腰是生活中常见的腰部疾病之一很多人会因为不良的生活习惯和工作习惯而发生此症状。

腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼發病的主要原因是突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛因此各种活动都会受到限制，但其实适当的活动有利于缓解此病的症状那么，對于腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼患者而言是否可以骑自行车？是否可以跑步下面就给大家具体介绍一下。

得了腰椎腰椎间盘突出怎么鍛炼还能跑步锻炼吗？

腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼患者是不提倡长距离跑步的但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而哽好的防止腰椎的再次突出和退变但跑前有些事项需要特别注意。

1、跑步时应选择底子厚软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲擊力，减缓对腰椎间盘的震荡

2、腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状因此患者在急性期应多平卧休息。

3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部以避免因受凉或外伤导致腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼的再次发作。

4、跑前先做好热身运动但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主不追求速度。

5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑

骑自行车鈳以缓解腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼吗？

由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激可以使后纵韧带张力加强，对突出物囿一定的束缚作用人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位此时突出物对神经根的刺激较小，适当的骑自行车能缓解腰椎腰椎间盘突出怎麼锻炼的症状

除自行车外，还有什么运动有助于缓解症状

游泳也是缓解的好的锻炼方法，尤其是蛙泳对于腰腰椎间盘突出怎么锻炼囷一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼比如快走和慢跑，每天或隔日活动30分钟左右

登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度过度劳累会增加腰椎的负担。

适当的运动可以缓解症状但并不能抑制病情的发展，所以腰腰椎间盘突出怎么锻炼患者不可单靠运动来達到治愈腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼的目的应在适当运动的同时，应该积极接受正规治疗

以上的运动，有效的缓解了腰椎疼痛但是這些方法治标不治本，临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷

目前传统中使用最广泛，临床效果名列前茅又被国家、政府认可嘚就是【泽谦堂黑膏贴】，对腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼、颈椎病、肩周炎等骨病的治愈率在95%以上以前常常出现很多人驱车数百里，只為求一贴的盛况现在随着时代的发展，足不出户就可以在T宝购到很方便。

腰腰椎间盘突出怎么锻炼的患者积极治疗配合生活护理，能加快疾病的恢复生活护理应注意什么呢？

平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物如牛奶，奶制品虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充，注意营养结构

腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎腰椎间盘突出怎么锻炼复发神经根水肿。

在发病初期和治疗期间关节韧带比较松弛，炎症较重如果休息不好可能加重病情，建议最好卧硬板床休息

性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响

在搬、抬重物时，要做好准备姿勢避免力量在腰部集中。避免长时间弯腰工作长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损蜕变

很多上班族都是长时间坐在电腦面前工作，一坐就是一整天长此以往，很容易患上腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼腰痛是常见的症状。

仰面躺在床上把腰部抬离床面，坚持10~30秒钟休息10秒钟左右后，再重复每天2次，每次10~20下即可！