导语天天跑步体重还没有变化是为什么？很多人在跑步减肥的时候都会遇到一个问题，就是瘦不下！这到底是为什么呢？
　　减肥的方法有很多种，但是很多人一想到减肥，就跟小编一样，选择去跑步。为什么呢？因为跑步简单、方便还便宜。不需要花钱就能瘦下来，相信很多人都喜欢。可是为什么天天跑步还是瘦不下来呢？跑步和减肥之间到底有什么关系，下面一起来看下。
　　1、关于跑步的瓶颈
　　经常听到有人在抱怨，自己每天都跑5、6公里，但是还是瘦不下来，为什么！
　　首先，跑步的长短和减肥没有什么直接的关系，再者，人们总是低估了人体的适应力。举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动，如果你现在每天跑步5公里，身体会从一开始的不适应，到慢慢适应然后再到完全接纳的情况。此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样。
　　在这个过程中，机体的适应力会自我提高，随着时间的推移，你每天这样跑步半年，那么你的身体也许也已经适应的4个多月，这4个多月中你的跑步对于机体只是保健的作用，相同的运动量，但是体内的燃脂效果已经在慢慢的下降了。
　　所以小编建议大家，不要长时间都用一种运动来减肥，可以定期的更改一些运动的方式。比如如果你一开始习惯做匀速的有氧运动，现在开始可以改做变速的有氧运动。或者在有氧运动的前提下增加一些力量的训练。力量的训练可以帮你提高你的基础代谢率，可以让你在静止的时候也在燃烧脂肪。
　　2、喜欢长时间跑步
　　不知道从什么时候开始，关于跑步减肥这件事，越来越多的人认为是跑的越久消耗的脂肪越多，且跑步一定要超过40分钟才会开始燃烧脂肪。
　　坚持这些观点的人好像都忘记了一件事，那就是运动。在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪比例更高，当然，前提是在总热量不变的情况下，花费更多的时间。
　　有研究表明，女生在跑步半小时以后，燃烧功能的比重是脂肪和糖占一半一半。只有当跑步时间超过90分钟时，跑步的燃料才基本来自脂肪。但是作为一个没什么运动基础的人，想要跑一个半小时，还是算了吧，估计没几个人能坚持住。
　　跑步能否减肥，关键是看你怎么跑，方法用对，则跑步就是你成功路上的垫脚石，跑错了就容易成为绊脚石。（99网（）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：张小凤）
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display: 'inlay-fix'每天跑十公里体重不降反升？ 跑步瘦身有门道
有人在健身房跑步减肥，坚持了三四个月效果却不尽如人意，这时候运动专家给出的秘方竟然是每周再增加三次她最不想练的力量训练；有人几乎天天跑十公里，饮食也比较节制，可体重秤上的数字却不降反升……跑步瘦身中有这些门道你一定要知道，或许可以达到事半功倍的效果。有人天天十公里体重却不降反升“开学到现在坚持去健身房快两个月了，每周去三次，每次去大概在跑步机上跑半个小时，再上五十分钟的动感单车，后面再做提伸……为什么上周称体重又重了两斤！”石磊是位读大三的妹子，她在微信上发出这样的感慨，希望万能的朋友圈能帮她答疑解惑。和石磊一样有瘦身困惑的，还有几乎天天十公里的跑步达人陈少波。陈少波的家在滨江，只要天气好，每天晚上他都会去跑步。开始时跑个3公里也气喘，但是通过一段时间锻炼后，体质明显好转。后来还参加了马拉松比赛，成功跑完半马。“那段时间我的体重下降很快，瘦了十多斤。可现在我每天跑十公里，体重却只能保持稳定，没办法降下来。有时多几个饭局，体重还上去了呢。”瘦子不一定真瘦胖子有可能假重“现在很多锻炼者对自己的体重很关注，每天都在称。事实上，他们混淆了‘超重’和‘肥胖’是两个概念。”省体科所全民健身研究中心主任安平说，生活中我们经常会见到一些人身材瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉，这些人就是典型的“瘦胖子”。他们往往天生骨架小，肩膀窄，实际上身体脂肪比例很高。有的人体重超重，是因为肌肉多，他的脂肪并不多。“如果你想减肥，最重要的参考数据其实是体脂率。”安平说，体脂率是人体脂肪与人体体重的相对比例，是一项反映人体肥胖状况的参数。体脂率需要做成分测试，男的体脂比最好在10%~18%，女的为18%~28%。还有个常用的办法是BMI测算法，测法如下：BMI=体重÷（身高×身高），什么范围不属于肥胖？男女都不超过25%。如果进入瓶颈期增加点力量训练有的人跑完一个半马或全马，回家一称看到体重轻了五六斤，就狂吃狂补。事实上，当时脱的是水，脂肪的消耗并不多。这么一吃，等于白跑。如果你想要减肥，要做的是每天的摄入量小于消耗。“开始阶段，从没有运动到跑5公里、10公里，体重会下降得比较快。然而持续数月后，机体适应了这样的节奏，体重便维持在这个水平上。如果想要突破，在保证安全的前提下你得增大运动量或者同样时间内加大运动强度。”还有个可以尝试的方法是每周增加三次力量训练，可以在家里练练哑铃或者平板支撑。“有氧运动只是在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。人到了30岁，体内肌肉开始因老化而减少，基础代谢率也会跟着下降，除了导致肥胖，也容易引起其他疾病。所以这时候增加力量训练，真的很有必要。”
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孩子是坠入凡间的天使
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跑步是一种有效的减肥方式，可是偏偏有人每天坚持跑步却依然瘦不下来。这是为什么呢?
　　是不错的，经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤?这理想与现实的偏差，可能是以下这些原因造成的&&　　原因一：跑步后吃了什么?　　燃烧大量卡路里后会产生，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。　　原因二：也许跑得不够　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。　　原因三：卡路里消耗不足　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。　　原因四：每次跑步路线都相同　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。　　原因五：只在乎体重秤上的数字　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。　　原因六：跑步的动作　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。　　原因七：跑步前没有热身　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。　　原因八：跑的太快　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。　　已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
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目前身高173，体重70公斤，目标是60公斤，男的
打算瘦20斤，主要是健康问题，去年体检脂肪肝等营养过剩缺少锻炼的指数都偏高
大家说每天慢跑5公里，稍微控制下饮食，大家说能瘦下来不？
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74kg71kg74kg
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这个可就不好说了，想要减肥必须先了解是什么食物、生活饮食习惯让你变胖的，了解了才能去找一种适合你的减重方法。减重是一对一的，之前我减肥用了网上的极品果瓜瘦，这个是纯水果提取的产品，减肉挺好的，不节食还没有副作用，见效也很快的，不妨试试看
有肯定是有效的不过不会太明显哦 那可是很痛苦啊&&我也试过运动减肥哦&&但都没什么效&&以失败而告终啊&&不过现在可不同了啊&&我在用草本花茶香妃阁纤体茶&&现在皮肤肠胃都有改善哦&&(*^__^*) 嘻嘻&&在淘宝就能买到哦
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TMD都是广告
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还是先检讨一下自己有什么生活坏习惯。。。
再把自己的情况写得清楚点，这样大家才好帮忙嘛~
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网易体育6月25日报道：利用进行是一种非常经济且实用的方法，不过，只要坚持跑步就一定能减肥吗？未必。因为跑步减肥并不仅仅是迈开双腿那么简单，还需要掌握一些技巧。重视节食跑步带来的益处很多，其中之一就是能减肥。但是，如果真的以减肥为目标，就不能忽视的重要性，否则很可能会变胖。很多人会高估跑步所消耗的热量，于是就在跑步之后摄入了多余的能量，最终结果是不可能实现减肥的。一般情况下，跑步1英里（约1.6公里）大约消耗100卡路里的热量，跑步3-5公里，也只是消耗了200-300卡路里的热量而已。所以要想实现减肥，就必须让消耗的热量大于摄入的热量，两者的差在200卡路里左右。尽管跑步结束后渴望甜食或者含碳水化合物较多的食物，跑者需要对自己的食欲进行控制。尽可能的快跑有一项研究对跑者进行了长达6年的跟踪调查，结果发现，跑步比走路的人能减掉更多的体重，其中可能的原因就是跑步之后身体仍然能持续燃烧热量。也就是说，当进行高强度跑步之后，身体即使处在静止状态，但仍然能继续燃烧热量，持续时间可达24小时。如果跑者喜欢短跑冲刺，那就坚持下去，因为单位时间内可以燃烧更多的热量。如果跑者喜欢健步走或者慢跑，那就需要花费更多的时间来燃烧同样的热量。初跑者每周可以进行三次30分钟的跑步，先30秒钟，然后进行30-60秒的恢复，接着再快速跑。莫忘记力量训练
力量训练对跑者来说最起码有两大益处，一是让身体变得强壮，降低受伤风险。如果肌肉不够强壮的话，跑步就会对关节带来更大的上海。第二个益处就是加速减肥。因为力量训练能够让跑者拥有更多的瘦肌肉，而这让跑者即使在休息之余也能持续燃烧热量。因此，跑者需要将力量训练放在和跑步同等重要的位置。坚持不懈跑步减肥最忌讳的一点就是急于求成，刚跑步一个星期就希望自己能立马瘦下来。这种想法是不切合实际的。跑步对热量的消耗是一个累积的过程，只有达到了一定程度，才能看到减肥效果，也就是量变引起质变。所以跑者要保持耐心，坚持按照自己的计划进行跑步，一个月过后应该能看到明显的效果。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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