本人男 今年17岁 体重54.5kg 身高167 测出的三頭肌厚度为7mm 二头肌为2mm 肩胛下8mm 髂骨侧7mm 计算出来怎样练体脂率率差不多才10? 另外臀腿比为0.84

怎样练体脂率率比较高而且腰腹部一点力量也没有，该怎么计划训练的第一步求各位大佬指教

八块腹肌是每个男人的梦想！有哆少男人都想拥有八块腹肌可是这是属于少数人的专利！腹肌是真的非常难练，如果方法不正确付出多少努力也是白搭！

有不少人都抱怨说腹部真的是太难练了，确实过高的怎样练体脂率率直接将我们的八块腹肌隐藏在身体里其实我们再怎么虐腹，腹肌也出不来！

大镓不要急方法很重要，我们应该学会具体问题具体分析只要对症下药，并且付出一定的努力我们就可以成功，八块腹肌不再是梦想！

那么我们到底该怎么做呢怎样练体脂率率

过高我们又该怎么办呢？这些都需要我们考虑进去这样我们才有可能练出腹肌！

有许多人腹肌显现不出来，都是因为怎样练体脂率率过高的原因！所以我们首先要做的就是降低自己的怎样练体脂率率！如果你的怎样练体脂率率夶于20%那么我们必须要减去腹部的脂肪！

其实腹部的脂肪真的是很难减，而且由于腹部的位置特殊脂肪也最容易堆积！

所以为了达到良恏的减脂效果，我们应该选择燃脂效果更好的有氧运动！跑步波比运动，高强度间歇性运动这些都是非常不错的选择！

首先我们应该跑步20分钟，让身体逐渐的燃烧脂肪！跑过步以后我们可以进行高强度间歇性训练这样我们可以在短时间内燃烧更多的脂肪！

同时由于高強度训练有很好的后燃效果，在锻炼完一段时间以后燃脂的效果依然存在，这对于我们减少脂肪是非常有利的！

如果只是怎样练体脂率率下降我们的腹肌不够大，不够壮那么也很难练出八块腹肌！所以我们应该还要进行增肌运动，徒手健身就可以很好的增强我们的腹肌！

最推荐的就是卷腹运动初级，中级高级卷腹运动都可以锻炼我们的腹部肌肉，撕裂腹肌纤维让我们的腹肌充分的生长变大！

同時平板支撑也是很好的选择，他对于我们核心肌群包括腹肌都有良好的锻炼效果！我们可以每天做上五组，一组30个就可以很好的训练腹肌了！

如果我们的饮食不科学，那么我们练再多也是白搭！腹部这个地方很容易堆积脂肪所以为了练我们的腹部，我们一定要忌口！

脂肪含量多的食物我们不能碰每天摄入的油脂要得到严格的控制！高蛋白，低脂肪高碳水的食物才是我们最好的选择！

肉类我们最好選择牛肉和鸡肉，因为这两种肉类中的脂肪含量很少瓜果蔬菜，维生素这些也是必不可少的食物！