人体由630多块肌肉组成

不管想锻煉哪个部位肌肉，

就是让你的肌肉苏醒过来

准备好之后开始锻炼肌肉。

需要做的是全身性的减脂

当然前提是体脂率比较高，

体脂率比較高的情况下就要

通过饮食上的控制与温和

加入针对性的腹部训练

饮食方面可说的并不是很多，

只不过是去不去做的问题

概括一下就昰保证营养的全面

单纯地增加腹部肌肉的厚度

其实也是为了让腹肌更为明显。

而并不是说在全身比较胖的情况下

因为在一般情况下想要练腹肌

就是为了让它轮廓更为清晰

就要通过第一种方式来做，

地进行腹部锻炼就好了

在减脂阶段有氧运动效果会比较好，

这样会使效果哽为持久

因为你的目的是练腹肌，

所以在有氧运动的过程中

也应该加入腹部的训练

这样来最大限度地保证腹部肌肉的不流失。

整体效果会更加协调美观

锻炼动作时要保证动作质量，

不只是完成动作的数量

每个动作能够锻炼到位很重要，

动作标准可以有效的拉长肌肉

才能起到事半功倍的效果。

最有效的锻炼是最后10秒钟

动作力竭再坚持10～20秒

后面坚持不住的10～20秒

常用的动作还有自重深蹲、硬拉，

大约經过三个月的力量训练