减肥有问题，我们来帮忙~ (第24页) - 薄荷减肥论坛
减肥有问题，我们来帮忙~ (第24页)&&
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michelle_zhuzhu写道：
我减肥31天了，几乎每天锻炼，不是跑步就是快走45-60分钟，偶尔也吃大餐到200kcal以上但是基本上保持左右，不知道为什么体重瘦了2.5kg但是小腿大腿围没变好像，而且最近体重往上走~~555，这是怎么回事啊？
一周动个4~5天吧~有氧结合局部运动可以提升塑形效果。
亲 请问 每天有氧40分左右 局部应该多久呢 仰卧起坐个隔天做好 还是天天做啊？
mianmian1988写道：
我的小腿一到下午就肿得厉害，很难看，有什么办法嘛？？
我的也是，我觉得穿长袜会好些耶。。。
长袜？？ 类似于静脉曲张袜的那种吗
肥都减不了，别的事还怎么成功？？！！不达目标誓不罢休！！！！！！！！！！！
mianmian1988写道：
我的也是，我觉得穿长袜会好些耶。。。
长袜？？ 类似于静脉曲张袜的那种吗
是的，但现在夏天穿那个太热，穿丝袜也可以，比不穿好耶。。。
之前一个月节食减肥剪掉了八斤，之后正常吃饭加运动，反弹了三斤多，属于正常现象是么？我快郁闷死了
不成仁便成猪
SpotlightCat写道：
soulying写道：
谢谢你的回答。
首先我的减肥方式是适度节食+原地跑步（室外）一个小时。是从6月份开始的。6月天气不是很热，也许是刚开始减肥，效果比较好，一个月减了有8斤左右。7月份天开始热了，跑步也没以前积极，主要是天气热，每次跑完步就觉得虚脱掉了。没第一个月勤奋了。第二个月就减了4斤左右。可是第三月了，天气炎热，都不像跑步了。跑完睡觉要很长时间才能入睡。
我原地跑步已经2个月了。也想换个运动，可是不出门实在没什么更好的有氧运动方式了，而且夏天好热，跑完步后整个人都会觉得虚脱了。觉得应该是原地跑步时间太长了，身体快适应了。
关于饮食方面
早上一般是吃一碗粥，半个鸭蛋或者其他的小菜。
中午是在公司吃，50G饭，1荤2素。
晚上一般也是50G饭或者一碗粥，素菜。
水果，酸奶等也吃。
前2个月这样吃也没什么的，偶尔几天会不吃饭，只吃水果。可是现在不管是早餐，午餐还是晚餐。一般2-3个小时就饿了。
麻烦你在白忙之中帮我解答一下，谢谢。
虽然我已经瘦了有12斤左右了，可是还是觉得很重。只是到了安全重量内，我还想再继续减下去。这样下去怕自己越来越没有信心。
吃得少了些，保证每天在1200大卡以上。谷物、肉类吃得不够。在早餐增加一个包子或者一片面包，一个鸡蛋。午餐的米饭可以增加到100g，晚餐ok。减肥要往前看，12斤已经是很棒的成绩了~干吗这么没有信心？
相信自己，这个是关键!
可是离我的目标还有16斤呢、中午会有一个大荤，肯定会有1200卡的热量、问题是怎么持续减下去哦。感觉我是在和跟了我十几年的肉作斗争，呵呵。
-6.12, 62.5KG6.13-6.19, 61.2kg6.19-6.26, 60kg
之前一个月节食减肥剪掉了八斤，之后正常吃饭加运动，反弹了三斤多，属于正常现象是么？我快郁闷死了
我的回复：这没有什么，正常的，总比纯节食新成代谢变慢好，慢慢来，身体好，慢慢瘦，成为瘦体质，培养好的生活习惯，瘦是肯定的
瘦下来很简单，消耗大于摄取养成好的生活习惯，相信瘦下来是一定的事情我要又瘦又健康！
亲。我想问下。我骑完四十五分钟的动感单车。然后拉伸大概十五到二十分钟。然后去快走。这样算连续的有氧运动吗。还是算分开了。因为快走有时四十分钟。有时想短些。怕没作用。还有运动时特别会喝水。大概有一千毫升呢。会不会影响减肥效果啊？？
不是吧，每天都1200以上呀，，还不够呀，，我的天呀，，，按这么说，那我就不用减肥了，我的体重从八年前就一直这样呀，，只是后来坐办公室里，不知道怎么肚子大了起来，，
嘿嘿 我来报到了~~~
和肉肉奋斗数年 最高纪录达76kg..减肥100天 掉肉20斤~~撒花纪念第一阶段：63.0----58.5 奖励:Toni&Guy haircut (已完成)||第二阶段：58.5----54.5 奖励:苏格兰&威尔士旅游 (筹备中...嘿嘿)||第三阶段：54.5----51.0 奖励:保持。保持。保持。。。。。热量调整到1400+啦不要骨感！要圆润的瘦...要健美的瘦...标准维度：身高167/ 胸围88.5/ 腰围61.8/ 臀围90.2/ 大腿49.2/ 小腿32.7/ 手臂???目前维度：-----167---------89-------69---------89---------51--------33------28.5Where I am today, is
where I will be tomorrow, is where my mind put me. Look at yourself, your mind put you where you are today, you can change it any time you want to.
如何判断自己的基础代谢降低没降低？？
出现什么症状
或者身体反应说明基础代谢降低了
为什么少吃了都没见瘦呢 我很无奈
夏天太热很少吃饭 & 零食也很忌口& WHY& WHY& WHY&&
我想问个关于代谢的问题，不是说代谢低容易胖嘛，所以要提高基础代谢喽~那代谢高不是加速衰老吗？那代谢低还能保持年轻喽？那那些全身肌肉的运动员不是很短命很早衰？？？
天助自助人
missingright写道：
亲，我不知道自己是不是在平台期，体重一直下不去，然后就不敢吃，少吃又容易爆，我在想是不是午饭除了问题，我午饭通常喝白粥加一点点蔬菜，然后下午就特别容易饿，一饿就开始狂吃东西，吃到撑为止，有时候吃撑了还在继续吃，早饭我吃得很营养，晚饭我也能控制，亲，能不能帮我分析一下？
啥是平台？一般来说，至少两周各项建中指标都没有变化的现象，这些减重指标包括体重、脂肪率、围度等。亲的主要问题是正餐吃得太少，身体无法得到满足然后就会让你暴。早饭吃营养，午餐吃丰富，晚餐吃清淡。早餐营养至少保证3种不同的食物种类，如面包+蔬菜+火腿/鸡蛋，午餐是最丰富的一餐，所以，食物种类要多样，晚餐减少肉类摄入量，可以在午餐的时候弥补过来。如，午餐除了米饭一碗，还要有荤有素，不要害怕多吃。想想，白天的能量消耗会很多，多吃点儿身体就会消耗掉的。否则，下午的零食就会让你变得疯狂。晚餐以蔬菜为主，少吃点儿吧。
记住一点：减肥不是剥夺身体吃的权利~
SpotlightCat写道：
michelle_zhuzhu写道：
我减肥31天了，几乎每天锻炼，不是跑步就是快走45-60分钟，偶尔也吃大餐到200kcal以上但是基本上保持左右，不知道为什么体重瘦了2.5kg但是小腿大腿围没变好像，而且最近体重往上走~~555，这是怎么回事啊？
一周动个4~5天吧~有氧结合局部运动可以提升塑形效果。
好吧，局部运动~~
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