体、姿势与呼吸都处于平衡的状态，我们才能真正的达到平衡的状态，因而在我们进行练习的时候，需要保持匀速而缓慢的呼吸，同时要看住一个固定的点。　　单腿天鹅平衡式　　作用　　提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。　　姿势　　站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。　　扭转幻椅式　　作用　　加强和平衡腿部以及脊椎的机能。　　姿势　　站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。　　站立劈腿前弯式　　作用　　强化身体平衡感。　　姿势　　站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。　　舞蹈式　　作用　　强化身体各部关节和平衡感。　　姿势　　首先保持站姿，然后用你的右手去抓住右脚，将右脚向后方抬起，在这里要注意的是不要勉强自己的身体，要量力而行。伸展到自己的极限位置之后，用双手去抓住右脚，维持这个姿势进行6到8次的深呼吸，然后换侧重复。　　猫伸展变化式　　作用　　强化关节，增加身体平衡感。　　姿势　　跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。　　侧平板式　　作用　　加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。　　姿势　　跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。　　通过上面这六个动作的训练，能够很好的达到增强平衡感的目的，才能提升自己的气质，但是要注意的是，对于瑜伽的练习，一定要有持之以恒的精神。只有不断的练习，才能保证我们获得练习的效果。
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