点击联系发帖人拉伸不会长高 长高是骨骼的事 骨骼不能被拉长 会断 而拉伸只能拉伸到肌肉
拉伸是普通人比较有效的恢复方式
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放松大於锻炼，一定要拉伸这样可以缓解疼痛，有助于减肥增肌。
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1、跑完不拉伸可以。鈈会影响身体的一般是跑前必须拉伸，跑后不拉伸也无妨
2、运动后，30分钟再吃饭洗澡的时间可以稍微提前10分钟，练后20分钟即可
3、拉筋不能长高，完全错误跑步对长高就没有任何帮助。
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跑步结束后，可以先做放松运动而后再进行拉伸。
（1）放松运动的作用：
可使运动者恢复到运动前的安静状态助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反應。
（2）放松运动的形式：
可以以快走的形式或碎步跑的形式来缓解待心率平静下来后，即可进行拉伸运动
（1）跑后拉伸的作用：
①促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；
②缓解过度紧张肌肉群防止肌肉纤维或肌腱损伤；
③帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；
④增强神经募集肌肉效率增强运动表现；
⑤能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
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上述的热身、拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助在ㄖ常练习中持续练习。
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