（共1个回答）
晚上不要太晚睡
十点到十一点最好
尽量不要超过十一点半
这是我问老师得来的经验哦
1.加强心理调整，保持考前状态
高考前心理状态
饮食，笔，准考证，身份证，各种考试用具
这个是不行的要和平常的习惯才是最好，不要再最后才打破习惯会很危险的，在考前可以给吃巧克力可以有效的缓解紧张。
考生出现自信心不足，重要原因是基础知识学得不扎实，这时要根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。在疲惫
心态平和，理智控制、合理发泄、注意焦点
要是高考前一两天就可以开始看一些概念的东西，一些计算方法就行了。
不要吃。会依赖。主要是调整心态。放松心情。不要紧张
葡萄糖 理盐水要点
谷丙转氨酶存在于肝,心,骨骼肌和肾等脏器的细胞内,各脏器所含的谷丙转氨酶的量,以肝细胞内最多.故每当肝细胞受损,如肝细胞变性,坏死时,肝细胞内的谷丙转氨酶就释放
语文：主要是注重基础了，就是背诵，还有文言文的那些最基本的做题方法，还有一些阅读的答题规范了，每天做适量的题目来熟悉一下，作文就要背一些模版了。
数学：回归基
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& 高考前应该怎样调整心态？
搜狐教育文章作者：张君玲
　　高考前，考生开始不安，不清楚该做什么，甚至睡不好、吃不香。只有合理地安排好这段时间，才能有助于考生发挥正常水平。在最后复习阶段和考试中，学生的心态对考试成绩影响很大。面对高考出现紧张情绪是正常的，然而过分放松和过分紧张都是不妥的。影响成绩的一个因素是考生的心态。很多家长在考前比孩子还紧张，这可能影响孩子，使孩子的情绪更紧张。高考前的一段时间是复习备考的最后冲刺阶段，也是高考复习备考的关键阶段。考生要想顺利度过这个重要阶段并为高考做好准备，奠定坚实的基础，在于考生要有一个积极、健康、乐观的心态。那么，怎样调整心态呢?
　　第一，调整认知状态，做好三个正确对待。
　　一、正确对待模拟考试。一般大型模拟考试，学生考的成绩不理想的时候，这个时候往往他压力大。因为他把模拟考试看得很重，结果考试成绩不理想，这个时候心很烦，心里没底，影响学习。所以要正确对待模拟考试，模拟考试更重要的是模拟临场经验，模拟心理素质，认真对待模拟考试成绩的波动，模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩，最重要通过模拟考试之后认真反思总结，有针对性解决这些暴露出来的问题。考生通过不断的考试暴露问题、发现问题、解决问题的过程，就是你向大学不断迈进的过程。所以要正确对待模拟考试。
　　二、要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。
　　三、正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。一方面，要看到高考确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社会对人才的需要是多方面、全方位的。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。现在大学招生规模扩大，绝大部分同学都可以进入大学学习，因而考生理应全力以赴，为高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不断进取，人生能有几回搏，即使名落孙山，也不应后悔，更不至于寻死觅活、自寻短见。
　　正确对待高考，这是第一点：调整认知状态，做好三个正确对待。
　　第二，增强自信心。
　　自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法，考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这样才会更好一点。
　　想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长，特别当妈妈普遍共性的问题，老拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸别人的孩子，这种非常不好。从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。相信自己，坚定的信心一定可以给即将高考的你带来从容，同时带来力量。
　　第三，排除不良情绪影响，追求阳光心态。
　　在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。
　　具体排除不良情绪的方法，有四种。
　　第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。
　　第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。
　　第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。
　　第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。
　　第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子为什么还紧张呢?事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。
　　对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍：&我不紧张，我不紧张，我不紧张!&这实际上是在暗示考生心理紧张，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷!你就会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞了!老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。
　　第五，要采用积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。
　　还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。高考、中考，考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。
　　心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果;第二步，考生要接受这个结果;第三步，考生要尽力去改变这个结果。也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。
　　比如想考本科一批、二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批。对于这个考生来讲，考上一批，他认为就是赢了，就成功了;考不上一批，就失败了。因为只有50%可能性，就会紧张。正确的方式应当是：向一批努力，坦然的接受二批，能够考到二批也不差，毕竟上大学了，要多想上二批的好处。这样由于你接受了二批，心态好了，上一批可能性反而大了。同样的，想考本科二批、三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。
　　考生最容易紧张的时候是刚进考场。坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分内容重点复习好。这样的话，你就有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，前面三十分听力，把它变成自己的强项。
　　同时，通过运用答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生，答前面的题目，担心后面的答不完;答后面的题目，又怀疑前面的对错，这样很容易紧张。应当根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己应当放弃的，哪是自己努力能够达到的，事先有一个预案，这样心态就好多了，可以有效缓解紧张情绪。
　　如前所述，孩子紧张很重要的因素是来自于家长。对于家长来讲，首先应当正确看待孩子高考这件事，把高考看成孩子成长当中的一个过程。作为家长来讲，要找准自己的位置，既要服务到位，但又不能越位。
　　在孩子高考冲刺这段时间里，家长应当做好以下角色：
　　第一，做好学生学习方法的总调度师，一定要让学生学会制定个性化的分析方案。因为我们老师教学是分科教学，教数学的很难关注到孩子语文成绩，教外语很难关注到语文成绩。家长要提醒孩子在教师的指导之下，孩子一方面紧跟教师，一方面制定个性化的学习方案，这是家长做学生学习方法调度师，当然这个家长要求比较高了。
　　第二，要做好孩子的心理调节师，帮助孩子心理调整。首先家长用自己轻松的心态影响孩子，把家庭当做非常温馨的港湾，当孩子非常疲惫回来的时候，孩子有什么话能给你倾诉，能跟你说。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。孩子这段时间他烦非常正常，他烦你不能跟他烦。我举一个案例，我碰到这么一个家长，这也是一个真实的案例，有一个小女孩听说妈妈最近很烦，妈妈说了一句话，烦也不解决问题，这个家长就不太懂得沟通技巧。要是会沟通的话，家长应该这么说，妈妈能够理解你很烦，我也曾经烦过，我在烦的时候特别希望给你发作，后一种的沟通明显比前一种好。
　　另外，家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则：少说多听。当孩子心情很烦的时候，跟你叙述的时候，要认真的当好听众就可以了。孩子知道跟你说了也不解决问题，但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。现实生活当中，家长往往管得太多，干涉太多，怎么没做物理题，怎么没有背外语呢?家长往往干涉太多，这种情况我觉得非常不好。实际上科学备考也是一个有一定技术含量，有它内在的规律，家长学会跟孩子沟通，牢牢把握沟通的基本原理，就是少说多听。这一点很重要。
　　再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的饮食卫生。现在生活条件也好了，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，要搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。考试期间要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。还要为高考志愿做好准备。考生忙于备考复习，往往没有时间了解院校。因此，家长从现在开始，就要认真做好准备。为孩子填报志愿，做好参谋，准备好材料，但是不能包办代理，最后的时候把决定权交给孩子。家长必须明白，你是参谋不是司令。所以，家长在孩子备考问题上，包括填报志愿问题上，应当既要服务到位，但又不能越位。
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2017年2018年
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恐“高”心态？教你高考如何放松心情
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“最近一个月，我们家变得怪怪的。”正在读的小林这样说。从前老爸老妈吃过晚饭都喜欢看个电视剧，偶尔还会出去参与朋友聚会，家里都是清淡饮食，最近餐食却异常丰富，饭后还要喝牛奶，吃水果。来了，家长们开始变得紧张焦躁，据调查，有近9成孩子的高考压力来自家长。想要给孩子创造一个安静舒适的复习环境，但殊不知反而给了考生更大的压力。高考临近，如何克服恐“高”心态，以最好的状态迎接高考是需要考生及其家长注意的。高考拼实力更要拼心态。基础的知识储备暂不多说，考生及家长心中都有各自的考量。高考不是与其他考生的比赛，恰恰是与自己的一场比赛。以冷静、沉稳的心态迎战，就有希望超越自己的平均分数。曾经有老师说，如果具备60分的实力，就有希望考取70分，高考上的超长发挥是很常见的，主要是心态以及信念的作用。不要畏惧短板学科，抱着打败自己的心态，没有什么是不可能。接纳自己 和消极情绪共处高考临近，需要考生将精力放在复习知识点上，专心备考。但大部分考生面对高考产生焦躁、恐慌的情绪，注意力无法集中，出错自然难以避免；心理抗压能力较差的学生，甚至需要紧急输液缓解紧张。面对这样的情况，考生应该以接纳的态度消化自己的消极情绪，不回避不拒绝，就像接受自己的缺点一样。人生成功的途径很多，高考是其中重要一环，但并不是唯一选择。学会和自己的情绪和平共处，将是未来无论大学生活亦或职业生涯都必备的能力。此时，多参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使头脑更清醒、思路更清晰。保持平常心 &做到心里有“底”许多父母对于高考的一些观念存在着严重的误区，过分夸大高考对于人生的重要性，认为高考能够决定人生的命运。其实，父母的情绪最容易影响到考生，压力太大最终导致紧张过度，考试失常的例子也是年年被爆出。来自北大青鸟就业指导老师建议家长们，如果不能克制自己的焦虑情绪，就不要和孩子过多的交谈，保持平常心才是上上策。
适当转移注意力也是不错的选择。家长将高考看作决定一生的考试故而紧张，其实是完全没有必要的，孩子的未来是掌握在自己手中的。不管是本科、专科、职业学校，的多元化预示着社会的多元化趋势，孩子的一时成绩并不能决定一生，更不能衡量将来在社会上的表现。与其让孩子越来越紧张，家长们不如转移注意力，趁现在多了解、关注当下社会热门行业及就业水平，为接下来的填报志愿做准备，也让孩子的未来有多一个选择，做个心里有“底”的父母。“你最终去的地方，一定会带给你预想不到的惊喜。”很多考生因为心态不好，发挥失常，造成遗憾。但遗憾并不是终生的，把人生看作是一个不断学习的过程，树立良好的学习观、人生观，强化自己的知识结构和能力结构，无论哪一条路都是成才之路。希望广大高考生能够放松心态，保持积极的态度迎接高考，并取得优异的成绩。
本文来源：21CN网
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>&高考黑马四大秘诀教你考前如何放松
高考黑马四大秘诀教你考前如何放松
　　高三学子们除了紧张备考外，也应该进行一些适当的娱乐放松。记者采访了9位北大、清华尖子生，及往年高考中有较大跨越的“黑马”。去年的此时，他们是怎样调整备考状态，如何见缝插针地安排个人的娱乐活动，又有哪些小秘诀？
　　◆周洁娴，毕业于华师一附中，以664分考入北京大学。
　　◆王恋虹，毕业于省实验中学，以608分考入清华大学。
　　◆田钰笙，毕业于武钢三中，以667分考入清华大学。
　　◆侯卓，毕业于华师一附中，以612分考入北京大学。
　　◆秦逸，毕业于华师一附中，以622分考入北京大学。
　　◆徐懋祺，毕业于武汉三中，以685分考入北京大学，去年全市理科状元。
　　◆佘晔，毕业于武汉十二中，以538分考入中南财经政法大学。
　　◆周维维，毕业于武汉一中，以600分考入武汉大学。
　　◆潘云，毕业于武汉四中，以599分考入武汉大学。
　　受访者：
　　秘诀一
　　不开夜车睡好觉
　　说到考前放松，周洁娴说，补充适当的睡眠很重要，但也不能贪睡，要适量。“午睡半小时，考前每天要保障，晚上11点后一定上床睡觉。”
　　高考前一周，王恋虹一般是晚11时至12时之间睡觉，早上7时许起床。“考前和老师交流也是放松的好方法，老师能给你安慰和肯定。如果复习累了，也可以闭眼休息，放松一下。”
　　田钰笙说，考前从来不开夜车，每天都要保证9小时的睡眠，每日午休她会从12点半睡到1点50起来。
　　侯卓说，自己睡前不会看书，而会玩电脑，这样可以让自己不至于很紧张。中午可以适当午休，一方面调整一下自己，另一方面也可以养精蓄锐。考前一天，侯卓晚上10点就上床了，但半天没睡着，“这时即使睡不着也要给自己心理暗示，告诉自己这是正常状态。”&
　　秘诀二
　　杂书音乐解疲劳
　　考前三四天，周洁娴除保持一定量的模拟试卷练手外，其他时间她会全都用来放松，比如看些课外书籍。复习闲暇时间，她还常看些杂志、报纸，听音乐，还会和家人外出散散步，让自己达到很放松的状态。
　　“我喜欢音乐！”秦逸说，她考前一周的娱乐活动基本就是听歌、唱歌。她刻意让自己处在一个熟悉、平静的感觉里，给自己一个安宁的环境。“我也没有参加非常热闹的活动，一切都等到高考以后。”
　　徐懋祺是去年全市理科状元，回忆去年考前自己的放松及娱乐方式，他说，看学习以外的书就是最大的娱乐与放松，“过犹不及。考前的放松要适度，方式方法也要拿捏得当。否则，高考神经一旦松弛，很难保证考场上发挥出最佳状态。”选择一些较为安静和平和的放松方式，对即将奔赴考场的高三学生可行性比较高，而看文摘类的杂书和听听音乐，则是不错的选择。
　　王恋虹说，考前那几天晚自习结束后，她不会再看书，而是放松。比如读一本以前曾看过的小说，让自己调剂一下，一般看一两个小时。
　　秘诀三
　　谈心减压散散步
　　“每天晚上，我都和父母出去散步、聊天。”田钰笙说，面对高考谁都会有压力，她减压的最好方式就是聊天。考前一周，田钰笙每天晚上吃完晚饭后都会跟父母聊天，天南地北地聊。直到晚上8点，她才会看书，看到9点半就差不多准备休息。复习的闲暇时间，除了聊天，她还会看自己喜欢的动画片。
　　不少考生在进入考场前，会十分紧张。周洁娴说，为缓解紧张的情绪，她进考场前和老师击掌、拥抱，一下感觉特别轻松，“我告诉自己，我能行”。
　　“遇到烦恼的时候，倾诉是减压的好方法。”王恋虹说，考前几天，她总会主动和同学聊天，遇到困难相互鼓励，觉得很安心。
　　佘晔的娱乐活动显得很静，她说最后一周原本也安排很紧张的复习，就是调整一下生物钟，练练笔而已。如果感觉累了，她就看看自己喜欢的电影碟片，她觉得这能放松心情。
　　跟父母散步也是佘晔喜欢的放松方式之一，她说，每天晚饭后会跟父母一起去公园散步，一家人边散步边聊天，她觉得心情很平静。
　　跟妈妈一起散步是周维维认为最好的放松方式，散步时聊些有趣的话题，每次散步时妈妈都会说些轻松的话题，比如“今天看见一件怎样的裙子，你穿上肯定好看”，然后母女俩就会聊上一段衣着打扮的话题。每到这时候她就忘掉了高考的烦恼。
　　周维维认为，考前最好不要玩电脑游戏来放松。因为那个会入迷，而且也是坐着，起不到休息放松的效果。
　　秘诀四
　　适量运动放轻松
　　每天的晨跑，是潘云坚持多年的习惯，高考前夕也未曾中断。适量的锻炼，不仅能保证考前的体力，锻炼完后心情也十分轻松。
　　田钰笙说，考前她和爸爸或者同学一起打乒乓球，每天保证一个小时的休闲娱乐时间。“精神得到彻底放松后，学习效率才高”。
　　高考当天，秦逸没让爸妈送，因为家离考场很近，她选择骑车去考场，“感觉压力减轻了不少”。到考场以后，她和老师打完招呼就安静地看资料。她说，考试过程中，感觉题目并不会很可怕，“关键是要把紧张感转换成一种兴奋感”，这样神志会特别清醒。她告诫学弟学妹，其实高考更多的是自己战胜自己的过程，多给自己一点信心，多把周围人的关怀当作一种力量，用成绩来表达对他们的感激。
　　王恋虹说，在适应高考的过程中，应给自己一种心理暗示：“不去想成功和失败，一切等考完再说。不要想一定要考什么学校，不去想如果的情况，如果失败、如果考差了……而是把眼下的事情做好。”
　　临考前一天，侯卓白天去熟悉考场，让自己保持平静的心情。对于同学间传播的小道消息，侯卓从来不去打听，“考前没必要摸信息，否则只能干扰自己的情绪。”
　　侯卓的放松方式是看电视和打球。他说，自己偶尔也跟同学玩玩，但并没有太多，“因为这样容易把心思搞浮躁”。复习的闲暇时间，侯卓有时也和同学下下棋，让自己把注意力转移到别的事物上。谈到自己减压的诀窍，他说：“没必要把考试看得太重，调整心态时可以想象一下考完后的轻松。”
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