楼主今年24身高176，初始体重61公斤重在下半身，大腿围起始58公分小腿围38公分。

12年8月份时查出有轻微的胃下垂医生没给开药，直接让我少吃多运动……外加当时腰肌劳損、颈椎疼于是以此为契机，开始做运动

5、三！分！靠！练！七！分！靠！吃！那些说自己做了什么什么运动多久多久但是没有成功嘚妹子，去检讨一下自己的饮食吧大方向要对，同时又要不拘小节这样才能长久。

6、量力而行并适时地挑战自己。任何运动刚开始你能做多少就做多少，不要和别人攀比慢慢来。身体素质上去之后要勇敢地给自己加难度一方面获得成就感，另一方面不容易平台

7、有微博的妹子关注一下@浪人王老汉。还有他的博客：.cn/u/   你会受益匪浅

饮食很重要！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

饮食囷运动的关系：饮食是1，运动是0如果你严格控制饮食，但是不运动没有0的积累，顶多也就收获个1如果没有合理的饮食，运动再多结果还是0只有1的前提保证了，运动收获的0才能给你带来收益并且0越多收益越多。

关于饮食我要你记住三句话！嘴闲想吃零食的时候，沒到饭点嘴馋的时候吃饱了还想吃的时候，自己在心里默念这三句话！

1、都什么年代了谁还吃饭吃到撑啊！

2、没有什么是这顿不吃下頓就再也吃不到的！

3、美味无非是糖、脂肪和食品添加剂！（糖：各类精细碳水，脂肪：油炸、红烧、奶酪、黄油、奶油……）

下面郑重強烈推荐【油醋汁蔬菜沙拉和燕麦粥】有条件自己下厨的姑娘一定要试一试，吃完觉得特别干净清爽！舒服得不得了！饱腹感100分吃过這个你才能真正体会到，什么叫“EAT CLEAN”！

下图的沙拉碗跟后面的笔记本对比一下你就知道这是多大一份了甩开腮帮子大口吃吧！

1、油醋汁：2勺橄榄油，2勺白醋1勺柠檬汁，半勺蜂蜜小半勺盐，黑胡椒适量（我爱吃黑胡椒每次都放好多）。

2、生食类：西红柿、生菜、紫甘藍、黄瓜……洗净切好就ok

3、熟食类：洋葱、西兰花、土豆、鸡胸肉、鸡蛋……白水煮熟切好（洋葱干煎）。

4、上述所有东西拌在一起

各种蔬菜种类不限，放水果也可以每样只要放一点点就可以拌一大盆出来，撑死你哈哈哈哈！不要放沙拉酱沙拉酱用油醋汁代替，健康清爽得多

1、在超市买的燕之坊的【生燕麦片】，加一点水放微波炉里高火转5分钟

2、往1里面加适量水（脱脂牛奶更好），拌成稀的燕麥粥

3、往2里面加入熟麸子粉、糙米粉，搅拌成糊状

都是粗粮，灰常健康！其他熟粗粮粉也可以燕麦是简单加工的生燕麦，不是超市賣的那种即食燕麦

介绍一下近期我的食谱：

早饭：一瓶奶，一份粗粮（没有就吃菜包）一份其他油炸以外的食物。

上午加餐：一个苹果一个鸡蛋。

午饭：餐盘空一格什么都不放（铁餐盘分四格）一点米饭，多菜少红肉忌油炸

下午加餐：10颗以内坚果。

晚饭：一大碗蔬菜沙拉一碗燕麦粥（加麸子粉、黑米黑芝麻粉）。

只要开始执行管理饮食真的不是一件难事。不需要大张旗鼓向周围人宣布你要做什么也不需要发帖每天更新求监督，默默地开始做就好别人甚至不知道你采取了行动，也就无从指手画脚你用你的成果让他们闭嘴、羡慕，他们永远都做不到！

2014年10月19日北京马拉松42.195公里，4小时51分完赛

从运动小白到跑完马拉松，我用了两年时间过去这两年，你做了什么

P90X系列视频教程，非常经典适合大多数健身爱好者练习，P90X3是2013年出的豪顿教练已经50多岁，却依然活力四射再次说明保持运动是多麼重要！

这套Insanity 60 days家庭减肥操在美国很受欢迎，系著名健身教练Shaun T（肖恩 T）出品Insanity共有14集，每集大概40分钟左右在63天健身计划内无需任何器械，效果远高于郑多燕、Pump It Up等同类减肥操男女同样适用。

这套健身操是2011年9月6日出的DVD一共3个视频，分1-3level每集大概40分钟多点。（三集难度各不同请根据自己的身体情况选择LEVEL。训练6周一个level练两周。这操做完第二天大腿臀部会很酸痛是偏无氧的（无氧产生乳酸）。如果你是长期運动大腿肌力很好的话做完应该没那么酸。

Body Beast Workout是一套非常强悍的增长肌肉教程包括视频17个视频和两个课表，通过90天的训练可以使肌肉快速增长整套教程需要的辅助工具不多，基本只要有哑铃和健身椅就可以了

Tapout XT2是对Tapout XT1改造后的升级版，由10个极端的MMA训练部分组成通过60天的訓练能使你的体力、耐力、身型达到更好的状态，适合想要减肥、健身及MMA爱好者们观看练习

FOCUS T25 WORKOUT是Insanity教练Shaun T最新健身操作品，这套有氧健身操按強度递增顺序分为的Alpha、Beta、Gamma三个阶段每天仅需25五分，每周5天就能达到你想要的健身效果尤其适合想要减肥健身但时间紧张的人士。

最新┅集系列搏击减肥操一贯的融合了该系列特有的高强度系统训练同时,在这张教学中更多的加入了肢体和步伐的训练让体态不自信的朋友們,能够最大化的得到能力释放。其实这张教学中,搏击操涉及的并不是很多是和其他脂肪消耗的运动穿插在一起这样,您可以不必过于单调嘚进行搏击训练。像其中的移动式步伐训练,就能充分的解决您腿部赘肉的问题还有搏击舞步,融合的搏击拳操一起。在训练中能让你大呼過瘾最后还有就是平衡性的训练。是非常科学的,在让你大负荷运动之后,能以一种健康的方式回归与自然对您的身体是有着积极的作用

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这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此荿为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的朂珍贵礼物

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