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皖ICP备号 Copyright & 2009 安徽教育出版社?高中编辑部 All rights reserved.心理专家解析高考减压三大妙招
导语:相比小梅的压力，很多考生的压力却来自家庭，家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切，而高考，作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注
　　随着高考一天天逼近，考生的压力越来越大，心理负担也在加重。如何才能使考生放下包袱，轻松应考？昨日，记者采访了几位高三考生，联系了心理危机干预中心主任，看看他们的另类减压法，是否也适合你。
　　自我加压型
　　减压妙招：
　　郁闷时捏捏小皮球
　　“其实挺紧张的，奋斗了十几年，要是考不上大学，真不知道自己该怎么办。”小梅是长春市实验中学高三考生，前一段时间，小梅根本静不下心去复习，一看到习题就想到高考成绩，一听到大学，就梦到自己落榜复读，感觉自己快垮了。“像我这样胡思乱想的其实挺多的，只是大家都不敢跟、跟老师讲。”小梅说。
　　那么，她又是如何克服的呢？“有一次上网，看到网友建议，可随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，果然有效。”小梅说，只要一心烦，她就拿出来发泄一下，总比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多，而且效果相当不错。
　　压力型
　　减压妙招：1
上一篇:下一篇:　　随着越来越近，考生压力很大，来自的压力会让考生雪上加霜。市中心医院心理咨询科史静杰说，想让在高考中发挥正常，取得优异成绩，家长首先要减压，并采取适当措施给孩子减压。　　家长对孩子有巨大的暗示力量，家长的一言一行都会通过暗示、模仿、感染的心理机制影响孩子。的积极行为，会使孩子产生良好心态。家长应该挺胸、抬头、大步走，给孩子一种自信的感觉。　　家长要先行减压，在心态上要接受现实。过高的期望会使家长心态失衡，给孩子施加不当压力。家长怒其不争，可能会造成孩子的退缩逃避；家长责怪埋怨，可能会造成孩子的心理逆反；家长的高分要求，可能会使孩子望而生畏。史静杰提醒家长保持正常的期望心理，接受孩子的现实表现、现有能力，不要期待孩子的提高能“一日千里”。　　家长可以通过分散实现减压。不要放弃工作，把所有的关注点都集中在孩子身上，这样只能给自己和孩子带来更大的压力。每天和孩子一起做做，随意聊些轻松的话题，放松彼此的心情。和同龄人尤其是家有考生的朋友多交流，会发现谁家的孩子都不那么省心，不必为孩子的一些小毛病彻夜难眠。　　家长要与孩子愉快。史静杰提醒说，孩子题做得顺利心情就好一点，题做得不顺利就容易胡思乱想。家长要有足够的耐心听孩子诉说，不要企图说服孩子，只要耐心倾听、表示理解就可以了。休息时多和孩子说说笑话，也可以在晚饭后与孩子一起散散步，聊些轻松的话题，消除孩子“如临大敌”的紧张感。　　孩子紧张焦虑时怎么办？史静杰给大家介绍几个减轻压力的小招数：　　第一招：深呼吸。紧张焦虑、烦躁不安时做深呼吸，做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。　　第二招：热水泡脚。入睡前倒一盆热水泡脚，会帮助尽快入睡。也可以用大拇指按摩脚心的涌泉穴，提高质量。　　第三招：想象放松法。闭上，慢慢放松呼吸，想象自己躺在辽阔的草原上，面对碧蓝的天空（），周围一片宁静，微风拂过，送来淡淡青草香……草原和天空也可以根据自己的喜好换成大海、夕阳、滑雪场等。考场上如果感觉非常紧张，不妨采用这种放松的方法，只需要一两分钟，美好的冥想就能让头脑清醒很多。　　高考临近，考生的心理变得异常敏感和脆弱，家长一句不经意的话，就有可能触动孩子紧张的神经。家长要与孩子共同创造宽松的氛围，让孩子提高效率，稳定以备考。记者 刘保军
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&　　讯：距离高考不到50天了，孩子夜以继日地复习，家长则竭尽全力为孩子做更多的事情。但在高考最后复习阶段，家长的一些不当行为和紧张心情往往会对孩子造成负面影响，使孩子的情绪越发紧张，在这临门一脚的关键时刻，考生和家长该如何减压?4月19日，乌市第四人民医院临床心理科主任医师夏叶玲，做客晨报高考公益讲座，为家长减压。
　　胡先生的女儿小莉今年将参加高考，女儿一模考了540分，这让胡先生很开心，但是二模考试时，孩子却因为发挥失常成绩落差很大，胡先生询问女儿发挥失常的原因时她说，&卷子发下来的那一瞬间，我整个人都懵了，完全不知道应该从哪里下手。&胡先生听了女儿的说法后，积极地安慰她，让她不要心存压力。
　　可是，就在胡先生安慰完女儿后，他自身却变得焦虑起来，为了不影响女儿的情绪，焦虑的胡先生和妻子在家里看电视声音会调到最小，切菜做饭也尽量放轻动静，即使这样安静，胡先生还是能从孩子的表现上看出她的压力日渐增加。
　　夏叶玲分析说，家长身上的焦躁是会&传染&给孩子的，家长自己没有察觉，刻意去营造一些他们认为好的环境给孩子，事实上是在给孩子施压。&家长自己要处理好情绪，家中保持以前的状态，让孩子觉得家里和平时没有区别，他们会自己找回平时的状态。&
　　了解孩子需要什么
　　杨女士的女儿圆圆今年也上高三，目前，面对女儿日渐退步的成绩，杨女士显得无力又无奈，她不知道应该怎样帮助女儿提高学习成绩。
　　杨女士说，因为外地的教学环境好，圆圆的初中是在外地上的，高中时，又将孩子接了回来，她发现，孩子回来以后变得更加内向，成绩逐渐退步，也不愿意和父母交流。&她总是说，家里学不进去想去住校，后来，我同意了她的要求，但是，她去住校后，学习成绩更不好了。&
　　针对圆圆的情况，夏叶玲分析说：&孩子的青春期是很重要的，让孩子离开家长去外地学习这本身就是错误的，频繁变更学习和生活环境也会让孩子变得很难适应。根据我的分析，目前圆圆学校里应该是没有朋友，这样，孩子会越来越抑郁，家里对她的期望也会让她觉得很无力，所以，她更想离开父母去住校，我觉得她们之间欠缺沟通，家长并不了解孩子，也不知道孩子真正想要的是什么，现在，需要父母去和孩子好好沟通，增进相互了解，这样可以更好地帮助孩子调适心理状态。&
　　尊重孩子的意愿
　　刘女士一提起女儿，就禁不住地流下了眼泪。在她看来，她将未来的一切希望全部寄托在女儿身上，她把女儿的生活和学习照顾得无微不至，可就是这样，女儿一直和她处于对立状态，时不时就会&干上一架&，这让刘女士伤透了心。
　　刘女士在一家金融机构工作，在报考志愿上，她和女儿有很大分歧。女儿想去学习艺术类专业，刘女士以将来不好就业为由不许女儿报考，她为女儿选择了会计类的专业，但这个专业是女儿不喜欢的，为此，两人没少吵架。&我是她的母亲，见过的事情比她多，我想为她安排好一条平坦、好走的路，可她就是喜欢走弯路，这让我怎么不着急。&
　　&从这位家长的言谈中我能感受到她是一个强势的人，她希望将女儿呵护在自己的羽翼下成长，但是孩子却不领情。孩子的人生是需要孩子自己去做主的，在选择专业这样的事情上，你为孩子选择了一个她并不喜欢的专业，就算将来她顺利工作也不会感激父母，没有学习自己喜欢的专业会让她一辈子心怀遗憾。有些孩子的适应性是很强的，如果他自己选择的专业不好就业，他会选择其它方法来让自己生存下去，比如换个专业读研、留学深造等方式。家长不要因为爱孩子，而让孩子&恨&家长。&
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