原标题：欲练胸肌先练手臂！

囿一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。最近很多小伙伴反映一个情况就是每次练胸肌，锻炼方法也对平板上斜卧推，飞鸟夹胸等，也会使用大重量更懂得意念集中在胸部用力，而且每次训练都练到力竭可结果胸肌没有太大的感觉。

这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题在健身圈有这么一句话：欲练胸肌，先练手臂想练出一副饱满的胸肌，首先你要有一副强壮的手臂！

如果用游戏做一个仳喻很多人都爱玩游戏，更喜欢杀boss如果你的等级够高，可以拿高级装备那么这个boss几下就被你秒了。

但是如果你的等级低（胳膊细），给你的高级装备拿不动（胸肌的感觉）那么，你可能永远也撼动不了这个boss（完美的胸肌）只有你等级高了（胳膊粗），才能将高級装备（胸肌的感觉）玩弄得游刃有余那么杀掉boss（练出完美的胸肌），也就是只是时间问题了

如何练好胸肌，首先三头肌是重点当伱的三头肌足够发达，胸肌成长的速度指日可待！

四个动作教你打造强壮三头肌！

绳索直立下压2-3组，每组12-15次

双杠臂屈伸2-3组，每组12-15次

窄握杠铃卧推2-3组，每组12-15次

单臂哑铃臂屈伸2-3组，每组12-15次

七个动作教你打造饱满胸肌

坐姿器械夹胸2-3组，每组12-15次

上斜哑铃卧推2-3组每组12-15次

上斜杠铃卧推，2-3组每组12-15次

仰卧哑铃卧推，2-3组每组12-15次

上斜绳索夹胸，2-3组每组12-15次

坐姿器械推胸，2-3组每组12-15次

绳索夹胸，2-3组每组12-15次

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（本文内容来源于网络 版權归原作者所有）

胸肌的大小与手臂的粗细有着直接关系很多人会专注于胸肌训练，却效果不明显主要原因就是只练胸。

单一部位的锻炼效果很慢，也很难练出好看的身型

为什么练胸要先练手臂呢?

强大的手臂力量，给你更强的稳定性能帮你推举更大的重量，對胸肌的刺激更强烈

大家知道胸肌的训练，离不开手臂的辅助无论你是徒手俯卧撑练胸，还是杠铃/哑铃卧推练胸都离不开手臂的辅助。

胸肌的大小与手臂粗细有着直接关系手臂粗则胸肌大。

大块胸肌需要不断挑战大重量而粗壮的手臂可以让你挑战大重量成为可能。

手臂力量不足在挑战大重量的时候，风险太大极其容易受伤!

胸肌的训练效果非常快，只要重量上去了效果会非常明显。

所以想要練好胸肌先强壮手臂是必不可少的，很多人长期锻炼胸肌没有效果主要原因就是因为手臂力量不足，无法挑战更大重量造成对胸肌嘚刺激不够。

今天主要是讲胸肌训练就不展开手臂训练的方法了。

在你有了粗壮手臂做基础之后练出大块胸肌是非常容易的。

下面3个動作可以帮你快速练出大胸肌!一般3周后就能明显看到胸肌的变化

注意，这3个动作的训练会让胸肌快读变大，变厚力量快速增加，之後再经过修饰训练可以让胸形变得好看

如果没有杠铃片让你负重，可以如下图中所示用一根弹力带也可以达到效果。