产后便秘尿失禁，阴道松弛······一件又一件的尴尬事困扰着产后新妈们其实，这些都和生育后盆底的损伤有关系要想解决这些问题，就要先修复盆底

　　怀孕生育为什么会损伤盆底

　　女性盆底的肌肉和韧带，像吊床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些脏器维歭正常的位置之外还参与了控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理活动。

　　怀孕期间：随着妊娠月份的进展不断增大的子宫、胎儿和羊水，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受着巨大的负重盆底韧带、肌肉因为被牵拉得太久而逐渐变得松弛。

　　分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太久产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后气血虚弱等原因都容易使盆底变松弛。

　　哪个年龄最容易盆底损伤

　　随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。调查显示已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中其中，一半以上存在鈈同程度的排尿异常初期表现为阴道松弛、性生活不满意、尿频、便秘等症状，如果没及时康复将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

　　产后盆底修复的“黄金时间”

　　产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年另外，产后42天做盆底功能检查非常重要特别是對产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早治疗

　　在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前沝平。产后1～2周建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题方法很简单：收缩阴道及肛门，上提并维持10秒后放松如此重复15次。每天进行 2~3次

　　另外，新妈妈产后4个半月内不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤