坐姿屈膝的正确练法图解
分享到：坐姿屈膝的正确练法图解------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 坐姿屈膝的正确练法图解坐姿屈膝的动作：坐在椅子或床的边缘，身体略微向后倾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米。这是该动作的起始姿势。平缓地抬起膝盖，直到膝盖距胸部约15一25 厘米。在此过程中呼气，动作完成时呼气结束，腹肌保持收缩状态。这是该动作的结束姿势。暂停1 秒钟，进行反向运动并回到起始姿势。伸展膝盖的同时吸气。双脚应该始终沿着一条直线移动，而且始终保持悬空，直到一组动作完成方可接触地面。腹部要始终收缩，动作要慢，要抵制快速完成动作的冲动。如果需要，可以在两次动作之间喘几口气（所有中段练习都一样）。解析：对初学者来说，坐姿屈膝是理想的腹部练习动作，因为该动作可以培养良好的脊柱姿势，锻炼腹部肌肉，增强髋部屈肌。对大多数人来说，这个动作也相对容易，因此给他们提供了发展完美技巧的绝佳机会，为以后的中段练习做好准备。切记，动作要平缓，呼吸节奏要正确，腹部始终要保持收紧状态。训练目标：·初级标准：1 组，10 次·中级标准：2 组，各25 次·升级标准：3 组，各40 次稳扎稳打：坐姿屈膝动作的起始姿势（两腿伸展）与结束姿势（两膝靠近胸部）难度相当。想要降低坐姿屈膝的难度，就要在这两个难点之间适当缩小动作幅度。随着训练者的腰部越来越强，再逐渐加大动作幅度，直至动作完美无缺。标题：网址：
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回顶部 回底部坐姿屈膝上举怎么做效果最好？坐姿屈膝收腹gif动态图示范教学 | 东方浩克<meta property="og:description" content="坐姿屈膝上举怎么做效果最好？有些人说他做坐姿屈膝上举腰酸有些人说腿酸，但就是腹肌不酸&#8230;那不用说肯定是没有掌握正确的动作要领，今天我们就来教大家坐姿屈膝的正确做法，gif动态图示范教学哦 "/>
坐姿屈膝上举怎么做效果最好？坐姿屈膝收腹gif动态图示范教学<span class="td-nr-views-坐姿屈膝上举怎么做效果最好？坐姿屈膝收腹gif动态图示范教学来源：东方浩克 发布时间：/23:44:59坐姿屈膝上举（seated knee up）又叫坐姿屈膝收腹，还有人叫他剪式卷腹&#8230;.和其他的很多腹肌一样，坐姿屈膝上举看似简单但实际上要想做出效果还是有一定的难度的。有些人说做坐姿屈膝收腹腰酸有些人则说是腿酸，那很明显是你没有掌握坐姿屈膝上举的正确姿势，接下来的时间就让我们来教你坐姿屈膝上举怎么做吧坐姿屈膝上举动作要领1.横坐在一张凳子上（横坐和竖坐感觉是不一样的，你可以试试看），双手抓住凳子的边缘略微的抬起双腿，膝盖略微弯曲，身体向后仰大约在35度-45度之间2.胸腔向骨盆的方向收缩，背部弯曲；同时骨盆也向胸腔的方式收缩，向上抬起你的膝盖，让其靠近头部3.当两者都挤压到一起时，感受腹部的收缩4.之后向回拉伸，放低你的躯干和膝盖，回到起始姿势，如此反复坐姿屈膝上举技巧&注意事项1.如果你不能够很好的控制平衡，那么在每次回到起始位置时你可以用脚接触地面2.腰部一定要向前弯曲，这样才能够锻炼到腹直肌和腹外斜肌3.虽然做这个动作时你需要同时弯腰以及抬腿，但是在你还能够继续弯腰的时候，你的腿应该已经先抬到不能再太高了为止4.要想把锻炼腹肌的效果最大化，你弯曲躯干的程度应该足够大坐姿屈膝上举变式如果你想提高难度，让这个动作更有挑战性，只需要在双腿之间夹一个哑铃就够了坐姿屈膝上举常见问题坐姿屈膝上举主要锻炼哪里的肌肉？坐姿屈膝上举可以整个腹肌，也就是上腹部、下腹部，另外还可以锻炼到腹外斜肌。当然就感觉来说更多的应该是锻炼到下腹部坐姿屈膝上举效果大么？为什么我做起来腹肌不酸？核心的要领上面都已经提过了，如果你做这个动作时腹肌不酸，觉得没有效果，通常只有两种原因第一个是你腰部没有向前弯，第二个就是你躯干弯曲的越多，腹肌的锻炼效果才越好如果你不弯腰或者弯曲的程度不够，那你就等于是在练臀屈肌坐姿屈膝上举怎么呼吸？当你将上半身和骨盆向一起挤压的时候呼气，回程的时候吸气坐姿屈膝上举做多少个？你可以尝试做3组，每组25个的练习，当然如果你要负重的话，可以适当的减低每组的个数。还是那句老话，如果你想练腹肌，就增加重量降低次数，如果是想让腹肌更清晰，那就多次数。关于坐姿屈膝上举就说这么多，有任何问题欢迎在下方给我们留言。东方浩克，做自己的私人教练！腹肌锻炼动作相关推荐阅读东方浩克（www.easthulk.com）网站上的所有内容，包括但不限于文字、图片、视频、声频等版权所有，未经许可授权不得转载或镜像，否则依法追究法律责任！
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这动作腹肌刺激小 胯部肌肉刺激大 你胯部肌肉没力 所以这样
太专注把腿抬起来了，可以试试看腹部…想象腹部发力，用腰带动腿……
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