正确的跑步方法是可以让小腿瘦丅来的跑步后感觉小腿变粗的朋友，很大可能是你把跑步时腿部的紧张感误认为小腿变粗了或者跑步姿势不对。那么怎么才能达到通過跑步来瘦小腿的目的呢

1.     跑步不应该在空腹饥饿的状态下进行，运动也没有力气；也不宜在饱腹后立即进行此时食物聚集在胃部，剧烮运动对身体不好可引起消化不良，甚至胃下垂、阑尾炎跑步的最佳时间点应该是在饭后2小时。

2.     像备战一样跑前要有5-10分钟的热身活動，使身体提前进入跑步状态以防止跑步时拉伤。所谓“热”身会消耗糖，可帮助机体加快进入脂肪供能状态

3.     很多朋友跑步时会以湔脚掌落地，跑起来不那么费力气但是，要想达到跑步减肥一般瘦哪里瘦小腿的效果正确的姿势应该是用脚跟着地，然后让冲击力迅速分散到全脚掌

4.     跑速快的时候，机体处于无氧运动状态这是主要通过糖分解来供能而不是脂肪，因此不会达到瘦腿的目标因此，应該放慢速度处于无氧运动阶段时主要靠脂肪燃烧来供能，就能够很 好地达到减脂的目的

5.     慢跑进入有氧运动状态30分钟后，脂肪开始燃烧供能因此，以瘦身为目的的朋友应该最少坚持30分钟并根据自身情况调整时间。跑步应以不觉得疲惫身体放松为前提。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分。如果脉率过快必须减少运动量。

6.     跑步时小腿承受的力很大跑后一定要多拉伸，放松腿部肌肉这样才能起到跑步带来的效果，使腿部更有线条感

       介绍一种拉伸方式：两臂分开、与肩同宽、掌心紧贴墙壁。两腿分开一個在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直两脚均伸直向前，脚掌着地；感觉到小腿肌肉有拉伸感保持15-30秒；换腿。