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做什么运动减肥最快 掌握7大运动技巧甩走全身赘肉
有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情，有的人则觉得放假很聊。其实，户外运动是一个不错的选择，不仅对自己的健康很有帮助，最重要是能够达到瘦身的目的。但是，户外运动减肥也需要一定的技巧。想知道有哪些技巧，今天，小编就帮大家一一介绍。一、正确跑步机巧1、变换锻炼时间你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。2、落地技巧正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？3、热腿可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。4、跑完要按摩建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除等腿部的问题，从而达到瘦腿的功效。5、 及时补充能量如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！6、不要急于增加训练和速度。如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。7、训练中再轻微的不适也要停下来。跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。二、其他减肥方法1、游泳减肥法游泳是一项有运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。2、海带瘦身法这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。3、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和，增加身体的灵活性和柔韧性。4、做仰卧起坐仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的边上，而不是在 你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
（责任编辑：梁绮贤 ）
文章关键词：
做什么运动减肥最快，运动减肥多久有效果？一般来说，要达到减肥的目的，一天最好坚持一个小时以上的运动。至于能够减掉多少脂肪，这样看运动的内……
减肥是靠长期的坚持下来的，不能为了准求速度，减肥过猛哦，这样对我们的健康不好哦。
什么运动减肥最快，运动减肥多久有效果？一般来说，要达到减肥的目的，一天最好坚持一个小时以上的运动。至于能够减掉多少脂肪，这样看运动的内容……
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量……
我们都知道减肥是需要通过一定量运动来辅助实现的。那么生活中有哪些有氧运动适合减肥呢？
相关健康数据
擅长：医术全面，在显微外科皮瓣移植和修复器官再造方面有较深造诣，在乳房和颜面美容手术方面有较深研究。
擅长：擅长面部美容整形，尤其对鼻部整形美容和面部、乳房自体脂肪移植有较深造诣;对小耳畸形再造、唇腭裂修复有...
副主任医师
擅长：面部轮廓整形(改脸形)和眼部、鼻部、下颌角、颧骨、下颌的美容整形；面部年轻化手术，如：眼袋、眼睑松驰...
擅长：专长：（1）各种美容手术：尤其擅长各种鼻畸形的美容修复与缺损重建。（2）各种组织缺损的治疗：四肢骨外...
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擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……最减肥的健身房运动 让你快速瘦身的几大方法
　　【导读】现在因为生活和工作的原因，很多人都选择了在健身房运动，那么，在健身房的众多运动项目中，又有哪些是适合你的呢？如何正确选择健身房的健身项目达到快速的效果呢？
　　跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。
　　跑步时需注意
　　首先选择一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。
　　适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人。
　　不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以选择在跑步机上或快走，这样不容易磨损膝盖，另外在时也不建议跑步。
　　普拉提/
　　普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。
　　练习时需注意
　　练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。
　　适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。
　　不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合、人以及生理期时练习。
　　有氧舞蹈
　　有氧舞蹈能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。
　　练习时需注意
　　运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。
　　适宜人群：想要减肥，或者改善肢体协调能力的人。
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1050322',
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size: '120,300',
display: 'inlay-fix'转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　不用拿马拉松来折磨自己， 也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
　　目标1：10分钟连续跳绳
　　成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
　　计划：
　　第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1―2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
　　第2―4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5―10秒的快跳练习。休息10―20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
　　第5―8周：连续跳绳3―5分钟，每次争取多坚持30―60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
　　目标2：跑5公里
　　成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
　　计划： 无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
　　第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
　　第2周：每次走3―4分钟、慢跑3―4分钟。
　　第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
　　第4周：每次跑2―3公里。
　　第5周：每次跑3―4公里。
　　第6周：每次跑5公里。
　　目标3：连续爬200级台阶
　　成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量， 能使你拥有紧实的臀部和大腿。
　　计划：
　　1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2―3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。 2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
　　目标4：完成10个俯卧撑
　　成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
　　计划： 1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2―3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5―10个。 2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5―10个。 3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
　　目标5：快跑
　　成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
　　计划：
　　第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
　　第2周：以每小时6―7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
　　第3周：重复第1周的内容。
　　第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
　　第5周：重复第1周的内容。
　　第6周：重复第2周的内容。
　　第7周：重复第1周的内容。
　　第8周：重复第4周的内容。
　　第9周：重复第1周的内容。 第10周：重复第2周的内容。
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核心提示：运动是健康的瘦身法宝。女性的身形、身材跟运动有着密切的关系。通过有针对性的后天运动，可以加强身材的先天性优势，弥补身材的后天不足。所以，赶快行动起来吧，我们一起来运动减肥，既健康又不反弹。
减肥的方法有很多，而最健康的减肥方式无疑是运动减肥，但是一般很难坚持下来。肥胖者进行适量的运动锻炼，不仅可以达到减脂，使体型恢复的目的，还能使身体的各个部位得到锻炼，强身健体。所以，今天小编要为大家推荐运动减肥的最快方法。
运动减肥的最快方法
1.慢跑减肥法
说到运动减肥大家第一感觉就是跑步，确实是这样，跑步被称之为是简单易行的，被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不要用前脚掌点地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，切记最后一个环节偷懒。
2.游泳减肥法
运动减肥最典型的就是游泳，游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。总之，游泳很减肥朋友很喜欢的一项运动，也是很好的强身健体的运动方式。
3.哑铃减肥法
哑铃减肥法是否有效关键在于哑铃的选择上，我们要选择使用较重的哑铃，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。所以，哑铃减肥法是一种很有效的减肥方法，值得我们采用。
运动减肥的最快方法有很多，以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动，当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球&&，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！所以想要快速减肥的话，那就赶快去锻炼吧！
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