慢走和跑步都没它养生！远离腰痛、胃病…这六套动作神了！ – FLORA富兰官网 | 护士茶 | UDO油 | 益生菌| 加拿大百年有机营养品世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布！你的选择是？
“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”上海中医药大学教授何裕民在上海的一次科技讲坛上，很仔细地劝告过大家！
不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
十大短命生活习惯
第一名：缺乏运动
经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
第二名：跷二郎腿
你现在是跷腿坐还是端坐？
跷二郎腿危害十分严重：
会引起后背、颈部疼痛：跷二郎腿使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。
可能与静脉曲张有关：一条腿压着另一条腿，会影响血液流动，对腿部血管造成损伤，引起静脉曲张。
会升高血压：会造成血压临时上升。本来血液流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
扰乱脚部神经：跷二郎腿时产生的压力压迫神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉“腿脚麻木”。
所以，快坐正吧，尽量少跷二郎腿。
第三名：连续使用电脑3小时以上
你对着电脑多久了？如果超过3个小时，很不幸，猝死风险在迅速上升！
长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。
第四名：喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
当你感到口渴时，说明体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响了。
第五名：用力排便
便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管疾病的意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
第六名：爱喝冰镇饮料
全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出，老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。
第七名：上厕所玩手机
你今天上厕所带手机了吗？昨天呢、前天呢？
上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
第八名：弯腰搬重物
提重物时姿势不对，很伤腰！
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。
第九名：沉默寡言、易躁易怒
调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。
这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。
第十名：身体异常信号不重视
据调查，香港男士平均寿命最长，有一个原因就是，非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。
十大长寿生活习惯
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名：每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
第三名：一周至少走7小时
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名：每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名：少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：
呼吸道疾病
阿尔茨海默病
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名：多做家务
做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名：把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名：多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
第十名：晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟
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今日搜狐热点静脉曲张早期不治疗，会引发致命危险！这三个预防动作一定要学！静脉曲张早期不治疗，会引发致命危险！这三个预防动作一定要学！每日养生谈百家号静脉曲张的发病率逐年升高，就诊率却不高，很多人认为静脉曲张不严重、不致命，可以不用治疗。但是从开始的不痛不痒，到后来的静脉炎、色素沉着甚至溃烂，当腿上的“小蚯蚓”变成了“大蟒蛇”，又有多少人追悔莫及？为什么静脉曲张会找上门？得了静脉曲张又该怎么办？今天我们邀请到了首都医科大学血管外科副主任医师宋盛晗为您讲解关于静脉曲张的那些事儿。静脉曲张是发病率非常高的一种血管病，在任何年龄段都可能会发病。统计数据显示，我国有10%—20%的成年男性，20%的成年女性存在静脉曲张的表现。静脉曲张的早期表现都是潜在的，症状不太重，最多觉得腿有点不舒服、发胀，但是随着年纪大增长，这种病会越来越严重，并会伴随着越来越多的并发症：皮炎、水肿、色素沉淀、静脉出血、溃疡、静脉血栓等，血栓脱落后可能引起肺栓塞，严重的会致命！静脉曲张的进展期0期——无明确体症期：腿酸胀、无力、腿肿、易抽筋1期——血管扩张期：毛细血管扩张、网状静脉曲张、蜘蛛网状静脉曲张2期——静脉曲张期：皮下浅静脉持久性扩张、无并发症3期——水中并发症期：局部皮肤瘙痒4期——皮肤改变期：湿疹、色素沉着5期——可愈合的溃疡6期——无法愈合的溃疡静脉曲张发病机制分为内因和外因。内因 自身生理条件造成易患静脉曲张先天性静脉壁薄弱，静脉瓣发育有问题，关闭不严造成血液倒流形成静脉曲张。另外随着年纪的增长，静脉也会随之出现异常扩张。外因 久站久坐、肥胖都可能造成静脉曲张久站久坐和肥胖的这两类人群要提高警惕了，长期站着或者坐着会造成下肢静脉压力增高。肥胖虽不是直接原因，但过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。初期的患者可以进行基础治疗（保守治疗），情况严重的建议去医院要进行手术治疗。基础治疗基础治疗适合症状比较轻的，或是用于手术后的养护：①首先避免长时间站立和坐着。②穿上有梯度压力的弹力袜，弹力袜通过设计造成脚踝的压力最高，从脚踝到小腿肚到大腿，压力递减，血液在这种压力差的情况下，被迫流向心脏，这样就不会造成过多的血液淤滞，能够一定程度的减轻下肢静脉曲张的压力。③服用静脉曲张的活血药，增加静脉回流。手术治疗现在随着技术的进展，越来越趋向于微创，激光、射频等手段都可以同时满足患者切除病变和美观的要求。有静脉曲张的人，在静站或静坐约一个小时后，一定要起来活动身体5到10分钟，再适当补充水分，不要让自己处于一种脱水的状态，减少深静脉血栓的发生。特别强调，有静脉曲张的人坐着时绝对不能翘二郎腿。无论站着、坐着还是躺着，都可以做下面三个动作来活动活动，有助于预防静脉曲张。1,站着的时候①踮脚10至20次；②抬腿10次左右。2,坐着的时候脚尖抬起，上下摆动脚掌，像脚踩刹车，10至20次。3,躺着的时候躺着，双脚在空中蹬自行车，至少5分钟左右。建议：每天早中晚各做一次，以上动作每次做五分钟左右。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。每日养生谈百家号最近更新：简介:养生美食，健康，健康知识文章，健康旅游作者最新文章相关文章这几种睡姿可能会影响身体健康，哪种才是正确的睡姿，你知道吗？这几种睡姿可能会影响身体健康，哪种才是正确的睡姿，你知道吗？健康小陪伴百家号不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵；不珍惜健康的人，是因为他们不曾经失去过健康；不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康。文/健康小陪伴【原创首发，禁止复制抄袭，违者必究】大家都知道吗？有时候睡觉也会影响我们的健康问题。睡觉时，一些细节我们会忽略。就是这些细节问题会影响我们的身体健康。所以我们在平常睡觉的时候一定要保持一个好的姿势和一个好的习惯。这样才能保证我们的健康问题。很多人在平常睡觉的时候，都会有一些不好的小习惯。如果我们睡觉姿势不好的话，可能对心脏不好，所以在平常睡觉的时候一定要有一个健康的睡姿。这样才非常的好。这是一个从健康的角度出发来说是最好的。很多人都喜欢趴着睡非常的不好，容易导致血液回流不好。如果趴着睡的话，可能对我们的关节，肌肉和内脏器官造成一定的压迫。而且我们的背可能是拱起的脖子明显是要偏向一侧，方便喘气，如果侧着睡的话早上起来会感到脖子非常的痛。如果趴着睡的话，对心脏是非常不好的。它会让我们身体的全部力量压迫到心脏，给心脏造成一定的压力，进而影响我们的身体健康。小编以前就非常喜欢趴着睡，感觉趴着睡全身都放松了。但是通过别人的介绍，人们说趴着睡对身体非常不好，所以就改变了这种水词。还有人都喜欢蜷缩着睡觉，可能很多人都说蜷缩着睡觉代表着自己没有安全感。他们缺乏爱，但并不是这样，这都是每个人的习惯而已。当我们蜷着身体睡觉的时候，我们的膝盖会抬到胸口的附近，这个姿势对于人来说可能会有一些安全感，像个刚出生的孩子一样。如果我们睡着了之后还保持一种蜷缩身体的姿势，当我们睡觉醒来的时候，可能会感觉到手臂非常的酸。毕竟我们已经过了当宝宝的年纪，所以就不要在像宝宝一样睡觉了。蜷缩着睡觉，好像自己是一个不可触碰的，让所有人都对我们产生了一种戒备。这样不仅让自己非常的不舒服，而且还让自己的身体感觉不舒服。很多人都喜欢平躺的睡，其实小编就是每天晚上都喜欢平躺着睡。因为平躺的睡，让我们脖子和肌肉都放松下来，对我们身体的脊柱也没有什么压力，所以非常容易睡着。不过如果想要睡得非常健康，在我们平躺着睡也不行，必须要有一个非常合适的枕头才可以。一个好的枕头不在于它有多么的贵，也不算于它里面有多少的填充物，也不在于它有多么强大的记忆能力。一个好的枕头，关键是取决于它的高度和宽度以及厚度。一个好的枕头的宽度最少要达到我们肩宽的1.5倍，高度就是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多的高度，这样就可以了。而且枕头不是垫在脑袋上面，是垫在脖子下面。很多人也喜欢侧着睡，比如说像右侧或者是向左侧。大家都知道我们的心脏在左边，极少数的人的心脏在右边，不过这种人非常的少。不过有的时候侧着睡也对我们的身体有一些不好的影响，其实侧卧位最适合一些特殊的人群。是经常打呼噜的人，在睡觉的时候最好侧着身体睡，因为当我们侧着身体睡的时候，食道会自然地打开，能够减少打呼噜造成的窒息可能。对于我们的颈部和背部以及脖子有疾病朋友，可以侧着身体睡。因为这样可以让我们的肌柱充分的伸展开，然后缓解背痛。对于胃食管反流的人也比较适合左侧睡，他不会让自己的胃酸倒流。对于怀孕的人来说在睡觉的时候压着自己右边的身体，千万不要压着自己左边的身体，因为我们的心脏在左边。如果怀孕的人压着左边睡的话，会导致胎儿畸形，而且还会让我们的呼吸不通畅，从而影响肚子中宝宝氧气的吸入量。所以说如果自己身体没有疾病的话，怎么舒服怎么睡。也不要去计较太多，而且在我们睡觉的时候还有一个好的小窍门儿，现在是睡觉的时候一定要把自己的肚子盖好。特别是在夏天，很多人都喜欢裸着睡，但同时一定要把自己的肚子喊盖好，不要着凉。刚才小编向大家介绍的关于睡觉的健康问题，你们以前都听说过吗？所以说在我们的晚上或是中午睡觉的时候，一定要注意好自己的睡姿问题。虽然这不是健康的重要因素，但也包含着里面。希望大家平时要注意一些小细节，只有把小细节处理好，才能把大方面处理好。【图片来自网络。图文无关，如有侵权联系删除】作者简介：陪伴健康路带领大家了解健康的知识，见证身体变化。那一定是人健康，我们的身心安康、健康和病魔的对抗到底。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康小陪伴百家号最近更新：简介:专注原创作品，分享精彩的娱乐信息作者最新文章相关文章乳房有青筋代表什么？关于乳房的10大学问！
全球每年有200万女性患乳腺疾病，有50万女性死于乳腺癌！每26秒就有一名女性被诊断出患乳腺癌！几乎每1分钟有一名女性死于乳腺癌！
所以，对于女人来说，呵护乳腺，至关重要！
①乳房过小，心脏不好；乳房过大，肺不好。 ②乳头乳晕颜色黑：肝火旺，肝气郁结，代谢差 ③乳头乳晕淡白……气血不足，循环不畅，脾胃虚 ④乳晕颗粒形状：乳房内毒素堆积，内循环及排毒不好 ⑤副乳：腋下淋巴结不畅，内衣穿着不恰当 ⑥乳房青筋：肝火旺，性情急，脾气暴躁，还有，除开正常的静脉血管之外，造成“青筋”是因为血液回流受阻，体内各种淤血、痰湿、热毒、积滞等生理废物不能排泄出体外，所以“青筋”就是人体内废物积滞的表现。⑦乳房下垂萎缩：肝脾失调，肝主筋，脾主肌肉，生化气血 ⑧乳房上有痣：红痣为脂肪癌，黑痣为气血和毒素代谢差 ⑨乳房上有斑：内分泌失调，气血不调，毒素堆积⑩乳头内陷：是一种较常见的乳头畸形，其形成的原因多为先天性，少数继发于感染、创伤、肿瘤等。
乳房自检很重要，摸摸看看要细心！！
看看乳腺癌征象图，乳房不适请自我对照。
如何预防乳腺疾病？
从中医角度看，女子以肝为先天，乳腺疾病大多是肝经惹的祸。治疗乳腺疾病要以养肝为首！可通过疏通经络，帮助肝气舒畅，恢复肝的疏泄功能。
寻找肝经堵塞点，解决胀痛烦恼！
上图可见，肝经起于大脚趾，沿着大脚趾和二脚趾的交叉的地方向上到踝关节，到大腿内侧。环绕阴器，走到腹腔，走到乳头下面。
由肝气不舒引发的乳腺问题，平时可以艾灸太冲、期门等穴配合调理。当肝经上赌点被疏通后，月经不调，烦躁易怒，头晕失眠的情况也会得到改善。
疏通肝经常用穴位
疏通肝经一：点按太冲穴
太冲穴是肝经的一个出口，事肝经的原穴，在脚面最高点，下面是大脚趾和二脚趾分叉的地方，用同侧的手的食指指腹，抵在凹陷处，把发力点作用在骨头上，轻轻的点揉。
有烦躁、易怒、眩晕、月经不正常，这个点会特别疼痛。有的人揉3-5分钟就会肿。通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
按揉时仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向“行间穴”方向推揉就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了，当我们把它揉好后，情志情绪都可能会得到释放和放松。
肝经还有一个堵塞点，在膝盖上方大概一掌宽的地方：阴包穴。如果经气堵在这个地方，下面的气就传不过来。这时要先疏通阴包穴。
疏通肝经二：敲打阴包穴
将两个脚并拢，大腿内侧会绷起来两根筋，就是肝经的走形。两手握拳，用同侧的手去从大腿一直敲到膝盖。3-5次后，在膝盖上方一巴掌宽左右就会有一个反应点。
敲到这个点会感觉痛和手下感觉发硬。这个地方如果是硬的弹性不好，说明肝也硬了。这时可以在这个地方按揉进行舒缓疏通敲打，要坚持一周左右。
在痛点处敲揉、点按后可能有出痧、红肿的情况，此为正常，再次疏理时手法轻些即可，一周左右痧、红肿可消失。
疏通肝经可选择在每天晚上临睡前，如7-9点进行最好。
不熬夜，是最简单的养肝方法！
晚上不要熬夜，十一点前进入睡眠状态。
要想肝脏强健，还要做到心平气和、乐观开朗。有乳腺疾病的女性，应做到少生气，尤其是不生闷气。
平时可用枸杞、菊花、玫瑰花等做代茶饮，疏肝解郁。
乳腺癌早期诊断者，其治愈率近95%，生存期可超过五年！因此，尽早发现治疗，无疑是防治乳腺癌的重要措施。
女性生育越多、哺乳时间越长，患乳腺癌的风险就越低。
过量摄入高糖高脂的食品、经常喝酒等等都会导致女性身体里储存过多的脂肪，这些脂肪将刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。所以，平时多吃蔬菜多吃鱼，少吃烧烤少喝酒。
如果能够适当做瑜伽、拉筋运动就更好了，能显著降低乳腺癌的发生率！
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