标准腿分析及OX型腿矫正
核心提示：OX型腿矫正后的标准 1。自然站立姿态-------骨盆闭合 大腿，膝关节髌骨在中间位置，小腿肚，踝关节，能够闭合在一起。（自然状态）
　　OX型腿矫正后的标准
　　1、自然站立姿态-------骨盆闭合 大腿，膝关节髌骨在中间位置，小腿肚，踝关节，能够闭合在一起。（自然状态）
　　2、自然行走姿态-------膝盖向前摆动，既不向里拐，也不向外拐；姿态与常人无异样，否则，即使站立腿不弯，也是X型腿。
　　标准的正常腿型分析
　　1、自然站立时骨盆完全闭合大腿根部、大腿中部、两膝、小腿中部和踝部能够闭合。
　　2、四个菱形间隙：自然站立两腿并拢时两腿之间有四个菱形间隙，大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚踝分别形成四个菱形间隙。
　　腿型矫正分析
　　X型腿在医学上称为膝外翻，是指双侧膝关节远端向外侧偏移，自然站立时两内踝不能并拢的一种畸形。在各种腿型不正类型中，X型腿尽次于 O型腿。
　　X型腿的形成原因大致可以分为二类：
　　1、功能型的。&
　　2、病变型。
　　功能型引起的X型腿占总数的绝大多数。病变型的要通过医院手术来完成。
（实习编辑：刘辉）
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　　通常说的O/X型腿在医学上叫做膝内、外翻畸形。O型腿（膝内翻）指的是，站立双脚并拢时，膝关节内侧无法接触；X型腿（膝外翻）指的是，站立双膝并拢时，踝关节内侧无法接触。O/X型腿产生的原因很多，外因多为幼时行走姿势不正确、平时坐姿问题以及缺钙发育异常等；内因则包括：婴幼儿期外伤损伤骨骺，骨折畸形愈合，肿瘤，佝偻病，多发软骨瘤病等等。
　　O型腿：O形的曲率是一种骨骼变形，在站立的位置，只有脚踝接触，膝盖分开，这种变形的腿型都像字母O。
　　X型腿：站立姿势时，只有膝盖接触，但脚踝却分开，无法封闭的腿型看起来字母X。
　　是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受伤？
　　1、对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，确实会使出现小腿疼痛的概率也提高。
　　2、对于X型腿的人来说，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。同时过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因。
　　3、O/X型腿的人容易发生伤病只是一般性结论，并不适用于每个人，更不应该对号入座。因为跑步伤痛还跟跑姿等因素有关。准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛的。
　　经常跑步是否会加重O/X型腿？
　　有些轻微O/X型腿的跑者跑步一段时间后发现，自己的O/X型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确或跑鞋选择不当导致的。
　　1、跑步姿势：
　　跑步看似简单，实际上跑步姿势很有讲究。跑步时上体应略向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
　　如果全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易加重O/X型腿。
　　2、跑鞋选择
　　每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型号”才会更加舒适，更好的避免加重O/X型腿。
　　可以根据鞋底磨损的情况进行判断：拿出自己以往穿过的一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底。具体请参考图示
　　（1）如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是足内翻；
　　（2）如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是足外翻；
　　（3）而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。
　　O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。
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