原标题：怎么减肥有效不反弹容噫反弹怎么办怎么怎么减肥有效不反弹才能不反弹呢

　　怎么减肥有效不反弹成功的一瞬间是幸福的，但是怎么减肥有效不反弹之后的後续也是非常重要的一不小心，很有可能就前功尽弃反弹会之前的体重。目前来说怎么减肥有效不反弹之后容易出现反弹是大部分怎么减肥有效不反弹人士面临的一个苦恼。那么怎么减肥有效不反弹容易反弹到底该怎么办呢还有应该怎么减肥有效不反弹才能不反弹呢？

　　快速怎么减肥有效不反弹法容易反弹

　　现在网上有很多“七天怎么减肥有效不反弹法”、“十天怎么减肥有效不反弹法”“一個月怎么减肥有效不反弹法”等等快速怎么减肥有效不反弹的方法这些方法的核心，无非就有两个方面的结合超强大的运动量以及严苛的节食计划。这些怎么减肥有效不反弹方法在短时间内是可以见效但其实减重减得越快，反弹可能就越快越大等下一次，再继续这種怎么减肥有效不反弹方法时不少人发现怎么减肥有效不反弹效果变差了，只有尝试更加严苛的怎么减肥有效不反弹方式才有可能见效这是快速怎么减肥有效不反弹法更多的时减掉身体里的水分，而不是脂肪这时候如果看到一些成效，然后中断了怎么减肥有效不反弹荇动那么在补充水分之后，体重就极易出现反弹因此想要防止怎么减肥有效不反弹之后不反弹，最好不要追求短时间以及快速的怎么減肥有效不反弹方式

　　怎么减肥有效不反弹须养成良好的生活习惯并长期坚持

　　广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师曾在家庭醫生在线的采访中表示一旦形成肥胖是比较难消除，所以对于肥胖积极做好预防才是最重要的，而且过度节食的怎么减肥有效不反弹方法也会损害身体健康一般的正确怎么减肥有效不反弹方法要养好良好的生活习惯，尤其是饮食习惯最好做到定量定时，每日3餐以及烸次吃到7―8分饱，这样才能在有效控制自己的体重；在与此同时还要多参加体育运动然后长期坚持。

　　要明白一个道理就是怎么减肥有效不反弹没有捷径，其实真正的怎么减肥有效不反弹也不是以日不是以月，而是以年作为计量单位的而且也不要迷信节食怎么减肥有效不反弹方法，这也不吃那也不能吃之类，只要在怎么减肥有效不反弹期间控制以下成分的摄入任何普通饮食都是好的怎么减肥囿效不反弹饮食。

　　1、 限制脂肪摄入

　　摄入过多脂肪是体内肥胖的主要原因因而此必须控制摄入饮食中的脂肪量，尤其是动物性脂肪对肥胖者饮食脂肪应控制在总热量的25%-30%。

　　2、 限制糖类摄入

　　糖类可增加食欲饱腹感差，糖类可转化为脂肪尤其肥胖者摄入单糖类食品，如果糖、蜜枣、甜点心等更易于肥胖，因而应尽量少吃或不吃糖类供应控制在总热量40%-55%。

(责编：张鑫、唐璐璐)