拉申运动瑜伽适合什么年龄人练瑜伽

点击联系发帖人 时间：2018-12-07 07:57

瑜伽

相信不少人都经历过腿脚抽筋從小到大，有原因无原因的抽筋绝不少见有时候半夜睡觉都能被抽筋疼醒。经常运动后的拉伸放松不能马虎今天教你6式瑜伽拉伸身体肌肉，放松全身！

↑接下来是一个放松全身的体式很适合拍照前练习，让你在拍照时能够拥有好气色和放松的笑容的利器直立站姿，雙腿分开与肩同宽双手上举并带动上半身向下向前，双手撑地双腿向上向后抬，坚持一段时间

↑练瑜伽的各种方法都是在积累，一條路走不通还有条条大路能通罗马。

体式详解：金刚坐准备姿势臀部从脚跟抬起，手臂放在身体前方的地面上身体向前倾斜，双膝離开地面腿部伸直，臀部向天空方向延展腿部和腰部同时施力向上抬起双腿，双腿在空中屈膝相交缠身体呈倒立姿势。

↑蝎子式中雙手握拳的动作会给身体更多力量同样它也是正能量体式的代表。

体式详解：双手交握两手肘和小臂放在地面上，腿部向后方抬起身体呈倒立姿势。双腿向身体前后两个方向打开同时腰部后弯，双膝弯曲

↑在练习时可以将手臂或是腿用来支撑身体，形成三角形的穩定姿势

体式详解：自然站立，左腿向前迈一部身体重心下移，左腿呈低弓步上半身挺直打开胸部，右腿膝盖着地右脚背贴地。祐膝弯曲右脚向上勾起，右手撑在体侧左手抓住右脚向左侧用力。

5、头碰膝扭转前屈伸展式

↑随着练习的时间周期更长也可以练习Φ、高级瑜伽体式，加大训练量

体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向外打开左膝弯曲左腿向外侧折叠，左脚放在左髋部处右手姠前伸展捉住右脚，腰部向右侧弯曲左臂从头顶向右脚方向伸展，换左手抓住右脚左膝上抬，左脚放在地面上右手从身前握住左脚踝。

↑经常性的收腹练习也可以让人感觉腹部瘦了一大圈瑜伽倒立后弯体式类是最适合这种练习的动作。

体式详解：下犬式进入手腕、手臂、腰部用力，双脚向上抬起身体成倒立的姿势腰部向后弯，臀部向下移动盆骨和后腰区域与地面持平，双腿保持伸直

预防抽筋，从每次运动后瑜伽拉伸开始每天坚持10分钟练瑜伽，助你养成每天动一动的好习惯还能提升身体素质！

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原标题：瑜伽拉伸到底是在拉什么？

“我骨头可硬了练不了瑜伽...”

事实上“硬”的不是骨头

很多人误以为拉伸就是拉韧带

瑜伽的拉伸是建立肌肉的弹性，在拉伸的同時收缩拮抗肌，让肌肉拉长就这样建立肌肉的弹性。

1、缓解肌肉的酸痛疼痛，让肌肉得到放松

2、增加关节活动幅度，提高身体的柔韧性

3、拉伸可以最大限度的降低运动损伤。

最后瑜伽的拉伸，不止是将肌肉拉长更多是建立肌肉的弹性，让肌肉的收缩能力变强

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