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如何消除学游泳时的紧张
紧张时因为怕水吧，深呼吸，相信自己可以的
然后是憋气，泳镜也很重要，带上泳镜能极大的减轻恐惧心理
你可以带上泳镜，深吸一口气，然后慢慢的将头埋入水中，看清水里的东西，多练几次就不会紧张了
给自己足够的心理暗示，相信自己可以的，能行能做到的，并不比别人差
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如何克服游泳时的恐惧感
高考要考游泳，还没有学会，很着急。小学学游泳时差点被溺死，所以一直怕下水，甚至带游泳圈都不敢。请求指点如何克服游泳时的恐惧感，谢谢！...
高考要考游泳，还没有学会，很着急。小学学游泳时差点被溺死，所以一直怕下水，甚至带游泳圈都不敢。请求指点如何克服游泳时的恐惧感，谢谢！
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我是向往大海
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首先你尽量在有教练的陪同下，进入浅水区的水中，将整个身体浸泡在水中，直立站立在水中。试着做一些小的动作。这时你要体会水的浮力，适当做一些小的动作，感受水的浮力和阻力。慢慢地适应在水中的感觉。让头部快速进出水面。头部进出水面这一点就有些困难了，不过你可以放松自己，憋一小口气，让自己的头部快速进入水中，再快速出来。学会在水中憋气。当你克服了第三步的困难之后，你就可以开始学习憋气了。深深地吸一口气，然后将头进入水中，开始可以捏住鼻子，习惯后可以不用手捏。扶池壁漂浮。当你学会憋气之后，你就可以扶着池壁，让整个身体漂浮在水面上了。整体放松，深吸一口气就可以浮在水面上。双手抱膝漂浮。在教练的看护下，双手抱住膝盖，背部浮在水面。至此你就完全克服了对水的恐惧，下一步可以开始学习游泳啦。注意 循序渐进，切不可贪图快。
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擅长：暂未定制
我小时候也掉入水中
但是被一位好心的叔叔救上来啦！我现在 已经游泳快5年了
每年都至少游2次
会遗忘的！你应该在思想上
我会想 如果我学会游泳
就再也不怕 溺水了！你也应该这样想 ！
带着会游泳的好友 一起去
让他（她）在你身边
时刻保护着你！这样 你思想上
会不那么恐惧了！我学游泳时
是舅舅 抱着我的腰 再水面上
一边受着浮力
一边受着托力
就不那么恐怖啦！祝你早日学会游泳啊！
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心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
参考资料：
深吸一口气，努力的想象你是一条鱼，没有水就会死亡，你离不开水等等，下水后全身放松，（建议你先去浅一点的水池。）慢慢的感受在水中的乐趣。。。。。坐在水中半小时后就不害怕水了。(相信我，这个办法准管用。）
xingbian09
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游泳者初学恐惧心理的表现和教学对策
【作者单位】：
【分类号】：G861.1
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400-819-9993浅谈：游泳初学者如何克服恐惧心理浅谈：游泳初学者如何克服恐惧心理综合快报小北百家号心理是人在接触事物中所反映出来的内在适应过程。游泳者心理是游泳者游泳过程中影响学习游泳的一个重要因素，是游泳学习的关键。人类生活在陆地上已经习惯了重力的作用，而游泳是在水里进行的一种活动，人类在水里活动时的大约体重是在陆地上的三分之二，处于一种半失重状态，身体平衡稳定感觉的刺激要强于机体感觉和运动感觉。初学者因不了解水的特性，不适应在水中的活动，会特别想要保持身体平衡，反射导致肌群高度紧张，身体产生不协调甚至痉挛，从而引起心理变化和情绪复杂化，产生恐惧感和学习障碍。而体验过呛水、溺水情况的初学者，更会加剧心理负担，产生怕水心理，导致学习瓶颈的出现。如何让游泳初学者克服恐惧心理，更快掌握游泳技能？我结合自己二十五年的游泳教学经验，归纳整理，为游泳教学和初学者学习提供一些建议，供大家参考。　　　　一、了解水中力学原理　　　　在水中只有运用浮力的支持，利用反作用力，同时克服水的阻力才能使身体漂浮或向前移动。所以，在这种特殊的环境下，初学者在水中活动，大多要采用俯卧或是仰卧的身体姿态，活动时身体要尽量放松、舒展，同时运用腿、臂、呼吸共同协调配合，完成各种泳姿，在不断的平衡调节中前进。　　　　二、营造气氛，培养学员学习兴趣　　　　激发初学者游泳兴趣是初学者积极学习游泳的内在动力。教师要予以正确的引导，保护初学者学习积极性，同时让他们能够正确看待和认识游泳过程中可能会出现的不良反应，使初学者有充分的思想准备。营造快乐和谐学习气氛也是教学的关键，教师要创造一个轻松愉悦、和谐安全的教学氛围，营造良好的教学环境。可采用陆上趣味练习、水中游戏等方式来缓解初学者紧张的情绪。教师还可多做示范，为学员展示标准优美的游泳动作，让他们形成直观感受，从而树立自己努力的目标。在整个教学进程中，教师应采用保护与帮助教学法，尽量减少学员呛水、喝水的情况，降低学员学习过程中因动作不当或缺乏保护而带来的身心不适感，避免其在学习过程中产生心理阴影。　　　　三、为学员提供安全良好的环境　　　　一个安全舒适的教学环境对初学者来说非常重要，也是提高教学质量的物质保证。要尽可能选择安全规范、环境良好、设施齐备、水温适宜的游泳场所。对初学者的教学，水温在24~26℃最为适宜，水温低于22℃容易引起肌肉痉挛，水温高于28℃，会增加胸闷感。初学时选择在水温适度环境下学习，有利于技术的快速掌握。如果选择在户外游泳，应注意选择在水质无污染、水流速度缓等，有专人看守的户外游泳场所。在教学水域的选择上可以采取浅水、深水互换教学。浅水中进行游泳教学，初学者能够通过水中的站立，主动掌握身体平衡，增强稳定感，减轻心理压力。深水中的教学也必不可少，对游泳技术的提高有极大的促进作用。人体在深水中浮力会增加，游起来会感觉更加轻松。因此，学员通过一段时间的学习以后，有了一定基础，教师就可以采用深水区的教学了。深水区教学要注重安全保护措施，也要注意适度、适量。　　　　四、科学系统分层学习　　　　教师应先教初学者熟悉适应水环境，加强“水感”的训练。“水感”是人体在水中，水对身体摩擦力、阻力、浮力感觉的统称。“水感”好的人掌握游泳技术也快。加强水感的练习对初学者非常关键，初学者只有通过循序渐进的教学，逐步了解水的特性，找到在水中的感觉，才能逐渐消除在水中的恐惧心理，适应水中活动。教师要教会学员采用正确的肢体动作，让身体在水中找到稳定感和平衡感。教学方法是先在齐腰深的水中学习走、跑、跳，再采用陆上水中相结合的方式学习嘴鼻呼吸方法，最后在水中学习团身浮体和直体滑行的水中漂浮动作，让初学者尽快熟悉水性。“水感”训练掌握后再根据泳姿的难易程度进行训练。建议可先从仰泳学起。因为仰泳泳姿为仰卧水面，对呼吸动作的掌握较简单，呛水、喝水的几率会小很多，初学者因呛水、喝水所带来的不适感少了，恐惧心理也会减少。同时，人体在水中，水会对胸肺产生压力，会出现胸闷、呼吸不畅等不舒适的感觉，这些感觉会加速初学者紧张情绪，使初学者产生恐惧害怕心理。采用仰泳的仰卧姿势，能减少对胸腔正面的压力，胸闷、喘不过气现象消失，不适感减轻，恐惧心理也就随之降低。　　　　五、因人而异，因材施教　　　　人与人之间存在很大差异，无论在身体运动状况还是心理适应能力上，都有很大的区别。在教学前，要根据初学者年龄、性别、体质、心理等方面存在的差异，制订教学计划。在教学实施过程中要因人而异开展教学。比如，对待少儿学员，多采用激励竞争的方法，满足他们争强好胜的心理，激发他们学习的兴趣；对待成人学员多采用讲解示范的方法，满足他们追本溯源的心理，加速技术的掌握。成年男性学员心理承受能力较好、力量较足，教师可先选择蛙泳进行教学；成年女性学员和少儿学员心理承受能力较弱、力量较差，可先选择仰泳进行教学。总之，教师要根据学员的特点运用不同教学方法，遵循“循序渐进、因材施教”的原则，使游泳教学更加科学化、趣味化。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。综合快报小北百家号最近更新：简介:体育锻炼身心，多锻炼身体健康作者最新文章相关文章游泳学不会怎么克服 首先要克服心理障碍
来源：网友投稿
　　游泳是一种非常健康的生活方式，而且经常游泳可以达到增强肺活量的效果。但是很多人在生活中始终都学不会游泳，这让人们感到非常苦恼。那么游泳学不会应该怎么克服呢?建议大家在学习游泳时明确学习动机，这样才能达到学会游泳的效果，下面来了解一下游泳学不会怎么克服吧!
　　1、克服心理障碍
　　如果大家在生活中学不会游泳，首先需要克服心理障碍。在学习游泳的时候要明确学习动机，这是学习游泳的心理动力。此外还要做到心理暗示，从而使精神放松，并通过念动结合的方式来促进学习，从而使技术动作更加熟练。
　　2、克服紧张的心理
　　很多人在学习游泳的时候之所以会学不会，主要是因为精神和心理过度紧张而引起的。在学习游泳的时候大家一定要保持身心放松，并且要做到适度用力，这样才能更快的掌握游泳的技巧。
　　3、克服恐惧感
　　在学习游泳的时候大家应克服对水的恐惧感，想要快速学会游泳，大家必须识水性和学漂浮。首先建议大家选择在浅水区戏水，并通过水中跳跃以及脚离地等方式来感受水的浮力，最后再加强练习和控制呼吸，并逐渐锻炼憋气的时间，只有打好学习游泳的基本功，才能更快地学会游泳。
　　以上文章就是有关游泳学不会怎么克服这个问题的介绍，想必大家看完之后也都知道应该怎么学习游泳了。在学习游泳的时候大家要注意避免阳光曝晒，同时还要避免在剧烈运动后下水游泳，以免容易加重心脏负担，不利于人体健康。此外，建议大家在游泳完之后不要立即进食，以免加重肠胃负担，继而引发胃肠道疾病，从而使自身的健康受到更大的损害。
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