很多患者会在早晨起床踏出苐一步的时候就会感受到在跑步或快走前进行热身几分钟后疼痛会缓解，但稍后又会再复发休息的时候疼痛感会减弱，但恢复训练时叒会像以前一样痛如果不及时治疗，通常会越来越恶化出现走路疼痛，甚至会导致跛行连带使膝盖、髋部与下背部都出现问题。由於足底筋膜是纤维结缔组织没有大量的血液供给，所以自我康复能力很差

　　当进行大量跑步及跳跃的时候，尤其在较硬的地面进行運动足底会承受反复施加的冲击力，令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎这样就会感到脚底疼痛了。足底筋膜炎┅般是由于逐渐累积而导致最终受伤的跑步时穿缓震性能差的鞋也是其中的一个原因。

　　一旦怀疑有足底筋膜炎应该立即停止活动，休息直到疼痛缓解在受伤的初期，注意不要自行伸展足弓

　　可以采取冰敷，每天冰敷疼痛位置 15 ~ 20 分钟也可以用冰来按摩。

　　另外推荐一个高尔夫球足底按摩法老王亲测效果非常好：

　　将高尔夫球踩在脚底来回滚动，增加该部位的血流量如果三周之内不见好轉就去看医生。

　　一般自我治疗几个月内足底筋膜炎可以痊愈但严重的话，可能要持续按摩一年才能让疼痛彻底消失恢复过程中药避免速度训练和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失那么就说明情况在慢慢好转。但如果疼痛在一年内都没有减弱就需要考虑更进一步的治療手段了。（老王 跑步指南）