第一：O型腿、X型腿到底怎么来的？
医学上，膝内翻与膝外翻不是以膝盖弯曲方向为依据，而是以正常人下肢与地面垂直线（医学上称为正常力线）落在膝盖的内侧或者外侧为根据的。正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以膝关节完美的支撑住了身体的重量，但是不正常的腿型主要源自日常的不良习惯，导致膝关节并不是完美支撑身体重量。例如站立时总是稍息的姿势，身体重量全部压在一条腿上，或者是常年穿着高跟鞋，常盘腿坐或者跪坐（这也是为什么日本萌妹子大多有点O型腿的原因）。这种变型的日常运动，站、走、坐，使得身体的重力不全被膝盖支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤变形。第二：如何判断自己的腿形？怎样矫正O/X型腿？
光脚直立地面挺胸收腹对镜子观察一下：如果直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙，这是正常的腿型；O型腿的话，直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内；X型腿，双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。如果是由于不良的习惯导致的骨盆肌肉控制力差，股四头肌和股直肌力量不对称而导致膝关节位置不对称，臀部肌肉较弱。简单来说就是由于不良走姿和站姿导致的肌肉力量不对称，从而造成的生理性O／X型腿，这是可以通过强化弱的肌群，放松强的肌肉来达到矫正的作用。推荐以下3个动作：1、单腿臀桥
仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空。用臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2～3秒，感受臀部肌群发力。注意控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。过程中，用后脚跟着地，不要垫脚尖。2、侧卧抬腿
需注意“将脚抬的越高越好”这是常见的错误方式。髋关节的设计中，大腿外展的角度只有到45度。任何使得髋关节超过45度的动作，已经不是这个动作所要训练的目的肌群。而在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。3、坐姿臀中肌拉伸
目标肌肉：拉伸臀中肌上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒。三到四组。第三：经常跑步是否会加重O/X型腿？
有些轻微O/X型腿的跑者跑步一段时间后发现，自己的O/X型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确或跑鞋选择不当导致的。1、跑步姿势：跑步看似简单，实际上跑步姿势很有讲究。跑步时上体应略向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。如果全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易加重O/X型腿。\t2、跑鞋选择每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型号”才会更加舒适，更好的避免加重O/X型腿。可以根据鞋底磨损的情况进行判断：拿出自己以往穿过的一双鞋子（穿的时间越久越好判别）查看鞋底：（1）如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是足内翻；（2）如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是足外翻；（3）而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。
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　O型腿矫正方法1.调整走姿你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。2.一有空就记得做夹紧动作你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。3.蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。X型腿矫正法1.外扩双膝（1）脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。（2）左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。（3）双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次.2.浅坐压腿（1）双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。（2）右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。3.前俯拉伸（1）往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。（2）注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦！
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如何判断自己的腿型 不正常腿型的矫正方法
如果拥有一双又细又长的大白腿，但腿型却不直，还显得异常奇怪，你会为此烦恼吗？答案疑是肯定的。即使不能拥有细白长，但也绝不能接受腿型不正。那么，如何分辨自己的腿型，对待不正常腿型又有哪些矫正方法？如何判断自己的腿型及矫正方法1、正常腿正常腿的标准就是两腿整体比较直，膝盖和脚踝都能靠拢。2、O型腿O型腿也容易分辨，绝大多都是不正确的姿势引发的。真正的O型腿是膝盖不能靠拢，膝盖窝下面往里，两条腿之间的间隙形成一个像O字型。矫正方法整骨矫正、绑腿、运动或者仪器等。3、X型腿膝盖及上方能靠拢，但膝盖以下不能靠拢，腿呈X型。矫正方法矫形绑带、夹板、手术、器具、锻炼等。此外，平时可以多补充钙和素D。矫正运动a、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15-20次x3组。b、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。c、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。d、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感了。e、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会儿。4、XO型腿XO腿型即小腿部位往外分得特别开，膝盖处能靠拢。很多人误认为这是O型腿，但实际上这是假XO型腿。矫正运动a、坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。b、双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。c、坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。d、上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。
（责任编辑：曾瑜 ）
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擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....不同腿型怎么矫正？拥有细长直的美腿就靠它了！不同腿型怎么矫正？拥有细长直的美腿就靠它了！减约百家号记得小时候每次不好好走路，不好好坐着，妈妈就会马上吐槽我，“八字脚了像鸭子”“驼背看着好没气质”“坐要有个坐样”等等等等。那时候觉得很痛苦，稍不注意就在你耳边念。直到成年以后步入社会，每次穿上裙子或者紧身裤，自己笔直的双腿与其他姑娘各式各样的变形腿产生对比的时候，心中是无比的感谢妈妈。她并没有多么的深谋远虑，只是单纯的觉得这样不好看，所以不断的纠正我的不良坐姿与走姿。却在无意中给了我一生的财富啊。有人说我长大了来不及了啊，其实不然，标准的坐姿与走姿，长期坚持，一点一滴的积累，是可以改变我们的腿型的。每天走路的时候留心一下脚尖与膝盖的方向，没事照照镜子，看看自己整个人的姿态有哪些问题，时刻保持身体的紧张性调整体态。假以时日必定会有惊人的收获。将这种意识养成习惯，你整个人的气质都将提升一个层次，省去了辛苦的训练，正是小付出大收获。如果你对自己的双腿问题深恶痛绝，想尽快加强改善，还可以配合相应的矫正训练，配合日常习惯的养成，必定事半功倍。在我们开始调整腿型之前，先来了解一下我们的双腿，给我们的双腿挑一挑毛病。①O型腿——正常站立双腿并拢，双膝无法靠拢认定为O型腿。严重O型腿会引发关节炎等问题，普遍存在的一般是轻度，影响我们视觉上的比例，显得腿粗、腿短。O的程度：常态膝距在3厘米以下为轻度; 常态膝距在3-10厘米之间的为中度; 常态膝距大于10厘米的属重度。1、小腿外翻O型腿的人大部分走路时小腿外侧肌肉用力，内侧肌肉长期不用力，看上去就像骨骼变形了，其实主要是腿部肌肉发育不均匀。2、骨骼变形只有少数人属于这一种，也包含一些先天成分，如果真的怀疑自己骨骼变形，建议拍X光片确认一下。O型腿的人多数外八字，走路时脚尖向外扩，膝关节受力外分，腿部向外用力。日常我们首先要调整脚尖的方向，尽量提醒自己脚尖向正前方跨步，刚开始可能很别扭，长期坚持形成习惯就会很快收到效果。抓紧一切碎片时间，夹紧夹紧夹紧。无论是在等车，看电视，只要一有机会就用力将双腿并拢，每次坚持个15分钟左右，不仅能矫正腿型，还是不错的瘦腿运动。正位训练：除了日常不懈的坚持，心急的亲也可以配合相应的训练加快效果。鸭子坐：静态的坐姿矫正法，刚开始可能会有些痛苦，或者干脆做不下去，循序渐进的练习很快就会有所改善。X型腿的亲要尽量避免这个坐姿，会导致X更严重。侧卧腿内收：增加双腿内侧力量，平时在家就能做的简单练习。侧卧在稍硬的平地上，单臂支撑身体，双腿之间可以夹住一个枕头或者其他充气设备，单腿放松上抬，再缓慢用力向下夹紧，对侧同样进行。②X型腿——又称膝外翻，多发走路内八字，很多萌系可爱小女生容易获得这种体态，萌则萌矣，腿也在不知不觉间变形了哦。X型腿相对O型腿，美观度稍高一些，很多女孩子以此为美，但是我们一定要注意，弯曲过度的腿型会将我们整体比例改变。试想，笔直的东西是不是比弯曲的显得细长挺拔呢。X型腿的日常体态与O型腿的调整没有太大区别，走路时留意脚尖的方向，抓住碎片时间夹紧双腿进行矫正。下面再推荐一些简单的方法供大家训练。双腿或单腿臀桥：盘坐腿伸展：坐姿，双脚掌心相对，脚跟靠近大腿根部，膝关节尽量靠近地面，双手抓脚踝将上半身下压并保持。方法已经介绍给大家了，能不能真正改变腿型，就看亲们有没有坚持下去的决心，在健身的路上所有的付出都是有回报的，只要掌握了正确的方法，相信我们很快能和不良腿型说拜拜。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。减约百家号最近更新：简介:通过人工智能量身定制减脂瘦身方案的APP。作者最新文章相关文章}