今天给大家推荐一个可以在家做的有氧运动，不但瘦腿、瘦肚子，还瘦全身哟!一共8个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，见效快!赶紧mark起来吧!　　TOP 1　　　　TOP2　　　　TOP3　　　　TOP4　　　　TOP5　　　　TOP6　　　　TOP7　　　　TOP8　　营养奶昔健康减肥俱乐部(aishou6699)　
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别低头，肥肉会笑；别放弃，肌肉会跑。也别羡慕嫉妒别人的身材，现在立刻马上，去行动，去减重！减肥心理战，靠的是人人都说自己是吃货，但你真的会吃吗？正所谓人在吃，秤在看，遇到小编以前，不会健康的饮食也就算了，遇到了小编，第1句健康是最大的利益第2句满足是最好的财产第3句信赖是最佳的缘分第4句心安是最大的幸福婴儿出生后很轻松地可以将小脚丫塞到嘴巴里，随着逐步长大，这个动作是不是越来越难实现呢？小时候女孩子轻松就下腰我们的主人公1.65公分，122斤，长相甜美，笑容可亲的李妍婷是一家西餐厅的老板娘，侃侃而谈，人缘极好。谁都拥有了魅惑的眼神，姣好的面庞，还需要有火辣的身材，这些结合体无一不吸引人驻足停留多看几眼。如果你关注运动，关1、对最熟悉、最亲切的人, 依然保持尊重和耐心。2、与你在乎的人吵架的最高潮, 能让Ta全盘崩溃的那句话就在水果带给我们的不仅是健康，还有满满的感动。“鸭梨”抗压神果鸭梨作为冬季时令水果的一种，具有丰富的营养元素。这随着天气越来越冷，有哪些小伙伴增加了食量，却减少了运动量甚至完全处于无运动状态？冬天本身就是食欲旺盛、身体懒如何委婉地劝说“怀孕了三年多”的姑娘减肥？变月半的言寺人留下了答案△卡卡卡，卡巷口了……△比二月的春风还管用今冬最温暖的一幕在山东费县，天气阴冷，前两天又还没有开始供暖，一对母子在县医院等侯做CT。医院椅子凉，生病的谁说的现在流行啤酒肚？男人顶个大肚子太影响形象了，别说外人了，连家里人都看不下去了！　　来自英国的31岁再有一周就是2016了，是不是该准备新年礼物了？下面的10句话送给你，如果坚持做到，新的一年里你的生活一定大陆名嘴李咏的女儿由于妈妈是回族人的缘故名字很特别，她叫做法图麦·李 。从小就随着爸爸妈妈在媒体上出现，但是昨天在群里问了大家一个问题，“除了现在的工作，你还有没有第二个技能可以养活自己？”有人说，如果不工作了，据个人体质不同存在着容易胖的人和容易瘦的人。明明吃同样多的东西有的人怎么也不长胖。那这两种类型的人之间有什么。。。。。并不！！哈哈哈小康康以为猪上树了！！动物皮 脂肪太多，要少吃猪皮、鸡皮、鸭皮是人们吃得较多的动物皮，很多人认为吃猪皮可以美容，但杨力提醒，猪皮中今天给大家推荐一个可以在家做的有氧运动，不但瘦腿、瘦肚子，还瘦全身哟!一共8个动作，每个动作做10次，每次做一位曾在美国FBI工作六年的人像画师，做了这样一个实验：他召集了一批素未谋面的志愿者，然后依据志愿者们对老中医说，你需要喝一杯：热姜水自制热姜水　　取2-3片带皮的鲜姜。切成末，入杯，用刚煮开的水冲泡，盖上杯盖，1.双手叉腰，左脚尖点地，右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。2.双手前后摆动，左脚尖点地，右脚尖点地，来回俪娘娘拍的《芈月传》终于跟大家见面了，各位小主请安啦！导演郑晓龙真是业界良心，他拍的戏如《甄嬛传》、《红高粱如果你在不同的季节称体重、或是不同的日子称体重，甚至是在同一天的不同时刻称体重，你会发现体重通常都不一样！这其实，这是关于减肥后饿了吃还是不吃的问题。结果就是两种，一种是不吃，还有一种就吃。饿了不吃，对减肥者没有什么今天小康康要说的东西非常实用。实用到几乎每个减重路上的小伙伴都需要用到。我们常说，80%营养+20%运动=真在服务了无数顾客后，我对营养奶昔的信心是无比之大的。我经常开玩笑跟人说，只要是是人，你吃我们的奶昔就会有效果大家都知道病从口入，其实胖也是从口入的。想减肥就要坚持忌口，很多容易发胖的食物还是最好别吃，虽然食物美味，但其实采取运动减肥的话并不是每天都要运动，天天坚持运动并不能证明你多有毅力，只能说明你根本不清楚科学的运动方式你每天都在想着怎么减肥，减成男神女神，但是你真的知道什么才是健康而合适的体重吗？国际通用的人的体重计算公式以减肥固然是个困难的事，不能随便吃喝又要持续运动，而且还要坚持很久，没有相当大的毅力是没办法坚持下去的，所以一当瘦瘦的你，在人群中看到胖纸，你会不会这样想，“这人真胖，怎么不想着点减肥呢？！ ”胖纸，就真的没有减过肥吗因为她给了自己一些时间去坚持自己认为能做到的事情！第一天她认清自己是女胖子，314磅！开始做别人认为做不到的拍照的姑娘有很多，拍照好看的姑娘也不少。但怎么拍都好看的，却是屈指可数，高圆圆便是其中一个。前阵子的大钟奖海有一种闺蜜叫张钧甯&陈意涵，她们怀抱着无限的生活热忱，在健康的道路上志同道合，在人生的道路上携手同行，已过31/15　　一个人彻悟的程度，恰等于他所受痛苦的深度。——林语堂《吾国吾民》2/15　　人生不过如此，且行且这张图让我胖到没朋友，老妈都开始嫌弃我1.不给自己胖的理由　　微胖的人应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没文 | 李月亮前几天有读者留言问我：什么样的女人可以称作“会过日子”？十年不买一件新衣服，从来不烫染护理头发女人想不老，常给器官洗澡，你会洗吗？“ 请问 你知道小腿好看是什么体验吗？ ”“ 别人都不看我的脸了，光看腿”“ 我妈几乎每天都嫌弃地跟我说：‘衰老这是一个让女人心惊的话题，同时也很揪心，女人衰老是不能够阻挡的，但是女人可以延迟衰老的脚步。下面八个坏习aishou6699营养奶昔健康减肥俱乐部提供免费专业的肥胖指标测量,专业营养顾问帮助你分析并找到肥胖原因,30多年营养与体重控制专业经验让你实现人生最后一次减肥,帮助你打造易瘦体质。
热门文章最新文章aishou6699营养奶昔健康减肥俱乐部提供免费专业的肥胖指标测量,专业营养顾问帮助你分析并找到肥胖原因,30多年营养与体重控制专业经验让你实现人生最后一次减肥,帮助你打造易瘦体质。11.24到12.31
开贴监督自己 瘦瘦瘦_减肥吧_百度贴吧
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开贴监督自己 瘦瘦瘦
是不是所有女孩都一样？...
海外党，在这个贴里潜水...
也跟过贴 但都没有一直...
龙猫大玩偶，星空棒棒糖...
上一次发的帖子被删了，...
以后就直接上图了！！！
保正 确定不来？
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刚才帖子被删除了...我...
三千锦绣花齐胸！！！胸...
hi我超级无敌可爱炫酷帅...
11.24一直坚持减肥到12.31 亲们有一起的快加入吧
减肥过几次
有那嚒些经验可是都是自己没能好好坚持下去不然现在肯定是个瘦子啦呼呼过去的不提了
现在开始从新给自己信心、相信自己可以再次克服困难
这次自己开贴
监督自己嘿嘿，这样会有一种责任感
以前减掉过十几斤的肥肉
那时的成就感现在想想还是很兴奋明天我要把这种兴奋再次点燃
哈哈哈亲们，快来一起加油吧
瘦了气质就出来了
以前是肥的可爱
现在是性感
瘦了就是大美女
我要瘦瘦瘦
听说来玩的都领了T豆！
肿么没人来呢
不管有木有人跟贴 我都要坚持下去我不要当肥婆我要瘦瘦的回家过年
楼主以前怎么掉得十几斤啊！
亲爱的，我加入，我是心情不好就会狂吃，失恋了，狂吃了2个星期！！好伤心！明天正式开始减肥，每天的食谱都来报道！一起加油
那时候是绝食什么的主要是不吃
亲 、一起加油
我报下自己的情况吧身高160
体重110目标90
只要能控制自己的食欲肯定可以减肥成功的
我忽胖忽瘦的，人都要疯了！！九月份二十天就减了10斤，但是现在又胖回去了，每天都说要开始减肥 ，但是总是管不住，我很能吃，只要把胃撑大，吃再多都不会觉得饱那种！！哎！先饿吧，把胃缩小！！加油！亲们，互相鼓励！我每天都来，希望楼主不要弃楼
我要锁骨啊
加油，一定可以的
不弃贴我也好能吃的
这半个月也把胃撑大了所以明天到月底先来个过午不食
其实在宿舍减肥真的很考验毅力舍友们都在吃
诱惑大大的
那你减肥应该很容易的
控制自己的嘴巴就好，你应该加上运动塑形这样不容易反弹我减肥就只能饿 其他什么办法都没用
变清纯了 有木有
求加入····本来都瘦了5~6斤了，前一阵过于自满····又吃回来了 呜呜呜
一胖就成大妈啦
不怎么好看
可是瘦了就有看点
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& 【不断更新汇总】网友超强减肥瘦身攻略大汇总:只要你有决 ...
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随帖分享自己减肥前后照片和减肥心得分享有惊喜哦！~
蔷小薇帮你上头条！欢迎自荐好帖给我，帮你变身得意红人！
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我还。。。
绵绵春雨樱花褪& & 容颜不再忧思中
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这一定要MARK！
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我表示，方法试过无数，都没有坚持下来
最伤人的话，总出自最温柔的嘴
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我要减肥，我现在爆肥，励志，每天都来看看。
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好吧，我也是运动减肥一族，从今年3月尾开始跑步2个月，108瘦到94。只要不下雨每天10公里（从4公里慢慢加起来，主要是每天保证纯跑步时间超过45分钟），我属于很难瘦的人了，但是对比照还是很励志的……可是前两天开始养狗，最近停止跑步了……其实我还没瘦到理想体重……残念
分享经验：
①减肥没有秘方，没有捷径，少吃多动+坚持！你一定会瘦下来！
②跑步腿会变粗是误区，只要做好热身+拉伸+放松，腿一定会变细。我现在身体最满意的部位就是腿。
③买双缓冲好的鞋，并且不推荐跑水泥地。买运动内衣。伤膝盖的动作不要做（例如很多达人推荐的深蹲，膝盖会疼会青）。
④如果你想更快看到效果，请少吃淀粉和含糖量较高的水果还有油炸食品。推荐多吃青菜和肉还有海鲜，补充优质蛋白质和纤维素。
⑤请坚持！如果一段时间内你没看到效果，请回顾下看自己有没有坚持，每天有氧运动有没有达到45分钟。
本帖最后由 kulthuzad 于
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减肥前后对比
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& &&&这个是我产后减肥大约40斤的帖子，不是广告帖子，不吃药，不针灸，不健身，纯靠坚持要吃多动！
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还未瘦到理想体重
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唉，已经跳了一个星期郑多燕减肥操了，没有动静啊
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同感啊！！之前跳了2个星期，每天累得要死要活的。。还是一点变化都没有
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跳绳～～～～还是没瘦
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还有什么好方法呀
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我要减肥，我要瘦身！
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就只跑步能减这么多吖。要节食吗
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体重指数30以上的人如何健康减肥
能多点当然就更好，26岁，期望能在3-4个月瘦10kg左右，因为平时基本不运动的！。白天要工作的，运动和最好是能长久坚持的有氧运动！快崩溃了，所以一开始可能会不适合激烈的运动。谢谢啦有经验的也给些建议吧，饮食方面能够保证每天基本的营养摄入！不想通过任何药物和夸张的节食来减肥！，想通过健康饮食和合理的运动减肥。希望大家能给一个相对比较合理的减肥方案，体重指数31，最好能够有一个循序渐进的方案，不会觉得很饿很慌，好像到了中度肥胖的程度了-_-.5左右男性，所以只能在晚上下班以后运动
提问者采纳
!面包要全麦什么都不添加型,香蕉,榴莲等等 通常意义上对减肥比较有帮助的是酸性水果 象橘子啊等等 对减肥特别有益的水果是木瓜还有猕猴桃 但是猕猴桃亲要注意别买那种很甜的 要青青的那种 要不会有反效果 然后是老南瓜 老南瓜是不能吃的哦~糖分太高了~ 如果实在想吃 就中午当作主食吃~ 然后是高淀粉食物 所有的面粉类食物 能避则避 象我现在基本包子馒头之类都不会去吃 因为那些都属于发面类 不宜多吃 接着是肉制品的选择 低热量的应该知道吧 鱼 鸡 瘦肉 牛肉 海鲜(鱿鱼除外) 这些可以在一天之中适量的吃 但是需要注意的是一顿只可吃单一肉类 不可多种肉食同时吃 2,桂圆!~ 我主要想跟亲说的是不适宜吃的水果和蔬菜等 水果并不是说全都是减肥的帮手 一些糖份高的是禁止吃的 比如.饮食 饮食方面其实要减肥的人都应该清楚哪些大类是不能吃的 比如零食甜点饮料之类 都是绝对禁止的哦!~ 嘿嘿~效果超好的~肚子一下子就瘦好多~ 当然亲可以根据自己情况慢慢来~ 睡前5小时不吃东西 2小时内不喝水 3!对了!要吃的话吃那种啊.运动 嘿嘿~这个好惭愧的说 我办过健身卡什么的 但是说实话我坚持不了 所以我选择每天晚上散步1-2小时 散步的话亲要至少坚持在每次45分钟以上哦~ 然后亲说是晚饭后才有空运动~ 我觉得正好的说~ 晚饭后自己把碗洗了出门走走~ 以后身体越来越健康之后可以加强一下 去跑跑步打打球什么的~ 恩~冬天快到了~有条件的话游泳也很不错呢~ 就是不游泳去水里走也是事半功倍啊.合理的搭配 减肥是改掉不正确的饮食习惯 而不是过度的节食 因此 健康的减肥应该建立在一个营养摄入合理的基础上 原则亲应该知道吧 程倒三角或者菱形的模式 很多人是用倒三角的模式 但是因为我个人的生活习惯关系 我坚持的是菱形 亲可以按照自己的个人习惯做出相应调整 给亲的建议是 把肉类高蛋白类食物放在早餐和中餐 晚饭不吃肉类 以后情况理想的话主食也尽量不吃 因为根据我自己经验来说这样效果是最好的 如果哪天坚持不了想爆一下下的话 亲可以选择猪蹄一只或者鸡爪5只以内 当然最好还是不摄入 我现在是下午5点前就结束战斗咯!!有那种全麦无糖型,西瓜首先需要肯定的是亲有一个很健康的想法 就是不想通过夸张节食和药物来减肥 而是合理饮食加上适量运动 那我就说说我的方法吧~ 1!!!,葡萄!~ 嘿嘿~ 不知道上面的有没有说详细哈哈 都是我到现在为止的经验 嘿嘿~亲有问题的话可以再PM我什么的~ 恩~减肥方面的话我会尽量帮忙的~ 希望我们每一个胖胖的人都可以越来越健康~啊啊啊,荔枝
提问者评价
谢谢，很详细
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其他14条回答
首先，说说饮食的问题。要少食多餐，早餐一定得吃，吃东西要细嚼慢咽，要先挑热量低的吃，然后再吃热量高的。看看你平时吃的东西，把热量高的东西去掉或少吃点儿。给你发个热量表，你看看哪些食物的热量比较高。
/2001605.htm
因为你刚开始运动，所以，不要做太激烈的有氧运动，可以先散步一个星期，每天晚上一个小时以上，步伐可以大些，速度比平时快点儿。
然后，每天让自己多走一段路，速度要快，介于慢跑与竞走之间的速度就行了。以身体微微发热出汗为宜，这就是有氧运动了。
再往后，改成慢跑，不要求速度，要求时间和距离长一些。学会深呼吸，特别是腹式呼吸，可以让内脏有效地运动，消耗其脂肪，对健康特有益。
还有，就是鞋和服装的问题。我在跑步的时候发现很多男...
建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练
一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)
1 哑铃训练
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，
好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和...
q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！
出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
q2、下一餐或上一餐吃多少？
发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的...
算一下每天的热量吧？ 人一天最低需要摄入1000大卡热量 人正常消耗热量一天为大卡 所缺乏的大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉。比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的） 一周缺少大卡 7700大卡=1公斤脂肪燃烧的热量 一周减0。91-1。27公斤，一个月减3-5公斤脂肪 这种减肥方案符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法 减肥要减体脂肪 体脂肪是指体内脂肪所占体重的比例 理想体脂肪范围 男性：30岁以下14%-20% 30岁以上17%-24%超过25%为肥胖 女性：30岁以下17%-23% 30岁以上20%-27%超过30%为肥胖
是体脂含量吧?!
你的脂肪比较多,而燃烧脂肪最直接也最健康的方法就是做有氧运动.建议你每天跑步45分钟或者跳绳30分钟,中间不要间歇偷懒,多累都要坚持下来.
饮食注意少吃甚至不吃高热量高脂肪的东西就行了.多吃点蔬菜没事,少吃主食.
因为你的体脂很高,所以别指望短时间内见效,坚持吧
(1)制定合理的饮食制度，一日三餐营养素分配合理。一日三餐饮食热量分配应该是早餐、中餐、晚餐大约各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使体内热量供给匀称。
(2)一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前1小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活动需吃夜宵，也应注意吃软而易消化的食物；也可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。如夜宵吃的太饱，而且吃后短时间内睡觉，会影响胃肠消化吸收，增加胃肠负担，反而对身体不利，不但不能增胖，反而会更瘦。
(3)按所需的热量调整食物结构，增加主食数量，动物蛋白质，也就是鱼、肉、禽、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多选择...
个人建议穿…对脚和鞋都好点，如果你认为那个800很重要另当别论
跑步鞋的设计是让鞋人合一，才能将跑步鞋功能发挥极致。
你自己觉得穿与不穿的感觉如何？一般应该是不穿比较好，不过要看你自己的感受！还有尺寸是否合脚，也影响你是否该穿袜子。
鞋合适不合适只有脚知道，穿不穿袜子，按自己的习惯被，穿着舒服就穿，不舒服就不穿，你也不能为了发挥鞋,自己难受还不穿袜子阿!
实践一下呗，亲自试验一下就晓得了
NIKE有一种系列的跑鞋就是要求不穿袜子的. 据NIKE研究调查,赤足训练是训练跑步的最好方式, 很多黑人运动员在训练时都是赤足的,这样可以让脚底部肌肉直接感觉地形,获得最好的肌肉发力.穿了鞋之后或穿了袜子之后,由于脚底与地面之间有阻隔,脚部肌肉不能很好感觉地形变化,就不...
推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬...
一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)
1 哑铃训练
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，
好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌
( 1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于...
建议买一对哑铃
你可以天天打篮球，我就是的5个月瘦了18KG
每天睡觉以前做10个俯卧撑，30个仰卧起坐，每天早上吃1个鸡蛋，多吃牛肉。减肥的同时还能练肌肉，慢慢得应该能减肥，就怕你不能坚持下来
多去健身房运动下
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