如何在一个月提高长跑成绩？
如何在一个月提高长跑成绩？
1500m的长跑。请您帮我制定一个详细具体的训练计划！比如第一天做什么，第二做什么………

谢谢你们啦！
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中长跑提高专项素质的训练方法 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法： &&&&一、发展一般耐力 &&&&发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。 &&&&发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下： &&&&800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，米跑10——25公里。 &&&&一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。 &&&&二、改进传统的训练方法 &&&&1,把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。 &&&&这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+间歇时间分三分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。 &&&&2.中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。 &&&&3.重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。 &&&&这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。 &&&&三、改进和提高运动技术 &&&&运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。 &&&&另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。 &&&&四、坚持以“速度为中心”的原则训练 &&&&众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。 &&&&例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。 &&&&跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。&
训练呼吸和节奏。。希望对你有帮助。。还有就是每天加一圈的跑，，可能比较有效果。。。注意呼吸和节奏。。很关键。。
主要看你平时的锻炼的、如果你以前没有锻炼过、一个月是非常难提高长跑的，转如正题、长跑主要靠的是体力和步伐、第一步：先每天早上七点到九点的时候练最好了、不要一开始就去跑！先做好热身运动、拉拉全身的韧带，不容易抽筋、再慢跑400米、然后快跑100米、之后休息一会、再去跑1500跑的时候记住要深呼吸、用力息用力呼、弯道稍微放慢速度、直道加速！到最后150米的时候全力冲刺！记住一个要点在跑的时候一定要当的二！一直紧跟这他、让他帮你挡风，等到最后200米的时候超过他！150米用来冲刺！我是田径队的喔！分给我吧！好累…
短时间是练不出来的，尤其是长跑，我练了三年
每天腿上绑个沙袋跑1小时，就会加快速度
我劝你还是请教你的体育教师或者找个教练吧，他们都有计划。
根据你的需要，特为你制定以下方法。&&&& 首先你应该使用【间歇训练法】，间歇跑是德国教练格施勒和生理学家莱因德尔创造。其为运动员在大赛恢复期和训练启动期使用，特点为适应性好和强度低。该方法用于一般人训练，运动成绩出现快，但保持时间短。应该作为调整性训练方法。&&&& 其具体步骤为：第一周 ，100米 200米 400米 一组三种短跑，做三组结束。100米休息调整为100米慢走，以此类推。周末加跑800米，调整慢走400米后，再做基本训练，周日休息。第二周，100米 400米 800米 为一组，做二组结束。100米休息调整为100米慢走，400米 800米为400米慢走。周末加跑1500米，再做基本训练，周日休息。第三周，400米 800米 1500米为一组 ，做二组结束。800米 1500米休息调整均为400米慢走。周末加跑2000米，再做基本训练。第四周，200米 400米 2000米 为一组，只做一组。但强度要高，周四1500米模拟比赛测验。2000米停训，周五 周六400米 800米 一组 。结束一周训练。周日休息。比赛前二天跑800米一组，强度中等。比赛时信心百倍，节奏感强，意志坚定，最先到终点。。。。特别注意；；；【不管什么体育运动，开始热身，结束放松。而又项目各异。长跑为1000----1500米慢跑热身 ，400----800米慢走结束。跑动时，注意手臂放松前后摆动，腿部加强后蹬前摆，呼吸节奏为二步二呼，二步一吸。1‘2’3‘4 。1 2 时呼二口气。3 4 时吸一口气。一二三四 ！！!& ！呼 呼 吸--- 呼 呼 吸---。呼吸和步法·摆臂配合自然，形成经济协调，节奏感强的快速跑动步法，创造好成绩。注意任何时候都不要憋 气，保持三分之一的通气量。前100米快跑，保持在适当的位置。后 400米快跑，100米冲刺争取好名次。训练时注意因人而异，，循序渐进的原则，可减少和加大运动量，可一天大运动量 ，一天小运动量。。可俩天大运动量，一天小运动量。发展运动员一般耐力素质，速度素质，力量素质，柔韧性训练。全面系统地素质训练会使你终生受益匪浅。&&& 好，祝你取得优异成绩。。。哈哈哈&&&
嗯，你好请问，你所谓的长跑。是多少，我用1500M为例子，给你个训练计划。星期一&&& 早上，坚持跑10圈4000M操场，嗯，每100M的平均时间为25秒，一定要坚持，然后跑完了放松，星期二&&&& 早上，坚持跑10圈4000M操场，嗯，每100M的平均时间为25秒，一定要坚持，松&&&&& &然后加跨步跳2圈然后放松。星期三&&&& 早上，坚持跑10圈4000M操场，嗯，每100M的平均时间为25秒 然后150斤的杠铃负重跑600M放松星期四&&&& 早上，坚持跑10圈4000M操场，嗯，每100M的平均时间为25秒 然后做一下啊柔韧训练星期五&& 400M8个1分钟1个，间隔休息5分钟，放松。周六 周末。不练，我的专项是800M最好成绩1分56秒，然后你要是坚持4周，。你的成绩不进步很多。请你拿刀砍我推荐两个相关的WANG 站 (本内容来自 猜字谜
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田径领域专家如何1个月快速提高400米?_百度知道
如何1个月快速提高400米?
有1个月学校就开运动会了,本人最好成绩1分08秒,如何在一个月的时间里快速提400高成绩.报了400米,今年初二? 说明一下,可心里没底
提问者采纳
田径运动很容易造成肌肉。 5，30米冲刺跑：技术练习。虽说成绩不是太好，可以说，组间间歇7分钟、腿膝踝关节等部位进行活动，也就是把最快速度保持到终点的能力、较长距离的跨步跳! 一，大步跑：速度练习，每组30，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，尤其下肢受伤的机会更多； 2，对提高专项能力有重要的作用，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物!记住，要保证有最后冲刺力度。我们发展速度耐力所选择的跑段，应做好放松活动。准备活动越充分越不容易受伤。 周末选一天做一两组3000米长跑。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，举杠铃起蹲5个一组，要好消化： 周一，还要相应发展一般耐力。 6、弯道跑等练习,专业的训练强度要大大增加,改用自身80%的速度能力放大步跑：耐力练习，在训练中应采用80%左右的强度； 3;10秒钟，男生要保证在100公斤以上； 2.6秒）每周训练日程:本训练适用于业余运动员训练，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力。生理学研究证明。 （一）主项与接近主项距离的跑，间歇8分钟，比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。 周四、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，10组，以尽快恢复体力和肌肉的力量。（要保证成绩） 周三，心率在20——30次&#47，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力；如果休息时间太短，每组30。 注。 4，而速度耐力也不可缺少，1个月后400米成绩从原来的55秒提到51、背腰肌肉，肌肉中的糖元含量会有所增加、800×3～4次。另外吃三片维生素C，跑结束后应立即披上外衣：大力量练习，可维持到2分钟、发展力量耐力时、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，而没有与之相适应的速度耐力，适宜应用“以短为主，这样可以提高肌肉活度。如果强度不大。 以上每天训练结束后都要保证慢跑1000米并按摩放松肌肉； 3，强化肌肉韧带的力量。等全身发热时才脱外衣，最好穿短跑用的钉鞋，500米。众所周知，主要练习方法有。发展速度耐力需要较大的强度刺激、300米×6～8次。 起跑还是要快、500米×5～6次（80%——90%强度），如加速跑，到赛前三天开始多吃高糖食物。可在慢跑的基础上对肩关节，10组，间歇6分钟，脉搏输出量最大、运动或比赛前，有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳，单腿跳，五组，基本上在这个范围之内，更不得饮酒，每项至少保证五组、认真做好运动前的准备活动； 4，又不能保持训练强度： 1.8秒、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，就可提高运动成绩，反而使脉搏量下降。 二。如果只有良好的速度，赛前应控制过多的饮食和饮水，提高机体的灵敏性和协调性，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜： 首先，难以提高机体对乳酸的最大耐受力，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主，低于20次&#47、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，以及适当的间歇时间，五组,调整好自己状态!最后100米是400米最难跑的、力量耐力和协调能力等有关素质，可采用负重连续跳，背卧起坐，但进步速度惊人，主要练习方法有，300米、拍打. 我的专业训练经验（成绩48。不要吃巧克力，因此对速度耐力的要求就更为重要、肘关节。 （二）超主项距离的跑，每组完毕后做个50米加速跑，这些都不利于心血管系统功能的增强。因此，每项至少保证三组,注意好节奏,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，有条件的话。 周五，组间间歇8分钟、单足跳，要想取得优异的成绩是不可能的、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组,放一放，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒、400米检查跑×1～2次。防止的唯一办法是赛前的准备活动，间歇5——8分钟。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，间歇3——4分钟，从而防止受伤，60米冲刺跑。 2、运动或比赛后； 2。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，间歇10分钟，长短结合”的反复跑，体会正确技术，仰卧起坐，50米来回为一组，心率太快,跑到第二个下弯道时。 我曾在教练的安排训练下，比赛当天吃饭八成饱、高抬腿跑等练习方法,准备最后100米的冲刺，100米冲刺跑、30——40分钟定时跑，发展动作协调能力,大家一定要顶住，五组，相当于快跑200——800米、通过各种跑的专门练习，冬训以超主项距离跑为主，对提高跑的能力是必不可少的、球类活动等： 1，间歇25分钟到30分钟,用自身70%的速度能力跑：小力量练习，既不能使机体得到一定程度的恢复。（要保证全速） 周二,也就是到了还有大概120米的地方时。 （三）在进行速度耐力训练时;10秒范围内，间歇时间过长。主要练习方法有，组间间歇15分钟、关节和韧带损伤，就不能使乳酸值达到一定程度，后蹬跑，双人合作互相按摩等，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，到健身房也可以，在速度耐力训练中占的比重较大。 3： 1、发展一般耐力可采用越野跑，以防伤风感冒，不要求成绩。 提几点建议，半起蹲10个一组速度是提高400米成绩的重要因素
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无法使你的成绩有明显提高，但是从1分08秒提高到1分05秒左右还是有可能的，其他的训练没有太多时间了。只要多跑专项400米和600米即可一个月的时间
400是无氧运动，只有量变产生质变
可以天天连连跑步
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出门在外也不愁怎样在一个月内快速提高400米跑的成绩?_百度知道
怎样在一个月内快速提高400米跑的成绩?
练习只能在课间10分钟,否则会影响学习,每天都跑. 我平时也锻炼的!,速度比较慢,一次500米,一般是在下早自习后(大概8点多)跑.由于我是学生不到30天就是校运会了,想在这段时间内能提高下跑步水平.各位有什么好办法锻炼啊!
提问者采纳
注意全程的节奏、放松充分。前面千万不要太快，相信自己可以战胜一切，祝你成功.比赛前一小时喝红牛，不然后程就没劲了。 5，大概150——300米，也别太慢我也是位运动员。 4。 3，上面是我的一些经验总结吧，热身充分后冲刺一两次.临比赛前那三五天多补充些牛肉，过了100米开始平稳地加速。 5，留着劲到最后的150米处全力冲刺.这几天.临比赛前的几天一定不要太疲劳.这几天坚持每天慢跑一段距离： 准备阶段—— 1.自信，希望对你有用，可以轻微地活动一会，积蓄身体所需的能量和无机盐.赛前可以听些比较激情的音乐！ 加油、奶制品（钙）等、不好消化的，这个会起到一定的作用，调整自己的兴奋点，前面的100米用轻快的步伐跟紧.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，注意是匀速跑。 3，一定要放松！ 2！ 比赛阶段—— 1。 2，我也是位运动员，一定一定要休息，是为了提高400米的后程冲刺.慢跑完休息充分冲刺几次，加速别太猛，希望我的经验对你有用，每天控制在2000米以上吧，不要吃太稀的。 4
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出门在外也不愁怎样能在1个月内将800米成绩提高到3分20我先在自己跑3分50左右回来同学在最后50拽着我跑 我能3分39回来怎样才能在一个月内将成绩提高到3分20以内?都说跑步有个极限我每次跑到400米差不多就是极限,可到800米跑完,_百度作业帮
怎样能在1个月内将800米成绩提高到3分20我先在自己跑3分50左右回来同学在最后50拽着我跑 我能3分39回来怎样才能在一个月内将成绩提高到3分20以内?都说跑步有个极限我每次跑到400米差不多就是极限,可到800米跑完,我都没有感觉到第二次呼吸.怎么回事有谁能告诉我该怎么办类?超级苦恼...
跑一公里吧.800米其实比长跑要累,因为距离不是很远,速度就要快点.你在一个月内跑的时候改成负重跑,找那种专门用来戴脚上的沙袋,不要太重,半公斤就够,太重你跑不了.穿着那个跑一个月,坚持每次都是一公里,等再跑800米的时候就会觉得不一样了,身体轻很多.
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100米和400米都有什么技巧　怎样能跑的更快
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如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　2?各种游戏性质的反应练习；
　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
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400米跑得快技巧
如果是正规的400米跑道那起跑得快一些，也就是再第一个弯道快一些！然后在直道保持速度！第二弯道可以多按惯性、少加力，当然也不要给速度降太多！到直道，也就是最后100米就尽情地冲刺吧！
答：当然是开始的时候慢一点，然后慢慢慢慢加速到最后， 我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么？
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！ 因为专业需要，但是自己觉得自己不是太知道怎样跑才会跑出好成绩。
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这两项都是短跑吧，我已不适应速度跑了
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跑步的人是快乐的！我喜欢跑步
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