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因为驼背圆肩严重，教练说胸和肩不能练，求教健身计划
我一直有驼背，以前瞎练过一段时间，但是没注意驼背的问题。今天去健身房做了体测，教练说我驼背太严重，再不纠正就改不过来了，并且还说胸和三角肌不能练了（因为我这个体态是练不好三角肌的）。那就是说只能练背，腿，二头，三头，腹，斜方，请问怎样安排健身计划呢？补充一下，瞎练的时候是没有教练的，现在换了个健身房才有教练帮我做体测
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到底还能不能练胸啊
没有你的体态图，没办法帮你
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圆肩驼背怎么矫正
27149 16:26:47标签：
圆肩驼背怎么训练和矫正？圆肩不仅影响形象，忽视这个体态问题还会影响健康。那平常有什么小动作可以矫正圆肩驼背呢？下面圆肩驼背训练方法你一定要看看~！
圆肩驼背怎么矫正圆肩的含义圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都不优雅，带着一种疲态。▼感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼长期久坐不动，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：1、矫正胸椎坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。▼2、强化上背部肌肉这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。▼3、拉伸胸大肌圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是平时养成好习惯，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。
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许多人坐在电脑前面不自觉的是不是就成了上图的这个状态。我们都知道含胸驼背不好看，那我们也想过尽量去避免这种不美观的姿态，可更多的人已经出现了圆肩驼背的这种体态，并且直接的影响了我们的形象。“含胸驼背”在康复领域上又叫做上交叉综合症。是世界著名的物理治疗师杨达先生在1979年提出来”肌肉失衡理论“中所阐述的由于肌肉交叉不平衡所导致的上肢形态问题。上交叉综合症人群所表现出来的体态特征为：头部前伸（前引），颈椎曲度变直，圆肩（肱骨内旋），上背部曲度过大，以及翼状肩甲。从上面这个图中我们可以很直接的看到，这个人的上背部肌肉以及深层颈屈肌均被拉长，胸部及颈部后侧的肌肉均被缩短，这一些列肌肉的肌力不平衡最终导致了上交叉综合症的产生，与年龄无关。圆肩驼背过度紧张与无力的肌肉：过紧的肌肉：胸大肌，胸小肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸锁乳突肌，斜角肌。过弱的肌肉：菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌，肩袖肌群（使肩外旋），深层颈屈肌。我们了解了过度紧张与过度薄弱的肌肉，那就知道了应该如何进行改善。首先对我们过度紧张的肌肉进行松解与拉伸，然后在进行薄弱肌肉的训练，以改善我们的体态问题。松解与拉伸：胸大肌拉伸（拉伸胸大肌的同时可以带到我们的胸小肌）背阔肌拉伸斜方肌与肩胛提肌拉伸胸锁乳突肌拉伸（可以带到斜角肌）过于薄弱肌肉的训练：“TYWL”可以训练到菱形肌，中下斜方肌，肩袖肌群。（肩胛骨向后收缩带动手臂）前锯肌训练：深层颈屈肌训练（仰卧位，收下颌，头部抬离床面62.5px，静力保持1分钟）以上就是我们造成上交叉综合症紧张与无力肌肉的拉伸与训练啦！接下来再聊聊脊柱侧弯。因为有了滑轮椅子的存在，使得我们的办公效率大大提高（其实不如站起来走两步的好），同时也存在了一些不可避免的问题，那就是我们椅子下面的滑轮，其实相对于普通的椅子来讲，更加的不稳定。这种不稳定的“移动”对于我们的脊柱来说却是“致命”的——会使脊柱产生平移，从而造成脊柱侧弯。脊柱侧弯的形成原因有很多种，不良的生活姿态，不良的运动姿态，不对称的肌肉张力等等原因，都可以导致脊柱侧弯的产生。我们人体的脊柱本来应该是这样的。那这么多原因我为什么单单要拿出来办公室带轮子的椅子说说，原因就是在我们工作过程中，不能避免的会进行身体的运动，身体运动的同时，不固定的轮滑椅子会与身体产生一个不可避免的相对运动，这种相对运动可能与你想要运动的方向一致，也有可能会与目标运动方向相反。相反的运动方向，就会给脊柱造成一种反向的切应力，会使脊柱的两个锥体或多个锥体之间产生相对运动。从而形成脊柱侧弯。正确的坐姿：稳定的椅子会让你在办公的时候脊柱更加稳定，移动过程中产生的切应力与脊柱锥体之间的移动会更少，这样就会减少脊柱侧弯的产生。有一把适合你的椅子是非常重要的。含胸驼背与脊柱侧弯都是办公室人群常见的体态问题。不良体态的产生和我们的生活习惯与生活方式息息相关，不良的办公姿态，不正确的座椅与桌面高度，都会对我们的身体姿态产生影响。建议大家尽量避免不正确的身体姿态与生活习惯，如果有条件，尽量把椅子换成固定脚的椅子，以减少我们日常活动对脊柱造成的切应力。希望今天的分享对大家有所帮助！很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！圆肩驼背的纠正，原来这么简单
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