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学跳民族舞 舞蹈教学视频 蒙古筷子舞：牧人分解动作4
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学跳民族舞 舞蹈教学视频-蒙古筷子舞：牧人分解动作4-课程简介
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扫一扫发现精彩听到蒙古筷子舞
筷子舞运用到手的部分非常多
　　听到蒙古筷子舞，或许你觉得跟瘦身似乎无关，但其实它有很好的减肥效果蒙古筷子舞通过拍打身体部位，运动到全身肌肉，同时对于手臂特别有效下就来跟着小编学跳蒙古筷子舞，跟说再见吧！
　　筷子舞是蒙古传统舞蹈里最具代表性的“道具舞”之一，其节奏感强，动作干净利落，舞步常用筷子敲打身体手、臂、肩、腰、背、腿各部位跳的时候，除了头之外，身体各部位都能打，通常是双肩、两边侧腰、侧背、双腿，根据多动就会瘦的原则，多甩手臂，自然可以跟蝴蝶袖（上臂靠近腋下部位的）说拜拜啦而且，蒙古舞幅度很大，手脚伸展开来的动作很多，展现豪放、开阔的情怀最初都是男人在跳，舞步比较粗犷，动感、语
很强，后来加入女舞者，又增加了柔美的动作蒙古人过去式马背上的民族，所以舞蹈中肩膀的动作很多，模拟坐在马背上，肩膀自然跟着马的脚步呈现出抖动、左右摇摆的感觉
　　消耗热量：190-240大卡（每半小时以60-70公斤体重计算）
　　A、纤腿
　　腿要用力伸直延伸，感觉腿被拉长就是做对了！
　　1、双腿打开呈弓箭步，两脚相距约50公分，曲右膝、身体向右倾，左腿伸直延展，双手以筷子敲打右大腿
　　2、接着右腿收回直立、右脚置于左脚后方，同时双手垂直上举，双筷在头顶上方敲打重复做15次之后，换边再做15次
　　B、塑身
　　动作口诀是“左打右、右打左”，可同时强化腰和手臂
　　1、双脚并拢，双手在胸前交叉、拍打双边肩前接着双手打开伸直（左手向上伸，与侧边呈45度；右手向下伸，与头呈45度）
　　2、左脚举起在右腿后，同时以右手拍打左脚板重复做15次，换边再做15次
　　C、瘦腰
　　除了扭腰，筷子要确实打在腰处，动作确实还可以修饰上臂线条
　　1、站立时两脚距离略比肩宽，往右扭腰，同时双手以筷子敲打左腰（骨盆上方）
　　2、再往左扭腰、筷子敲打右腰左右反复各敲打15下
　　D、修臂
　　本动作可以美化上臂曲线，对腰线、胸肌也有强化效果
　　1、双脚并拢，微蹲、身体前弯，双手同时向后拍打两边腰后处
　　2、接着立正、双手拍打双肩反复做30次
　　E、美背
　　“肩腰同拍”是重点，除了强化背部曲线，还有扩胸效果，男女都适用！
　　1、双脚靠拢站立，右手上、左手下往后拍打，左手打左腰后，右手打右肩后
　　2、接着换左手上、右手下，右手打右腰后，左手打左肩后左右反复各敲打15下
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