先练手指手腕力量还是先练运球_运动养生_养生之道网
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先练手指手腕力量还是先练运球
养生之道网导读：先练手指手腕力量还是先练运球，这个对于篮球新手来说是很重要的，因为如果不清楚的话，对篮球练习会有很多的影响。那么小编就分享先练手指手腕力量还是先练运球。
先练手指手腕力量还是先练运球一般对于力量和运球是同时练习的。因为两者是互相辅助的,不能单独分开。怎么手腕的力量手腕:身体平坐,把手放在上,掌心朝上, 手握以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。八种常用的篮球运球技术运球技巧1、高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球。在运球的时候,两腿微屈,双目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间,手脚协调配合,使篮球有节奏地向前运行。如下图所示。需要注意的是运球的那只手虎口冲前,同时注意篮球的落点。原地运球时,手要控制篮球的正上方。行时间运球时,手要控制球的后侧上方,以肘关节为轴做上下的按拍动作。2、低运球在篮球运球技术中,低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候, 两腿弯曲,重心下降,上体前倾,用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球,使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。需要注意的是,在进行低运球的时候,必须控制好反弹高度,短促地按拍球。通常在部位上下按拍球。以腕关节为轴,用手腕的力量按拍。3、急起急停运球在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时,要迅速起动拍按球的后上方,要注意用身体和腿保护球。需要注意的是,运球急停急起时,要停得稳、起得快。4、体前变向换手运球变方向运球,是运球队员接近对手时,突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,然后突然改变方向向右侧运球。变向时,右手拍按球的右后上方,把球从自己的右侧拍按到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球,然后换手运球加速前进。需要注意的是,在进行体前变向换手运球的时候,右手变左手运球时,手球配合要合理,变向要及时。5、背后运球背后运球,是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截,无法采用体前变向运运球时,可采用背后运球突然改变前进方向,借以摆脱防守。以右手运球,向左侧变向为例。变向时,右脚在前,右手将球拉到右侧身后,迅速转腕拍按球的右后方,将球从身后拍按至身体的左侧前方,然后按左手运球,左脚在前,加速前进。需要注意的是,右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴,并迅速转腕拍按球的右后方。6、转身运球以右手运球为例。变向时,左脚在前为轴,做后转身的同时,右手将球拉至身体的左侧前方,然后换手运球,加速前进。需要注意的是,运球转身时要降重心,拉球动作和转身动作连贯。7、压臂式运球压臂式运球,是现代新技术,常用于对手贴身防守、保护球时用。 两脚前后开立,两腿弯曲,右臂以肩关节为轴,上臂发力,指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作,球的落点在身体侧后方。8、胯下运球突破动作胯下运球突破,当防守队员迎面堵截、贴得很近时,运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时,应是左脚在前,右手按拍球的右侧上方,使球从两腿之间穿过,右脚向左前方跨出,换手运球突破对手。篮球运球和投篮过程中的注意事项1、翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、。要求:五指张大分开,指根以上触球。2、挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。3、双手头上抛接球练习方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4、双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。5、双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。以上就是分享内容希望对大家有帮助。
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养生之道网七夕养生专题，为您详细介绍七夕节的习俗、七夕吃什么、七夕情人节饮食养生、七夕情人节浪漫佳肴等与七夕情人节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与七夕情人节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网七夕养生专题。...想要通过一个暑假提升你的篮球水平，怎么练？让我来教你！想要通过一个暑假提升你的篮球水平，怎么练？让我来教你！今日体育世界百家号不要和别人打比赛，安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。我是这么练的:训练最好按照以下顺序，按顺序来很重要一.运球1.右手运球。核心就是五指控球，打完球大拇指下手掌不脏即可2.右手跑运。核心是掌握球的节奏，球充满气，保证球弹性，然后球每落地一次算一个节奏点，掌握球与手的节奏配合。然后进行快节奏与慢节奏的练习。慢慢掌握，先练慢跑，再练习快跑，之后在练由慢到快或者由快到慢。掌握球节奏能帮你更快掌握运球。补充:有2个点忘了说了，很重要1.压低重心快跑运球需要弯腰压低重心，这么做有2个好处，①可以防止球砸脚上，更准确说给球一个落脚点。②低运球更好控制(弯腰之后运球高度变低)。但是重心过低即你弯腰过低会减慢你的速度，所以需要找到一个合适的弯腰点，这个点你既可以有速度，又能控球。2.运球方向练习即右手运球你往右跑，左手运球你往左跑，实战里直线快跑运球不多，更多需要方向性运球(个人语言表达能力很差，不知道能不能看懂)。PS左手运球同上 不是左撇子的话左手练习时间更久，只会单手运球不叫会运球，双手运球熟练，变相才有意义。(练好左手比你连什么旋转，背运，胯下都有用)再加一句:运球很重要，但没你想的那么难，亲测30天熟练运球，一天2~3个小时，一个月运球就很厉害了，关键一点就是:运球就光运球，别投篮，光运球就好了变相(个人对变相理解不多，只有对速度和节奏的把握，其他望大神补充)根据我个人在平时打球观察所得，在实战里面通过变相过人的有且只有一种(可能是我们学校篮球大神少吧)，那就是将速度和节奏完美结合变相过人。以速度为主，节奏为辅。速度是最简单最有效的过人方式，我见过猛人不变相光用右手突上篮的，谁也拦不住。变相方式很多，只推荐体前变相(最简单的变相)，其他所有都不推荐，个人比较讨厌花里胡哨，炒半天菜过不了人没什么用拿到球不要一直左右变相炒菜，那样没什么用，只会增加你的失误，拿到球之后左右跑开，变相配合节奏运球，然后用速度过人是最有效的过人方式(是我个人用的最多的方式)，变相的目的就是为了过人创造出出手的机会，所以变相和运球、节奏、速度、急停、跳投都是连在一起的。变相核心就2个(手残，忽略变相--变向)1.在快跑运球情况下，急停压低重心变相，这个时候会有一个缓冲期，缓冲期就是在急停变相之后，球在另一个手上的时候，很难立刻向相反的方向运球快跑，处理好缓冲期是过人的很重要一点。这个自己慢慢去克服，我没法去说那种感觉。克服缓冲期将是篮球质的改变。(这个缓冲期只有你快速跑运急停变向的时候才会有，没有速度和节奏的变向是感觉不到这个缓冲期的)2.不要进行过多的变相，过人靠的是幅度和速度，速度够了还过不了人那就是幅度不够，一般人拉半个身位就可以过去了。这点我这两天在再玩玩篮球，想想怎么写变相幅度，待补充。变相补充:变相的目的是过人，你必须时刻明白这个道理，练习一段时间之后找自己基友防守自己(1v1训练，别打人多野球，野球你拿到球的次数不多)，刚开始和基友打的时候你可能会发现你练习的变相过不了人，那是因为对于节奏和变相时机不了解，多多去练习1v1，然后反思如何运球才能拉出身位，什么时机变相可以晃过人，这都是你需要掌握的。如果实在过不了人那就是篮球熟练度不够，篮球熟练度不够的话直接影响你的速度。再补充一点，快跑运球速度要达到你50m冲刺的速度才算成功。二.进球进球有3和方式，上篮，中投，三分先写写上篮吧提前声明:打野球几乎都在上篮，但并不推荐上篮，首先上篮危险系数过大，野球场人都挤在篮下，很难跑开，去人堆里面上篮太危险了，极其容易受伤，其次，上篮对于身体要求非常高，有爆发，有速度，有跳跃，还要有力量感，对于身高也有要求的，太矮真的会被盖到怀疑人生。最后，上篮需要大量练习，每一次上篮时防守情况都是不一样的，你需要当即做出判断选择，这对普通人来说太难了，需要将球技练习的很好内化之后，才能做到，即使做到了，如果篮板下有个巨人，你还是不能得分的，相比较投篮的收益太低，所以很反对上篮。但是如果你真的不怕死很想上篮，那就练习接下来3个吧。1.熟练运用左右手，左手上篮和右手上篮，上篮时候球最好打板进球。2.提高上篮距离，简单说就是不要冲到篮下上篮，在离篮筐有一段距离时，就可以出手了，这样一来防止你在篮下受伤，二来可以让你防止被篮板下的巨人盖了，不过比较这种上篮方式进球率不高，需要大量练习(这种上篮比较帅，每进一个队友都会喊牛逼，喜欢花里胡哨的同学可以多练练)。3.将“上篮”分开练习，分成2个步骤:①前两步过人找到出手机会②第三步出手进球。很多人把三步上篮当做一个过程，就是走两步，然后第三步出手，这些人只会走直线上篮，如果有人打断了他三步上篮的路线或者他出手时阻挡他一下，那就无法上篮了。根本原因是没搞清楚上篮得分的原理，前两步找位置，找一个自己能舒服上篮的位置，不怕被盖或者有人阻挡，有了舒服的位置接下来在再出手(在这个位置你的进球率极高，出手极其舒服)，这个时候出手上篮得分很高，千万别把上篮三步和出手练习成一个过程，一定要分开。(这一点是我当时练习上篮的时候想的，不一定对所有人都有用，我写的东西都是自己亲身打篮球感悟的，你也可以根据自身情况做出改变，得到新的感悟与技巧)补充:上篮不一定要很快，但一定要很舒服，想想为什么你平时一个人上篮几乎都能进，一打比赛就进不去，因为在一个人练习上篮第三步出手上篮你的注意力全在篮筐上，但比赛里你会分散注意力在防守上，导致你上篮不会很舒服，解决方式就是在于上面说的第三点，分开上篮，前两步找位置时候可以不舒服，但第三步出手一定要让自己很舒服，这必须慢慢练，而且需要极其大量练习。投篮首先说下投篮是收益最高(你付出和回报成正比)，最有效(得分主要来源)，适用于所有人(不管你高矮胖瘦身体素质如何)的得分方式。只要准就完事了。投篮的话中投没什么好讲的，投篮姿势，跳投都是老生常谈的东西，我这里不做过多解释。唯一要提的，就是你要选择一个你进球率最高的点，保证这个地方能投进去，然后你的变相过人都围绕这个点去打就好了，当然你成为高手之后要多找几个投球点。还是靠练习，最好与运球，变相过人结合一下，这样你就有属于自己的连招啦。接下来是我打球自己感悟到的东西，对我个人帮助巨大在比赛中投篮得分有2个小点(强烈推荐尝试练习)1.要用脑子玩球。不管你在篮球场的什么位置，都要清楚篮筐在哪里，不是让你眼睛随时盯着篮筐，篮筐不需要看，而是篮筐的位置在心里，你每一次出手都是篮球已经出了手，眼睛才看篮筐，而不是看到篮筐才出手，你心里知道篮筐的大概位置 ，心理计算过投篮的方向和力度，然后直接投，极大提高命中率。这对出手速度以及心理都有很大影响，很重要。(当然这是我自己想出来的，没看过什么其他的教学，对我帮助很大，我这个人语言表达不行，看不懂问我，这一点我思考很久得来的，提高我的出手速度和命中率)2.掌握轻盈手感，不断回忆手感，这样手感会来的更快，打比赛出手不要着急，不要认为自己是NBA球星能够出手很快很准，在一个自己很舒服的点投篮，回忆自己平时一个人怎么练习的，按照那个方式去做就对了，切忌心慌着急出手！说白了这一点就是需要有强大的心理素质，保证自己能发挥出作用3分先练习臂力，保证有一个舒服的姿势进三分，然后进行大量练习，你会发现三分很简单。臂力练习:不需要怎么练习，练上一个月运球臂力就会提升，运球一定要大力运球，让球有节奏，坚持下来一个月即可，每天练运球练到手感觉废了，提不起来就可以了。简单说说我臂力怎么可以投三分的吧，我18，大一，172，120斤，初中开始打篮球，打到高三都都不能投三分，臂力不够，高考完猛练球，就是和我说的那么练球，主要难是难在刚开始的运球上，我那会一天玩3个小时，只运球，每天运到右手抬不起来为止，然后练左手，左手比右手难太多，而且左手更加累，我右手拍球2个小时没问题，左手练习运球半个小时就抬不起来了，当然我每一次运球都有节奏，运球力道很大，不过那会就这么练习练了一个月，我发现，我臂力够了，可以很简单扔3分了，我想我这样一个力气不大的人都可以扔三分，更何况你们呢？所以少年加油吧，努力练好基本功，会让你球技更棒本来要更新其他的，脑子里有几个当时自己研究的小技巧，但是后来想了想没必要写出来了，上面写的东西还有很多没有完善，收藏我这篇回答的人，希望你们能努力练习，忍耐自己孤独练球，当你学会运球，投篮之后你就已经很厉害啦，别光看知乎，每天练一练，一个星期就能见效，我过段时间再来更新一些球场上的心得。希望那时你们都会很棒！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。今日体育世界百家号最近更新：简介:体育，零售，NBA，线上线下营销，培训=大咖作者最新文章相关文章篮球的胯下运球我怎么老是学不会？_百度知道
篮球的胯下运球我怎么老是学不会？
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跨下运球方法：第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。 第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。 第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。 第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。 只要按照前面的介绍训练步骤反复的练习，你就可以有自信的打球了，当你看到你喜欢的NBA球星们的精彩的跨下运球和过人，其实你也能做到，缺少的只是速度和爆发力，别人的精彩之处你也可以。希望能帮到你，望采纳并给予好评。
跨下运球是比较容易的了，
你可以先，练直线运球， 就是全场跑来跑去的那种，
当你直线运球 很熟了， 你就可以练夸下了，运球就是两腿张开 身体半蹲· 然后
义直线运球的方式 讲球运过去，
熟能生巧，要多练
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请问一下各位就是怎么在家里练运球而且不会打扰家人？
是这样，最近开始喜欢打篮球，因为自己运球球感是在太差，所以想在家练运球。
可是问题就来了，如果控球不是拍的很高，关上门父母可能听不到，但是不知道楼下会不会听到？如果拍球拍的很高，父母就会听到，就会立刻大声吆喝我，说想打球就去外面球场打，不要在家制造噪音！
我也想过球场，可是了。。一去球场一大推人在哪里打球，如果在旁边练运球基本功，其他人感觉会不会对我莫名其妙，来到球场居然练运球。如果打球，因为这几天彩开始打球，自己人球结合能力太差，又不想拖累自己队友，总之就是全身力量没法示范出来。
就是想过就是要不拿个大纸箱铺到瓷砖地板下面，要不就是买些就是那种正方形的塑胶铺到地板，这样应该声音小一些，请问一下还有什么办法？在这里说一声谢谢！因为最近真的很喜欢打篮球，可是练球控不好，真不敢和对方打，因为进攻方面就是4对五。
还有就是每天晚上都有习惯抽1到2小时练一下耐力跑步或者力量之类。上次和人家打球，因为本身自己对球控制比较差，所以只能通过防守帮助队友，就是把对方得分能力很强防的很紧，要不就是各种在内线卡位档人。我父母平时也会打打羽毛球，那天看到我居然说我：究竟会不会打球？又不是比赛用着那么认真，防人家那么死还各种和人家抢位你这样打球很容易发生打架。。。打篮球就应该拿球得分才有用，当时无语。。。。这我都有错？
这些回帖亮了
LZ戴上耳机即可
去球场边自己慢慢拍吧～不然楼下真会拍你的
在家练运球就等着被拍吧，
引用1楼 @ 发表的:
去球场边自己慢慢拍吧～不然楼下真会拍你的
这。。。真的会很大声音？
用气球练没声音的,随便你拍,别拍破了就行,比划比划运球动作还是可以的
出去练吧。
不然你还是想在家练就练跨下快速V字练习，超低那种，声音不大。
还有体前快速超低V字。
练习手指控制力，可以在墙壁上练习。影响相对较小。再不，就到楼道的墙壁上。
练习手臂力量，必须下楼。
到场边慢慢拍，不会有人理你的，这是正确而唯一的选择，球感没练好就不必急着上场打了
LZ戴上耳机即可
可以用网球，垫个毛巾
多谢各位！
发自手机虎扑 m.hupu.com
楼主你想多了，球场上打得好有人观注你，作为初学者别人顶多看你一眼，过后就不会管你的，放心的球场上练吧。
练个运球不能到路边练么，边走边拍，每天一个小时。
楼主在麻烦家人和自己丢脸之间果断选择了麻烦家人，真“男”人啊
只有买别墅了
招式1、去别人家运球，就不会打扰自己家人了。招式2、你你家楼下运球，参考招式1招式3、为什么一定要在家里运球？不去篮球场？招式4、少有人会，专门买栋楼房供给运球用，取名运球楼————————————————————有人觉得不错吗？亮我嘛！
在家练手感吧，不要拍球，要不就等着拍吧
租个平房可破
上个寒假 下午父母上班时在家里练了十几天(楼下也上班)
我在小区楼下练到晚上十点半，让人从六楼的窗户给哄回家了，建议LZ还是找个人少的地儿练...
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