知道肌肉痛的原因平时可要多注意休息了知道肌肉痛的原因平时可要多注意休息了大飞走路百家号几乎所有的体育训练的人都会产生肌肉痛，当我们了解的肌肉的组织原理，就会明白产生肌肉痛的原因了，还有重要的一点就是要把握训练与休息的关系。肌肉痛的原因肌肉痛并不是肌肉提重物时立马损伤的结果，如果在运动之后立马感觉到肌肉痛那属于肢肌肉断裂，或者肌肉拉伤之类的伤害。肌肉训练发生的疼痛顺序与损伤不同，那么肌肉痛，到底是什么呢。当肌肉的最小单位，肌节遇到异常收缩时会延展到一定程度以上，这是机械刺激引发的肌肉痛。肌细胞里的钙离子浓度会由此上升，然后会出现分离细胞骨架的蛋白质钙蛋白酶。肌肉的排列随时会被打断，变形，扭曲。肌纤维也开始分解。免疫系统的巨噬细胞、白细胞等白介素发挥作用，引起肌纤维的分解、发炎。那时，肌肉疼痛物质组胺、缓激肽等集中引起疼痛。另一方面化学压力也是进行慢速训练，或者，加压训练时对身体产生的代谢方面的刺激。都有激素代谢副产物引起的对肌肉的刺激。做训练时要考虑身体机械和化学方面两方面引起的刺激。训练频率发生肌肉痛同时也可以做训练，但没有必要。举两个例子。02年，日本运动员进行了一场恢复性质的实验比赛。一个是一次高强度的训练，一个是每隔三天做两到三次的常规训练，将两种训练后的肌肉恢复过程进行对比。结果两种几乎同时恢复到原来的肌力。而且他们还发现在恢复前，即使给高强度的刺激，肌肉肌力也只会下降到一定程度。国际上也进行了在同一部位以不同的训练频率进行了实验，还是两周期进行分组。时间为三个月，结果一周两次的小组肌肉变得最大，假设一周两次小组的效果为百分之百。那一周一次的销售约为百分之三十，五一周三次的小组约为百分之七十两周一总额约为百分之五。从上个两个实验得知在肌肉痛的情况下继续训练不会对肌肉产生负面效果，但为了让肌肉能够高效的良好运作，建议一周两次的频率最佳，不要勉强自己找到合适自己的最好运动项目。不论是否肌肉痛，了解训练与休养的关系是无器械训练的关键之一本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。大飞走路百家号最近更新：简介:大飞啥都不会，就会走路！ 作者最新文章相关文章（妇女节小更新）真人图解~为神马体重是浮云，肌肉才是王道 - 薄荷减肥论坛
（妇女节小更新）真人图解~为神马体重是浮云，肌肉才是王道&
回复：2697&|&浏览：580428&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
不知不觉来薄荷4个月了，四个月前的我只知道节食减肥，和好多妹子一样纠结体重下降的太慢，却不知道体重并不能证明你的身材是否健美紧实。
四个月后的我疯狂的爱上了力量训练，我不再追求纤细苗条，而是希望能有健康紧实的肌肉线条。
我的健身之路刚刚开始不久，离我理想体型还差很远，可我每天醒来都觉得自己活力无限。最重要的是，四个月中我并没有控制饮食，反而美食带给我的动力让我在运动中释放出更大的能量。
原谅楼主的衣冠不整和拙劣的美图秀秀技能。。左边是我通过节食减肥减到54公斤的时候，右边是有氧4个月，力量训练2个月后，体重55公斤。
所以体重能说明什么呢。。体重计不会告诉你你的肌肉和脂肪含量有多少。所以盲目追求体重计上那个数字而不去关注镜子里的自己是否紧实，这样对真正的“减脂”是丝毫没有帮助的。
再偷偷插张对比图。。同一件衣服，时隔5个月，虽然现在仍不够完美~~但我努力过，也会更加坚持
以后不定时更新点照片 当然 我的这点小肌肉弱爆了 就当给自己点激励吧 总有一天 我会蜕变成金刚芭比
健身一年了，更张图纪念一下&
写在三天后~~
楼主没意料到能得到这么多妹子的支持~~好开心能带来正能量。楼主目前只算减脂略微成功的阶段，肌肉线条也只有个轮廓，毕竟楼主只练了两个月，还需要更加刻苦的坚持。帖子里好多妹子提问，楼主一遍遍回答有点手抖阿~~就总结下，贴出来给后来的妹子们，有兴趣的可以看下~~但楼主说好了~~每个人的方法不同，楼主只介绍下自己的经验和学来的理论~~薄荷上有好多健身达人~而楼主还在学习中~~要是我哪里说得不对了欢迎探讨指教~~
先大概介绍下，我的健身知识大多来自于@浪人王老汉@王严讲健身@vcoach微教练&（微博）
楼主只遵循一个原则 - 每餐吃饱，三餐不落。在这个基础上，营养均衡（肉类蛋白淀粉蔬菜齐全）尽量少吃高热量高油脂。
楼主自打健康减肥以来，从木有节过食，每天三餐正常饭量，吃嘛嘛香。因为楼主是一餐也不能饿着的主儿，否则心情会很差，更没有力气来运动。饮食方面最重要就是做到营养均衡。楼主属于比较懒得那种，至今都没记住每天每种营养要摄入多少。我直接就是每顿正餐都吃，肉蛋类蔬菜米饭都有，每天一个水果。举个例子，通常楼主早上会做个全麦三明治，中午是外面餐馆里的一份盖饭，有肉有菜，晚上基本也是鸡肉牛肉配饭/面。很多mm会提出晚上少吃主食，但足量的碳水化合物是非常必要的，一是可以防止你姨妈出走，二是帮你维护肌肉。你需要减的，是油脂类尤其是富含反式脂肪酸食物的摄入。
关于卡路里，粗略算算就好了，你也算不准，但前提是你一定吃到基础代谢率或更高。我的基础代谢是1300，就是说我每天躺着不动都要消耗1300大卡。但人体每天的代谢=基础代谢率 （60%-70%&）+ 活动 （20%）+消耗食物的热量 （10%），象我这样的文员每天都要消耗2000大卡了，还没有算上运动的消耗。
所以楼主休息日会吃到卡，运动日则会吃到1800卡以上。运动日基本外食，每星期也必吃一次麦当劳和甜品
肯定会有妹子惊呼，你吃的太多了！是的，这里惊呼的基本会有两种妹子，一种是没吃到基代的，一种是严格把热量控制在基代的。先说其一，我十分理解那些疯狂节食的妹子，因为当初我也试过少吃主食，晚餐只吃青菜水果，还保持现在的运动量。体重一个星期就下降了5公斤,当时我欣喜若狂，但几周过去了，体重纹丝不动，姨妈首次迟了，运动时头晕眼花，到晚上更是饿的睡不着，使劲想第二天吃什么，而且对甜食有极大的渴望。后来才知道，人的身体是很”聪明“的，这种情况下它会认为你处于饥饿状态，那么自身的防御系统启动，就会储备能量，帮助你度过＂难关＂。第二天一早你再吃饭的时候，身体就会特意＂多吸收＂来帮你储存更多的能量。因为膳食单一，很容易就造成暴食。请记住，如果你各种营养摄取足量，那么就不会对某一食物（特别是甜食）有神马渴望，自然而然不会暴食。控制食物的质量，远比控制食物的热量重要的多
节食或吃不到基础代谢量还有更大的危害，就是降低你的新陈代谢。比如你每天只吃到800卡，那么很快你的身体就会认为你一天所需的热量就只有800卡，那么你的新陈代谢就会慢慢降至800卡。除非你吃的越来越低，不然是不会再瘦的。一旦你恢复饮食，那体重会立马反弹回去。而且节食还有一系列的后遗症- 面黄肌瘦，脱发，大姨妈暴走，皮肤松弛，肉也是松的。妹子，你不是仙女，可以保证你一辈子都只吃那么少吗？？？如果你有这样的决心，那我就无话可说了。在我过午不食体重速降到54kg后的某一天，我忍不住晚上吃了顿大餐，第二天体重立马飑回57.5,并且再也掉不下去了。当时我才知道这种节食减肥有多不科学。楼主运动减肥后，这样因一顿饭反弹的情况再也没有出现过。
那么还有些妹子肯定就有疑问了，吃到基础代谢不就好了吗？为什么要多吃这么多？因为，因为楼主是吃货啊！！！！楼主没那个决心只吃到基础代谢，加上楼主大量运动，根本不可能吃的少还保持足够的精力去训练。但更重要的原因是，我不仅仅要减少脂肪，同时也是为了“保护”“我的肌肉。因为大量有氧运动会不可避免的消耗我的肌肉，而我同时也进行了高强度的力量训练，那么就更需要足够的蛋白和碳水来修复它们，所以楼主运动后会吃的很丰盛。请记住，是否减脂与你一天总热量平衡关系有关，而与何时进食无关。运动后半小时就可以正常吃饭，因为身体刚刚运动完，高代谢输出还可以维持好几个小时，这时候吃点碳水或蛋白，会被身体立刻用来消耗利用，是很难囤积脂肪的。但你也不要吃太高热量的食物，像是披萨，甜品这类的，富含反式脂肪酸。像蛋白质这类的营养吃进去身体还要耗能去消耗它转换它，而高热量的垃圾食品一吃进去就直接变成脂肪了啊亲。
&当然，如果你饮食控制的更严格（严格的意思是你在吃到基代的基础上搭配更合理而热量更低），也许减脂效果会比楼主好很多，但楼主做不到，因为楼主吃不好就绝对不可能有百倍的精力去做高强度的训练。
热身 5-10分钟 这里可以做一系列的dynamic movements，每个动作20次。比如高抬腿，原地跑，自重深蹲，行走的箭步蹲。也可以做你接下来要做的力量训练的动作，但用较轻的重量
拉伸 10-20分钟 或 每个动作 30 到 45 秒
力量在有氧前，是为了消耗糖原，等肌肉倦怠，就是糖原消耗差不多的时候，这时候有氧，脂肪供能的比例会提高。也就是说比你单纯只做有氧减脂效率会更高。科学的来讲，单次运动时间尽量不要超过90分钟，如果有氧和力量一起，那么就如上安排；或者，一天有氧90分钟内，第二天力量训练90分钟内 也很好， 或早晚分开锻炼，中间间隔4-6个小时也行
拉伸非常重要，正确的拉伸步骤可以尽快缓解你训练后肌肉内乳酸堆积导致的酸痛。千万不要略过这个步骤。拉伸最好紧接在运动之后，因为这个时候你的肌肉nice and warm。不会拉伸的妹子楼主建议你优酷搜索下，18分钟的视频，照做就可以。
在健身房怎样进行力量训练
如果有条件去健身房的妹子，想要入门请参照王老汉的这条博客。
肌肉网 也是不错的学习教材，里面针对每个部位给出好多力量训练 都有动态图的
韦德健美教学（优酷或youtube）是楼主最近在研究的经典之作，相见恨晚。非常适合那些有一定健身基础和理论知识的妹子。
楼主木有请过私教，确切的说楼主24年从没运动过，以前也啥都不懂，后来发现王老汉这篇博客后，潜心钻研了一个礼拜，然后严格按照他的计划训练。想练的妹子们请先研究一下，里面每个动作的视频讲解都有，非常浅显易懂。如果哪里不明白了咱再交流。健身也是不断学习的过程，等你入了门，或许会找到更多更丰富的资源，并且形成自己的锻炼模式。不要盲目跟风，而是要一步一个脚印，努力扎实的找到最适合自己的运动方法。
楼主一周的训练计划大概是这样的
周一 &腿臀+肩+腰腹
周二 &休息
周三 背部+二头肌+有氧+腰腹
周四&胸部+三头肌+有氧+腰腹
周六 Body Pump（有锻炼到全身各大小肌群）+ 普拉提+ 平衡训练
送给暂时木有条件去健身房的mm
肩臂腿臀 - 王老汉博客“家庭简易版”力量训练
& & & & & & & &
腹部 - & & & &悬垂举腿，卷腹，平板式及平板式的各类延伸动作。
臀部 - 微博搜索“facebook上最火的翘臀练习” 动作都是经典，能负重自然更好。
力量训练顺序
大肌群/复合动作，比如深蹲（腿臀），硬拉（背部），卧推（胸部）
小肌群/独立动作，比如二头肌三头肌（胳膊），腰腹。
大肌群最好分开练，也就是所谓的分化训练~尽量不要深蹲硬拉卧推放一天练完。
每处大肌群的锻炼要隔至少72小时以上，小肌群至少48小时以上。
这是因为肌肉生长的原理是通过负重的力量练习拉断肌肉纤维，然后休息时通过补偿营养，肌纤维开始被修复，每次修复都会使它更粗更强，这样肌肉就长出来了。　如果想肌肉得到充分的刺激，那么就一定要加合适的重量，&并且足够的休息，还有吃好碳水高蛋白来让它生长。
而大肌群的动作要先做，小肌群最后做，不然你的肌肉容易产生疲劳，再做复合（大）肌群的时候力气就不够了，也不安全。如果力量后要做有氧，那么腰腹或核心部位的练习就尽量在有氧后做，因为有氧运动大多会需要你的核心力，如果核心部位疲乏那么有氧也是做不动的。
核心力 极为重要。楼主以前不懂，因而受了腰伤现在都不太好，可见核心力的重要性。关于核心力的话题可以写好多，简而言之楼主自己总结的就是不论你做任何运动，有氧或是力量或是HIIT，甚至是平时走路，都挺胸收腹。举例，高抬腿，感觉自己控制整个躯干来带动腿部，而不是双腿乱摆；在力量训练中，几乎所有动作都要你挺胸收腹（chest up，belly in），不能塌腰。学会控制核心，那么在每一次力量训练尤其是大重量复合训练中你的核心都会得到极好的锻炼，效果远比你长时间做孤立的腹部动作好得多。
力量训练会不会让你变肌肉女
楼主以前也有这样的误区。这里就不得不说一下肌肉的重要性。
对女生来说，有一定的肌肉线条是很重要的，也就是俗话说的”穿衣显瘦，脱了有肉“。我们东方人的构造普遍瘦小，平胸塌屁股像是没发育的孩子，这就更需要肌肉的塑造和锻炼。瘦子有好多，但瘦到前凸后翘的就需要刻苦练习了。据说下图的两个妹子都只有100斤，真心说你更喜欢哪一个呢？
很多女生都觉得运动会让她们的肌肉变粗变硬，其实这是个很大的误区。。这里要引用下我喜欢的健身专家王老汉@浪人王老汉的原话
“女生不运动的理由是害怕长肌肉。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的日常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。”
这段话的中心意思是，因为女生没有两个蛋蛋，所以即使做大量有氧和力量练习，也不太可能会长出像男生或是健美小姐那样大块的肌肉，相反，这样训练会让你拥有一定的肌肉线条，看起来紧致，丰满，性感。再借个图说明
感谢薄荷妹子@鱼咪的贡献~~，妹子指出上面这幅图可能也会吓到一部分闺女，其实右图中的妹子体脂过低，肌肉才那么明显，而且人家也应该是经过刻苦修炼很久之后才能达到这个状态
一般来说，女生体脂在18%-22%间体型都会非常完美了。盗了两张图来说明
肌肉还有一个更大的好处就是可以提高你的代谢，让你“躺着也能瘦”。因为维持一公斤肌肉每天需要消耗80卡路里，而一公斤脂肪却只有9卡。试想你有10公斤肌肉，那每天就可以额外帮你消耗300卡！同样是一公斤的重量，两者在我们身上的体积可是截然不同的。这也是为什么楼主55公斤的时候比54公斤看起来瘦
回到饮食方面来说，因为我做了大量的有氧运动，而任何有氧运动都会不可避免的分解掉一部分肌肉，而同时我也做了大量的力量练习来养成肌肉，如果我不吃饱吃好（多吃蛋白质和碳水），而只吃到基代，那我在减肥的同时还要流失掉我那么辛苦锻炼出来的肌肉。就得不偿失了。而且，你所能承受的训练强度取决于你吃进去的能量。楼主亲身经验，吃的”优质“，那么训练起来浑身都是力量，2个小时的高强度集中训练后还可以精力充沛，一旦吃不好，或饿肚子去运动，那没两下绝对头昏眼花。楼主实在忍不住要咆哮一下，吃不好身体哪来的能量帮你消耗脂肪增加肌肉？！吃不饱哪来的力气去做高强度的运动？！做不到高强度的运动不能一次次突破自己的体能极限那么你的身材怎么能越来越漂亮？！！！饮食对于女生减脂来说确实有至关重要的作用，但这不代表你就必须要可怜巴巴的做绝食星人，或过午不食星人，或吃斋星人~~只要你运动强度足够大，不吃太“过分”的垃圾食品，那么完全可以在享受美食的同时达到塑身的计划
我大腿/胳膊/腰/后背很胖，有什么运动可以针对减这些部位的？
不要想着先瘦哪里，身体要先开始消耗哪一部分的脂肪，由你的基因说的算。比如你的大腿积攒的脂肪最多，那么极有可能变化是最后才明显的。继续盗王老汉的话来解释 哪里的脂肪多，要达到肉眼可见的变化就需要一段日子，就好比一瓶2.5L的可乐和一瓶600ml的可乐，你同样喝掉300ml，你感觉哪个瓶子的可乐容量变化明显？肯定是600ml的变化明显。因为它量少嘛~楼主是腰瘦的快，四肢比较难瘦。继续运动，一定会慢慢看到变化的。也不要只做力量训练而忽视有氧运动，因为有氧运动刷脂肪，而力量练习长肌肉，即使你练出来8快腹肌，埋藏在厚厚的体脂下面，也是看不出来的
我是肌肉腿。。怎么减？
很多妹子反映，“我天生就是肌肉腿”，怎么都减不下去。这基本都可能是因为你脂肪过高。。除非你是专业运动员，类似短跑那些爆发力强的，并且系统的”培养“过肌肉，一般妹子很难会长出肌肉腿。。要判定你到底是肌肉还是肥肉也很简单，坐在凳子上，双腿放松，捏你的大腿或是小腿，无论怎样都掐不起来或一掐就是一层很厚的肉那就是体脂过高，真正的"肌肉腿"，轻而易举就可以掐起一层皮肤。再偷个@浪人王老汉的图说明吧
左一：高皮脂的大腿，一掐一把。。。左二：中等皮脂厚度的大腿。右一：低皮脂的大腿，只掐起很薄的一层，这是较好的~
运动会反弹
如果只进行有氧运动，而没有力量训练。那么一段时间内你当然可以减掉脂肪，因为你消耗大于摄入了嘛。但这只是治标不治本的办法。一旦你以后停止有氧运动，那么你的代谢还是会逐渐降低，渐渐吃的多动的少，当然也会复胖。
所以说为什么力氧和有氧一样重要呢？&一旦你通过力量锻炼出来肌肉，它随时随地会帮你消耗额外的热量 你的新陈代谢一直都会保持在很高的状态，这就是所谓的易瘦体质。我身边不少爱健身的mm，食量都惊人，但很难发胖。
当然，等你停止运动，会不会发胖？运动就好比吃饭一样，等你习惯它，爱上它，那么它自然成为你生活的一部分，也能长久的帮你塑造身材。
减脂期 你选择运动，是为了消耗大于摄入，消耗脂肪
等你停止运动，如果摄入大于消耗，那么你还是会复胖的。但我觉得运动并不只是帮你减肥这点效果。女人过了25岁，身材就会松了垂了，力量训练能够让你身材紧实饱满，而且你的心态也会变的很好。哪怕做不到系统力量训练，跑跑步打打球也可以让你心情轻松 减去赘肉，合乐而不为呢
规律运动几个星期体重不降反升
&刚开始运动，围度和体重可能会增加，除去运动带来的肌肉充血和乳酸堆积，还有因为要合成糖原身体内会储存3倍的水分，当然会重，一段时间后的力量训练，肌肉在生长，而脂肪还没怎么掉，也会重。打个简单的比方，有好多人每天狂练仰卧起坐，但一个月后发现肚子还大了，为神马？因为你再怎么练肌肉，埋藏在厚厚的体脂下面，也是看不出来的。这就是为什么有氧和力量同等重要。有氧帮你刷去肥肉，坚持几个月以上，体脂薄了，肌肉自然而然也就显现出来了。肌肉和肥肉可不是一个东西，不可能相互转化。我看到有说跑步小腿越来越粗，游泳越来越粗神马的，我只能说有两个原因，一是你没有配合力量训练，二是你坚持的不够久。如果你仔细看那些长跑运动员的腿，你就会发现他们小腿的腓肠肌是很细长的，经常游泳（专业运动员除外）或跳舞的mm，身材也十分匀称健美。
我基数很大，应该先有氧等体型恢复正常了再开始力量训练吗？
总的来说楼主会建议，如果你基数较大，那么前2-3个月的时间较为严格的控制饮食（在吃到基础代谢量的同时保证营养搭配平衡），每星期4-5次的有氧为主来刷掉肥肉，伴随一定的力量训练。为什么一开始就要有氧和力量一起？力量在有氧前，是为了消耗糖原，等肌肉倦怠，就是糖原消耗差不多的时候，这时候有氧，脂肪供能的比例会提高。也就是说比你单纯只做有氧减脂效率会高很多。而且减脂期间的力量训练可以阻抗一部分因有氧运动而造成的肌肉流失。
当体型恢复正常后开始加强肌肉训练来”雕琢“你的身材，有氧运动一周只进行1-2次作为控制体脂的手段就可以了。因为记住有氧运动不可避免会消耗你一定的肌肉。只要你饮食正常，那么即使每天即使不做有氧运动消耗也是大于等于摄入的。这时候，多做肌肉训练可以让你代谢提高，养成易瘦体质，并且线条优美
我已经运动了**个星期，为什么围度/体重还没太大变化？
&调整饮食结构，不断加强训练，还要日复一日的坚持。做不到以上三点，就别问自己为什么没有瘦
&!--?xml:namespace /-->&o:p>&/o:p>
虚无的猫写道：好帖
谢谢mm =）
菠萝麻薯包写道：是的 走在大街上谁看得出你的体重 只看的出身材
体重重的不一定胖
不能同意更多~~
身材真的变得好好呀,体重真的是不重要,肌肉才是王道呀,亲是在健身房里锻炼的吗?介绍一下经验吧
亲的力量训练是怎么安排的，跪求分享，我现在锻炼了3个多月了，一直是每天40-50分钟的有氧，刚开始减重速度还行，现在停滞了，很久不掉秤了，想要加上力量训练，但是有点茫然
走走o婷婷写道：身材真的变得好好呀,体重真的是不重要,肌肉才是王道呀,亲是在健身房里锻炼的吗?介绍一下经验吧
呵呵 谢谢MM~~~~我都是在健身房训练的，因为器材比较全。刚入门的时候我都研究王老汉~~~~他的博客有比较全面的介绍~~总的来说身体的六大肌群 胸 背 肩 腿 腹肌 和胳膊 （二头肌三头肌），每个部位有几个特定的基础训练，要加重量才有明显效果~~~~你看下如果哪里不懂的我们来讨论
腿部 有变化嘛？主要做什么呢 好厉害
感觉 很明显呢
尘缘若梦1988写道：亲的力量训练是怎么安排的，跪求分享，我现在锻炼了3个多月了，一直是每天40-50分钟的有氧，刚开始减重速度还行，现在停滞了，很久不掉秤了，想要加上力量训练，但是有点茫然
我会建议你 一周内 做完以下的训练
& &有氧+胸+三头肌
& &有氧+背+二头肌
& &有氧+肩
腹肌每星期练4-5次
你看你一周内怎样安排都可以的
正能量，顶一个
我现在也是好好吃饭，把自己喂饱，每天跑步！
小妞```要变瘦了写道：腿部 有变化嘛？主要做什么呢 好厉害
感觉 很明显呢
呵呵 谢谢mm·~~~我的大腿根最开始 53 到现在48.5~~~但还属于瘦的慢的~~因为咱们东方女生基因的问题，所以四肢最后瘦~~
瑟风落叶写道：正能量，顶一个
一只西苽猪写道：我现在也是好好吃饭，把自己喂饱，每天跑步！
对阿~~我吃不饱根本没力气运动~~~~标准的吃货
& 上一页 1让你的全身肌肉发展上一个阶段，只需要这里的3个方法_凤凰时尚
让你的全身肌肉发展上一个阶段，只需要这里的3个方法
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
我们很多人都比较喜欢那些肌肉比较发达的人，或者是比较有肌肉线条感的人，但是很多人练了一两年，却还是没有那么好的效果，我们每天同样是在健身房里挥汗如雨的，那么我们怎么样才能达到我们想要的效果呢？
首先，从我们人体这方面来讲，肌肉的存在是至关重要的，大部分人都不喜欢肥肉占多的身体，很多比较有基础的人，在健身房里，也很辛苦的锻炼，也练到手脚发软，作息时间也比较规律，饮食方面也是比较注意，但是他们就是没有办法让自己的肌肉上一个档次，那么接下来我给你们介绍这三种方法，可能能让你快速突破你的瓶颈期。
第一．安排超级组训练
简单的来说，超级组的训练的意思就是，没有每一组训练之间的休息时间，我们安排超级组的目的就是能够最大限度的刺激到我们的肌肉生长，比如，我们对手臂二头肌肌肉进行训练的时候，我们可以选择一个动作，连续做四组，中间不停歇。
第二．安排快速组训练
我相信很多人都听说过第一种，超级组的训练方法，很少有人听说快速组的训练方法，有的人甚至觉得这样是不对的，他们认为，每个动作做慢一点才能有那个感觉，那样才是对的，其实，快速组的训练也并不违背动作慢的那个原理。
快速组的训练方法的意思是，在每天刚开始训练的时候，第一组动作以快速的方式完成，然后在以后的每一组就开始放慢我们的动作，感受我们肌肉收缩的感觉，同时延长动作的时间，从而达到我们想要的结果。
第三．安排递增组训练
我相信这个动作也是很多人都知道的，同时也是很多人都很容易理解的一种训练方法，顾名思义，递增组，就是由少到多的训练组数，我们可以有每组八次，到每组十次，再到每组十二次，这都是非常科学的。
最后，总结一下上面的三种方法，这三种方法能够在我们训练达到瓶颈期的时候，能够很好的帮我们突破一下自己的瓶颈期，同时也能够取得比较好的训练效果，我希望我们都可以掌握这些方法，帮助我们打造更完美的肌肉。
那么最后，我还想说的就是，不管我们在做什么事情，都必须要有一个比较坚定的心，才能把这些事情做好，健身也是一样的，我们只有一直坚持做才能收获到我们想要收获到的效果。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
中国证券网
央视新闻移动网
中国新闻网滚动新闻
每日经济新闻
厦门航空综合
澎湃新闻网
每日经济新闻
无限哈罗威
环球时报国际
全球精彩视频
24小时热播
已显示全部内容
凤凰时尚官方微信孕期腹痛，正常现象还是“胎不稳”?看完你就明白了!
看文章麻烦！直接问诊专家专业/私密/快捷
　　十月怀胎，这个期间孕妈要经历各种不适。对于准妈妈们来说，恶心呕吐、腰酸背痛这些还都尚能&忍一忍&，但如果出现腹痛，这就会令人忐忑不安了，腹痛这是正常现象还是&胎不稳&?
　　1、受精卵着床&&轻微的痉挛、酸痛感
　　如果这种腹痛发生在受孕后的1周左右，一般来说，这是受精卵着床，引起子宫内壁的运动和收缩，而出现轻微的痉挛、酸痛感，通常会持续1~3天。
　　2、宫外孕&&下腹部一侧持续隐痛或剧痛
　　下腹部一侧持续隐痛或酸胀感，有可能是胚胎着床位置出现错误了，也就是我们常说的宫外孕，通常还会伴有阴道出血。
　　建议，孕7-8周一定要做B超，来确认孕囊是否着床在恰当的位置。
　　宫外孕破裂，会导致急性出血，甚至出血性休克。因此一旦出现腹痛，出血，不要大意，应立即就医。
　　更多关于宫外孕的知识，可以阅读：&&&，进行了解。
　　3、流产&&阵发性小腹痛，并有阴道流血
　　如果出现持续的下腹坠痛、腹胀、腰痛，同时伴有阴道少量出血，那可能预示着先兆流产。
　　建议：适当休息后如果疼痛没有缓解，甚至反而加剧或持续出血，一定要立即就医。
　　1、子宫增大&&轻微抽痛
　　到了孕中期，有些孕妈腹部会有微微的抽痛，有时只有单侧痛，有时会整个下腹痛，但不会难以忍受，这是什么情况呢?
　　这是因为随着准妈妈的子宫逐渐变大，会压迫到胃肠道、肝、肾、膀胱等各个器官，腹腔内的韧带也会受到拉扯，所以产生了疼痛感。
　　2、妊娠纹预警&&肚脐周围疼痛
　　从孕中期开始，子宫和胎儿会长得很快，准妈妈的皮肤弹性跟不上这种变化，会感觉到肚脐周围皮肤特别紧绷甚至疼痛，这是可能要出现妊娠纹的征兆，爱美的准妈妈要及时采取措施啦。
　　更多关于孕期反酸的知识，可以点击：
　　3、流产&&性生活后腹痛
　　孕期进行性生活会导致腹痛，是因为当女性进入性兴奋之后，通过阴道、子宫颈周围神经末梢的反射，使会阴、阴道、骨盆肌肉、子宫肌肉发生不随意的节律性的强烈的收缩，以致产生腹痛。
　　因此，孕早期和晚期最好不要有性生活，孕中期也应有所节制，一旦发生腹痛要及时刹车。
　　1、假性宫缩&&肚皮发硬
　　在怀孕的中、晚期，准妈妈有时会出现&肚皮发硬&的状况，尤其是早晨起来、运动之后或者是经常抚摸肚子的时候，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，这可能是假宫缩。
　　准妈妈如果出现上述情况后，注意不要做剧烈活动以及重体力活，保证充足的休息，一般过几分钟就会缓解了。
　　如果宫缩频繁，有痛感或出血，则要立即去医院就诊，以防早产。
　　2、胎盘早剥&&轻度腹痛，并伴大量阴道流血
　　这种类型的腹痛，可能与胎盘早剥有关。
　　胎盘早剥是指从妊娠20周后至分娩期，胎盘就部分或全部从子宫壁剥离。根据严重程度，它可以分为轻型胎盘早剥和重型胎盘早剥。
　　轻型胎盘早剥：主要症状为阴道流血，出血量一般较多，色暗红，可伴有轻度腹痛或腹痛不明显，贫血体征不显著;
　　重型胎盘早剥：多见于重度妊高征，主要表现为持续性腹痛和腰酸、腰痛，剥离面大越大、胎盘后积血越多，疼痛就越剧烈，甚至危及到母婴的生命安全。
　　如果准妈妈有妊娠高血压综合征、慢性高血压或者腹部受到撞击等情况，出现明显腹痛时应该及时到医院就诊，以防出现意外。
　　与妊娠无关的腹痛
　　除了上述这些腹痛类型之外，准妈妈还可能会因为阑尾炎、肠梗阻、胆石症和胆囊炎等疾病，一定要引起警惕。
　　南阳仁爱医院，为您的孕期安全护航
　　南阳仁爱医院拥有强大的专家队伍，原市中心医院、市妇幼保健院一批主任级医师常年坐诊，同时引进美国GE730像四维彩超这样的先进医疗设备，更有根据以患者为中心理念设计的便捷、省心流程，以及令人愉悦的私密、舒适环境，让每一位来到南阳仁爱就医的女性，留下美好的就医体验。
生病不能拖！来院就诊需提前网上挂号
QUESTION AND ANSWER
SUCCESSFUL CASES
仁爱医院不错，去过一次，收费合理，条件在南阳算是挺不错了。
最好提前预约专家，到医院就能直接检查治疗，不占用时间。
有几个闺蜜都去过仁爱医院，整体评价不错，平时有问题可以在官网上直接咨询专家，挺方便。
我就是听了亲戚的介绍才到仁爱医院治疗的。我们这边很多人去过。
去过南阳仁爱医院两次，感觉可以
个人感觉不孕不育科室最好，我老婆去过几家医院都没有检查出不孕的原因
专家号太少了，还得提前预约麻烦。
很气愤！为什么儿科陈黎瑛一周才上班一天，我去了排队一天都没有轮到
TO MAKE AN APPOINTMENT
宋女士宛城区1分钟前不孕不育预约成功
崔女士南召县1分钟前妇科炎症预约成功
叶小姐宛城区2分钟前无痛人流预约成功
万女士卧龙区5分钟前子宫疾病预约成功
吕小姐镇平县5分钟前月经疾病预约成功
卢小姐淅川县6分钟前无痛人流预约成功
龚女士社旗县8分钟前无痛人流预约成功
胡女士方城县9分钟前乳腺疾病预约成功
版权所有 南阳仁爱医院 豫ICP备号
医院地址:南阳市建设西路1616号（汽配城旁边）
市内乘8、11、17路公交车汽配城下即到南阳仁爱医院}