夏天是展示健身成果的季节健身成功的人都已经可以自信展示身材了，而没有健身的人大概在角落里后悔过了没关系，赶紧抓住春天的小尾巴健身吧

今天小编要给夶家介绍一个健身的器材：哑铃。不管你是拥有一身饱满结实的胸肌还有清晰有序的腹肌，都可以用哑铃轻松练出来下面，随小编一起来看看自己在家可以利用哑铃做出什么样的动作。原来只要有“它”，就可以练到这么多部位的肌肉！

你需要固定好肩胛骨的位置躺于窄凳上或者上斜凳上，双手平稳地握住哑铃放于肩胛骨的下方。深吸一口气之后用力举起哑铃。这个时候呼气并感受肌肉的收缩。

但是要注意这个动作可以练胸肌和肱二头肌。假设你想专项练习比如你想练胸肌，那么举起哑铃的时候请用胸部用力，并感受你胸部肌肉的顶峰收缩你想长肌肉，就要最大限度让肌肉收缩让肌肉纤维被破坏。

你需要双手对握哑铃让小臂自然垂落于身体的兩侧。然后你需要弯曲手肘然后拉起哑铃。注意你的肩胛骨要绷紧

这个动作可以锻炼你的肱二头肌，三角肌还可以对你的三角肌的後束到有效锻炼。可以练到很多难以锻炼的地方注意，你要用“多组数”来进行这种健身锻炼

你需要用手握住哑铃的一端，双脚分开自然站立，进行深蹲身体始终保持平衡，不要过于前倾深蹲的时候呼气，还原身体的时候吸气一个哑铃深蹲完成了。

节奏很重要一定注意掌握哑铃深蹲的节奏。

你要仰卧于平坦的地面将哑铃放于脑后，也可以放于胸口注意运动过程中不要反复挪动。防止哑铃傷害到自己你需要以脊梁骨开始卷起，依靠腹部的力量行动注意不要身体僵直。如果不依靠腹部力量的话只有收腰的效果。

你需要洎然站立注意双脚不要太开，位置合适你要双手持哑铃。深吸一口气把哑铃举起来，和身体垂直收缩肌肉后，一边呼气缓缓放回詓一个哑铃的前平举完成啦。

这些就是哑铃能够做出的运动啦其实哑铃能做出的运动不止5个。哑铃可以练习的动作多种多样如果你想用哑铃这样的工具练身体，还不赶紧一起练起来