短跑的教学与训练方法
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短跑的教学与训练方法
短跑的教学与训练方法一、短跑技术教学重点与难点技术重点：短距离跑技术教学重点是途中跑技术短跑技术在教学中要充分利用每个人所具备的自然跑的能力，始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑的技术，使跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理，表现出更明显的经济性和实效性。技术难点：短距离跑技术教学难点是蹬摆结合技术在新的短跑技术观念上更突出摆动技术的重要性，教学中应抓好高步频、大幅度、自然平衡、重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显节奏感，“以摆促蹬，摆蹬结合”，在高速跑中掌握自然放松跑进技术。&二、短跑技术要点（途中跑技术）1.头与躯干动作：两眼平视、颈肩放松，上体稍前倾或正直。手腕放松两臂弯曲，大小臂约90°，以肩关节为轴前后平行有力摆动。摆臂动作要与腿部动作相适应，向前摆的动作要快，幅度要大，不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。2.摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特点。大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直。摆动腿大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，足踵下沉，有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。3.后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，是当代短跑技术的主要特点，并充分发挥踝关节最后蹬地力量。4.跑时动作要轻快、蹬摆配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度，要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好（长步约7至8脚，步频每秒4.5步以上）。&三、短跑技术教学手段⒈ 使学生了解短跑技术和知识（1）讲解短跑项目的技术特点、裁判法、规则和发展概况。（2）技术示范。做60米的短跑完整技术示范。（3）观看优秀运动员技术图片、电影、录像等，使学生了解短跑的基本技术。⒉ 学习直道途中跑技术（1）学习摆臂技术。原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角逐渐减小，臂后摆时肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。（2）学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。（3）学习中等速度的反复跑60～100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔。同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部。（4）两人并列，中速反复跑，60～100米。体会摆臂和摆动腿着地前的技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。（5）学习大步幅的反复跑60～100米。体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。要求摆腿与摆臂协调配合。（6）学习从慢到快跑，以均匀加速的技术跑60～80米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。（7）学习变换节奏的加速跑80～100米。要求如加速跑30米、最大速度跑30米、自然放松惯性跑20米。强调变换节奏跑时衔接要连贯。（8）学习行进间跑。要求跑的动作完整和放松。⒊ 学习蹲距式起跑和起跑后加速跑技术（1）学习安装起跑器方法。让学生按普通式起跑器安装要求进行练习。（2）学习“各就位”、“预备”技术。体会起跑动作的要领。学生成组进行练习。（3）学习起跑和起跑后加速跑的技术。①模仿蹬离起跑器技术练习。要求两腿前后站立，然后屈膝并前倾上体，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成蹬摆动作，并强调以身体前倾姿势跑出。②按“跑”的口令，从起跑器上蹬离跑出20～40米。（4）学习起跑、起跑后加速跑接途中跑技术。按口令起跑出发后，快跑50～60米。体会在加速跑后自然跑1～2步进入途中跑。（5）学习弯道起跑器安装技术和学习弯道起跑、起跑后加速跑技术：①让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。②按“跑”的口令要求，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。⒋ 学习终点跑技术（1）学习终点撞线技术：①在慢跑中做上体前倾动作，做用胸部或肩部撞线的练习。②用中等速度跑做胸部或肩撞线练习。完成撞线动作后不要立即停步，要求顺势向前跑过几步。③双人或成组练习撞线技术。（2）学习终点跑技术：①快速跑40～50米，直接跑过终点（不做撞线动作）。要求跑至离终点20米处尽量增大身体前倾程度，并加快摆臂，迅速跑过终点。②快速跑40～50米，在离终点线前1米左右做用胸部或肩撞线动作，迅速跑过终点。5. 学习弯道跑技术（1）沿一个半径10～15米的圆圈跑。依次按慢跑、中速跑、快跑的要求，体会随跑速的增加身体内倾程度的变化。（2）学习进弯道跑技术。先在直道上跑15～20米，接着跑进弯道30～40米。要求在进入弯到前2～3步，应有意识地加大右腿和右臂的力量和摆动幅度。（3）学习出弯道跑技术：①在弯道上跑30～40米，接着跑进直道。在跑出弯道前2～3步，身体应有意识地直起，体会顺惯性自然跑出弯道。②在弯道上跑60～80米，接着跑进直道。（4）学习全弯道跑技术。让学生进行120～150米的全弯道跑，体会上弯道、弯道和下弯道跑的衔接技术。6. 改进和提高全程跑技术（1）用60米全程跑让学生反复完成直道全程跑的各部分技术。要求全程跑各部分技术的衔接连贯、自然。（2）改进100米和200米全程跑技术。（3）进行技术评定和达标测验。四、短跑技术教学应注意的问题1. 学习直道途中跑技术应注意的问题（1）在途中跑教学中，要始终强调上肢与下肢协调配合技术。（2）体会自然放松的技术和大步幅技术。（3）随着技术的不断改进和完善，逐步加快跑速，延长跑的距离。2. 学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术应注意的问题（1）起跑器安装及“预备”姿势的身体重心高低，应依据个人特点，不断调整起跑器的位置和抵足板角度。（2）学习开始阶段，由于技术不熟练，不应过分强调身体前倾，以免摔倒或影响起跑后加速跑动作的连贯性。（3）学习起跑技术初期，应以单个练习为主，听枪声集体起跑要在掌握技术后和教学后期进行。3. 学习弯道途中跑和弯道起跑技术应注意的问题（1）练习圆圈跑时，应强调身体向圆心方向倾斜，不是躯干向内倾斜。（2）观察学生弯道跑技术，教师应站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前面。4. 学习终点跑技术应注意的问题（1）终点撞线时，不能跳起撞。（2）跑过终点后，随惯性逐渐减速，以免发生伤害事故。（3）学生成组练习撞线时，要把跑速相近的编在同一组，以提高教学效果。5. 改进和提高全程跑技术应注意的问题（1）改进和提高全程跑技术，要求各部分技术衔接得连贯自然。（2）采用接近全力跑，切忌过分紧张。五、短跑项目不同年龄段训练特点与要求⒈ 基础训练阶段这个阶段从13～15岁，为期3年。每周训练4～6次，每次为1.5小时。（1）基础训练阶段要求：①始终要以跑、跳、投田径多项和体操、球类活动或比赛性质的游戏活动为主要训练内容，以达到发展速度、耐力、力量、柔韧、协调、灵敏等素质和一般技能的目的。在上述各种练习中，要特别注意培养运动员动作的快节奏感，以利于动作速率和爆发性力量的发展。②力量练习应以克服自身体重的跳跃练习为主，切忌采用大重量器械练习。器械性的力量练习主要以轻杠铃（体重的30%～50%）、实心球、胶带等器械发展身体各部分力量。③技术教学和训练的比例约为4.5：5.5，在训练安排中，一般身体训练与专项身体训练比例约为60%：40%。④教学和训练，要控制住活动量，以利于少年运动员的健康和发育。对于未来400米跑的运动员，在本阶段训练与100米、200米运动员的区别不大，不同的是必须在训练的第三年注意发展一般耐力。（2）训练特点全年训练课次数150～240次；80米以内段落跑（90%～100%）3～5公里；80米以内段落跑（90%以下）6～8公里；80米以上段落跑（80%以上）10～15公里；跑的练习18～25公里；起跑练习25～30次；球类活动与活动性游戏120～160小时；越野跑100～150公里；跳跃级；一般身体训练练习90～120小时；其他田径项目练习40～60小时；比赛次数（60米、100米、300米、接力）10～15次。⒉ 初级专项训练阶段这个阶段从16～18岁，为期三年，每周训练6～8次，每次为1.5～2小时。（1）训练要求①仍以多项练习为基本内容来进一步巩固发展各种素质和体能。但要注意随年龄增大逐步增加专项训练的内容与手段，以利于速度，速度耐力，速度力量等专项素质的发展与提高。此阶段要特别注意运动员的上下肢、大小、前后等肌群的协调发展。②注意要求运动员在快跑中体会和发展协调放松技术，并逐步建立正确的短跑技术形态。③随年龄增大逐步增加训练负荷，但仍要注意严格控制极限强度快跑手段的运用。（2）训练特点①力量训练，采用体重的40%～60%重量的杠铃练习6～8次。动作要快速，以发展肌肉收缩时的速度力量。采用较少次数、较大负重的练习（体重80%），次数4～5次。②跳跃练习，要求跳跃动作快速连贯。如立定跳远、立定单足跳远、立定**跳远～十级跳远，连续双腿伸展跳跃和蛙跳、连续单足跳或跑、蛇形跨跳、跳过不同高度的栏架、跳深、跳台阶、原地并腿触胸跳和分腿跳等。长跳练习如长段落跨跳（距离100～200米）、快节奏计时跨跳（距离60～100米）、长段落单足跳（60～100米）、长段落弹性跳（距离300～500米）。③速度练习，主要采用80米以内段落的反复跑、冲跑、行进间跑，练习强度在90%～100%发展运动员的速率，是提高位移速度的重要途径。本阶段的比赛训练具有全面多项的特点。训练的准备期较长，可以有更多的时间用于技术训练和一般专项素质训练。⒊ 专项提高训练阶段：男子从19～21岁，女子从19～20岁。每周训练7～9次，每次为2小时左右。（1）训练要求①应以专项训练内容与手段为主，使与主项密切相关的各项素质向高水平发展。②技术训练的重点是结合个人特点，改进主项全程跑的技术与节奏。③训练负荷总量要超过前一个阶段，但要根据运动员的不同情况与特点，采用适于个人情况的最佳负荷量，以促使专项训练水平和专项成绩有较大幅度的提高。④要根据运动员不同情况有计划地安排心理训练。⑤加强对运动员训练过程和恢复过程的监督。特别要处理好训练、比赛、休息之间的关系。（2）训练特点本阶段的训练过程具有明显的专项化特点。专项技术、素质和心理训练的比重显著增加，而训练手段量和强度的增加主要是增加专项训练和比赛次数。80米以内段落跑（96%～100%，13～16公里），80米以内段落跑（90%～95%，16～18公里），80米以上段落跑（91%～100%，21～23公里），80米以上段落跑（81%～90%，45～50公里），负重练习（100～200吨），起跑练习（700～800次），越野跑（200～220公里），跳跃（级），一般身体训练练习（80～120小时），比赛次数（28～32次）⒋ 高级训练阶段：男子从22岁、女子从21岁开始。每周训练7～9次，每次为2～2.5小时。（1）训练要求①专项技术训练要以逐步完善符合个人特点的主项技术与节奏为主。②根据重大比赛任务、运动员竞技状态形成与保持的特点，合理制定训练结构、内容，使其更具有个体特点。③根据不同比赛任务与规模、个人特点，安排采用不同的心理训练内容与手段。④加强医务监督和现代科学恢复手段的运用，以便对训练过程实施最有效的控制。（2）训练特点①训练过程的专项化更加突出。短跑运动成绩的提高在很大程度上取决于训练过程的专项素质能力和技术完善以及发展状况。②增加比赛次数和控制比赛强度。训练负荷量和强度的交替发展是促进短跑成绩提高的主要原因，其中以提高负荷强度作为高级训练阶段的重要手段。短跑运动员水平越高，训练负荷越应与比赛负荷相一致。现代高水平短跑运动员每年约参加30～50次的比赛。③训练手段分类更加明确，训练效果明显提高。在训练过程中，按短跑专项化要求和肌肉活动的功能特点，安排短跑运动员的专项训练手段，规定训练强度、持续时间、休息方式和间歇时间等。根据不同的训练时期和阶段任务，采用不同的负荷强度和练习内容。&六、短跑训练内容和方法⒈专项素质训练（1）力量训练短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。短跑全程的速度曲线变化大致可以分为三个区域，第一区域从起跑到30～40米，主要取决最大的肌肉力量和爆发力，以迅速改变静止状态的惯性，获得加速跑的速度；第二区域40～70米，主要取决于爆发力素质，使运动员获得全程跑的最高跑速；第三区域70～100米，主要取决于肌肉的力量耐力，能够保持更长距离的高速度跑，减少速度下降。力量训练采用的主要练习：①负（举）重练习。②抗阻力练习。③跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习，一般以递增负荷重量的方法实现。练习时采用最大负荷量的70%～80%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5～7组，每组4～5次。提高爆发力，主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。练习量约最大负荷量的60%～75%，动作速度快，完成5～7组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60～100米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力，可采用负重量轻的、跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40%～50%，要求强度小，重复次数在10～20次以上。跳跃练习可选择100～200米距离的负重或不负重练习。负重和抗阻训练的主要练习如下：①负杠铃练习（全蹲、半蹲、1/3蹲）。最大负荷量70%～80%开始，逐渐增大到100%。完成5～7组，每组4～5次。②负重弓步走。最大负重量40%，弓步走距离40～60米，完成5～7组。③负重半蹲。最大负荷量70%～80%，完成5～7组，每组5～7次。④负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50%，完成5～7组，每组20～30次。⑤负重高抬腿跑。最大负荷量的20%～30%，完成5～7组，每组40～60次。⑥哑铃跳。重量15～25公斤，完成5～7组，每组10～20次。⑦负重直腿跳。最大负荷量的20%～30%，完成5～7组，每组40～50米。⑧拖重物跑或拖重物跳。重量5～10公斤，完成5～6组，距离为30米、60米、100米。⑨卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。⑩胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、 髂腰肌等力量练习，完成5～6组。跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为两类：一类为垂直方向跳跃，另一类是水平方向跳跃。①垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单足跳、跳深、跳栏架等。②水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。短距离跳跃：立定跳远、立定**～十级跳远、立定10～20级蛙跳，4～6步助跑**跳，台阶跳跃、30～60米单足跳、60米计时跳。长距离跳跃：100～300米跨步跳、跑与跳的结合（50米跑+100米跨跳、60米单足跳+30米加速跑）。在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃练习时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80%～90%的力量完成。垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度、加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。（2）速度练习速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。发展速度素质是一个复杂的综合发展过程，其中主要是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的主要练习：①提高反应速度和起动速度。②提高肌肉收缩速率和力量。③提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习：①行进间跑30～60米，3～4次×2～3组。②短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3组。③让距离的追赶跑60～100米，3～5次×3组。④短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2～3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）×2～3组。⑤顺风跑或下坡跑30～60米，3×4次×2～3组。⑥短距离变速跑100～150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次×2～3组。⑦胶带牵引跑（30米+60米+100米），3次×2～3组。⑧反复跑30～60米，4～5次×2～3组。提高反应速度和加速跑能力的练习如下：①半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。②直立姿势开始，逐渐向前倾斜接着快速跑出。③在2～3°的斜坡跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米。④双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。⑤双手向前上抛出球→接着跑出去追赶并接住球的练习。（3）速度耐力的训练短跑能够保持较高速度跑完全程，取决于速度耐力水平的发展。由于大强度跑时整个机体处在紧张状态中，中枢神经系统兴奋与抑制频繁的转换并不断地接受来自骨骼肌的大量传入冲动，使皮质细胞较快出现疲劳，同时由于无氧糖酵解过程，使体内的血乳酸的含量明显上升，造成后程跑速降低。因此，不断提高无氧糖酵解代谢能力和肌体抗酸能力以及加强神经系统抗疲劳能力的训练，是提高速度耐力能力的基础。速度耐力的主要练习如下：①各种距离的不同强度间歇跑。②短距离变速跑（60米快+60米慢）或（100米快+400米慢）×8～10次，2组；或（100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+200米慢）×3～4组。③不同距离组合跑（100米+200米+300米+400米+500米）×2组。④递减间歇跑200米×10，间歇5′、4′、3′。⑤接近比赛期，安排模拟跑，要求两项成绩之和接近或超过专项成绩。如400米组合方案为（200米+200米）、+（100米+300米）、（250米+150米）等。每组间歇时间走100米距离。⑥较长距离跨跳（负重或不负重）100～300米×5～6次。⑦超主项距离跑（300米+400米+500米+600米）×1～2组。⑧不同距离变速跑：（200米快跑+100米慢跑+100米冲跑）×3～4次；（300米快跑+100米慢跑+100米冲跑）×2～3次；（500米快跑+200米慢跑+60米冲跑）×2～3次。⑨连续接力跑，5人×100米×8～10次，1～2组。（4）柔韧性练习柔韧性训练采用的主要练习：柔韧性训练主要在运动活动中拉长肌肉和韧带，在定位静力活动中拉长肌肉和韧带。①有支撑的前后、左右大腿振摆练习。②进行中做正踢腿、侧踢腿、向内、外绕腿、正压腿等。③前后劈腿、左右劈腿。④半背弓桥、全背弓桥。⑤跪撑慢后倒，跪撑坐。2. 短跑技术训练短跑运动成绩不仅建立在身体素质全面发展的基础上，而且与掌握合理的短跑技术有密切关系。因此，改进短跑技术是短跑训练的重要任务。短跑技术训练应贯穿在全年训练的各个阶段。除了对完整技术和各环节技术要经常反复练习外，还要对技术的关键部分，如蹬地与摆动协调配合技术、着地缓冲技术、后蹬结束时脚掌末节用力技术以及送髋、摆臂技术等都应着重进行训练。在短跑技术中，完整技术练习应着重对起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑各环节的衔接，上下肢协调配合以及调整合适的步幅和步频和步频范围等方面进行技术训练。短跑速度取决于步长和步频两个因素。当代国内、外优秀运动员都具有较大的步长和较快的步频能力。步长和步频的关系是相辅相成的。在短跑训练中，试图超出自身能力范围，无限制地提高步长或步频无助于速度的提高。因此，发展步幅和步频时，只能通过科学的训练发展身体素质能力和改善短跑技术。技术训练主要采用以下练习：（1）直腿跑或直腿跳，要求只用脚掌蹬地，充分伸展踝关节。（2）从高抬腿跑过渡到跑和从小步跑过渡到跑。（3）交换腿蹬摆跳，要求快速向前摆腿。（4）原地摆臂和弓步换腿跳结合摆臂。（5）胶带牵引做起跑和起跑后加速跑练习。（6）半弯道跑、全弯道跑技术练习。（7）在跑道上画白线，做大步幅跑或快步频跑。（8）扶撑肋木架单腿做跑的模仿动作练习。（9）成组按口令做起跑练习30～60米。（10）成组以快跑速度跑过终点并做撞线技术。⒊ 短跑的心理训练短跑的特点是距离短、强度大，竞赛胜负往往决定于百分之一秒。因此，只有充满信心，坚决果断，才能在激烈竞争中获胜。自信心是勇敢果断的基础，而且自信心又必须建立在良好的技术和优异的运动成绩上，所以，在短跑训练中，逐渐增大训练和比赛的负荷量与负荷强度，使技术和身体素质达到很高的水平，是心理训练的物质基础。在短跑的训练和比赛中，运动员的心理活动是多种多样的，教练员和运动员都必须研究和掌握在不同情况下训练和比赛的心理学规律，解决好心理障碍，取得优异成绩。（1）短跑的心理训练目的。①在训练和竞赛过程中，不受外界干扰，沉着冷静，注意力高度集中，从容地进行训练和比赛。②通过心理训练，加速专项技术的完善和提高。③通过心理训练，培养赛前最佳心理状态。④通过心理训练，迅速提高专项运动成绩。（2）短跑心理训练的主要方法①模拟训练法：模拟训练是使训练过程尽量接近短跑比赛实际，它是赛前心理训练的主要方法。通过模拟训练排除运动员参加比赛时产生不良心理状态，为了达到这个目的，教练员必须针对即将参加比赛的对手、赛次、气候等条件了解得十分清楚，才能做到有目的的模拟。模拟有诱导形象模拟和实际模拟两种。诱导模拟是利用语言描绘未来竞赛时的情景，对手可能采用的战术和与之对应的战术。实际模拟是尽可能创造与比赛实际相类似的条件进行训练，培养适合比赛的能力。②自我暗示训练法：自我暗示是通过语言暗示、默念等方法，排除各种杂念，如急躁、紧张、怕强手、轻敌、个人得失等，从而进入自我境界，达到调整情绪和集中注意力的效果。临赛时还可以通过加深呼吸完成自我调节，达到减轻紧张情绪的目的。③想象训练法和运动表象重现法：要求按短跑某些环节技术练习的顺序，想象或表象重现技术动作过程，或对某一关键技术动作，达到想象与肌肉感觉“完成”动作练习的目的，提高动作效果。例如想象正在起跑，当鸣枪时把注意力集中于腿与臂的第一个动作上，有助于迅速掌握技术，较好地完成起跑技术。
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作者：［美］亚当·罗宾逊
译者：林悦
在过去十几年里，亚当·罗宾逊成功地帮助数千名学生挖掘他们自身的学习潜力。1980年，罗宾逊先生发明并完善了“Joe Bloogs”学习法，该学习法现在可是赫赫有名，已经帮助了许许多多参加标准化考试的普通学生。在20世纪80年代初期，罗宾逊先生参与创办了一家业务范围覆盖全美国的公司——普林斯顿评论，而为普林斯顿评论最初的成功奠定基础的，则是罗宾逊先生所创造的这一具有突破性的备考方法。
罗宾逊先生在教育方面的创新获得了众多媒体的好评，其中包括《华尔街日报》《纽约时报》《基督教科学箴言报》和《滚石》。罗宾逊先生作为美国教育学界的先锋，他所著书的总销量已经超过两百万本，其中有一本还被《纽约时报》评为畅销书。本书是罗宾逊先生的第七本，内容主要是他与学生打交道多年的经验，旨在破解尖子生共同的密码。
亚当·罗宾逊出生于1955年，高中就读于美国伊利诺伊州埃文斯顿镇立中学，从宾夕法尼亚大学沃顿商学院毕业后，又在英国牛津大学获得法学学位。罗宾逊先生同时还是一名通过认证的国际象棋棋手，业余爱好拳击运动。
大约25年前，我妈妈给了我一本她觉得我可能喜欢的书，书名为《孩子们为何失败》（How Children Fail），该书的作者是约翰·霍尔特。很少有书跟那本书一样，一经出版，立刻就成为经典。我的父母常常会送我一些他们认为我会喜欢的书，到现在我还没想明白，为什么在当时，我的妈妈觉得她十岁的儿子会喜欢这本书。显然，她很清楚，我对学校教育一点都不感兴趣。事实上，这也可能是她觉得霍尔特先生的这本书会引起我注意的原因。
不过，我还是读完了那本书，然后我又开始做其他的事情。在我的印象中，当时那本书并没有任何大的影响，但时至今日，当我试着去回溯我的观点的源头的时候，我发现，霍尔特先生对我的影响是不可估量的。我能有现在这番成就，完全归功于已经辞世的约翰·霍尔特先生。霍尔特先生十分伟大，在他之前，从没有人能真正理解孩子们是如何学习的，也从没有人能够将其中缘由表达得如此淋漓尽致的。值得我们庆幸的是，在他老人家之后，约翰·泰勒·加托接过了教育改革的火炬。约翰·泰勒·加托曾三次获得纽约市年度最佳教师称号，还曾获得纽约州年度最佳教师称号，同时，他也是《愚弄我们》（Dumbing Us Down）和《筋疲力竭的学校》（The Exhausted School）的作者。
在我的工作中，我先后与数百名学生打过交道，而以小组的形式接触到的学生更是数以千计，在这个过程中，我也慢慢形成了自己的观点。动机理论、认知科学和认知心理学近年来的研究也或多或少对我的观察认知产生了一定的影响。在此，我想要特别感谢三位教授，他们的研究对我的思考有着非常重要的影响：米哈里·契克森米哈，美国芝加哥大学前心理系主任，同时也是《当下的幸福》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）一书的作者；大卫·麦克利兰，美国哈佛大学前心理系教授；以及威廉·爱德华兹·戴明，美国哥伦比亚大学客座教授，同时他也是世界著名的质量管理专家。
我也特别感谢布鲁克林学习中心的伊芙·利维、约翰·克雷默和琼·马戈利斯，以及凯丽·西尔斯、杰西卡·多夫、莎拉·雷博斯坦、吉尔·罗斯坦、约翰·克雷默、伊芙·利维、劳丽·拉巴、尼尔·埃克斯坦、本杰明·埃克斯坦、丽萨·埃克斯坦、萨布丽娜·帕德瓦、凯拉·斯特恩、布兰登·迈克尔·史密斯以及洛丽·埃廷格尔，谢谢以上所有人在我完成这本书的过程中为我所提供的帮助和建议。
我还要感谢我的编辑迪克·马雷克，谢谢你对这个项目的支持，同时也要感谢迪克的好助手詹森·格雷厄姆以及皇冠出版社所有参与此书出版工作的工作人员：安德鲁·马丁、安德里亚·康诺利、黛布拉·坎普尔、希拉里·巴斯、海伦·齐默曼、阿琳·迪翁-博格、菲利斯·弗莱斯、米歇尔·西德里安，以及活跃的销售团队。我知道，我并不是一名很好合作的作者。
我还需要特别感谢以下每一个人：谢谢杰瑞·施派尔鼓励我踏出改变的第一步；谢谢我的朋友奥沙利文夫妇（乔治和南希）、布拉德、瑞安和克里斯蒂娜所给予我的支持；谢谢克里·康莱德和其他就职于O’Sullivan Graev & Karabell律师事务所的工作人员多年以来的帮助；谢谢克莱尔·威科夫在市场营销方面所提供的支持；谢谢乔·斯潘塞帮忙修改书名设计；谢谢吉纳维芙“紫苜蓿”威廉近乎完美的美工设计；最后，还要感谢艾伦·路易斯在最后关头所提供的帮助。
本书的出版，以下每一个人都功不可没：
●谢谢贝瑟尼·张伯伦、戴安娜·阿姆斯特丹、杜安·约翰尼克以及艾斯特·克莱曼所提供的珍贵的编辑意见。
●谢谢朱莉·库伯·史密斯多年以来作为我的代理和朋友所提供的支持。（再次重申，我知道跟我合作并不容易。）
●谢谢帕勒姆-桑塔纳设计公司的阿历克斯·诺尔顿、理查德·特索罗和约翰·T. 帕勒姆，谢谢你们设计本书并且赋予概念以真实的形状。
●谢谢佩奇·威廉和盖尔·雷克斯·艾森伯格在编辑上的智慧和热情。（本书里的所有学生笔记都是由佩奇负责编辑的。）
●谢谢山姆·尼森、尚恩·尼森和贝西·沃尔，他们是三名非常优秀的学生，分别来自布朗大学、哥伦比亚大学和哈佛大学，谢谢你们出色的反馈。
●谢谢马修·罗宾逊，你为我所做的一切已经远远超出作为兄弟所应尽的义务，谢谢你在这次项目的进行过程中所提供的方方面面的帮助。
●谢谢麦丹劳·科姆里在项目规划上所提供的帮助。
●谢谢杰夫·史密斯在法律和商业领域所提供的帮助。
●谢谢诺亚·金分享他对学生的观察以及在本书写作过程中所给予我的巨大帮助。
●谢谢朱莉·帕勒姆给予我的支持以及在推销我的想法的过程中所提供的帮助。
●谢谢查尔斯·纳恩的精辟见解。
●谢谢菲利普·伊，你真的是全能的麦金塔电脑高手，而且除了你，我再也找不到长得跟《星际迷航》的主角史考特那么像的人了。詹姆斯·布朗可能是演艺圈里最努力工作的人，但在麦金塔电脑的世界里，菲利普才是最努力工作的人。
最后，我还要特别感谢艾米·马戈利斯，谢谢你在我写作的过程中所提供的帮助。艾米本身就是一名非常好的辅导老师，她的建议成就了今天的这本书，在最后排版和本书的方法论两个方面，艾米帮了我很大的忙。
我要将这本书献给我的母亲，琼·罗宾逊，是她给了我写这本书的勇气；献给我已故的祖母，克莱尔·罗宾逊，她是这个世界上我认识的女性中，心肠最好、最善良的一位；同时还要献给我已故的父亲，华尔特·温德尔·罗宾逊，是他教会了我如何思考。
本书将为你带来什么
现在的你，正与另外30个人坐在同一个房间里，一场复杂漫长的比赛马上就要开始，比赛的裁判员也已经就位，做好了执行比赛规则及记录比分的准备。
你看了看周围，估量了一下竞争的情况：有那么几名参赛者看上去十分有天赋，或是已经具备了一定的能力；有一部分则显得兴致勃勃，而且可以看出，他们已经事先花了很多时间认真准备；还有那么几个人看起来毫无准备或者漠不关心；不过包括你在内的大部分人，虽然也为比赛做了一定的准备，但无论从天赋上还是经验上来看都普普通通。
裁判员吹响了哨子，大家开始全身心投入比赛。随着时间一天天过去，比赛也一天天进行着，所有的参赛者都或多或少有一定的得分。但你注意到，越来越多的人开始气馁，不再如刚开始比赛时那般积极。你还注意到一些其他现象：有那么几个参赛者，他们总能拿下大部分的分数，奇怪的是，这些人并不是参赛者中最有天分或最努力的。当其他人面临着挣扎或失败的时候，为什么他们却能一直取得成功？
这场比赛还有另一个奇怪的地方：裁判员并没有事先解释比赛规则，在这种情况下，所有的参赛者还是参加了比赛。事实上，就算你去问裁判员，得分的依据是什么，可能他也答不上来。
谁能够比一场没有规则的比赛呢？这到底是一场怎样的比赛？
我们的国父们以他们的智慧，断定孩子会是父母的非自然负担，于是决定提供名曰学校的监狱，并执行名曰教育的刑罚。
——约翰·厄普代克
这不是一场比赛
这是学校教育。
裁判员就是你的老师，参赛者包括你和你的同学，总得分就是你所得到的分数，而那些未被提及的参赛规则就是老师评分的主观标准。现在，问题来了，如果获得最高分数的人既不是那些最有天赋的，也不是那些学习最努力的，那会是谁呢？
他们就是尖子生，他们不仅知道比赛的规则，还了解老师评分的依据。
尖子生不仅能够取得比其他同学更高的分数，而且能够在更短的时间内掌握更多的知识，在学习的过程中获得更大的满足感。他们是怎么做到这一切的？本书将告诉你答案。
当然，除了分数，学校教育还涉及很多其他的方面。在学校里，你还会结交朋友、参与俱乐部活动、参加体育竞赛以及了解你自己。但是，你进入学校的首要原因是获得教育。
谁应该读这本书
如果你是一名高中生或大学生，这本书是提高你学习成绩的实用指南。如果你还没到上高中的年龄，你自己来读这本书可能有些难，你可以问问比你年长的朋友、家长或老师，请他们给你一些指导。
就算你不是一名高中生或大学生，这本书也会让你受益匪浅。本书适合那些希望了解如何提高孩子学习能力的家长们，那些希望能透过学生的眼睛来看学校并以此提高自身教学能力的老师们，那些希望自学一门新学科的成年人，同样也适合那些对教育有着深切关注的选民、教育家、政治家、企业领导者及决策者。
为什么你需要这本书
一直以来，你的学习可能都是随意的，并没有固定的方法，这可能令你感到沮丧，而且效果时好时坏，效率也不高。从没有人操心去教你最重要的学习技巧：如何去学习。你的老师（还可能包括你在内）都想当然地认为，在学校这个情境设定中，学习的能力是与生俱来的天赋——学习技巧是天生的，你懂就懂，不懂也没办法。
这个观点完全错误。
学习本身确实是人与生俱来的能力，但学校里的学习是另外一回事。大部分学生对学校教育存在一定的误解，他们因而选择了一些效率低下、费力耗时，有时甚至是完全起反作用的学习方法。他们习惯于被动地接受学校的一切，而不是让学校去适应他们的需求。而且，他们慢慢相信，他们之所以会遇到困难，根源在于他们自身，而非学校，但这个想法绝对是错误的。
不管你在学习上是各科全优，还是表现平平，在学校学习本不该是件难事，但你对学校教育及学习过程的误解，可能让这一切困难了许多。不论你现在读哪个年级、正在学习什么科目，也不论你现在成绩怎么样，你都可以在更短的时间内，学到更多的知识，获得更高的分数，并在这个过程中得到更多的乐趣。我将通过这本书，告诉你怎样做到这一切。
教育，可以说就是你在不认识的人的教导下，学会很多你不想知道的事实的过程。
——吉尔伯特·基思·切斯特顿
二十个简单快速的小窍门助你各科全优
三十分钟内将你的阅读速度提高两倍
一周内快速掌握任何一门学科
如果你相信以上这些的话，只能说，这本书不是你想要的，但如果你想变得优秀，如果你正在为你所学知识太少而丧气，如果你想在更短的时间内学到更多，选这本书就对了。
这本书与众不同
其他的书都认为，如果你的学习成绩不如你想象中那么好，问题一定在你自己身上，而我却认为，问题在学校身上。
我会让你了解，你对学校的看法不仅会影响你的学习成绩，你学到知识的多少，还影响到你的自我感觉；我会告诉你如何改变你对学校的看法，从潜意识层面帮助你学习。
这本书会让你了解尖子生的秘诀，为你提供一些经过实践证明的技巧。这些技巧都是从对数百位优秀学生的观察及采访中精挑细选出来的。虽然尖子生学习的方式并不是完全一致的，但他们的学习方式存在许多共同之处。我从中总结出一套系统的学习方式——the CyberLearning Method，即赛博学习法。
赛博学习法能够让你成为一部动力自供的“学习机器”，允许你对任何科目进行改造，使其变得个性化并且成为你扩展自身的一部分。利用赛博学习法，不管是多么陌生的科目，你都可以轻松拿下，充分掌握并为你所用。
就算你已经是一名尖子生了，你也可以从中获得一些建议。你会发现许多小窍门及技巧，这些窍门和技巧能帮你在最大限度提高成绩的同时，拓宽你的知识面。你会了解：
●什么阅读方式可以让你注意力集中，在保持阅读兴趣的情况下，专心阅读
●当你不能理解教科书内容的时候应该怎么办
●如何将任一学科个性化并为你所用
●什么样的笔记能够帮助你理解
●如何区分重要信息与非重要信息
●如何牢记你应该记住的信息
●如何预测考试题型
●如何应对不同类型的考试
●当你在考试中被一道题卡住的时候应该怎么办
●在文章中如何最有效地表达你的观点
●你的老师们在打分的时候看重的是什么
总而言之，我会教会你如何参与并在学校教育这场比赛中获胜。我不仅会告诉你要做什么及为什么这么做，同时，我还会告诉你不要做什么。
如果你不喜欢学习（不过就算你喜欢学习也无妨），我将告诉你怎样在最短的时间内尽可能多地完成学习任务。你可以利用省下来的时间，尽情做你自己喜欢的事情，而不是去做别人给你布置的任务，你可以学一项新的运动、参加学生会竞选、为学校报纸撰文或者是做做兼职。
谁都可以成为一名尖子生
尖子生能够在更短的时间里，学到更多的知识，获得更高的分数并从中获得乐趣。这本书将教会你如何成为一名尖子生。如果你已经是一名尖子生了，那么我将告诉你如何变得更加聪明。
我将为你提供学习成功的基本蓝图——赛博学习法，但你需要对这些学习方法进行适当的改造，使其更适合你的个人需求及学习方式。单单从本书上了解它们还远远不够，为了让赛博学习法充分发挥其作用，你需要完成一些练习。
赛博学习法让你相较于其他学生拥有更高的学习效率，但是你也必须付出一定的努力。也就是说，你仍然需要思考。与被动倾听及阅读不同，思考需要的是更加主动的努力。尖子生的学习技巧会对你提出更高的要求，你必须更加专注于学习，但这些技巧绝对是有效的。
要戒除旧习惯，并且习惯新技巧，确实需要一些时间，新旧习惯的交替不会在一夜之间完成，毕竟，你的学习习惯是你长年累积形成的。尖子生的学习技巧会为你节省大量的时间，如果你每天都花一点点时间练习这些方法的话，很快它们就会变成自然而然的习惯。
我认为，学校的时光是人生中最难熬的日子。那些日子充斥着无聊愚蠢的任务，新增各种讨厌的条例，无情地违反社会常识和准则。
——亨利·路易斯·门肯
为什么我要写这本书
我写这本书有一个更大的目标：向你展示如何通过掌握一种全新的学习方式来提高你的成绩。
大部分学生对于自己的成绩过于关心，而对于真正学习的关注却远远不够。可悲的是，将成绩放在第一位这种想法在许多课堂里被反复重申。
如果你不知道比赛的规则，就算你已经学了很多知识，你的成绩也可能依然不怎么样；也有可能你没怎么花工夫学，却得到了很高的分数。其实要做到这样，也没有什么奥妙可言。你所要做的，就是要弄明白考试会出什么内容以及老师所期待的答案是什么。
或许获得高分确实能够让你的生活更加轻松，但请不要敷衍而过。你在学校里的投资是你人生中很重要的部分，你有责任严格要求自己，而不仅仅是获得高分。
我写这本书主要是为了重新将你带回到学习这个过程的中心，达到提高你学习表现的目的，改变你对学校、对世界以及对自己的看法。你学校的学习难以有实质性内容。这本书将为你拨开学习过程中的迷雾，让你知道怎样去教你自己。
我并不反对学校，同时我也并不反对老师，但我支持的是你——学生。凡是阻止你学习或是妨碍你变得独立、好问、自信的事情我都坚决反对。
教育是国家控制下的制造回音的工厂。
——诺曼·道格拉斯
是时候醒醒了
本书就是一份宣言，带领你反抗填鸭式教育，拒绝照搬别人的套路。要想在才智和学习上有所收获，在学习方法上的因地制宜是当务之急。一旦有足够多的学生做到这一点，教育领域将迎来一场翻天覆地的变革，那时，我们或许可以见证教育制度的实质性变化。
你下了一个巨大的赌注——你今天所受到的教育将陪伴你接下来的人生。今天开始，你将掌握你的教育主导权。
你准备好了吗？一旦你开始掌握你的教育主导权，就无法再回头。你不再只是一名乘客，你是一名司机，你再也不会满足于后座。从现在开始，你能学到多少及你能掌握得多好，都完全由你自己决定。
第一部分尖子生的学习态度
一、真正的奥秘
尖子生并非“更聪明”
我们都认识，或者曾经认识一些这样的学生：他们看起来既没有比其他人聪明多少，付出的努力也没有很多，却往往能够脱颖而出。我并不是在说那些智力超群或者是那些成天泡在图书馆的学生。然而，与他们的同学相比，尖子生能在更短的时间内学到的知识更多，获得更高的分数，并且乐在其中。
他们到底是如何做到的呢？
动机当然是其中的一个因素，但尖子生并不会为了学习而努力学习，更不会因为想取悦他人而学习。尖子生不过是为了自己开心。
而关于努力学习，尖子生会一直去寻找更好的、更有效的方式来完成他们的任务。从很多方面看，尖子生要比他们的同学懒得多。
智力又是另外一个因素。学校内外生活中必不可少的智力其实并不是某种与生俱来的神秘能力，相反，它是一种习惯。尖子生习惯去问某一些类型的问题，在后面的内容中，我们也会讨论这些问题。现在，如果你有能力读懂这本书的话，你就可以安心了，你的智力水平已经足够应对学习了。
当然，尖子生能够成功，学习技巧也起到了非常重要的作用：尖子生知道怎样高效地阅读材料，在课堂上如何学到尽可能多的知识，如何理解及背诵材料，如何准备、参与考试以及如何写好文章，但这些都不是天生的，都是你可以学习掌握的。
你不可能教会一个人任何事情，你能做的只是帮助他自己学会这件事情。
——伽利略
真正的秘诀是什么
比起他们的同学，尖子生们在学习上更有效率的原因，并不像奥林匹克田径明星，能够比一个只在周末跑跑步的人跑得更快那么简单——尖子生所做的事情与其他人完全不同。他们有不同的技巧、目标、习惯、优先考虑的事情以及学习策略，因为他们对学校、对学习过程甚至是对他们自身有着不一样的看法。甚至可以说，尖子生与他们的同学上的学校是不一样的。
态度——最关键的不同
所有的一切都与态度有关。态度是定义及解释你的经历的方式。你的态度就是你的信念、设想、期待以及价值的总和。这决定了你对事件的解读及其反应，简单来说，你的态度就是你看待世界的方式。
你对学习的态度和对自己的认知互有影响。毕竟当你是一个学生的时候，学校占据你大部分的生活。你的态度决定了你在学校的经历、你设定的目标以及你为此选择的技巧及策略。所以，你的态度也决定了你能收获、掌握知识的多少。
当我开始写这本书的时候，我曾以为我的任务就是简单地将尖子生的学习方式写下来，但在我接触到越来越多的学生的过程中，有一件事情也慢慢显现出来：尖子生之所以会使用完全不同的学习方法，是因为他们对事情的看法也完全不同。不同的态度成为尖子生在学习方法上另辟他径的重要原因。
我可以把尖子生们所用的学习技巧及策略告诉你，但在你对事情的看法没有任何改变之前，这些方法对你成绩的作用可以说是微乎其微的。
尖子生的态度是什么
尖子生知道，比起学校，自己更能够教好自己，因为他们有超凡的态度和截然不同的学习方式。
你可以这样想：与其他运动员相比，迈克尔·乔丹不仅在打篮球上与众不同——他看待比赛、看待自己的角度也不同。如果你想在学校胜出，你必须改变你对学校的看法，改变对自己的看法。
艰难的一步
改变学习的习惯和技巧并不是一件容易的事情，但是相较于改变你的态度来说，那是再简单不过了。你的态度植根于内心深处，甚至是一种潜意识。你可能需要付出双倍的努力，才能改变它。你会发现，教育体制对我们的态度有着潜移默化的负面影响。改变你的态度，对成为一名尖子生来说至关重要。在这本书里，我们会穿插一些练习，这些练习就是为了改变你的态度而设计的。
拒绝教育体制的负面影响：作为一名尖子生，你要掌握主动权，并担负起教育自己的任务，你必须对自己负责。这本书的核心理念可以用一句话概括：学校无法教给每个人适合自己的学习方式，所以你能收获多少全凭自己。
要成为一名尖子生，你必须对自己提出更高的要求，这意味着你必须克服独立自主的恐惧，也意味着你要比老师要求的做得更多，并且不可以再给自己找借口。
有时候，你会遇到一位比较沉闷的老师，一项无聊透顶的作业，或者一本糟糕的教科书，但不论如何，你的任务是要找到相应的方法，让你在考试及论文中获得高分。或许你不太愿意接受我的说法，你可能更相信，只要认真听课并完成作业，你就掌握了相关知识，而且理应获得好分数。你最好还是尽快放弃这种想法，因为我现在就要告诉你：没有人可以担保这件事情。
或许你还要应付你的内疚心理：你可能感到矛盾，为什么少学一些反而能够获得更高的分数呢？“没有付出就没有收获”这句话是不是听起来挺耳熟的？尖子生在必需的时候会努力学习，否则他们绝不多费时间和精力，他们倾向于花半个小时在精神高度集中的情况下进行高密度的学习，而不是漫无目的地耗费几小时在浅层次的复习上。
记住尖子生们的座右铭：“最好的学习成绩，最佳的学习效果，最短的学习时间。”尖子生努力学习，是因为这会为他们带来极大的满足感，而你要为自己负责，这种努力是少不了的。
努力可以给人带来满足感——这种说法可能乍一听会觉得有些奇怪。你可以想想自己最喜欢的活动，你会发现，你付出最多的也恰恰是这些活动。没有什么比付出能够得到回报更让人满足的了；反之则令人沮丧。尖子生并不介意必要的努力与付出，因为一切都值得。
二、来做个小测验（付出与收获相悖的二十个因素）
如果你想成为一名尖子生
你看待事物的方法必须跟尖子生一样。正如上一章所说，尖子生与其他同学之间最关键的不同在于态度，而且，改变态度并不是一件容易的事情。
不过，也有可能在你没有意识到的情况下，你已经拥有了正确的态度。也许你还会因为拥有这种态度而内疚，就好像这种态度是你不应该有的一样。在这本书里，我们会不时回到你的态度的问题上来。首先，让我们来摸个底。
你最初的学习态度
这只是一个调查问卷，是为了让你更好地了解你自己的态度，所以在回答的过程中，你最好能够根据你真实的想法及感受来回答问题，而不是给出那个你认为是“正确的”答案。
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[ ] 1. 你并不擅长学习，或者说你对学习并不感兴趣，你需要老师来告诉你要学习什么以及怎么学。
[ ] 2. 你不指望自己能够独立学习或者是向同学学习。
[ ] 3. 你的学习方式和进度与班里其他同学基本一致。
[ ] 4. 要学习某一门科目，最佳的资源莫过于教科书。
[ ] 5. 你并不擅长学习，所以你认为学习的科目应该被简化、拆分成为一系列的技巧（任务、单元、内容）并且以练习册练习的方式呈现，你觉得这对你特别有帮助。
[ ] 6. 老师告诉你什么事情等同于他向你传授相关知识，如果你能够重复老师所说的话，你就已经理解了相关的材料。
[ ] 7. 你能够背的内容越多，说明你理解的内容也越多。
[ ] 8. 如果没有奖励或者惩罚作为你学习的动力，你对学习是不会有兴趣的。
[ ] 9. 如果不是经常有考试，你是不会对学习有兴趣的。
[ ] 10. 随机点名并让你即时回答问题是一种特别有效的教学方式。
[ ] 11. 竞争能够促进学习，你和你的同学会有最好的表现。
[ ] 12. 如果你觉得历史很无聊，那是因为这个科目本身就很无聊，而不是因为你被迫用某一特定的方式去学习这个科目。
[ ] 13. 包括你在内的每一个人都应该知道某些特定的文化知识，如果你在毕业的时候还没有了解这些知识，你就再也不会有机会了。
[ ] 14. 你需要掌握的重要知识都会在考试里面体现，如果某些内容没出现在考试中，那么就说明那些内容是不重要的。
[ ] 15. 老师们判定分数的标准是一致、客观的。
[ ] 16. 你的考试分数能够真实地反映你对该课程内容的了解程度，你的成绩能够很好地反映你的学习水平以及你的聪明才智。
[ ] 17. 如果你认真听课、完成学习任务，那么你所学到的就是你能力范围内能够掌握的知识。
[ ] 18. 你学得越快，说明你越聪明。
[ ] 19. 在学校里所学到的东西都是老师教你的，如果你没有学到任何东西的话，那就是你自己的错。
[ ] 20. 如果学校运行的方式让你在任何方面觉得困惑、丧气或者叛逆，那么问题肯定在你自己身上。
将每一个观点的回答加起来算出你的总分。
最高分为20，最低分为0。下一章，我们将对这个测试和你的测试结果进行详细的解析。
三、态度变化
来看看你做的测验
1. 你并不擅长学习，或者说你对学习并不感兴趣，你需要老师来告诉你要学习什么以及怎么学。
我希望你不同意这个观点。从一个能够完全控制学习过程而且有经验的老师那里，你确实可以获得最好的学习效果。但很抱歉，没有任何老师知道怎样才能让你学得最好。如果你还没有意识到这一点，我希望你能尽快发现。
2. 你不指望自己能够独立学习或者是向同学学习。
对于这一观点，尖子生会强烈反对。在入学前，我们已经成功教会自己一些基础的知识，当然这离不开父母的教导。而且，只要你能从老师那里学到知识，你就没有理由不从你的同学那里有所收获。
3. 你的学习方式和进度与班里其他同学基本一致。
完全没道理！每一个学生的情况都是不一样的，这从另一方面说明了为什么只有你才知道什么是最适合你的学习方式。
4. 要学习某一门科目，最佳的资源莫过于教科书。
教科书无法提供实践经验，总向我们灌输与社会脱节的理论知识。你认识的成年人里，有多少是从教科书上学会他们的职场所需要的技能的？
5. 你并不擅长学习，所以你认为学习的科目应该被简化并且拆分成一系列的技巧（任务、单元、内容）并且以练习册练习的方式呈现。你认为这对你特别有帮助。
我并不这么认为。
6. 老师告诉你什么事情等同于他向你传授相关知识，如果你能够重复老师所说的话，你就已经理解了相关的材料。
很抱歉，你能够复述老师的话并不代表你就理解了材料，不要将背诵与理解混为一谈。
7. 你能够背的内容越多，说明你理解的内容也越多。
想想看，有了解各种琐事的能手获得过诺贝尔奖吗？
8. 如果没有奖励（好成绩或者当众表扬）或者惩罚（成绩不好或当众批评）作为你学习的动力，你对学习是不会有兴趣的。
相信我的话，你对学习是有兴趣的。成绩不好而造成的无时不在的威胁只会带来焦虑并阻碍你真正的学习。
9. 如果不是经常有考试，你是不会对学习有兴趣的。
同上一条：你当然对学习有兴趣，你不感兴趣的只是浪费你的时间以及觉得自己很笨的那种感觉。
10. 随机点名并让你即时回答问题是一种特别有效的教学方式。
这种“教学”方式只比那种让学生全体处于恐慌状态，而且有可能丢脸的教室气氛好上那么一点点。
11. 竞争能够促进学习，你和你的同学会因此有最好的表现。
在学校里的竞争是有负面作用的。对于任何努力学习的人而言，竞争几乎不能让他们有最好的表现。相反，竞争会让你认为，如果没有人给你打分的话，学习是不必要的。
12. 如果你觉得历史很无聊，那是因为这个科目本身就很无聊，而不是因为你被迫用某一特定的方式去学习这个科目。
事实上可能恰恰相反。
13. 包括你在内的每一个人都应该知道某些特定的文化知识，如果你在毕业的时候还没有了解这些知识，你就再也不会有机会了。
谁说我们只能在学校里学习？
14. 你要掌握的重要的知识都会在考试里面体现，如果某些内容没出现在考试中，那么就说明那些内容是不重要的。
很显然，考试里面出现的信息是重要的，但考试并没能包含对应学科中所有重要的知识，而且考试很明显没有包含你一生中所需要的信息。
15. 老师们判定分数的标准是一致、客观的。
不可能！打分这件事情，是天底下最矛盾、最主观和最武断的事情了。
16. 你的考试分数能够真实地反映你对该课程科目内容的了解，你的成绩能够很好地反映你的学习水平以及你的聪明才智。
各个学校似乎都是这么认为的，但我希望你不这么想。打分并不是一门精确的科学。你考试的分数反映了一些事情，你的理解只是其中的一个因素。你能否觉察到什么是老师觉得重要的事情，也是影响你分数的重要因素。
17. 如果你认真听课，完成学习任务，那么你所学到的就是你能力范围内能够掌握的知识。
这个想法虽然能令人安心，却是完全错误的。听从指令并不能保证你能够学会相应知识。
18. 你学得越快，说明你越聪明。
这个说法什么时候被证实过？这世界上有些人擅长短跑，有些人擅长马拉松，每个人的学习速度都是不一样的。
19. 在学校里所学到的东西都是老师教你的，如果你没有学到任何东西的话，那就是你自己的错。
那些因为不适应学校所倡导的学习方式而在学习上出现困难的学生，常被不公平地贴上懒惰、笨拙、行为不良、缺乏动力，甚至是“学习能力缺陷”的标签。
20. 如果学校运行的方式让你在任何方面觉得困惑、丧气或者叛逆，那么问题肯定在你自己身上。
问题更可能出在学校方面。
我乐意去学习，但我不希望一直都被人教导。
——温斯顿·丘吉尔
希望获得赞同和承认是良好的动机；但太过追求比伙伴或者同学更优秀、更强大、更有才智，就很容易导致过分的自我心理……所以学校和教师必须用一些简单的方式来防止个人野心的膨胀，以此敦促学生们勤奋学习。
——阿尔伯特·爱因斯坦
解读“分数”
目前为止，你可能已经意识到了，你在小测验中获得的分数越低，说明结果越好；分数越高，说明你被教育系统洗脑的程度越深。但别担心，我们将一起改变这种状况。在这本书余下的部分里，我会努力改变你的态度，你可以从定期的“态度检查”中看到自己不断的进步。
如果你的总分是零，恭喜你！你的态度正是一个尖子生所应有的。欢迎你加入尖子生俱乐部！
你的对手：学校是这样看学生的
你现在的态度并不是凭空就有的——很大程度上，你的态度受到了教育系统的传统观念的影响。为了了解教育系统是如何看待学生——也就是教育的主体——我们不应该去听学校是怎么说的，而应该去观察学校是怎么做的。但最简单的方式就是回到你刚刚完成的那个小测试。我设置这个小测试是为了给你们一个机会，看看教育系统改变了你们多少。你可以看出，我们的教育系统对小测验中的每一项观点都是十分同意的。
这是否让你惊讶
你应该会感到惊讶，当然，并不是所有的学校和老师都相信你应该认同那些观点。如果你询问老师，他们大多会否定其中的很多观点，你还有可能因此冒犯一些老师。但即使你没有意识到这些由来已久的态度，这些态度也一定能在教育系统中体现出来。
但不幸的是，你已经习惯于学校，甚至还可能同意这些观点，至少是其中的某一些，这也导致你付出了更多不必要的时间和精力。要避开这些态度的影响是非常难的，因为学校生活的方方面面都反映及加强了这些态度。
对于我来说，最糟糕的事情莫过于学校把恐惧、武力及人为的权威作为主要手段，这种做法摧毁了学生们健康的感情、真诚及自信，从而教出一批唯命是从的人。
——阿尔伯特·爱因斯坦
尖子生的信条
关于学校和学习，不管有意无意，尖子生们共享着以下十二条信念或原则：
原则一：在教育你这件事情上，没有人能够比你自己做得更好。
原则二：仅仅听老师讲课，并完成他们布置的作业，永远都是不够的。
原则三：并不是老师布置的所有作业和任务都同等重要。
原则四：分数只是主观的意见。
原则五：犯错误（以及偶尔犯傻）是你为学习或者进步所付出的代价。
原则六：问题的意义在于引发你的思考——而不仅仅是为了得到你的答案。
原则七：你上学的目的是学会怎样思考，而不是重复教科书或者老师告诉你的事情。
原则八：并不是所有的科目看上去都很有趣、很重要，但是积极主动地参与学习，比起无聊被动且学不到要好得多。
原则九：真正的学习很可能又难又令人沮丧，同时还让人畏惧，但它能给你带来丰厚的回报和力量。
原则十：你在学校成绩如何反映的是你的态度和方法，而不是你的能力。
原则十一：如果你是为了分数或者为了获得别人认可而学习，那么你会失去这个过程带来的满足感，同时你还将你的自尊置于你无法掌控的事情之中。
原则十二：学校只是一场比赛，但非常重要。
把自己当成一名尖子生
上面这些原则构成了新的态度的基础，这些原则不仅反映了你对学校及学习的看法，还反映了你对自己的看法。
你的自我印象对你的学习表现有着重大的影响。我们所有的付出，难道不是为了证明我们的自我构想吗？如果你认为自己是一个没有学习能力的人，那么你永远都不能学会学习，哪怕你掌握了接下来我要告诉你的学习技巧也没用。你的自我印象对于你是否能成为一名尖子生来说十分关键，而且这个问题只有你自己才能解决。如果你认为自己是有学习能力的人，不管你现在遇到什么样的困难，你一定能够学会如何学习。
大部分学生的自我印象在很大程度上受到他们在学校的学习情况的影响，这也是他们觉得学习很难的原因之一。与此相反，尖子生虽然表现优异，但他们的自我印象并不会受此影响。尖子生学习的动力不是源于学校——与学校无关。
如果你不想再妨碍你的自我发展以及在校表现，你必须首先弄明白什么才是你真正的动力来源。我无法改变你看待自己的方式——关于这一点你必须自己做出改变——但我能够改变你看待学校的方式。
我从不让上学妨碍到我的教育。
——马克·吐温
向前走，向上走
仅仅由我来告诉你尖子生所相信的事情是不够的，你必须从心里面接受这些事情。
你的态度不可能在一夜之间发生改变，而必须在你的学习生涯中慢慢发展，但这一过程会在你开始改变的那一刻获得新动力。当你的态度开始发生改变时，你会在学习上获得成功，而这将让你的态度产生更进一步的改变，从而带来更大的成就。
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