NBA篮球基本功运球练习 每天坚持练习你就是高手_腾讯视频
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& 内容正文
太极拳三大基本功是什么?如何练习?
今天小编要给大家介绍的是的三大基本功，这三大基本功分别是活臂、动腰和做腿，手臂、腰和腿是人们在练习太极拳是要用到的三大部位，因此这三个部位的基本功需要重视。那么这三个基本功如何练习呢？下面就和小编一起去看看吧。
太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点： (1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。 (2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。
四肢乱动，不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与&上虚下实&之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。
上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。初学练手，通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬，练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯，非改不行，因此称为基本功。
初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会&动腰&上。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到&上下相随&的要求，主宰于腰是指如何动腰，简单来说，主宰于腰就是&动腰&，这里还可以明显看出，全身动作，起动在腰，腰就是火车头，其重要性可想而知。
&动腰&是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。&动腰&动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰，就像洗脸拧毛巾一样。不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好，达不到上下相随，全身动作完整的要求。
太极拳对下肢足腿的要求，称之谓底盘根基功夫，极为重要，确也相当难练。许多练拳人多年功不上身，其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。&坐腿&是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为&单腿屈膝负重练法&，也难掌握，因此仍应把它看作是一项基本功。
打拳时，屈膝弯腿，身心在大松大软的意含引导下，不断向下松沉，上身躯干好像坐在凳子上一样，增加腿部的负荷，不断延长单腿负重的时间，迈步向前退后仍要轻灵稳当，如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变，两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。
&坐腿&法用单式教学效果较好，一般都采用打搂膝拗步掌的办法，连续打上几十个搂膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼为度，只要酸疼感减少，自感不甚吃力时，下盘功夫就有一定程度了。
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太极拳推荐笛子的基本功及练习方法
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笛子的基本功及练习方法
一、笛子的基本功及练习方法
笛子有四大基本功，即气、指、唇、舌。但实际练习中，一般是气、指、舌三项。唇功为口劲、风门、口腔和吹角等等，这个是结合在气功和舌功中一起练习的。
1．气的练习方法：长音练习。单音的长音练习，深呼吸（上身放松，双肩下沉，胸腹扩张）之后，吹奏单音6~8秒（儿童4~6秒）。
2．练习要求：平稳、干净、嘹亮、持久。常见的误区是尽力将声音拉长，忽略了音色，这是非常错误的！正确的做法是：在吹的过程仔细听，声音的平稳干净比持久更重要。正确的吹奏方法不仅声音好听，而且是省力的。当你发现声音颤抖，气息快要不足时，就别吹了，松开笛子，深呼吸之后再吹。
记住，练习长音的目的，不是为了把声音吹长（别人还以为你拉防空警报呢？），而是为了找到最佳的音色和养成正确的呼吸习惯。
1．练习方法：指颤音练习。六个手指分别作弹跳打音孔练习，最好由慢而快。手指离音孔2~ 3厘米为宜，对速度要求高时适当减小，但不可影响音高。手指切记僵直，要微微弯曲。无名指颤动时不可以用小指带动。手掌虎口放松扩张（“虎口可容蛋”）。要下意识地放松手指。手指的多余动作要戒除（兰花指、屈指、移指等）。日常多徒手练习，压压手指，特别是无名指。
2．练习要求：均匀、利落、快速。常见的误区有两个。一是贪快而打得急促凌乱，记住，宁可均匀慢也不要快得乱。要耐心体会由慢而快的过程，不可贪功浮躁。第二是忽视了力度，颤音是快速的打音，打音就要有打的感觉，放松并不是就对手指失去控制，手指依然是有发力点的。&&& 练习颤音的目的是将手指放松，提高手指灵活度。
1．练习方法：双吐练习。每个音做双吐练习。双吐方法是嘴里念“吐苦吐苦吐苦吐苦...”把握不好的同学，可以先分开练习，即“吐~~~~~”，“苦~~~~”，“吐~~~~~”，“苦~~~~~”，注意舌头放松；念“吐、苦”的时值要一样。
2．练习要求：均匀、结实有力、干净、快速。常见的误区仍然是贪快而忽视音色。吐音时口劲不足，或舌头不利索，就容易声音凌乱、发虚、漏气。吐音的音色应与长音对比，要有力，一下是一下，清清楚楚，气息放是放，收是收，如同敲木鱼。舌头要找到“蜻蜓点水”的感觉，放松舌头是窍门，否则会有很多口水。另外，应该结合一些小调，训练舌头与手指的配合，舌头与手指配合很重要的。
二、发音练习
1．“5 ～ 4”等音的发音练习。
“ 5”的指法：所有孔全按。
“ 6”的指法：开第一孔，其余孔全按。
“ 7”的指法：开第一、二两孔，其余孔全按。
“ 1”的指法：开第一、二、三孔，按第四、五、六孔。
“ 2”的指法：开第一、二、三、四孔，按第五、六孔。
“ 3”的指法：开第一、二、三、四、五孔，按第六孔。
“ 4”的指法：开第一、二、三、六孔，按第四、五孔。
“ 5”的指法：所有孔全按。
“ 6”的指法：开第一孔，其余孔全按。
“ 7”的指法：开第一、二两孔，其余孔全按。
“ ”的指法：开第一、二、三孔，按第四、五、六孔。
“ ”的指法：开第一、二、三、四孔，按第五、六孔。
“ ”的指法：开第一、二、三、四、五孔，按第六孔。
具体的指法可以参考前面的指法表进行发音练习。
三、长音练习
长音练习是学习吹管乐的基础之基础,也是学习进步和保持水平的的法宝,是每天必练之基本功,长音练习不但能加强气息,更加可以加强口风口劲,使你对乐曲应用自如。
&初学者的长音练习做到以下几点:&&& 1. 音量尽可能大,做到用最少的气吹出最强的音,要找到最佳的发音点。&&& 2. 音要尽量平稳,如一条直线，不要忽大忽小,也不要抖动。&&& 3. 最好有节拍器为自己打节拍,一般来说,初学者孩子要一口气吹到4秒,成人8秒。&&& 4. 每个音要用舌头"吐"一下,点出音头。&&& 初学者在吹长音练习时往往是起音用气过多和收音嘴巴放松，为了解决这两个毛病,可以用“吹蜡烛”的办法练习,即在没有风的房间吹点燃的蜡烛，要做到蜡烛火苗始终倒向一边并一直保持一个位置不摇动，开始和结束也是一样的。
【练习曲一】：
【练习曲二】：
提示：每天吹长音一刻钟，从低音到高音，再由高音到低音吹两遍，一口气吹一个音，每个音用味音带出，延长六到八秒钟，以后逐渐增加到十二秒左右。要求发音响亮、平稳、无沙音和杂音，姿势端正，呼吸方法正确，发音准确。
四、吐音练习
舌头好像一个活塞，可以起阻碍气流的作用。舌头堵住吹口就发生断音现象，舌头离开吹口，声音就继续发出。我们吹奏一般乐曲时，常用和断音（短音）两种方法。吐音主要就是解决断音问题的。“吐音”的发音方法，即在吹之前将舌头顶住上和牙肉的地方，在吹气时一接触吹口附近的位置马上向里缩回，使气流吹出，达到断音效果。
舌起音是吹奏竹笛的一个很重要的技术。它好像演奏时弓的作用一样。练习时注意以下几点：
1．吹奏“吐音”的发音方法要正确，发音要结实、清楚。
2．练习时吐气不要中断。气要轻轻地吐，不宜过大。
3．舌头收缩时，距离吹口要尽量短些，使气流能通过即可。
4．舌头的动作要灵活，不要过分紧张，舌尖部分堵住吹口不要用力，只要接触到就行。特别在起音时，一定要注意舌的振动与吹出气流的，否则，吐音就模糊不清
【练习曲一】：
【练习曲二】：
【练习曲三】：
提示：以上练习曲，一个音吹吐一次，也就要断开，每一个音都要吐。
五、连音乐练习
你会发现2个或多个音头上有一个括号，这个括号的意思就是连音。弧线内的音是连音，连音的音头（第一个音）要吐音，除音头外都不要吐音，否则破坏连音的效果。
如果连音内有相同音相连，如22，则第二个用打音来区分（打音：将主音的下一孔位置，用手指迅速的“打”一下），打音效果比吐音柔和。或者说连音线内的音如果是相同的，那就是把这个音作为单音吹够节拍长度。连音线内的音如果是不相同的，要求把这些音一口气连续吹出来不要中途有停顿
【练习曲一】：
【练习曲二】：
【练习曲三】：
【练习曲四】：
六、音阶练习
&音阶的练习，这是很重要的。技巧，熟练度，音色，控制力的提升都来源于音阶的练习，练好音阶能起到事半功倍的作用。音阶的练习可采用吐音，连音……不同的吹奏方式和技巧来练习。 &
【练习曲一】：
要求：吹出低音5到高音5的按孔发音。
【练习曲二】：
【练习曲三】：
提示：吹奏要求均匀连贯，速度及快。
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首先要有一个篮球，再房间或者客厅坐住在腿下运球，其实练基本功和球性也不一定要运球，可以摸球、把球围绕着身体转之类的。记得采纳啊
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