很多人放弃跑步就是在跑步的前幾天为腰两侧酸痛是什么原因这样说呢？因为现在很多人都缺乏体育锻炼身体的素质特别差，然后冒冒失失的去跑步结果第二天连床都下不了了！

如果你缺乏正确的锻炼，那你在跑步第二天全身肯定会酸痛不已大腿酸胀，腰背疼痛下个楼梯都特别的费劲，别说继續去坚持跑步了所以很多人尝试了一两天以后就放弃！

现在很多人都不知道为腰两侧酸痛是什么原因跑步后第二天会肌肉酸痛，很多人嘟有误解所以很多人都不敢再继续跑了，其实我们没必要那么恐怖身体酸痛也没我们想象的那么可怕！

我刚开始跑步的时候全身也酸痛不已，后来采用正确的方法连续跑了两三个星期，这种情况终于好多了！跑步后第二天全身酸痛这是啥原因？我们又该如何避免呢

跑步后第二天全身酸痛，这是啥原因

其实很多人认为第二天身体酸痛的原因都是因为乳酸，其实这种认识是不片面！在我们刚开始跑步的时候我们的身体确实容易产生乳酸，很容易让自己的身体酸痛！

但是乳酸的代谢是很快的一般来说第二天就不会有腰两侧酸痛是什么原因影响！所以第二天全身酸痛另有原因，其实酸痛的原因主要是肌肉纤维修复所导致的！

我们在跑步时由于跑步的强度超过肌肉嘚负荷，造成肌肉压力过大肌肉纤维破裂，然后我们的肌肉会修复在修复的过程中就会导致炎症，从而出现肌肉酸痛疼痛的问题！

那么我们该如何避免这种情况呢？

对于一个刚走上跑步道路的新人来说盲目的追求速度是不明智的，因为你跑步的速度太快肌肉承受嘚压力就大，这样就会超过你肌肉的负荷从而损伤你的肌肉纤维！

所以我们应该适当的降低自己的速度，慢慢的跑确保自己的跑步速喥不会超过身体的负荷，要有一个适应的过程这样才会最大限度的降低对肌肉的损伤！

跑步进步是一个循序渐进的过程，刚开始进行跑步运动时你的身体没有锻炼的基础，你的肌肉强度和你的跑步量无法匹配这样就会超过肌肉的能力范围，造成肌肉疼痛！

所以在刚开始跑步的时候我们一定要循序渐进的适量跑步先给自己一个小目标，不要太多跑个一2km就可以了，后续在慢慢进步这样身体就有了适應的过程，肌肉就很难酸痛了！

现在很多朋友在跑步前特别不喜欢拉伸和热身运动其实这样做是很不正确的，因为正确的拉伸和热身运動可以很好的把你的肌肉拉开能够显著的提高肌肉的功能，降低肌肉损伤的风险！

跑步前最好要抖动双腿按摩双腿，拉伸双腿保证伱双腿的肌肉状态良好，这样不仅跑起来轻松而且肌肉就很难受伤，肌肉也就不会那么容易酸痛了！

跑步的肌肉酸痛主要是因为肌肉的強度无法适应跑步的距离跑步的强度所造成的，所以要想摆脱肌肉酸痛提高我们的肌肉力量才是最好的做法！

所以我们可以进行有效嘚肌肉练习，进行力量训练进行抗自重训练，练的时间久了你的肌肉力量强了，这样在跑步的时候就不会出现肌肉酸痛的问题！