第三方登录：【健身】健身时如何避免脖子先发力的习惯？_健康_易房网
健身时如何避免脖子先发力的习惯？
作者：admin
健身时不论练什么部位总是脖子先发力，导致脖子附近肌肉异常发达，平时需要用力时也往往是脖子发力，很少有直观感觉手臂发力，有什么方法可以改善这种不良的习惯 http://www.easyfa
健身时不论练什么部位总是脖子先发力，导致脖子附近肌肉异常发达，平时需要用力时也往往是脖子发力，很少有直观感觉手臂发力，有什么方法可以改善这种不良的习惯http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
应该是你的基础动作不对，一般做力量训练时。不论站着躺着或是半蹲着，躯干部位都应该保持一种抬头挺胸收背挺腰的姿势。你的问题应该含胸耸肩，斜方肌承担了过多压力导致。
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
1放松胸锁乳突肌，2注意动作身体标准姿势，3请人助力
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
谢邀，健身不是我擅长的，但对肌肉的控制需要你自己注意，不是没有能力控制的，不是吗？感受一下随意肌的控制是很奇妙的
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
我没有看懂你所说的脖子附近肌肉发达，我自己摸了一下离脖子最近的应该就是斜方肌了。
有可能你要反映的问题应该是典型的目标肌群发力不集中，这也是新手健身者普遍存在的问题。还有可能就是训练时动作的不规范。一般较高水平健身者在练习孤立肌群训练（类似于二头的训练）时，身体其他肌肉属于放松状态，注意力完全集中在二头上。复合性，调动肌群较多的训练（类似卧推）会用到胸肌，三角肌，三头肌协作发力时，要用意念去改变发力的肌群，把你的注意力完全放在你要发力的肌群上。说通俗点就是让你用全身的力用那一两个点全部发出去。
从规范动作来讲 新手我还是建议你先从正确的动作做起，循序渐进，坚持下来你就会找到自己的答案。
1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将
追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
/mnt/f/www/easyfangxin/templets/default/tupian.htm Not Found!
/mnt/f/www/easyfangxin/templets/default/hot.htm Not Found!
友情链接、商务合作QQ:&&&卷腹怎么发力 卷腹如何避免颈部发力
卷腹怎么发力 卷腹如何避免颈部发力
来源： 15:43:10编辑：瑶瑶酱
【导读】：卷腹是很常见的健身方式之一，可以锻炼身体还能练出好身材，卷腹应该怎么发力？卷腹的时候如何避免颈部发力？下面就让秀美小编带大家一起了解一下吧。
卷腹怎么发力
，健身的时候如果发力方式不对不仅没有作用而且还容易受伤，所以下面就跟随小编一起来看看卷腹应该怎么正确发力。
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
卷腹如何避免颈部发力
做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。可是，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，长期下去可能还会得哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢?
初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。
卷腹怎么做
第一步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。
第二步：开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。
注意事项：
①在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加动作范围和训练强度。
②在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。
③闭上双眼，这有助你提高平衡能力。
④下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近。
精彩图片推荐对于健身新手，如何快速找到正确的肌肉发力感？对于健身新手，如何快速找到正确的肌肉发力感？御行健身百家号点击关注：御行健身这真是一个好问题，因为对于健身新手来说，可能更多的会关注做什么运动比较好，吃什么东西可以更健康等，很少会关注“寻找肌肉发力感觉”这样的细节问题。然而，这个细节是如此的重要，直接影响到每一次、每一个动作的效果。下面我们谈谈如何能较快地找到正确的肌肉发力感。1-运动量的积累这一点不是技术问题，是健身投入的时间问题。目标肌肉的发力感（有不少教练也称之为肌肉的“募集性”）就像是一种运动技巧，你要娴熟一种技巧，你就得多投入时间练习，练得多了，自然就熟了，肌肉的募集性自然就强了。所以，这点没什么好说的，就是要多练。2-掌握好每个动作的技术要领新手别急着做动作，而是要先明白和掌握好每个动作的技术要领，呼吸是怎样的、动作的时间和快慢、角度、哪块肌肉发力、注意力放在哪里等，都明白了然后再做。做的过程中，将你的注意力放在发力部位的肌肉上。3-从小到大、由简入繁就是先从小重量开始练习，小重量动作练好了再去尝试大一点的重量。实际上，我一直认为重量不是第一位，动作的质量才是第一位。只要你的动作准确，发力感好，哪怕是小重量，甚至徒手，同样可以达到训练效果。此外，简单的动作更便于新手寻找发力感，不要一开始就学着别人做看上去很“高级”的动作。4-动作过程中触摸和适度按压目标肌群比如你在做单手二头弯举时，可以一只手放在发力的肱二头肌上，感受肌肉的发力感。这只是告诉你方法。假设你是在做卧推，当然自己就没办法按压到胸肌了，这时你可以请你的教练或同伴将手指按压到目标胸肌上（上胸、中胸或下胸，视动作而定），这样就能明显地感受到这部位肌肉的发力感。特别是新手不易发力的肌群，比如背阔肌，都可以用到这个办法来加强感受。5-集中注意力不要在动作的过程中聊天，听音乐，分散你的注意力。每一次动作，都要将注意力放到目标部位的肌群上，想像它的收缩和增大，同时控制好你的动作进程。如果有必要，也完全可以在其中的几次动作来回中，闭上眼睛来体会。训练中的细节非常多，但对于新手来说，我想以上几点若能做到，肌肉的发力募集感应该就可以找到了。随着肌肉的强健，这种正确的发力感也会越来越强烈。实际谈得再多，不如认真地体验一次。正确的肌肉发力感，是通过一次一次的不断训练累积而获得的。规律训练，每次都认真寻找和体会，目标肌肉的发力感会越来越明确，越来越强烈。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。御行健身百家号最近更新：简介:分享健身知识，体验运动乐趣！作者最新文章相关文章零元入学零首付零学费
就业保障100%就业保障
专属营养餐营业搭配更合理
性别：年龄：
身高：体重：
您可能关心以下问题？
如何选择专业学校学习？
学习多久可以正式就业？
健身为什么感受不到肌肉发力？健身培训告诉你
来源：中力健身学院
编辑：本站
浏览：186次
获取您的专属健身计划
冠军私教中力打造
培养综合能力更加出色 的私人健身教练
以人为本，以实战为核心 就业为导向，规范健身市 场，培养出色健身教练
男160+ 女150+
身体状况：
无运动型损伤疾病
（具体情况请咨询学校老师）
学会肌肉发力的进程，是一个学习进程，它包括许多内容，而不仅仅一个动作轨道。当你不断操练，取得更好的肌肉发力感触的话，也意味着你取得了更大程度的操练，中止无目的无意义的举铁，下认识的缩短才是你要做的！你会从中收获到更多。怎样才能领会肌肉的缩短呢？1、理解每个动作操练哪块肌肉能够先通过看一些专业书籍、操练视频等，这个就不多说了。其实最要害的仍是需求不断去实践。这儿举一个比方：练背阔肌的时分，你要领会背阔肌的缩短，更直接一点就是要领会肩胛骨的翻开和收拢，许多人做引体向上就领会不到这个动作。当你在做引体向上领会不到背阔肌缩短时，那么就能够考虑变换成用高位下拉来做这个动作。假如高位下拉还不能领会到，那就徒手进行操练，直到你领会到背部缩短停止。2、操练的进程中做到“慢动作”所谓的“慢动作”是指在自己的操控范围内，降低操练分量，尽可能慢的完结整个动作，充分给方针肌肉更好的影响。这儿能够举一个比方，比方杠铃卧推这个动作。许多初学者都很难领会到用胸肌来缩短发力。原因有许多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”相同，太快了，连人参果的滋味都不知道啊！那么，该怎样做呢？在这儿主张杠铃下放进程的时分，至少是你推起时刻的2到3倍。假如上推时刻是1秒，那下放时刻就是2到3秒。当这样做轻松今后，能够再延伸下放的时刻4到5秒，乃至再延伸。3、挑选分量做到“宁轻勿重”健身操练的方针是领会肌肉的缩短，不是为了完结动作。因而，刚开端操练的时分，宁愿轻一点，这个很重要。相同以杠铃卧推为例，当你用超越胸肌的负重分量去操练，身体为了保护你，会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参加用力。最终的结果是，胸肌没有感觉到发力，反而手臂、腰或膀子酸的要死。因而，在实践的操练进程中，一定要挑选适合自己的负重分量。从轻分量开端，一点一点添加上去。假如你在操练进程中，领会不到肌肉缩短时，那就要考虑同伴来帮忙或减轻操练分量。用心去练，渐渐领会，你终将取得一个性感的好身材。有杰出肌肉发力感的人，能更快速的影响到方针肌肉群，并取得最大程度的操练，肌肉发力感越好的人，肌肉增加，身体的塑形就越简单。但关于健身新手来说，并没有那么简单，有什么办法能够快速把握这个要害点吗？什么是肌肉的缩短？肌肉缩短是肌肉对影响所发生的缩短反响现象。看完这句话信任许多人仍是不理解什么是肌肉缩短。下面直接举例说明：人的力气都是由肌肉缩短发生出来的。如过你把臂膀用力屈起来，你能够摸到臂膀上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头缩短所发生的，由于它的缩短，臂膀能用力。假如你用力握拳，你能领会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群缩短所发生的，所以拳头能够握的很紧。通过以上两个比方，信任你应该理解什么是肌肉缩短了。一个人全身有几百块肌肉，在神经的分配下发生缩短，能够做出各种不同的动作。看看以下5点实用主张！1、操练每个动作里肌肉缩短感最激烈的部分新手常犯的，就是动作过错，所以学习正确的动作方式是第一步。其次要有认识的孤立身体部分，进行强有力的缩短坚持，怎样理解这句话？比方肱二头肌，即便不运用任何器械，也能下认识，刻意的让它收紧，并且是要最大程度的收紧肌肉，这个时分你就是在操练肌肉和认识的衔接。听起来简单，但现在请收紧你的背阔肌，关于没经历的人可能会很难，一个小办法，记住操练动作时肌肉最严重的那个状况，然后白手做相同的动作，这就很简单了，想想做高位下拉时，什么时分背部肌肉最有感觉，然后白手状况去收紧它，持续10秒。经常在组间歇进行这样的操练，提高泵感，进步肌肉的缩短能力，更能专心在部分的操练上。2、找不到感觉用固定器械固定器械的开展由来已久，通过一次次的迭代更新，只要是差不多的器械，现已形成了一个固定的运动轨道，而这个轨道，就是开展你肌肉感觉的最佳行程。把一个部位独自拿出来进行操练，比方腿扩展，它仅针对股四头肌，坐姿蝴蝶夹胸，只针对胸肌，并且，通常在器械的顶部，也就是你举起器械的时分，肌肉的缩短发力最显着，这个时分多坚持，也是操练肌肉&认识衔接的时分。3、做慢动作操练、尤其是下落进程用你平常用的分量，仅仅怠慢速度，一次做6-10秒，再试试，确保你做不了两次就想要抛弃，并且当你怠慢速度的时分，你的注意力必然会被肌肉所招引，你能更清楚的感触到肌肉的方位，缩短的程度，扩展的进程。当你多测验几回今后，你再回到开始的状况，一定会状况提高。4、静态坚持这和方才说到的顶峰缩短相同，在肌肉缩短的时分坚持5-30秒，但这儿说的静态坚持，是任何一个点。你能够在最高点，也能够在最低点，能够是肌肉缩短最大程度，也能够是肌肉拉伸的进程，或许是半中心。肌肉发力感需求操练，这和动刁难与否有关，更与你的熟练程度相关。5、用手去感触保存项，最有用也是有约束的一个办法，比方你进行二头肌弯举的时分，你能够用另一只手触摸，感触肌肉的缩短，或许做单臂的卧推，也能够用手感触一侧胸肌的缩短。
扫一扫关注我们
中力健身学院}