发生了什么？
随着移动互联的快速普及，用户越来越喜欢在手机端查看内容、交流互动。为了让大家不错过任何精彩瞬间，我们将小组和MOOC迁移至饭团，丰富产品使用功能，提供优质用户体验。
什么是饭团？
饭团是一个自由交流的平台，所有人都可以发布内容，和兴趣相投的人直接分享你的见解；内嵌于微信之中，操作简单，随时随地与他人交流！
我要怎么找到它？
小组和MOOC的用户内容和资料导出功能即将上线碰上这几个问题，你的健身期望基本就没戏了！
现在开始健身的人越来越多，
但能坚持下来的人真的少之又少。
有人说：“我哪懂什么坚持！纯靠死撑！”
其实健身容易放弃，不一定是你没有毅力，
也不一定非要苦苦死撑！
很可能是你健身过程出了问题
看看你有没有陷入这些困境中吧
一时鸡汤喝多，结果练垮自己
有时候会精神超级亢奋、心情绝佳、或者想要马上练出点肌肉形体来的时候，就疯狂健身几天！觉得多练会总比少练效果好？结果嘞，可能不但无效，还会反过来成为你健身进度的阻碍。肌肉得不到应有的休息，小心会对身体造成负担哦。
而且有个不成文的经验，因为短暂理由而健身的人，就会因短暂理由而偷懒放弃。非常容易被时好时坏带来的挫败感而放弃。所以无论心情好坏，都要尽可能养成固定健身的习惯！
没有一套健身计划
相信你刚开始健身，一定有人会告诉你健身要有计划。大家健身都是为了变成一个自己想要的形象。而计划能让你的这个形象变得更清晰。如果你是个没有计划的人，很可能你根本不清楚你想要成为什么样的人。这种人100%是撑不下去的！
而且，健身计划本来就给人带来强烈的希望，这绝对会成为支撑你经历痛苦的健身过程的动机！快去制定一个科学的健身计划，踏踏实实的照着练吧！
没有为健身日程做记录
这点真的是非常非常重要！即使有了健身计划，练后也需要详细做记录才行。如果你没有记录下你所做的训练，当你发现健身效果与你所想发生偏离，想要检查你的计划哪里出了问题，就很难精确的找到问题所在了。
除此之外，做记录也可以在未来让你看到之前的努力，满满的成就感！一天一天的辛苦感觉不出来，但一次看几周、甚至几月的记录，那种爽的感觉绝对能支撑你再走得更远！
最好再加上站在镜子前照下的身体变化，完整记录你的进步！
过度依赖营养补剂
很多健康食品听起来都很科学的，有长肌肉的、有减脂肪的。甚至有些人把补剂当圣品，觉得健身只有吃这些补剂才是王道，才会有效果！
其实嘞，这类人99%的连自己的基础饮食都没搞好，当然是错误中的错误拉！如果你有心健身、想有好身材，那平常就必须饮食均衡、戒除垃圾食物和不良的进食习惯，不然那些贵巴巴的东西可绝对帮不到你！
错把身体的不适当成进步
刚开始可能有人会告诉你，肌肉酸痛是正常的，肌肉疲劳也正常，慢慢就好了，这些身体不舒服的感觉正是你的身体发生改变。但其实，这些信号之中，有些是你的身体在告诉你用错方法了。有可能是代表你的肌肉已经受到伤害。所以，健身其实是一件相当需要智慧的事，不能苦干蛮干！必须仔细评估判断自己的身体状况才行！
而且，除去身体的不舒服不说，长期在这样身体不适的情况下运动，心情也会受到影响！这也是造成你想要逃避健身的主因之一啊！所以要正视身体告诉你的任何信息才行！仔细分辨什么信号是好的，什么是差的！
健身忽略锻炼细节，效果减半
有些人练个半死，但效果总不如自己想像中的模样。所以就草率的判定是健身无效而放弃。但其实很有可能只是你忽略了某个健身细节，所以让你看起来不那么完美。只要找出那个健身死角，把它补齐，或是调整之前运动的量和顺序，其实你就会发现之前的努力根本没有白费！
因此刚刚提到的第3点真的很重要！记得做记录，这样对你达到想要的结果是很有帮助的！
没有和你的肌肉保持良好关系
有经验的老司机会很在意跟自己的肌肉培养良好的关系！给它们适当的刺激、然后给它们时间慢慢增长，它们是会回应你的。但如果你只凭蛮力乱练它们，如此只会让肌肉疲劳、减缓修复增长的时间。
这就是为什么有些人运动起来很容易进入状态，因为他们其实正在专注地聆听自己身体传递给他们的信号，并且在做调整。所以平常在健身房健身别只顾看妹，要专心一点，仔细注意肌肉的状况啊！
纯属因为偷懒跳过健身
我不止一次的提过，人的惰性远比你想的强大，偷懒一次，就会想偷懒第二次，要记得：对于真正想健身的人而言，什么都不是理由。对于不想健身的人而言，什么理由都找的到！就算你健身动作做得再精确、强度再大，没有坚持，你的身材就是好不起来！
所以，从今以后，慎重的在你的待办事项写下预定的健身计划，然后一定要信守对自己的承诺，把它做完。真的觉得太难就减少训练量，但就是不能中断停下！因为有一就有二，有二就没好身材了！
健身太频繁
这点通常是许多新手会犯的错！一周6练，拼命的想要练到全身上下的每一块肌肉。通常这样的人反而是最快放弃的那群人！
练得太多会超出身体负荷太多。这样因疲劳而导致的过度训练，反而会减缓你的进步。而且除了身体会出问题之外，你的心理也很可能会被压垮！只专注身体而没考虑到心理感受，这常常是造成健身中断最大的致命关键！一般来说，小囚建议一周4次左右是对一般人生理、心理最适当的频率！
其实说了半天，最重要的就是告诉大家，
健身练的不止是身体，
其实更是在练你的心理状态。
运动的坚持过程，你不但会变得更壮，
也会成为一个心理更健康、更有自信的人。
而自信其实就是一个人有魅力最重要的因素！
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今日搜狐热点常见健身问题|健身|肌肉|蛋白粉_新浪网
常见健身问题
常见健身问题
"健身前前后后也有十多年了、经常被一些问题问到不知道怎么回答好、在此为困惑的朋友们分析一下、希望能给大家带来一定的帮助、以自身经验为由、仅供参考"1“大哥、练成你这样需要多久？”。这个问题听起来很简单、但要负责任地告诉你：假设从菜鸟起算、大概是最快2年、最慢一辈子也练不成这样。肌肉在自然情况下生长是需要时间和良好休息的、如果你想肌肉看起来有震撼力、你的肌肉围度和质量都必须达到较高水平、当然再好的肌肉如果皮脂过高别人也是看不到的、那样只能穿着衣服唬唬人了。我觉得我们更应该细细去享受和体会自己逐步强大的过程、只要方法正确够刻苦、彪悍的肌肉迟早会到来、我早些年锻炼的时候也没想过要很快练成怎么怎么样、只是看到施瓦辛格的图片觉得很震撼、带着这份鼓舞一直坚持着、每一次训练都特别享受。但身边也不乏三天打鱼两天晒网的朋友、在过去的几年里都没有什么变化。所以、多久能练成你想要的效果取决于你的刻苦程度和正确的方法态度2“都说三分练七分吃、是不是吃比锻炼更重要？”，这又是一个需要搞清前提的问题、我觉得如果你想用肌肉去说服别人、三分练七分吃只能在中高级训练者身上体现出来、通过饮食控制减脂从而使你的肌肉看起来更明显、当然前提是你的肌肉得多啊、否则减下来还是排骨精。刻苦训练的同时配合科学的饮食计划可以帮你达到增肌减脂的目的、但我并不建议在训练初中期就开始疯狂脱脂、摄入足够干净的蛋白质和碳水是大重量高强度训练的前提、增加肌肉围度、力量作为重点、到一定水平时再减少碳水、这个时候三分练七分吃才能在你身上明显地体现出来、所以吃和练同样重要、只是阶段不同、体现的效果不同3“常年这样保持低体脂、是不是要每天做很多有氧？”，答案是：否 。我从三年前开始脱脂到现在都没做过有氧、但是早些年上学的时候每天有氧都有好几个小时、跑步、篮球、没怎么停过、所以有氧不是没有用、能够给你的心肺功能奠定基础、让每次长达2～3小时的高强度器械训练轻松完成、反过来有氧过多还可能让你的肌肉流失、高蛋白低碳水的干净饮食也让我们身体没有机会摄入过多脂肪、所以、如果你只是想保持低脂、饮食加器械训练就能达到目的、有氧并不是必不可少的、而且饮食比有氧的减脂效果可能快一倍、注意观察一下我们身边的朋友、那些天天跑步但乱吃东西的人有瘦下来吗？但那些饮食很健康的人即使不运动有胖起来吗？4“哪款蛋白粉好？”。其实、其实我也不知道....每个阶段训练的强度、频度、饮食状况很难保持一层不变、蛋白粉喝下去体现出来的效果也很难断定、我的做法是:不停地换牌子或者几种混起来喝、混合口味还是很不错的、各品牌蛋白粉之间其实不会相差很多、好好训练别乱吃垃圾食品、别把希望寄托在每天那一两勺蛋白粉上面、当然要喝就要好好喝、训练完半小时内喝并搭配一片面包或饼干效果会比较好、不然蛋白粉可能被身体当糖分使用了、增肌阶段睡前也可以来一勺、同样配片面包吧、不要饿着入睡、身体还要在睡眠时修复呢5“保持低体脂是不是不能吃糖？”。答案是：否。我每天大约咖啡两杯、合计4～5勺糖、巧克力2～3块、各式甜品饼干半袋、就是爱吃糖、从小就爱吃糖、其实只要你的运动量够大、碳水油脂摄入少、吃点自己喜欢的甜食也没什么关系、当然、如果是不去运动的日子糖粉还是少点好6“健身是不是不能喝酒、不能熬夜？”。熬夜是每天都有的、喝酒也是经常的、但熬完夜请保证8小时以上睡眠、喝酒请适度不要总是喝醉、不然影响次日训练、还有喝酒时切记别乱吃东西、不然身材很快就毁了、在我看来没有什么不可以的、只要把握好度都可以去享受、身边也有很多练得很棒的朋友长期出入各大酒吧熬夜喝酒、一样没见掉肌肉、又或者该掉的早掉光了、剩下的都是精肉
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健身最需要知道的449个问题
《健身最需要知道的449个问题》是2011年农村读物出版社出版的图书，作者是矫玮。
健身最需要知道的449个问题图书信息
出版社: ; 第1版 ()
正文语种: 简体中文
ISBN: X, 5
尺寸: 25.6 x 18.6 x 1.4 cm
重量: 522 g
健身最需要知道的449个问题作者简介
矫玮，博士，教授。现任全国运动防护专科委员会秘书长、中国康复医学教育专业委员会常委、北京康复医学会常务理事，中国运动医学会委员。
研究方向为运动康复与健康的理论与方法。主要包括运动损伤的风险评估与预防及膝、肩、腰部的运动康复。
主持多项部委级研究课题，主编教育部“十一五”国家级立项教材《运动损伤学双语教程》。
研究成果曾在第七届国际奥林匹克委员会世界体育科学大会上，获得国际奥林匹克委员会颁发的Merode王子优秀论文奖。这是我国学者在此奖项上首次获奖。
健身最需要知道的449个问题内容简介
《健身最需要知道的449个问题》是在矫玮日常教学、社会服务实践的基础上，参考了国内外最新科研成果及资料，用通俗的语言、以问答的形式，回答如何才能科学运动的一本属于健身爱好者的常备书，以求为大众运动健身者答疑解惑。
《健身最需要知道的449个问题》七大部分基本涵盖了运动健身中人们常见的问题，并把国内外先进的理念和方法介绍给大家。力求讲解通俗、易懂：介绍方法简便、易行，以便于读者学习，使用。《健身最需要知道的449个问题》配图150余张，给读者直观、形象的讲解。
无论您年龄大小，无论您是已经开始健身运动，或是还在计划中，《健身最需要知道的449个问题》都可以给您以指导，并可作为您的“健身顾问”长期使用。
健身最需要知道的449个问题目录
PART 1 必须知道的运动常识
1.什么是运动处方？
2.运动处方是否也是对“症”开方，真的对疾病的康复有用吗？
3.平时很健康，也没什么疾病，是不是就不用运动了？
4.有氧运动和无氧运动有哪些区别？
5.有氧运动有什么好处？
6.健身采取有氧运动还是无氧运动好？
7.什么是“温柔健身”方法？
8.如何知道自己的运动强度是多少？
9.怎么样运动才能有最好的健身效果？
10.运动中出汗越多是不是运动效果越好？
11.运动健身时应该穿什么样的衣服？
12.怎样挑选运动鞋？
13.不同年龄的人该选择怎样的运动方式？
14.怎样根据性格来选择运动项目？
15.在什么情况下不宜运动？
16.春季运动要注意哪些问题？
17.夏季运动需要注意什么？
18.秋季如何运动？
19.冬季运动的注意事项有哪些？
20.怎样判断运动时是不是中暑了？
21.运动中中暑了，该做些什么？
22.如何预防运动中中暑？
23.追求高难度的动作或运动方式有什么危害？
24.饭后多长时间运动好？
25.什么时间锻炼最好？
26.每次运动多长时间比较好？
27.每周应该运动多少天？
28.每次运动都要练到精疲力竭吗？
29.体力劳动者还需要体育锻炼吗？
30.做家务的作用能等同于运动吗？
31.运动前要做准备活动吗？
32.为什么运动时关节会嘎巴嘎巴响？
33.为什么运动后肌肉酸痛？
34.怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛？
35.运动后要做整理（放松）活动吗？
36.运动后如何消除疲劳？
37.缓解压力的健身锻炼方式有哪些？
38.肌肉力量训练有哪些好处？
39.如何提高肌肉的力量？
40.力量练习安排上要注意什么？
41.哪些运动对柔韧性要求比较高？
42.柔韧性越大越好吗？
43.什么是伸展练习？
44.伸展练习有什么好处？
45.怎样做伸展练习？
46.伸展练习时要注意什么？
47.灵敏是怎么练出来的？
48.为什么要提高平衡能力？
49.怎样提高平衡能力？
50.锻炼后能立刻洗浴吗？
51.运动后洗澡的水温多少度最合适？
52.晨练完回家再补个“回笼觉”行吗？
53.如何消除晨练后的疲劳感？
54.有雾的天气运动好吗？
55.公路边适合跑步锻炼吗？
56.健身可以”恶补”吗？
57.运动时呼吸困难了怎么办？
58.运动时为什么会腹痛？
59.运动时腹痛了该怎么办？
60.运动时崴脚了怎么处理？
61.为什么运动时会抽筋？
62.运动时腿抽筋了怎么办？
63.运动时擦伤怎么处理？
64.运动时肌肉拉伤该如何处理？
65.跑步中为什么会“岔气”？
66.岔气了该怎么办？
67.如何预防“岔气”？
68.运动时心慌怎么处理？
69.运动时出现晕厥该如何处理？如何预防？
70.冬季长跑时，如果出现咳嗽该如何处理？
71.运动时眼里进了异物怎么办？
72.运动中鼻出血了怎么处理？
PART 2 运动健身与饮食
PART 3 运动与儿童
PART 4 运动与女性
PART 5 运动与老人
PART 6 常见运动项目锻炼时需注意的问题
PART 7 运动健身与防病治病
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