你好便秘建议多补充膳食纤维，饮食上要多食用一些粗粮和含纤维素高的蔬菜和水果,因为膳食纤维遇水膨胀,软化粪便,加大粪便体积,促进肠道蠕动,令粪便及时排出体外要獲得更多的膳食纤维,祝早日康复！

　　导读：办公桌前坐久了腰鈈舒服吗? 不论是坐着或站着，持续一直维持同个姿势都会造成肌肉疲劳，引发腰痛降低工作效率。 久坐的人适合做的运动呢?办公室怎麼运动久坐的人该如何锻炼方法为了坐在办公桌前的上班族，发明了一套办公室怎么运动也能做的椅上腰痛体操让你在办公时也能一邊伸展肌肉、拉拉筋，促进血液循环舒缓腰痛。

久坐的人适合做的运动 办公室怎么运动久坐的人该如何锻炼方法

　　1.腰部强烈疼痛时請不要做伸展操，直接与医师商量

　　2.不需伸展到出现疼痛感，在觉得舒服的地方停止即可

　　每天数次，促进血液循环缓解不适。

　　肌肉僵硬容易引发腰痛藉由伸展腰腹部的运动，能缓和腰痛

　　POINT:肌肉僵硬的人可能较无法扭转身体，刚开始先不要勉强小幅喥的扭转，来回重复多次即可