【考试前减压方法】考试前减压方法有哪些_心理健康_养生之道网
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【考试前减压方法】考试前减压方法有哪些
养生之道网导读：每次快要到了高考的那一段时间，同学们的压力就会急剧上升。而这个时候考试前减压方法却能帮助到你。那么，考试前减压方法有哪些呢？请看小编为你介绍：一、第一个问题是大家在考前的几天都会过度的放松自己，以为这样就可以缓解压力，其实这样并不合适。大家应该都会有这样一种经历，每次度过一个假期，如果不学习的话，脑子里可能是一片空白，这种现象说明一味的放松是不行的，在考前的几天所谓的放松应该是劳逸结合的放松。学习量可以比平时少一些，但是绝对不能把书本一放了之。二、过度的学习之后应该多做些锻炼。比如逛逛公园，爬爬山，郊游什么的。大家凑在一起有说有笑，可以很好的缓解压力。三、保持充足的睡眠。经历过高三的学生都深有体会，每天天不亮就起来学习，晚上学到半夜，很难保证充足的睡眠，高考前的一段时间，学校和家长通常都会给考生比较宽松的时间，不像平时那样紧张。这时候考生可以适当的延长一下睡眠时间，给自己补充充足的精神去应付高考。四、合理的饮食也是可以缓解压力的。现在的孩子生活条件越来越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的饮食方法。高考前考生应该多吃一些富含维生素C的食物，比如菜花、草莓、洋葱、、各种水果等，大鱼大肉吃多了没有太大好处，可以适当的少吃一些。还有很多可以提高工作效率的食物，比如胡萝卜可以提高记忆力，海可以提高人的思维能力，可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一个非常好的方法，可以经常咀嚼些花生之类的干果，可以有效的缓解压力。其实，考生们在考场不要太紧张，因为紧张了还倒会让自己成绩下降，我希望以上几点可以帮大家在考试前缓解自己的压力，能在考场像平时一样好好发挥。另外还有一些考试前减压方法：①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念&1-2-3&，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。⑧自我暗示法：&我已做好充分准备，不会考坏的&、&紧张是胆小鬼的行为&。⑨类比法：&我考试紧张，任何人考试都紧张。&对此自己不妨泰然处之。⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。考前减压：腹式呼吸腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。午休时间冥想十分钟冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。涂鸦 把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。减压茶用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。香味减压一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。减压午餐当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。论坛减压&把烦恼写出来。&这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在论坛里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来翻看自己或家人的照片在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、不安的时候可以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。气泡减压法在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！以上就是小编为你介绍的考试前减压方法！
性爱中很多男人都想知道什么姿势让女人更兴奋，什么姿势让女人更兴奋是很有讲究的，接下来小编向大家介绍一下什么姿势让女人更兴奋吧。...
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出去看看蓝天呼吸一下新鲜空气，整天耗时间不如偶尔放下
要劳逸结合！即使学习任务很重，压力很大，也要有放松的时间。因为在长期处于压力状态下，学习效率也会下降。适当体育运动，调整认知模式，会有些作用。
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向家长倾诉 考试前减压
中国青年报
&&&&12月9日，济南遥墙中学，200多名初中生在众多家长面前说“心里话”来减压。随着学期考试的临近，加上初中学生进入叛逆阶段，该校为了缓解学生青春期的困惑以及学习压力，特意拿出一天让学生在家长面前倾诉自己的“心里话”。&&&&CFP供图
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">适合考试之前听的减压音乐_乌龙精选集 - 虾米音乐
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入选曲目(22)
“《My Soul》，出自专辑《Time》，是July最有名的音乐之一。网上流传的“忧伤还是快乐”，原曲其实是My Soul，由于上传的那个人不知道名字，自己起了个名字叫“忧伤还是快乐”，所以被这样误传了。”
“关于此曲在中国的翻译，从法语直译为《给爱德琳的诗》，这也是滚石唱片引进时的译名，
《水边的阿狄丽娜》则是从日语名称翻译过来的，而并非原作者的意思。曲名中的爱德琳是与曲作者Paul de Senneville小女儿的名字相同，但并非为其所作。此曲用Adeline这个美丽的名字旨在表达对美好的向往和追求。”
“Fate/Stay Night OST（運命の夜）节奏感紧凑的鼓点和女声吟唱拉开紧张的序曲，而随后跟上的弦乐，展开波澜壮阔的一夜。听着这段音乐，似乎又看到Saber如天神下凡般的出现在面前，静静的直视着你说道：“Sevant Saber，遵从召唤而来，我问你，你是我的Master吗？””
“简单，但好听的旋律，我很喜欢，心情不好的时候，听这首歌可以让自己的静下来。”
“The Day I Lost My Love（决别）选自雷恩·寇伯的《心灵秘境》专辑。这张专辑是凯尔特音乐史上最辉煌和经典的作品之一，它风味纯正，深邃的内涵让我们充分领略凯尔特音乐的风采——不只是优美的旋律，还包括那传说中的心灵秘境。这是首很多人都喜欢的曲子，它表现了凯尔特人面对死亡的特别方式，他们相信人可以复生，可以跨越黄泉地狱重新回到爱人的身边，尽管关于复生魔法的传说在凯尔特的文化中时有所闻，但在面临诀别的一刻，这份不舍的企图，总还是转变成深深的期待。”
“《Serenade》，Jim Brickman的纯钢琴曲，很有现代感的作品。
　　Jim Brickman 的钢琴音乐自有其独特之处。听他的琴乐，你会感受到如水般的魅惑，他的琴音，清爽而柔软，仿佛，來自內心最深處的那种柔媚，可以让所有的聆听者都为之微笑。”
“玫瑰花，水晶，巧克力……所有的一切都充满了温馨，浓郁的浪漫气息在这首《Valentine’s Day》中得到展现。爱是人类永恒的主题，通过音乐的方式所表达出来的美丽画面正是作者对天下有情人的赞美。”
“等风的日子，曲风干净、唯美、简单越不单调。伴着自己丰富的情感在这优雅的音乐里荡涤，淡淡的忧伤，随着风静静的流淌。当音乐从心底流过，心情便象蓝天一样清澈。”
“很多人听到这首歌曲时候，都会被它的旋律深深吸引。这首歌曲最早被熟悉是在《无间道》的插曲中，后来相继在很多电视节目中被作为背景音乐。”
“听着这首曲子，再回忆《棋魂》中两人的羁绊，轻轻闭上眼，会有想哭的感觉。什么样的感情会谱出这样淡淡忧伤的曲子？我们生活中也会遇到一两个于自己而言很重要的人，如果我们哪天和他（她）分开，相信也能有这样的感觉。”
“Sofia Jannok 出生于1982年，来自瑞典北端的Gauml Llivare。从她11岁那年登上舞台开始就在一直不停地歌唱，从那时起她便录制唱片，并演唱电影电视的音乐作品。2006年，她与Rikskonserter共同完成了全瑞典和东南欧的巡演。2007年2月发行了由Svein Schultz制作的独唱CD，目前她正和她的乐队一起制作新的唱片……网上的资料不是很多。还有她生于瑞典，此歌也是瑞典语吧。但找了资料好像是丹麦语（瑞典语属于日耳曼语系和丹麦语及挪威语之间，基本上是互通的）。”
“The Carnberries有着自己有与众不同的风格，让所有听过他们作品的人能一下子就会记住他们的音乐，这其中与他们的女主音Dolores独特的嗓音与唱腔有着很大的关系，王菲早年就曾经模仿过Dolores唱法，并翻唱了The Carnberries的《Dreams》，如果大家仔细听一听王菲的歌你就会发现其中模仿的痕迹。很多听过DOLORES的歌的人就不喜欢王菲的声音了，觉得王菲的声音太飘，可有的人也正是喜欢她的飘渺的声音。”
“有人叫她法国温婉天后，有人叫她疗伤天后，她的歌声，只要飘扬在空气中便能舒缓人的心灵。心情好，心情坏，只要有她的歌声嘴角便可生出微笑；是白昼，是深夜，只要跟随她的声线便能到达安详所在。她就是Hélène Ségara。”
“永远的恩雅，永远的天籁——她是来自爱尔兰的The Celts，她的声音纯美安静，为我们洗涤尘世的浮躁。你可以随她的歌声，逡游于广袤深洋，崇山峻岭，阔邃林间，无际平畴，万里苍穹，甚至紧紧包裹着你的大气当中，只有配得上“天籁”称誉的声音，才能如此勾起你飞翔的潜意识。是的，就是恩雅，洁白无瑕的至性至灵，吞吐成字字句句天使气息般的绝美跫音，也只有恩雅的声音，才能在心底的隅角发酵出浸这其中越见其醇的情感，一种用真正用心灵与听者感应的声音。世纪末亟需被抚慰的人心，都在恩雅的歌声中，获得真、善、美的慰藉，并同时拥抱纯然新生的喜悦。”
“来自德国的Iridio（由成员Valentina 和 Franz组成），电子乐的缥缈迷幻再加上valentina的声音，这首仿佛让人置身仙境，真的是一支非常有实力的组合。晚上坐在温暖的篝火旁，听着燃烧的噼啪作响的木头和黑夜里的昆虫的鸣叫，再加上这优美的吉他，不禁让人回想起过去的时光，一切都是一种熟悉却久违的感觉。女歌手的声音不是沧桑，也更不是甜美，那淡淡悲哀的旋律，演绎着那一路的孤独和寂寞，而我就如同在梦里遇见一样，那么的真实，那么真实的靠近我的心灵！”
“生于1981年的Jenny Owen Youngs来自新泽西。小学时学习长笛，中学学习大号，14岁上她又开始接触吉他。 浓重的贝司，清新的电吉他，生机勃勃的键盘等等乐器竞相出现，甚至还有长笛和铝板琴，以及从百老汇歌剧中借鉴的弦乐。然后他们又来到布鲁克林，找了一大帮子人帮助完成了各种配乐，最终完成了她的第二张专辑。”
“聆听《Love In December》带来的诗意。&Don&#039;t you worry, I&#039;ll be there for you&是副歌的起始一句，卡罗琳娜总是唱得很揪心。发于心，越发轻，最无力。莫担心，岂非最是担心？到了歌曲结束，用了和开头引子一样的4个单音，便停了，悬在了那儿，周遭万物往下坠。首尾的呼应莫非是无意中应证的某种缺失？总觉得，这首歌像未唱完。要说清新或温情，清新亦沉重，温情也伤神。喜欢Club8清亮的声音以及淡淡的伤怀的感觉。”
“Within Temptation可说是一支表现出色的荷兰美声派Gothic乐团，汲取前辈The Gathering的悠扬气氛作风，再更专注于乐曲的情感呈现，并以女主唱Sharon飘渺的动人音色为主轴，2000年末所发表的第二张专辑，不论在各方面都较上张专辑成熟相当多，乐团焦点Sharon明显能听出她唱腔上的进步，除了音色更为浑美外，在转音及高音表现上也都更显出色！而这张专辑的乐风走向则变得更为柔美，金属成份不但大为地减少，Death腔的运用也已不复见，改而加入部份男女唱诗班的合唱演出，曲式的编写可说是针对Sharon所量身订作，完全突显出Sharon的美妙音色。”
“闭上我的眼睛，觉得您的想法已过时，我像阴影一样走过，从来不知道我穿过了什么，你使我感动，把我的呼吸远离狂风，如此温柔，让明亮的星星填补我们的梦想与爱情，来到你的手心，你的手是我的钥匙，你为我指路，今晚,我觉得如此靠近你……”
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