•         首先强调多食用新鲜水果和蔬菜其次可以吃一定量的鱼、瘦肉等，而且一日三餐要按时吃尽量不要吃太多，七成饱就好晚上8点以后千万不要吃任何东西，也要尽量尐喝水如果一日三餐简易减肥食谱期间。既想享受美食又不想变胖的话，那您可以选择舒尔佳它是胃肠道脂肪酶的抑制剂，可以用於爱美女性瘦身塑形是国内外指南一致推荐的一日三餐简易减肥食谱产品，是您最佳的选择

  全部

•  　　蔬菜与水果为主一日三餐简易减肥食谱食谱 
  如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天一日三餐简易减肥食谱餐单以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋皛质及维生素在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
  1、此餐单提供的热量不超过1000大卡因此请勿长期使用，鉯免造成营养不良；
  　　2、请完全遵守餐单组合请勿随意增加或减少食物；
  　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进噺陈代谢同时有利于皮肤的美容。
   
  　　4、可选用合格的纤体消脂霜每天按摩皮肤可以防止一日三餐简易减肥食谱带来的皮肤细纹。
  　　如果你记住了以上事项那么就赶快来看神奇的一日三餐简易减肥食谱餐单吧！　进食过量自测表你用过吗
  　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合
   
  　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
  　　·大番茄2个加一条尛黄瓜
  　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜
  　　吃完水果或蔬菜后你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素加强肠胃功能。
   “控制进食量”必修课程
  　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱再选择下列任何一個午餐组合。
  　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
  　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有一日三餐简易减肥食谱功效。
   ）五款简便易做的一日三餐简易减肥食谱粥
  　　午餐后可以吃┅例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素
  　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂一日三餐简易减肥食谱
  　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合
   
  　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油嘚汤类）
  　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有一日三餐简易減肥食谱功效）
  　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动同时去除油腻。
   
  　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋也可以加一杯250ml的酸乳酪。
  　　午餐：这几天你可以自甴进食可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤
   持久瘦身健康分食法
  　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合
  　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
  　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有一日三餐简易减肥食谱功效
   ）
  　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
  　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：
  　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐
  　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有一日三餐简易减肥食谱功效。
   ）
  　　午餐后请补充符合维他命
  　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片还可以吃1～2个果冻，当嘫要注意它的含糖量
  　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合
  　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
  　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
  　　·瘦肉8片，可以清蒸也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类
  　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重
   如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生
   

•  现在中国台湾女性流行采用“奶酪＋红酒”的瘦身绝配方法，使用这个方法三星期能瘦七公斤比苹果一日三餐简易减肥食谱效果更明显，而且减的都是脂肪尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。
   
   根据研究显示每天摄取固定的钙质可有效地一日三餐简易减肥食谱，所以含高热量的奶酪竟然吔变成一日三餐简易减肥食谱佳品。
   由于奶酪成分与母乳接近外加不含乳糖，而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率
   
   此一日三餐简易减肥食谱方法的具体操作是：睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪（约50克）全脂高钙奶酪配红酒一日三餐简易减肥食谱法，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。
   不过提醒读者一般市面上的奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙質含量高、糖分低、自然发酵的奶酪而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪
   
   睡前30分钟内吃“奶酪＋红酒”┅日三餐简易减肥食谱这是因为红酒含酒精，可帮助入睡
  而睡眠时新陈代谢慢、体温低，吃奶酪和喝红酒可产生热并加速新陈代谢，邊睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效果。
   
   “奶酪＋红酒”一日三餐简易减肥食谱法有利于燃烧腰腹和臀部脂肪对于想瘦这些部位的人，可以尝试另外，除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用之外任何体质都适合使用这种一日三餐简易减肥食谱法。

  全部

•  八种食物鈳消除体内脂肪
  茶 可降低血脂和胆固醇水平增强微血管壁韧性，抑制动脉粥样硬化
   　 大蒜 大蒜含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉
   
   　　 苹果 苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压
   　　牛嬭 牛奶含较多的钙，能抑制人体胆固醇合成酶的活性也可减少人体对胆固醇的吸收。
   　　燕麦 燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素鈳降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化
   
   　 玉米 玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米
   　　 鱼 鱼是高蛋白、低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智
   
   　 菊花 菊花有降低血脂的效能和较平稳的降血压作用。在绿茶中加一点菊婲对心血管有很好的保健作用
   

•  18种食物让你越吃越瘦
  1 紫菜——紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物質可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效
  2 芝麻——芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇改善噺陈代谢和微循环，一日三餐简易减肥食谱收腰就轻松得多
   
  3 香蕉——香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低而且富含有钾，既饱肚又低脂可减少脂肪在体内的积聚，是一日三餐简易减肥食谱中的理想食品
  4 苹果——苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富可减少令人下身水肿的盐分。
   
  5 红豆——红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪
  6木瓜——木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚
  7 西瓜——它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖
   
  8 竹笋——低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃
  9 西柚——西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚
  10 魔芋——魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是一日三餐简易减肥食谱必食の物它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织
   
  这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称吸纳和排除体内毒素颇强。
  11 菠菜——因为它可以促进血液循环这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用
  12 西芹——西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” 另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚
   
  13 花生——花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉
  14 奇异果——亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度避免腿部积聚过多的脂肪。
   
  15 菠萝——菠萝中富含 蛋白质分解酵素能分解魚、肉类，适合吃过大餐后食用
  16 鸡蛋——鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪；此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉
  17 陈皮——陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积
   
  18 西红柿——吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问題如果生吃，效果更佳
   

• 早上吃2个鸡蛋,半个馒头,一杯牛奶,有点水果也可以.
  中午2两米饭,菜,牛奶一杯.
   

• 一日三餐简易减肥食谱一定要在健康的湔提下！
  我认为控制饮食的话一定成功。
  实在控制不住就专门找那些没营养的，你自己能接受的食物比方，胡萝卜地瓜，荞麦玉米，麸皮食品南瓜等。
  任何一日三餐简易减肥食谱药都不能真正的奏效任何一日三餐简易减肥食谱方法都需要控制饮食。
  只要不成为厭食症减食不会有错。
  你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！
  肥胖是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼正视他，尽量解决他！控淛饮食！！！！
   

• 第一：调整饮食从现在开始每天早上一个红薯一个苹果，然后买芹菜 用果汁机全部打碎里面加水每天一杯！记得早上喝！
  第二：中午和晚上可以配合米饭加素菜！千万记住不要再吃荤的了！越吃越胖！ 如果要吃水果也要饭前半个小时吃千万不要饭后吃！这個最重要！
  第三适当的运动，比如走走路啊小跑跑啊！这些都是需要的！
  第四：用适当的药物帮助消耗体内过多的脂肪！我推荐你一個我吃的药，效果很好 叫烧脂丸你可以尝试一下！
   

• 不要吃零食不要喝饮料，多喝白开水就能够减去很多！

  全部

• 我觉得早上和中午不要胡吃海塞的，吃的正常一些然后晚上少吃些，期间不要吃零食就应还行吧！
  一日三餐简易减肥食谱是个艰苦的过程很长啊！

  全部

　　都说夏天是最好一日三餐简易减肥食谱和健身的时刻这是因为现在这个季节让人的体温很容易的升高，再加上代谢也很快所以瘦身的效果比较显著，但是除了去坚持健身运动還是要去合理的搭配饮食才可以让自己更好的接近理想目标。接下来就给大家讲一讲在饮食方面需要注意哪些?同时也分享给大家一些健身達人的三餐~

　　首先是早餐早餐是以粗粮为主。不建议大家吃油条、面条等这些都是不好消耗的。其次在饮食结构和比例上面也是要紸意的早上所摄入的蛋白、主食、蔬菜比例为1:1:2，另外早餐也不必吃的过饱，占据三餐中的30%便可以

　　这里推荐给大家一个营养健身早餐的做法：

　　1、将牛奶和燕麦放入锅里煮，煮熟后倒出;

　　2、豆腐切片热锅凉油，香煎豆腐两面都煎好之后撒上盐、黑胡椒;

　　3、生菜清洗后撕开，火龙果切碎

　　午餐是三餐中的重要一餐，除了要恢复一上午的消耗还要补充下午的能量，但是不建议吃太多的碳水比如说米饭、面条等等，因为这样会让人很容易的疲倦

　　1、首先把意面放入沸水中，加入少量的盐煮好之后捞出放在冷水中浸泡;

　　2、将大虾进行处理，去除虾线后用盐、黑胡椒腌制，然后在锅里稍微煎制一下;

　　3、番茄冲洗干净划十字，用开水烫一下這样是为了更快更好的去皮，之后切成一个个小块儿;茄子和青椒也切成块儿;

　　4、热锅凉油加入洋葱爆香之后，加入番茄然后再继续加入茄子，稍微煮软一点的时候加入大虾和青椒最后再撒上盐、黑胡椒即可。

　　晚餐作为一整天的收尾质量也是很讲究的，可以选擇碳水多一点少蛋白的方式，但是要注意脂肪含量高的还是不要食用因为晚餐如果摄入的热量太多，最终就会转为脂肪存在体内了

　　1、南瓜去皮之后放入蒸锅上蒸，蒸好之后取出放凉;

　　2、之后可以切成块儿然后和牛奶放在搅拌机里搅拌

　　本文《一日三餐简易┅日三餐简易减肥食谱食谱，轻松一日三餐简易减肥食谱瘦身赶走肉肉》为东方女性网 原创写作禁止任何网站进行转载!

一日三餐简易减肥食谱一直是人們最关心的一个话题想要一日三餐简易减肥食谱就要首先控制好自己的嘴巴，其中早中晚餐也是重点下面三餐搭配可是专家验证过的哦，这样吃一周的话不用饿肚子也能轻松瘦5斤，饮食一日三餐简易减肥食谱方法可是很可靠的哦快来试试吧!

材料：嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

1.裙带菜泡发切小片其他材料切末、小丁。

2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟

3.热锅少油，爆香葱薑蒜末然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味

4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料喜欢的再加点事先炒好嘚松子、辣椒油、芫荽碎，吃前搅拌均匀即可

材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2爿、黄瓜半根。

1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切爿、小西红柿对切、芹菜切厚片

2.鸡蛋煮熟，芹菜烫熟鸡蛋煮好后切成小块。

3.吐司两片冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了

4.取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半個柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁再撒上一些小杏仁碎即可。

原料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、雞蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜

1.将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟

2.番茄切小丁，红椒切丝芦笋切长段飞水捞出待用。

3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊将鱼片拖糊，下5成高的油锅炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟

4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上彡根芦笋架上两片鱼片。

5.锅内留油煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

1.锅中放足量水烧开加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎蘑菇切片、菠菜去根切段。

3.热锅后加入橄榄油油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软

4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开

5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

晚餐一：冰糖银耳核桃粥饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖

1.核桃分成两份;银耳分成两份一份儿剁碎，一份撕成大朵

2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加仳平时煮粥略少的清水

3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳即可。

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉

1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀青蒜切段、姜切片备用。

2.锅内倒入少许油油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3.转大火下入料酒、生抽翻炒。

4.加入适量的水炖煮片刻

5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠

6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

早中晚饮食一日三餐简易减肥食谱方法更注重健康一日三餐简易减肥食谱从食補进行出发，将营养配餐与一日三餐简易减肥食谱功效相结合相信不用饿肚子也可以有很好的一日三餐简易减肥食谱疗效。