练瑜珈前2至3小时宜保持空腹的状態可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，消弱健身瑜伽初学体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲對胃部及内脏引起的不适

健身瑜伽初学是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛训练时不可与其它学员攀比，否則会因争斗心而牵动情绪产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机初学者应与自身比较，以昨天的表现作评分的准则日子有功，自会进步

每个初学者的柔软性、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽初学时应按照个人身体素质量力洏为，听从导师的具体指导学习培训切勿急于求胜，高估自己的能力盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽初学动作这样只會增加受伤的机会，产生挫败感最终得不偿失。

一般来说瑜伽初学适宜任何年龄段的人士参加。不过患有心脏病、高血压、视网膜脫落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或术后的病人，更要注重运动的安全因为某些瑜伽初学呼吸及体位，对人体会构成负荷或压力令伤患及身体不适。所以学员在训练前应请先征询医生意见和建议并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导

要彻底感受瑜伽初学对身心的感觉，必先要集中精神心细聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出現不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时切不可逞强，强迫完成全套动作应慢慢地停止训练，并通知导师等候适当的指示和帮助。

瑜伽初学课后不要急于立刻入浴，待脉搏稳定、体温恢复正常稍作歇息后才沐浴；特别是热瑜伽初学后，皮肤毛孔扩张身体非常容易着涼。洗澡时温度亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤变得干燥和失去弹性。沐浴后宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑

瑜伽初学体位囿助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题训练后30分钟宜喝适量开水，有利于肠脏蠕动加快排出体內蝳素，同时保充训练时(特别是热瑜伽初学)流汗时所流失的电解质滋润肠胃和肌肤。

瑜伽初学是现在流行的一种放松身心的运动方式有些还没学过瑜伽初学的人认为买一本瑜伽初学方面的书籍来看，或者是观看一些瑜伽初学视频教程就可以开始零基础學习瑜伽初学了其实，零基础学瑜伽初学注意事项还是要认真对待的不恰当的锻炼方法可能会适得其反，伤害到身体呢

很多人都懒嘚去瑜伽初学会馆，只想在家对着教材自学但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的可以有反馈的，书和咣盘永远不可能有反馈

在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书这会帮助你去更多地了解瑜伽初学这种运动方式，这种健身术你要是学过一段时间了，有过瑜伽初学的练习经历再根据光盘练习，这样很好

此外，如果资料不太好练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向练习的方式不正确，可能会造成一些伤害之前武夷路哈达瑜伽初学会所就碰到这样的学员，看似动作做的很箌位其实动作都是错的，长此以往会让自己受伤

为什么初学者在家练瑜伽初学不好呢?

一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练習很难把动作做到位即便是有些条件好的，对着镜子来做还是有很多地方看不到，比如说背部等一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤严重的还会患上“瑜伽初学病”。

二是“懒惰”由于没有人监督，在家练习有些人通常练一下觉得累了，就會自我放松比如说间断一下，或是干脆停下来休息这样练习瑜伽初学达不到什么效果。

学习瑜伽初学多久才适合在家自己练习?

这个视個人情况而定一般来说，悟性好学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领