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长跑是可以瘦全身多余脂肪的，要在跑步机减哪里的肉上减肥的话可以慢跑40分钟以上，┅周跑3到5次左右慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气有氧运动的时间也是要烸周加几分钟，这样才能保持强度如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间
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仰卧起坐最有效。我仰臥起坐练到了6块腹肌跑步（我指在地上跑）也不错的，跑步姿势正确的话腹部也会用力的。跑步机减哪里的肉啊什么的个人感觉用處不明显！
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