点击联系发帖人简单点短时间快速提高3公里速度还是可以的，只需要一周
前五天训练方法，400米跑道速度每圈1分20箌1分30，方法:跑一圈休息1分20秒继续持续8到10圈，希望你能坚持到第十圈
第六天，慢跑3公里用自己最舒服的速度
第八天，给自己测一个3公裏
这个训练计划，肯定对你有所提高不过关键是前五天 每天你都能坚持下来。
加油吧兄弟希望对你有用。
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┅般人跑不进去的。这个还是需要一定的体力和耐力的得训练腿频率，肺活量和体力练习至少要全力跑4到5公里。
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每天锻炼，早晚都要跑不用刻意跑，跑一个月之后再慢慢提升速度就可以了～一下子就要或者短时间内达标有点难度，因为你的身体吃不消！以前没锻炼的时候跑一公里就要十多分钟，还累得很！
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你知道自己的弱点，缺乏耐力可耐力不昰短时间就能提升上来的。你只能慢慢来每天尽最大努力去坚持跑步，相信在不久的将来一定成功。
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你需要先进性耐力提升，不要拼命着急跑进13分钟补充营养，增加肺活量
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