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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：175贴子：
学习安般太极拳心得体会文章精选
安般太极是很适合女人。所以第一篇文章就是学拳心得-王纳喜欢太极，但是觉得太极太难了。以我对自己的深入了解，我是建议自己别学了。学也学不会。去年冬天，却突然想学太极，出于对后现代太极的本能防备，苦于求师无门。就像现在开始用标准化要求古琴演奏一样，我实在怕费了宝贵时间，然后学个太极操。甚至幻想去哪个山里溜达，突然碰到一位仙风道骨之人，然后我就学到了太极的心法。当我理性恢复的时候，发现此路不同，江湖太大。落寞搁置。转眼春夏，但落下一病，到处从朋友那里打听：你认识太极高手吗？直到一天问到了永泉。于是，虽然没赶上前三天的课，我依然奋力参加了后四天的安般太极学习。回首看，从想到学，八个月的光阴。本人对一切运动免疫，平时连看都没怎么看过。所以，我乐呵呵的从践步打锤开始学习了。各种拗步，猴子，简直是云里雾里，纯粹比葫芦画瓢，4天下来，靠着目不转睛的跟着老师和同学，好像能打下来，带着武林梦我就回家了。第二天，打开电脑，开始跟着练，那拳让我打的，如果拳有形的话，那一定是一地碎片，于是也就每天象征性的走走猫步，即便如此，身体也是有改善的。早早报了南京班，说啥也要从头学。奇怪，这次学，很出意料之外，学起来就很顺利！3-4天的时候感觉很累，但是每天配合猫步，安般念，易筋经，打拳动静结合的安排，一天都非常充实，而且心情极为的喜悦。到了第5天时，明显感到了步伐轻盈，身体筋骨明显放松了些，易筋经同一个动作，第一天和最后，对比太大了。打拳开始有乐趣，心会有时候安静下来，享受那种静静的觉知自己身体的时刻，即便是偶尔。这次学习之后，我这个太极小白，回家自己也能打了。跟我一起来的张大哥，7天之内，居然气色大变，沉鱼落雁的。写到这里，一定要写写邓师，跟邓师学拳真的只是一部分，他有功夫没架子，谦虚自信是从内由衷而发。耐心又温暖，对同学是关心备至，而非做作。看邓师由衷开怀的咧嘴大笑，让我恍惚觉得，必须练好武术了，否则不会那么开心，哈哈。特别幸运的是，参加这样的班，我们这些太极小白，还能遇到各路武痴。班里身怀绝技，精进练拳的师兄们比比皆是，课上课下给我了很多很多的帮助，太宝贵了，可以不走弯路，学太极，真是幸运。中国的内家拳法，修身修心的智慧，让我惊艳，对生命的认知，中国人是走在前列，可以实证的，太宝贵了。感恩！
补：中国的内家拳法，修身修心的智慧，让我惊艳，对生命的认知，中国人是走在前列，可以实证的，可以遇到，真心太宝贵了。感恩老师，感恩老王，感恩同学！向大家学习！注：王纳同学是太极拳零基础者，之前在广州，因为认识廖永泉，所以来跟着比划了几天，这次的南京班，她第一个报名参加。
念念不忘--懒人学拳--宋伟初中时候我在图书馆借到一本《杨式太极拳小架》，看得我心血来潮、心思神驰，于是从那时候就开启了对太极拳的念念不忘。那么问题来了，学太极拳哪家强？当时是真的不知道，别人和我说，你早上去公园看看，在公园里打拳的多了去了。好吧，其实我这人挺懒，当然也就不是个能经常早起的人，于是学拳这事情就这样拖了下来。如今想来，一饮一啄皆是定数，也许我勤快点，公园里就会多一个太极操练习者了。所谓念念不忘，必有回响。浑浑噩噩过了好多年，2010年左右，我忽然心血来潮又想起学太极拳了，于是网上搜资料，网下买书籍，还专找大宗师的材料学习，什么陈氏，杨氏我一路看了过去，对着书本拳照、VCD就练了开来，然后问题又来了，这玩意太复杂，动了手忘了脚，转了腰忘了手，然后慢慢耐心就磨没了，结果就是我都只会小半趟拳，凡是一整套的架子一个都没学会！耐心磨没了，就不练了呗，等遇到名师或者下次心血来潮的时候再说吧，反正我懒，练拳不差这一会。念念不忘，必有回响。浑浑噩噩又过了两年，人大了两岁，想法也多了起来，觉得总得找个能够在剩下的生命中能够细细把玩切磋琢磨的玩意，这时我心血又来潮了，又想学拳了，还下定决心一定要学好。我这人懒，但是有个习惯，就是喜欢储备资料。电脑里的资料不一定看，但是一般不删，所以能一放好多年。这次下了决心，我就把以前那些材料重新捋了一遍。孰料，一捋之下心气儿就凉了半截。大凡做一件事情，如果一个困难没有解决，那么下次做这件事情的，还是会卡在这个困难上。那些当年的拳架看书看碟没学会，如今照这个套路下去我觉得自己肯定依然学不会。于是只好随便翻翻，就在这时候，我翻到了曾经存的一个小记事本，标题是《成仙之路-般若太极拳法》。其实我也不知道当初自己是从哪个犄角旮旯里头倒腾过来的，看着口气挺大——“成仙之路”，不会有神神叨叨的内容吧。反正下雨天打孩子，闲着也是闲着，随便翻翻吧。没想到这一翻，就真的看进去了。挺有道理啊，可行度也很高。短短一篇不解馋，立马百度，经过度娘指路，来到了邓老师的博客，那几天，我的日常小说都停阅，就看博客了。几百篇文章，纯文字，典故案例、推理说明啥都有，好在我兴趣也挺杂，不挑体裁，也不用看照片、VCD琢磨，就当小说看了。看了好几天，福至心灵，醍醐灌顶，原来太极拳是这么回事啊。慢慢的知道几个人，邓老师、狮子、老高。。。这感觉就和上学时候听说别校的校花一样，传的羞花闭月、成鱼落雁，总想着人生在世，不一定要和这校花发生点什么故事，但是怎么着也得在有生之年见一面，看一看此等风流人物，才算是遂了心愿。可是邓老师人在暹罗，狮子那时候已经远走高飞到大洋彼岸，老高也不知道人在哪里。。。。。。偶尔狮子会发帖说又去泰国和邓老师聚会了，我想你这人怎么这么可恶啊，又有钱，又有闲，还胆子大敢到处乱跑，这不拉仇恨、招人恨嘛。让从小没出过国的我羡慕嫉妒恨，好在每次见邓老师，狮子都会发点干货上博客给我接馋，姑且原谅了你。且不说我对狮子的爱恨情仇，时间一如既往地继续前行，慢慢地，邓老师出书了，狮子也开微信号了，我通过狮子的微信要到了老高的电话，然后就和几个人里在上海硕果仅存的老高勾搭上了。人和人是讲缘分的，老高看着挺普通，其实一点也不平凡。哪里不平凡，等下次我心血来潮写作文想起来的时候再说，写在这里就跑题了，反正他看得多，见识广，人又很好，很好很好，这辈子能认识如此一个人物，幸甚。念念不忘，必有回响。忽然去年邓老师就在国内开班了。这个，这个，不是不想去，实在是太远，我从小到大很少出远门，要我自己跑那么远，实在是臣妾做不到啊。很快狮子老兄又来招人羡慕嫉妒恨了，三天两头发个贴骚扰我，你说你们去就去了，还把照片拍那么帅干啥？虽然我不开心，可是狮子的帖子还得看，就和戒烟戒酒一个道理，想戒掉是一回事，戒掉又是一回事。自己也手贱，偶尔看的高兴了一激动还会不由自主点个赞，鼓励他再接再厉，继续出精品极品文章骚扰我，这酸爽，说多了都是泪。时光流逝，冬去春来，转眼就到了2016年。貌似是年头，我其实早已经被狮子老兄抓挠的心痒难耐，就日思夜想地像去参加培训班。忽然发现狮子认真咨询了大家喜欢下期安般太极在哪里开班？嘿，我立马就秋风未动蝉先觉，准备守株待兔，以逸待劳，坐等开班，这一次，你们就是办在珠穆朗玛峰上我也一定要去了。于是每天刷微信，生怕自己一不当心遗漏重要信息。念念不忘，必有回响。忽然有一天，阳光特别明媚一些，晨风特别柔和一些，我早上起来，打开微信，惯例在微信上那么一瞅。。。哎呀!终于开班了，无锡！当天我比平时早半小时到单位，坐在办公室守株待兔就等着领导来上班。领导一来，我立马向他请假。请假理由？莫须有！一搞定领导，立马报名联系狮子，一报名，狮子的电话就到手了，嘿嘿，这次要见邓老师和狮子老兄真人啦，看狮子你往哪里跑，有本事你再跑到加拿大去呀！狮子我告诉你，你摊上大事啦！有了狮子电话，受你微信骚扰我那么长时间，我也先电话骚扰你一下。一个电话过去，忽然发现戴老师和我预想曲风不大一样啊，起个狮子这么霸气侧漏的昵称，电话里的声音却是谦和温柔到不要不要的，用老高的话来说，是客气地一天世界。。。领略了狮子打电话的风采，这一下，邓老师和狮子的本尊我可是更要见见了。懒人学拳开始学拳了，邓老师他们挑了一个很好的地方，宝界公园——曾经范蠡西施泛舟隐居的蠡湖一畔。邓老师是以易筋经为准备动作，开始我不觉得易筋经有啥特殊功能，其实我们每天打拳好几个小时，但是打完拳，身体除了正常的累没有其他不适，邓老师说，这就是易筋经的保护。我原本几条僵硬的筋骨都舒展了不少，特别是我原来左膝盖初中时候受过伤，几天下来，感觉似乎好了一些，有了体会才发现这易筋经是真的好。邓老师反复强调，往期有些学员回去就只专注太极拳，因为太极拳味道更好，而把易筋经放下了，其实易筋经就和家常饭菜一样，平淡是真，是真的有大用处。我深以为然。我一直念着打拳要虚实分清，所以打拳刚开始很紧，两腿负担也大，身体也累，还带着自己原来打习惯的吴氏拳风格，但是邓老师每天看见都会点名我，老师时时刻刻关注，慢慢的我就开始有些改变。改变来自于老师的叮嘱，也有自己的一些体会，毕竟每天打几小时，真心是累，这时候我就开始偷懒，跨一步变成半步，手该做动作的时候舞动一下意思意思就好，顺带放松，却是这样一偷懒，还真的发现了一些不一样的东西。具体是什么，大家可以自己体会试试。晚上安般念的时候邓老师和狮子都一起打坐并且在打坐之后解答大家疑问，示范和督促大家走猫步。每天都有变化，但是我的经验是这个过程起码需要3到4天，感觉才会越来越好。除了上课，平时邓老师和狮子也会时时刻刻注意我们是否松腰松背，常常提醒大家，这点我觉得很好，他们说得多了，慢慢地就会在自己的行住坐卧中把这些习惯融入进去。偶尔回顾一下，还是会发现自己有些改变，至少我现在出门没事干就会留意到自己的腰背上，好的习惯养成不容易，但是真的是可以养成的。当然，老师们和我的看法有些不同。我说我感觉自己习惯松掉一点了，他们说法总结起来就是：我本来就松松垮垮的一懒人，在追求懒劲上不遗余力，反倒合了松意。
大梦我觉——大家来学“傻瓜”太极 / 廖雨兵一内家武学是中国第五大发明，是传统教育方法论的精华，吾致力于此四十余载，希望把内家武学从历史淤泥中发掘出来，在新的时空条件下，重新焕发其进化人类学内涵。二十多年里，写下《大梦谁觉》系列十余篇。二于今，大梦已觉，大家来学“傻瓜”太极拳——邓（文平）传无手武式安般太极拳（简称“安般太极”），把学太极傻瓜化了：一门如梦里看花，可望不可即的高深武功，从此傻瓜都能学会。7天，一个零基础的学员，可以打出像模像样的真太极。嘿嘿！巨多人不信了，不乐意了，瞎吹吧您！三心得1：安般太极四大宝藏：武式太极拳架，邓氏猫步，安般念，易经经。动静结合，配合默契，简单易学，功简效宏，一功多能，全身修复。修炼几十年，未遇过如安般太极这样，在修复我的身体方面，效果这么好的方法。心得2：我把武功二字分开来说，武为搏斗之术，功为练养之功。初学安般太极者，别老想着武，老想着发人，能把人发到南海又如何？先修复我们这辆狠命开了几十年的破车吧！身体种种疼痛和不适是正在修复的信号，不管是筋骨，肌肉，内脏还是五官，出来混，最后总要还的。耐心疼，欢迎疼，享受疼，反复疼，疼到不疼了，破车修复了，开始长功夫了。心得3：屁股，屁股，还是屁股！臀部，臀部，还是臀部！人类在直立行走的进化中，得到最多发展的是脑部，而受到最大打击的可能是臀部。直立行走导致屁股后撅，尾闾后翘，长时间坐着不动，又把屁股压死了。这伟大的，遭我们忽视的，和不洁，耻感联系在一起，羞于见人，甚至说不出口的臀部啊，你的秘密结构，惊人潜能，光荣使命，在安般太极中一览无余，重见天日。几乎可以说，这是屁股太极，专业的说法是，注意力放在腰胯上的无手太极。强调无手，是邓师的良苦用心。我的体会是，松胯是第一步，更深一层是松尾闾，即尾椎骨，尾骶骨，俗称尾巴骨。这是一个改造臀部肌肉、筋骨的过程，时间长短因人而异。压了几十年的臀部，要完全松开，需要付出相当的努力。除了疼痛，也充满松开的快感。哈哈！这就是功夫上身的过程。心得4：内功，像美人一样，让人又爱又恨。爱，是因为拳有内功，才成为内家拳；恨，是因为江湖上什么都肯教，套路，招式，翻跟斗，打砖头，内功不肯教。练拳不练功，到老一场空。邓师另辟蹊径，从佛法里寻来简单有效的安般念，作为本派的独门内功。妙哉！正是：天无绝人之处，此处不留爷，自有留爷处。处处不留爷，爷去投八路。心得5：子曰：知之者不如好之者,好之者不如乐之者。练武四十五年，我现在才得着点拳乐的真实受用。几十年经验使我明白，只有方法对了，练武才能是使人着迷上瘾的乐事。与其与江湖里无数城府极深，甚至心怀叵测的“大师”们打交道，骗来骗去，不如来学靠得住的安般太极。我在《大梦谁觉》1里曾经说过，作为一个中国人，不学内家武术，是一种生态损失。不学安般太极，就是这种生态损失。心得6：子曰：三人行必有我师。问题是，师与师不同。在江湖里受了太多忽悠之后，我有一个开悟：不跟道德水准比我低的人学习，因为，为师者道德水准低的话，发心不正，则信息不良，学之无用而有害。邓师佛养甚深，无江湖气，质朴诚恳，善解人意，因材施教，学而不厌，诲人不倦，又不失幽默风趣，有古君子之风。心得7：普天之下，学太极拳者何其多也，其中大部分是太极操，太极舞。习练者可以自我判断：练来练去，屁股这个部位，有什么感受，什么变化？如果没有，那就是太极操，太极舞，随便玩玩也不失为一种运动和娱乐，认真去练，尤其是蹲得很低，则迟早会得太极病，最常见的是膝盖出问题。四有朋友电话我，网上安般太极争议很多，问我怎么看？我说，凡赞成的人，都是对的；反对的人，都是脑子不好使的。我知道这句话会得罪很多人。在我诸多缺点之中，说真话不会拐弯是其中比较著名的一个。不愿意看的人，比瞎子还瞎；不愿意听的人，比聋子还聋。不搞点调查研究就否定的人，到处都是，这些人比毛泽东还伟大，因为毛泽东强调“没有调查就没有发言权”。我在新浪博客里已经说过，安般太极将会大行于天下，邓师将成为太极明师和名师。什么叫经典，能把人有效地领进门的方法和著作就是经典。多少人学习太极，终身不得其门而入，悲催啊！师傅领进门，修行靠自己。入门以后能修到什么程度，那就是个人的努力和造化了。
练安般太极的因、缘、果1--- 伊美江南
我生活在一个常住人口只有3万人的小县城里，小县城的生活慵懒而又惬意，不过这样也改变不了随着年龄的增加变得有时犯的腰腿痛或颈椎病，我家老刘说，去练练太极吧，也许管用，城里有个太极协会，每天早上在河边练，老刘早就是协会的成员，不过他也不是经常去，经常是三天打鱼然后是七八天十来天的晒网，如果到了冬天老刘早上更不去了，他说这叫休渔期。我也锻炼，偶尔早上起来去河边散散步跑跑步什么的，也经常看见老刘与拳友们一起打太极，看着他们慢悠悠的动作，真心是感觉不到有什么锻炼效果。既然他这么说，在2013年的7月，因为工作的变动，有段时间空闲，于是萌生了学太极拳的念头。
既然要学，先在网上加了几个太极QQ群，有空时就上线在群里爬楼，看看大家的聊天，然后问问老刘他们都练什么套路，老刘说他们每天早上先是功前操，接着是24,40,42,48的杨式太极拳，接着是陈式56，32的剑，42的剑，武当剑，最后是二套功夫扇，每天过一遍要将近二个小时，唉妈呀，这么多，我听了直摇头，我不可能每天早上有这么长时间，这完全是退休一族的生活方式呀。老刘说，你就学学前面的几个拳，打完先走人，也可以。哦，这还差不多。
于是开始在网上找简化24式太极拳的教学视频，先在家里学个大概，然后就每天早上去与他们一起练，不学不知道，学了才知道要想打的与网上的视频差不多，那还是要下一番苦功夫的，而且看着慢悠悠的，如果动作都到位的话也还是要付出一定的体力的。
这样一路学下来，一口气学了24,40,42,48四套架子，每天早上去太极队里参加锻炼，你别说，这颈椎倒是好多了，就是腿有时疼，我问太极协会里与我年龄差不多的拳友腿是不是疼，他们大部分都说一开始腿都疼，说是练练就好了。后来知道是动作不熟练，转脚时速度跟不上他们，扭膝造成的，一段时间后，动作熟练了，也就没疼了。锻炼效果是颈椎比以前大有好转。
在晨练的同时，我也在加的几个太极QQ群里聊着，看着，渐渐的知道了我练的是练传统套路的人嗤之以鼻的太极操，知道了真正的太极拳是既能养生又能技击的，知道了太极拳不仅有杨式，还有陈式，武式，吴式，孙式等等，甚至这些式里还有门人分类，太复杂了，这感觉真跟进入了小说里的武林大会一样。同时知道我们中华民族还有这么好的东西，心里大大激动了一下，于是发了愿，要学真正的太极拳。在QQ群里咨询了一番，根据个人喜好，身体条件，年龄，还有学过24式等杨式的基础，决定练传统杨氏85的，于是又加了个传统杨氏QQ群，加了杨氏太极拳贴吧。这时候大概是2014年的1月，我练国家套路也有小半年了。
我们这里小地方，没老师教，练传统的更是没有，都是练国家套路的晨练一族，而且多是老人，像我这样四十多岁的来练太极的很少，我学24的那些都是网上找视频学，学85的也只能在网上找视频学了。网友推荐的多是李占英的与扎西的，在网上找了李占英与扎西的视频和一些资料，比较了下，还是喜欢扎西的。
练安般太极的因、缘、果 2
既然选了开始学扎老的传统杨式85架，就开始在网上搜索扎老的教学视频，同时也经常进杨式太极拳贴吧看贴。日（这个日子真是我应该牢记的日子）我看见了狮子发的太极四年行天下的贴，说真心话，一看到狮子的贴，就被他的诙谐的文字，及所写的内容深深的吸引，在看见他写到中年学太极的关键点时，我更关心他后面的故事。那时我也准备学杨式85架，可是看见他跟傅家也就学了个架子时，我开始犹豫要不要学杨式85，到看见狮子写到与吴文鑫老师学推手时，我又开始认为功夫就在这个架子里，于是我又开始自学杨式85架。
85架对于我这样学过竞赛套路的，不是很难记住，可是扎老的85架是实脚转的，加上练架子时我一味追求形似，两个膝盖开始疼痛，比练国家套路的太极操还要疼，现在想来还是架子太大，胯又没练开，以致膝盖没放松。我那时就是一小白，还是在外形上打转转，直到我在狮子的贴里，看见他解释了棚劲的时候，我开始思考拳架是在练什么，在看到说到肌肉不要摒时，我突然脑洞打开，再练85的时候我开始有意识的迈小步子打，手脚也不那么的大开大合，早晨在河边练的时候，有些拳友看见了说，你这打的什么拳，缩手缩脚的，难看死了，唉，难看就难看吧，也许这样练不仅能找到太极拳的真感觉，还能保护膝盖。
其实我在练85架的同时期，早上有时还是会与太极队的拳友们一起练练国家套路，毕竟在一起呆了小半年，一下子离开还真有些不舍，一是不舍与拳友们在一起的交往，二是学了四套拳架有些不舍放下，放弃了感觉多少有些可惜，好在我学的不多，要不然就要深陷其中了。有些拳友学的套路比我学的多多了，虽然在与他们交流的时候告诉他们传统的更养生，但他们不以为然，而且他们觉得传统的架子不漂亮，我看他们难放弃以前的，想想也是，花了那么多的时间学会了那么多的套路，剑，扇，现在一下全放弃，等于是否定自己以前所学的，等于是承认自己以前所学的都是错的，这一般人是很难做到的，后来我也就没再与拳友们多说。早上去了，与他们一起做做功前活动，练个24的，就一人到旁边去练杨85的。现在我是彻底脱离了本城的太极晨练队。
练安般太极的因、缘、果3 ----伊美江南
看狮子写到猫步，我也开始走，不过没有达到他所说的一天1500步的量，而是每天早上练85拳架前走个二三百步，有时没时间还不走，我这样的猫步的量使我一时半会没有看到什么自己身体上的变化，这样也就没什么动力与信心加量加时间走猫步，这使我真正开始走猫步的时间大大推后l。
狮子一而再要求的邓氏猫步，我没老老实实走，可是安般念我确认真的在做。一开始，我是一分钟要十几息，时间也只能单盘个二三十分钟，妄想特别多，不能静心，为了打坐，我还关注了打坐吧，七支坐吧，七支坐吧的太极妈的贴给我很大的帮助。我咋这么幸运呢，练太极看到了狮子兄的贴，打坐看到了太极妈的贴。
一天，九华山的朴憨师来我们这里办事，我与他遇见，他问我现在做什么，我说在练太极，我向他请教安般念，我把“般”字读成“班”，他纠正说“般”读“波”音。
对了关于打坐，我通过狮子的贴，知道了南怀瑾先生，在网上找到了他在南普陀打禅七的视频，下载后，看了三四遍，真是受益匪浅。有段时间我竟然喜欢上了打坐，每天打完坐后身心愉悦，还曾有过放弃练太极的念头。有段时间，家里人看我这样痴迷的“学佛”，都很担心，怕我哪天真看破红尘，呵呵。
我们家老刘看我打坐后，在练拳架时做踢腿蹬脚时，腿控的更好，他也开始打坐，不过他不数息，他只在看电视的时候盘腿，一段时间后，他感觉到胯也变松些，在步行时，感觉两条腿更轻松。
渐渐的，到2014年的夏天，我能单盘个四十分钟以上不换腿，有时还能双盘一会。 到2015年的7月，我每分钟在5-6息之间，到2015年的8月底，我每分钟在3-4息。除妄想，我用了净土宗的十念法，也有一定的效果，不过十念法有些劳神。
练安般太极的因、缘、果4 ----伊美江南
还是再来说说我练猫步吧，说真心话，一开始我走猫步的量没有跟上去，所以没有什么效果，主要是对于这样走猫步能出效果开始我是将信将疑的，于是走走停停，平时还是以练杨85拳架为主。这样到了2014年的秋天，家里的老人身体不好，练拳的时间与精力都变少。2014年的12月，家里老人身体不好要在外地住院动手术，我去陪护，在外地陪护要看护老人，不能离开病房，闲来无事，就在病房里来回走猫步，病房很小，从窗子走到门口只有十二三步，我为了能多走几步，把步子迈的很小，发现步子小些更有利于腿与脚的放松，因为步子小，要求身法的同时，重心更容易掌握，上步的时候脚踝处也不用翘的很高，微微抬点脚就可，也易于放松脚踝。
步子小，走起猫步来感觉自己好像是拖着两条腿往前挪动，上身直板板的不动，真有点大病初愈的样子，有天給个护士看见了，她笑问，你演小品给你爸看吗，我喃喃的不好意思，不知怎么解释。护士走后，我问老爸，这么走路像演小品吗？老爸说有些像赵本山走路，老爸又说这么走就能练出太极功夫，那习惯趟着往前走路的人都会太极功夫了。
在陪护的这段时间里，我没有记下自己一共走了多少步，有空闲时间时就走走，期间右膝有过轻微的不适，在自己的承受范围，肩部有过酸痛，也不严重，走时有，歇下来就好了，这大概还是在走猫步的时候没有放松好。
陪护一个多月，结束后，回的家，生活规律又回到原来的样子。还是早上与拳友一起练拳架，早上时间多就走走猫步，时间少就不走，一天拳友说，你一个多月没练，打拳时迈步出脚比原来还轻松些，是不是在外面陪护得到高人指点呀，我说那有，陪护时都没时间没场地练拳架，只不过有空就走走猫步，于是我就走给他看，他看后笑了，说你这不叫猫步，叫狗步，我说管他猫步狗步，只要有用。
回家后我细细体会，练拳架时出脚的感觉，好像是比以前轻松些，也更稳些，难道一个多月的猫步真有这么大的作用？我心里开始嘀咕，把狮子的贴从头看起，并从狮子的贴里找到了邓师的博客。看了邓师与狮子老兄的文字后，再结合自己的实践，认识到走猫步果然是能练腰，胯，腿的，从这以后我走猫步就从被动变为主动，一有空就走走。
现在走猫步感觉是尾闾推胯，尾闾向前推，两腿放松，动胯的感觉明显，而且走起来很轻松，腰不酸，腿也不疼，一次走四十多分钟，1500步，一点都不累。不过我的体会是，一开始没什么感觉时，会没信心坚持走下去的，如果老老实实的每天坚持走个2000步，到一定时间都会有变化，量积累到一定的时候都会出现质的变化。一旦身体有了变化，就会更有信心继续走下去。
我现在走猫步，一次走2千步，大概一千步用时25分钟。为了鼓励自己，我是手上拿一串108颗手串，走十步转一颗珠子，一串走完，差不多一千多步。
练安般太极的因、缘、果5 ----伊美江南
看了邓师的博客后，开始对邓师的平面太极拳架感兴趣，网上找到一段邓师的杨式太极拳架视频，反复仔细的看了好多遍，然后与现在我打的比较再比较，发现最大的不同有三点，一是邓师的平面拳架没走川字步；二是站高了打，三是两腿的虚实分的清清楚楚。于是我在练杨85时，也站高了打，实腿的脚站实了，虚腿的脚伸出去挨到地面后，再把身体的重心从实腿上慢慢的移动到虚腿上。每天早上在河边这样练，遭到一些拳友的笑话，说我的拳架越打越丑。唉，丑就丑，那叫我这人这么较真呢，非要练个所以然来。
因为平时走猫步的量没有跟上，所以进步不大。练杨式85的，也是懒懒的。同时还有个心思，是不是要学武式96的，是跟视频学，还是找老师教，一时不能定夺。
我们家老刘也觉得我现在打拳的时候，出脚时更轻，他感叹到盘坐与猫步还是有效果呀。狮子兄的贴他虽然没看，但听我转述了不少。老刘觉得狮子在大上海见多识广，文中提到中年人学太极的难处与方法（捷径），又是以身相试过来的，可信度没百分之百，也有百分之八九十。
从贴吧到邓老师的博客，再到狮子的微信，再进狮子微信里的公共社区，一路跟过来，只要上网就会不由自主的上这几个地方看看。
2015年4月看见邓老师在武当山办班，可惜我们没时间去，我们商量以后有缘一定要到邓老师那里去学。到5月底，看见二期班又在武当开始招生，于是找到吕主任的号码，直接拨过去，他说已招满，女的可以加一个，可是我没时间，于是我留言给吕主任，如果有人退出，麻烦他给我们电话，过了二天，吕主任给我们信息说还真有人退出，我们高兴的第二天就交了学费，定好了车，到这时这心里才像是一块石头落地了。
练安般太极的因、缘、果6
在日以前，走猫步都没给自己定量。自从6月5日老刘去武当，我一人在家里，开始给自己每天定量，先是每天一千五百步，渐渐加到每天二千，三千，现在是每天至少三千，有时走四千步。一开始走的慢，走猫步真花时间，这功夫真是用工夫堆起来的。
老刘去武当之前，我对他说，去了好好学，回来再教我，他笑说，我压力山大。老刘13日回来了，带回了更正确的猫步动作，放松打的武式96拳架，还有安般念与易筋经。接下来的日子，每天空闲时，我们的话题就是围绕着猫步，拳架，安般念这几样转，好像我们就是个武术世家似的。一切其他的娱乐活动都相应减少，增加了练拳走猫步的时间。
老刘从武当回来到 7月初，他的武式96拳架已经练的比较熟练后，他开始教我，我学会后，练了有半个月后，就感觉有气感，在行拳时感觉两个手掌变的有大有厚，有时还伴有麻，涨。武式拳里的许多摆平跟步合的动作，我很是喜欢。另外随着走的猫步量的增加，走猫步时的速度也变快了，现在1000步只要25分钟。到今年的9月初我大概总量走了40万步，这时可以感觉到裹裆。这中间还有好多的变化，不能一一速来。练拳的过程就是不断更新自己的身体的过程。 我就自己的体会来说说练安般太极拳的好处。先说拳架，邓师定型的武式96的拳架，一时是架子高，有利于膝盖以及两条腿的放松，可以在胯还没怎么开的时候就体会实脚与虚脚转换关系。二是行拳架时上身包括手臂等是要求全放松不用一丝力气的，可以化去以前身体里留下的拙力。再说猫步，一是邓氏猫步，松胯的效率高，没有多余的撇脚转身的动作，也许其他的猫步走法有观赏性，可是我们要的不是观赏性，而是能在不是太长的时间里练出身体实实在在的变化。二是邓氏猫步安全，练的量大一些，也不会练坏身体，我现在每天至少走3千步，最多的一天走了6千步，也没感觉到膝盖疼痛，而有些练法是以身体练残为代价的，这个就违背了我们练拳的的初心。
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安般太极拳之窥豹--杨苏云入班学习安般太极拳至今只有十三天，我就好像脱胎换骨了，兴奋之余，很想能和大家分享。今天看到狮子兄《棚劲与劲阻》，感觉自己的方向是对的。之前所说的大筋就是劲路，虽然结构可能更复杂，但练通了（也就是劲阻小了），太极劲自然就来了。大筋里是充着气的（以气运身、以气运劲），且气压分段可调，就是棚劲，软如棉，硬似铁，顺理成章，蝇虫不可落、雀不能飞，也有迹可循了。减少劲阻就是松体的过程，节节贯穿（看老师行拳，体内常不自觉的微微调整，自己行拳时也出现了，才豁然开朗）。松是一个巨大的工程，因为松是永无止境的。劲路通了，有了基本的棚劲，再做棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，感觉身体就像大炮，炮弹是对方给的，装填、发射，无坚不摧。装填到脚下，机关在腰间，神在顶，魄在胸，威武内敛，真太极也。大炮原理是我试出来的，不是看书的。现在劲阻太大或劲力太微，只是有些意思，但能出劲。好像有个视频能映证，回头找找，登出来。视频是一位太极拳师在日本讲学，台上不断地做棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，意犹未尽，台下的小日本一定看的云里雾里，真解气。试出劲后，我没再找，当前重要的是松体，把拳架练好，自然还会出来。我坚信：太极拳功夫在拳架里。安般太极拳是一个完整的系统：想要健康长寿去练易筋经，循经导气、以养天命；想要修定、修智慧，由安般念入手、修止观还定、证果；从某种角度看，太极拳就是一种神通，神通抵不过业力，但要是能以武入道，也算功德圆满了。十几年前，先师给了我太极拳的火种，十几年后，邓师予我再造，感激不尽。本人更喜欢前两部分，是正道。但证果太难，业力不够，能修定养生也满足了，所以我对太极拳并不痴迷，反而先有所得，幸哉！以上全是本人体悟，大家就当故事看吧。对于行拳猫步没找到尾闾和站不稳的同修，我想分享两个小‘秘密’，希望对你有所启发。感觉不好或反映太大，就丢弃，不必勉强。1.
尾闾：放松站立，感觉自己的会阴穴（找不到可先摸一下），在会阴至前后阴之间，有一个狭长的平面。收腹上翻，将平面立起来，会阴朝向正前方，这时会有一个力向下拉尾闾。保持住，轻轻放下小腹。用手摸腰背…平了、小腹…松的、大腿上层肌肉…无力、膝盖还有微微上提感，好像坐在凳子上，很神奇，就这么简单。保持这种状态，去行拳猫步，静静的等着尾闾苏醒吧。（会阴感觉太强的，不可做！）2.
重心：太极拳的重心是指竖立状态下脊柱在地面的投影点，重心转换是指投影点移到承重脚的脚后跟，但平常这个空间被跨占着，重心只能在两脚中间，单重是不可能的。当尾闾开始苏醒了（吸贴着向前），在重心靠近承重脚的脚后跟时，跨微微外展，让出脚后跟的空间，尾闾进入，然后双跨轻轻一合，站住了！由于此时两跨在重心的外面，实腿转身只需两跨一动，劲松自在，腿膝无需用力。再行拳，从起式到收式，处处单重。想不单重都难，会觉得动作没到位，别扭。这时，跨开始慢慢松了。起初我不相信，开跨应该很难，怎么这么容易，直到我的屁股分成两瓣时，才知道跨真真确确是开了。3.
行拳：本没想现在说的，下班再看老师的视频，有了大的发现，邓老师的两脚好像两根细线吊着，行拳时，吊起、放下，没有一丝的力，太神奇了，这就是松的标准吧，到了这种境界应该另有一番新的天地了。看老师行拳：每个拳式都有3—4个小式组成，每个小式都有起承开（转）合。每个起点就是上个动作的合点，承是动作的行径路线（极讲究），开即是空，合为出。每个动作的位置、方向、身姿要求都非常高，不能有一点马虎。学会大的动作后，立刻要开始跟着老师揣摩了。我是光顾揣摩，到考试时连一小段拳的次序都没记住，因为时间太紧了，拳谱可以回去背，跟老师行拳机会难得啊！教拳不如学拳、学拳不如追拳、追拳不如偷拳。现在老师没在我们身边，想追拳也难了。只好静下心来，偷偷地（悄悄地、默默地）揣摩老师的视频（所幸现在有视频了）。每每有所收获，我们没道理不能精进啊。我笨嘴拙舌，以上的文字琢磨了几天。我无意说教，只是感激大家的陪伴，想和大家分享我的喜悦，以互相勉励。有异议的请体谅。总算写出来了，谢谢大家！
安般太极拳---学习期待中！---陈俊源我是一个太极拳的爱好者。
很久以前就非常喜欢拳道，但是学拳也需要一个良好的机缘和环境。在一个忙于工作和事业以及家庭琐事的时期内很难有心静下来好好发学拳。当这些事都基本能解决好的时候，身体也出现问题了，腰疼了。这时候，更深层知道，保重身体是件多么重要的事情。因工作关系，平日常对别人说要注意身体，这不，这时要对自已说自已要注意身体了。于是开始发愤学拳。
几年前，先是跟本地的刘师傅学陈式56式拳。刘师性格紧，每每恨铁不成钢！一个动作做不对不往下教。教学相处的时候也是讲得多做得少。示范动作重复次数少，做得不好很容易发脾气。于是跟他学的学员每个人都战战兢兢的，有时候被他批评得都不敢把动作在他面前打出来，就怕把动作打错了被他批。再加上时间不固定，所以，我跟刘师只学了半路56式陈式拳，其它是我看书学来的，自已总觉得打不出陈式拳的风格来。
但是跟刘师学的决心仍然没改变。因为他的一些思想仍然是深刻地影响着我！在正想跟他好好再学的时候，他有事去深圳了。我成了一个无人指点的孤独的学拳者。
经拳友引见我成了来自陈家沟的董老师（后来才知道不拜师不能叫师傅，做学员只能叫老师，开始不知，叫师傅，后来就改口叫老师），学了桩功，缠丝功，朱天才老架十三式，老架七十四式，二路，49式剑，又亲自跟朱天才大师及他的大公子朱保林学了42发劲。以及跟植老师学了陈式太极拳推手，可是，怎么长劲不快呢，别人一推我就倒，我就推不了别人？我不断地思考，学太极拳就这么难么？什么才是真正的太极拳？太极拳能速成么？
终于有一天，我去书城一眼看到邓文平老师写的“太极内劲速成之法”。心间豁然开朗！马上上网看他的博客，原来有这么多好东西。这不正是我想知道的吗？
于是时时上网，时时关注，有一天，看到邓老师要办班，就有想学的欲望，可是第一期知道消息得晚，又因为有事情要处理分不开身，故只能观望中.......。
当在邓师的博客上看到第二期开班的时候，心是就血管愤张、热血沸腾起来，于是尽力安排公休假，克服各种困难争取去参加。在报名完成后，联系上吕文老师，又拉上最好的拳友，覃同学一起去学习，感谢南宁还有另一名求学者朱同学，正好是负责铁路网络的，帮我们设计了来回路线并订好火车票，于是一切都准备好，只等出发了。
一切都在等待中，6月5日出发。
安般太极拳学习开始---陈俊源
从6月5日出发，一行三人今天下午一点钟终于到达武当山脚下的车成宾馆。
下午三点各地人员基本到达，也见到了邓文平师。并且开始平面太极拳和邓式猫步的学习。
在邓文平老师的的耐心教练下，安般太极拳学习进入第三天。
上午学习拳架和太极易筋经。下午安般念一小时，并讲太极拳理论。
经大部分参加安般太极拳学习的同学建议，来到十堰如果不上武当山去游一番肯定是留下遗憾的一件事情，于是和邓文平老师起，十八个同学参加了武当山一日游。
回到南宁，这几天做那么几件事：
整理资料，背拳谱，走猫步到今天几能背得九十六式拳谱了。
自十堰跟邓文平老师学拳归来到今天，经过反复记忆和练习，自已能独立能打下这个96式武式太极拳。觉得很了不起。
从湖北十堰跟邓文平老师学拳归来，收获多多。到现在已能很好地打一套武式96式太极拳。打拳不是用手打，而是有腰跨打，对此很有体会。
六月中旬从十堰回来，继续修炼和巩固安般太极拳的内容。前几天，邓文平老师在微信里说，我写的参加学习体全的文章由“一代鬃狮“发表了。群里的朋友看了都说好，可是我认为还有不足之处。
现在对96式武式太极拳已打得较熟练了，也真正地认识了这套拳的好处。但是太极易筋经还不是很熟。
走猫步有感觉。走的时候，腰要拎起来，能配合呼吸最好。
在南宁金花茶公园和老陈谈拳---陈俊源几天前在上班的时候，拳友覃同学打来电话，说以前和我们学拳的同学老陈从桂林来南宁，说要和我们聚聚。因为好久不见，挺想见我们的。
今天正好有空，于是我们约定时间于上午在金花茶公园见面。
老陈以前跟我们一起练陈式太极拳，现在生活在桂林，主要的锻炼方式是打坐和练陈式太极拳。
在覃同学来之前，我就跟他谈了我到湖北十堰跟邓文平老师学习安般太极拳的一些体会：怎么用腰胯练拳？如何走猫步？学习安般太极拳的主干训练方法后再打陈式太极拳后有什么变化？我一面讲解的过程中一面比划着。他一面听着一面欣赏着。在覃同学来之后，我们又分别各打了一小段陈式太极拳和武式太极拳。覃同学还给他讲解了邓式猫步的要领。
不看不知道，看了吓一跳！老陈对我们表现出来的东西赞叹不已，说我们刚学习一个月回来，就取得了这么大的进步，很了不起。
现在的我，已经能熟练地打太极易筋经和走邓式猫步了，96式武式太极拳除了个别动作要找更好的感觉外已经打得较顺畅了。有一天，在广西大学校园打，竞有人欣赏起来，说要交钱跟我学呢，令我大吃一惊！
安般拳友交流---陈俊源家在南宁但在深圳工作并在广州跟邓师学习过的覃先生通过邓文平老师的联系在回家探亲的空闲时间里专程来找我交流学习安般太极拳的学习心得。
今天上午我们相 约在广西大学见面。
原定于上午九时见面，但他早早就来到了。当我来到广西大学的南门前远远就看见一个人在打武式太极拳，那肯定是覃先生无疑了。因为在南宁练武式太极拳的并不多见。一上来问果然是他，在此前我们并没有见过面。
我们找了个僻静的地方探讨太极拳的修炼心得。
我们相互地打了一小段太极拳让对方欣赏。但主要地谈了安般太极拳的学习心得，并且把邓师教的腰腿推拉功，平面推手，邓式猫步、安般念，还有对武式太极拳的学习体会相互地交流起来。
我把自已的修炼心得说了，拳是一样的拳，但怎样的修炼是很有讲究的，每一次练拳，总要做到，腰胯不动手不动，腰胯动多少，手动多少，把劲沉到足底，立身中正，处处缠等等。
他也对我谈了修炼武式太极拳的体会，因为现在邓师还在广州办班，所以他现在常能亲近邓师，而我离开邓师已经有近两个月。所以他针对我的拳架谈了邓师说的某个拳式应怎么做才气势饱满。我说，我也清楚自已那些方面不足，正在修炼中。
在他走后，我送了他一本复印的太极拳的书。
回到家后，他在QQ上给我留言，通过今天的交流，收获很大。
是啊，只有真诚的交流，才能真正的进步。
推手的感想--陈俊源自六月中旬到湖北十堰参加邓师的安般太极拳学习回来已近三个月。现在对是每日修炼与体验中，常常有新的感觉。特别是邓师教的腰腿推拉功，真的是能检验劲是否能沉入脚底的好方法之一。找了好几个修炼了多年太极的好手来检验，就知道他们的功力是怎样的了。
近段时间来，常在广西大学练拳的陈先生常来找我推手。说起来我的推手经验可是少得可怜!但是正因如此，所以就要多 推多练。
当学了安般太极回来，经多日修炼，觉得自已有点“功”了，心里就跃跃欲试找人试手，所以就找了陈先生来试试，检验自已的“功夫”到底到了什么样的程度。
陈先生可是修炼了近十年太极功夫的人，按理说功夫当然是不错的。可是当我和他友好地切搓之时，觉得我这个只正式修炼了三年的人还是能应付他的。于是心中暗喜不已。
今天又邀请了好友彭先生来互经练，竞然能把他拔根多次。
可是，话说回来，也学感觉到自已的功力尚浅，还不懂真正的推手的味道。。。。。。
多交流多进步--陈俊源自从修练了安般太极拳以来，就很主动地和人交流。
9月23日，一期上海的范师兄公差来到南宁主动地联系了我，我当晚就在离他居住不远的南宁百鱼庄琅西店接待了他。参加的有我们二期的3个拳友及另外两个对安般太极感兴趣的朋友，本想还想邀请在广州的学习过安般太极的一位在中院工作的拳友过来叙叙旧，可是不幸的是他因故左肩受伤不能来了。
在来之前，在微信群里，邓老师就说范师兄的拳打得很漂亮，这在邓老师自已的博客里也叙述过，并且因工作关系他到广州让邓老师调过拳架。这吸引了我们的眼球，也想让我们这群远离老师的学生也能通过范师兄的表演再次能欣赏到老师拳架的风彩。
我们一边用餐一边聊拳，用餐还没有完全结束我们就迫不及待地让范师兄给我们表演他的拳架，范师兄也不客气，就在包箱的一边打完一套96式邓老师传授的武式太极拳。拳打的行云流水，气势辉煌，真的很不错！
然后我们每人都相应作了不同风格的拳式表演。通过这几个月来的修炼，每个人都炼得不错，虽然也有不完美之处，但是，那种对安般太极认真执着的态度都得到了大家热烈的掌声。
覃同学仍然是锻炼到并 且有很深感受的一位痴迷安般太极拳修炼者，席间，她就滔滔不绝地再次谈起自已修炼的体会：劲从脚底起来了，能感觉到劲通过腰胯传到手上来了，并且能感受到别人的劲到哪里，听起来真神奇。
大家还交流了练习猫步的体会，走猫步的时候，前进并不是腿的移动，而是通过腰，用腰将腿拎起来，再往前送出去。
其间还试了用腰胯发人的技术。
总之，交流是热烈而有成效的。大家都通过交流使自已的技术得了了提高。
传拳是一种功德——陈俊源今年六月上旬到武当山下的湖北十堰跟邓文平老师学习安般太极时，记得了邓老师说过的一句话：“传拳是一种功德!&.
在学习安般太极的七天里，我们学习了邓式猫步、太极易筋经、邓老师传的96式武式太极拳，还有安般念以及一些基本的推手技法等，内容很多。七天的时间要完全标准地掌握这些内容肯定是有难度的，但是基本地掌握安般太极拳的主干训练法是完全有可能的。实际上，经过群里的聊天知道，参加学习的同学在离开邓老师后的一个月内都基本地掌握了所学的内容。于是有同学就萌生了要邓老师再给自已调调架。
时间宽裕的同学就再次回到邓老师的身边，请邓老师给自已纠正拳架，经过邓老师调过架的同学都说拳比过去打得顺了，气感更强了。可是，因为工作关系我们难有时间再次回到邓老师身边让邓老师给自已调架。
这个月18日，忽然接到邓老师发来的信息，他要来南宁给我们调拳。收到这个消息我们真是太高兴了，我马上召集在南宁的安般同学和看过邓老师的书的爱好安般太极的南宁太极拳爱好者，告诉他们这个好消息。有的尽管不是邓老师的学生，因为心里仰慕邓老师已经很久了，都想趁着这个机会来一睹邓老师的风彩。
11月20日星期五晚上我和覃同学（在武当山下学习安般太极进步最神速被同学们称为女侠的同学）按预定时间到南宁吴圩机场接邓老师。没想到，本为天晴的南宁却忽然下起大雨来，至使飞机晚点一个小时。在当晚为邓老师接风的晚宴上，我们还耽心第二天是否还会下雨，是否会影响我们练拳呢。没想到第二天星期六，却是风和日丽，晴空万里。于是，这场雨好像是专门为迎接邓老师的到来而先要把南宁的环境冲刷得干干净净一样。
21日星期六，以及此后的22、23星期日、星期一两天，我们分别选择在南宁的南湖公园韦拔群纪念馆前和南湖的另一边由邓老师给我们调架子。邓老师的学生有四个，受我邀请来了近十个安般太极的爱好者，还有一位以前想去跟邓老师学习但因故没能去的练过陈式太极拳的70岁的谈师傅本想来又因为有事脱不开身来不了，只能表示遗憾了。
邓老师先带大家打一遍易筋经，就分别给我们的学员认真地调架子。按身法，手势，方向，从神意上指出要注意什么。再叫我们打数遍拳架，一边打一边纠正。来观摩的太极拳爱好者就顺便在旁认真听讲。
经过调架，连来观摩的朋友们都说，我们比以前打得更松了。
受我邀请而来的练了近十年陈式太极的黎姐说：”见了邓师，人蛮好的。看了些许演示，有了点感性认识，加上听了你们几位的体悟认识，回来后再重温邓师的书，似乎认知更清晰了，就等着练了。谢谢你给我们提供了这么有益的见面机会和交流。有收获!&
23日中午，邓老师要回去了。我开着车依依不舍地送他到机场。什么时候我们才能再见面呢。
懂拳---陈俊源学拳练拳已有数年，但是能说是真正地懂拳了么？确实地说，还没有。
春节前，我独自一个人去看望一下以前的陈式太极拳老师。老师见到我非常地高兴，和我聊了近两个小时，每次我去看他，都是这样聊。可以说，这种待遇，是他的弟子所不能享受得到的。
在聊的过程中，我说，我到现在仍在思考胯手配合的问题，也就是胯不动手不动，怎样才能在身体的每个动作体现出来。他说，针对我提出的问题，他知道，我对太极拳的理解有了相当的层次。他也知道，我和覃同学也已经产生了相当的松沉劲，可是我却认为自已什么也不知道。
从去年六月初我和覃同学去武当山下的湖北十堰跟邓文平老师学习安般太极拳，当时还不知道效果如何，故一直在保密状态，从不与人说，就是常与我练拳的黎姐也是无意中看到我练武式太极，我告诉了她一些训练方法后才知道我是跟邓老师学拳的。我也不知道我的以前的陈式太极拳老师是如何知道我练安般太极拳的。但是，有一件事不得不说。以前同学陈式太极拳的首位兄弟，知道我和覃同学都是跟邓老师学习的，对我们非常感兴趣，于是，在春节前。我们就在南湖的椰树林里交流起来。
他比我先学陈式太极，且常得到老师的指点，并且，我还是从老师对他讲练拳的心法时在旁边无意地偷听到一些练功方法，并且，紧紧地抓住要点练下去，当时也不知对不对。那时候，他总是喜欢找人试手，也找到了我，可我什么也不懂，更不知道什么是劲？自从跟邓老师学习归来，加上和同学们交流，好像我知道一些了，人 找我试手，好像我能棚得住了。所以这次，我知道他一定会再次找我来试手的，我作好思想准备。
就在公园里，我们几个人谈起拳来气氛热烈。他和我互推感受劲，竞然棚不住我呢，而且我知道他的劲还没落到足底去。再加上覃同学的热烈讲拳，使得他对我们这套安般太极拳的训练体系兴趣盎然，想不到。短短的几个 月不见，我们会有这么大的进步。
安般念--最好的回春丸 ----恋家老男我练安般念
邓老师的安般太极拳，我除了说好，再说还是好！如何好，很多师兄师姐已经写了不少好文章详细说了。我这里就只讲我练安般念过程中的点点滴滴以及自己的切身感受，只希望能给同好们一点点启示或者参考吧。我文笔不好，只能是有一句说一句吧。 个人基本情况
我今年47了，在35岁后由于身体不好，才开始去运动，我选择的是单杠和双杠为主的体操运动，练出了一身硬硬的肌肉。
40岁以后，我感觉自己的年纪不再适合练这些无氧运动，于是就想练太极拳了。当时想练太极拳的出发点无非就是把身体搞好的同时又能有些防身的能力。
对比了几种太极拳，象杨式啊吴式啊我觉得太慢，觉得陈式的老架二路才像那么回事，于是跟着同事嘿嘿哈哈地起了陈式老架二路。练会了以后，每天只能打一遍，想再打第二遍，却也打不出来了，为什么？感觉身体已经累得发软没力了啊。随着这些体会和后来的了解，我觉得没内力直接练陈式老架二路是不对的，就像打少林拳，哪有一丝太极拳的味道呢？
后来，我老老实实地找了陈正雷的学生从头学习陈式的基本功、混元桩、和老架一路。往后几年，自己也爱上了太极拳，每天早上都会打上两到三遍，有时有心也想多练些，但练多了绕不开的就是膝盖痛，也知道练太极最怕练坏膝盖。大约在三年前的一天，我因为停车的事跟一个大个子起了冲突，当时情况打不起来，但被他推了几下，我这小身板却吃了亏。事后回想起来，我练了四年太极了，为什么就不会化别人的劲呢，原来自己打的还是太极操啊。痛定思痛，我又开始老老实实地去找陈小旺的门人学起了推手。
两年多前因为工作的原因，常去应酬喝酒，得了严重的胃病，胃炎糜烂红肿，疼得吃不下睡不好，更可怕的是整个身体器官也不同程度地衰竭，特别是男人最在意的性功能----我的老二哥竟挺起不来了，体重下降了十几斤。一年多来看了很多中医西医，吃了无数中药西药，胃病是好了很多，身体状况也好转了许多，但我的老二哥依然象植物人一般沉睡不起。虽然老婆经常安慰开导，但苦恼、郁闷、消沉、绝望是我那一两年的常态，没办法了吗？好吧，咱的爱好就是太极拳，有生之年能练出些太极真功夫也就不枉此生了。
陈式拳打了5年多了，也没学过什么内功心法，于是请教过陈式拳老师，他说每天行拳十遍八遍及一小时以上桩功，坚持几年后就会有内功了。妈呀，我已练了近6年了，好象没感觉练出什么内功哦，哪怕一丁点也没有。 安般念练习
上网查了一下关于太极内功的书，第一本跳出来的就是邓老师的《太极内功的奥妙》，看了狮子写的序：“………邓老师的入手训练方法比较简单：安般念和猫步；训练态度更简单：功夫要花工夫”，就被深深吸引住了，就买了一本。书到后我就急不可待地看起来，接着还看了狮子写的《太极四年行天下》。
2014年8月开始练安般念，刚开始是散盘，两手相叠放在小腿上。其实我也想单盘或双盘，奈何双腿硬得像没弹性的木头，别说双盘了，单盘时上面那条腿的膝盖还翘得高高的，下不来。
我早中晚各练一次安般念，每次30分钟（我每次打坐都调好手机振动计时）。刚开始每分钟呼吸次为13次，邓老师书上有说每次要练40分钟以上，但我当时的状况每次打坐接近30分钟时，腿脚便很痛、很麻，坚持不了，只想着练一段时间后慢慢再吧。
第一周觉得很难忍受，主要是脚麻，到第二周就以腿疼为主，具体就是内胯和两膝内外侧的筋疼，这一疼就是近三个月，一段时间里我一想到打坐就心里恐惧。好在有大侠梦在支撑着，坚持坚持！
当然还有一个更大的奇迹在支撑着我，那就是练了安般念第11天晚上1点，我的老二哥把我给撑醒了，当时那激动就不用提了，这应该就是练安般念效果了，因为我已经两三个月没有吃过这方面的药了，况且吃了药也没有应。当下又加练了半小时安般念，接下来几天晚上或清晨，自己都有早勃的现象，心终于安了下来。这更坚定了我修习安般念的信心和决心。
安般念心静了下来，修练中的呼吸也自然降了下来，只半个月，我每分钟呼吸就降到了7次。同样我也开始了猫步的训练，走的不是太多，每天1000步吧，需要1小时左右才走得完。同时我的也胯开了一些，可以轻松地单盘了。因此，我练安般念时改用单盘，两手分别放在膝盖上，手心向上。当然修练时内胯和两膝内外侧的筋就更疼了。
到2014年国庆节时，经过不到两个月的练习，我安般念的呼吸次数又降低到了每分钟4.5次，也练出了腹式呼吸。以前跟练陈式的师兄弟推手时都是呼呼喘着大气，现在不会了，呼吸自然，气能沉到丹田里，反应也敏捷多了，最幸福的是性功能也恢了50%。有好东西当然要给好友们分享，接下来我连买了十几本《太极内功的奥妙》送给朋友和陈式的师兄弟，他们看后好几个也开始练起了安般念和猫步。
2015年元旦前这三个月的时间里，由于家里及工作的原因每天只有时间练一次安般念，我的呼吸次数都是在每分钟4-7次之间波动，腿脚不痛了，变成麻了，每次打坐时身体都发热。呼吸虽长时间突破不了，好在性功能在明显的好转中，大约恢复了60%到70%吧。
2015年元旦回老家住宾馆打坐时感觉非常好，呼吸均匀细长，半小时只用了75个呼吸，每分钟达到了2.5个。第二天再接再厉，半小时呼吸69次，每分钟2.3次。可是回到深圳后再练时呼吸升回到每分钟3到4次之间，偶然也会升到每分钟5次，但有时也能达到每分钟2.5次，.一直到2015年3月中旬才稳定在每分钟3次。这期间打坐感觉只要到30分钟，我的腿脚必然很麻涨，胯这几个月也在开，虽然进步不是很明显。2月春节时的一天，我尝试着做双盘，不成想竟然成功了，只是腿疼得只能保持两分钟。
日晚打坐练安般念时再次有突破，那晚心情很愉快，记得是那是晚上10点半，家里人都睡了，坐下觉得身体放得很松，呼吸细长顺畅，竟象无阻碍般、心头如明镜般，感觉小腹会随着呼吸而参与呼吸，一进一出，引发全身气血鼓荡，就象练气功通了全身任督八脉一样。30钟48个呼吸，每分钟1.6次呼吸，当时不由自主又练了16个呼吸，结束后一看时间，才过了10分钟，总共坐了40分钟，腿脚竟然不麻不痛。之后第二天和第三天，呼吸也稳定在每分钟1.8和1.9次。一直到参加广州安般太极拳第二期培训前，呼吸次数都在2至2.6次之间波动，但腿脚坐到30分钟还是会很麻。那天之后身体感觉又健康了许多，性功能恢复了九成，变得跟40岁前般正常。感谢邓师，让我能重新成为了真正男人。 参加广州安般太极拳二期学习
7月10日终于如愿以偿参加安般太极拳广州.二期班的学习，见到了仰慕已久的邓老师，来之前心中早想好四个问题需邓师解答：
一是看邓师是如何走猫步的；二是安般念麻痛的解决以及两手的摆放；三是如何才能做到尾闾中正；四是亲身体会邓师的推手发劲。
7天里，这四个问题我也得到了较圆满的答案，我对邓师高深的太极功夫深感敬佩和折服。安般太极拳其集安般念、猫步、易筋经、武式拳等结合为一体的完整的、科学的体系，是能快速入门的；是绝对能高效提高太极功力的。这让我今后修练太极之路有了一个明确的方法和坚定的方向。
还是讲我练的安般念吧，7天我跟着邓师和同学们一起共修打坐了六天，每天下午两点开始打坐一小时，六天的呼吸次数分别为119、114、115、90、87、109次，平均每分钟次数分别为1.98、1.9、1.91、1.5、1.45、1.82次。我之前打坐很少超过半小时的，所以，前三天是单盘。
第一天前半小时，我很快进入状态，感觉整个氛围很安详、平和；周围气场蕴蕴；呼吸细致顺畅，全身从头到脚温热、感到气血循环通畅；小腹随着呼吸入而“呼吸”，心态平静又带着些须喜悦，又似空明般，杂念一带而过，只专注于空松、数息，数息没有一丝差错，这或许就是共修的好处吧。当坐到约40分钟的时候，腿就开始麻涨痛得难以忍受、而且屁股和两胯根也很痛，我想着邓老师说过忍一忍就过去了，终于坚持坐完一小时，但最后大约十分钟时，我还是忍受不住换了腿，呼吸自然也受到些影响。
第二第三天大致都是如此，后面两天我听从金荣同学的建议用散盘打坐练安般念，一小时下来果然腿不再麻涨痛，全身舒坦，呼吸次数接连两天不断突破，达到一小时87息。
第六天打坐恢复单盘，一坐就直接进入状态，大约二十分钟，坐在我左边的同学可能突然大喜大悲，他的状况持续了有二十分钟，我之前对这种情况也有些了解，知道应该他可能开悟了，所以没有理会。但我当时身体很敏感，左半边身子有些发冷，右半边身却是感到暧和的，这时候邓师走了过来，我当时是闭着眼的，却能感受到邓师给我们加持了，只觉得一股浓洌的檀香扑鼻而入，一股如冬日遇到太阳般的暖流冲顶入体，寒气彻底没有了，全身热哄哄的很舒畅，随着邓师不断走动不断加持，一股股暖流不断进入体内、进而融合。
邓师刚走来的同时，另一位修道家功30多年的毛同学也走了过来，我觉得他是带着月光般的光气的，但不能进入我的体内，关于香气，事后曾有同学说是闻到邓师有薰衣草的味，我不否认是有些的，但我确实是闻到了浓洌的檀香。开悟的同学坐到40分钟左右就回房稳定情绪去了，后来他也确认开悟了，还很感谢邓师。最终那天还是受了影响，1小时息数109次，腿脚也没有麻痛。不过，这一天练安般念我的感触却最大，发觉自己的身体真是变得太敏感了，后来回家练安般念时，也曾有过类似感觉，。在7月底晚上打坐时，无意“看到”一只蟑螂在身边走来走去，打开眼一看，确实是真有那么回事的，才悟到自己好象有些功能了，只不过不是很稳定，自身状态要很好才行。 感悟安般念
邓师说过，练安般念就是在修功德，是成佛的必修法门。不知不觉，练安般念已经一年了，我练安般念也像邓师般不是想成佛，能修功德当然好啦，同时能提高自己的太极内功、搞好自己身体足已。我觉得安般念确实对我的身体带来了莫大的好处、也练成了腹式呼吸，练拳时气也更沉了、推手感觉更敏锐了，自夸一些就是对太极的听劲啊懂劲啊有些长进吧。 几点关于安般念的个人感悟： 1、
练安般念不要当气功来练，不要去意守什么丹田等部位，虽然打坐当中身体会出现类似练气功时的感受，比如全身发热、气走周天等等身体异象。我练功时也有，但不要理会，只需关注出息入息、身体内外从头到脚放松。2、
打坐时能双盘就不单盘，能单盘就不散盘，因为双盘对开胯的效果比单盘好，单盘开胯的效果比散盘好。3、
杂念多、容易走神也很正常，心里要明白象邓师说过的正念，就是我正在打坐，只去数息数息再数息，放松放松再放松。4、
长时间打坐引起腿麻、涨、痛，我也没什么新建议和好办法，只能象邓师说的忍吧(大笑！！！)恋家老男2015年八月四日
说说我的感想
先来介绍下，我叫陈德扁，今年38岁，是广东深圳人（想找我请至电）。深圳这里的本地人真好，不用做也能吃好玩好、还能做各方面的混账事情。对于“太极“这两个字，都是在电影上看到才有，跟本就没当回事。就是有见到在广场耍太极的也是些老年人，天天太阳没出来就出来打拳了，年轻人那会想到去学一下，有时间都在家多点睡觉好过，这也是我当初的想法。
日子虽然好过，但身体就一年不如一年。有次偶然见到个朋友在打太极，他说要教我。我当时没理会他（因为我觉得他打得很丑）。我回家时在电脑百度搜索了一下，看到了阿邓博客。在里面我看到了、猫步、还有最吸引我的、易筋经。还有就是看到里面的内容，我觉得这个人，就是没功力他也没机心。他可以说出他自己所感觉的给外人去理解，所以我第二天就上网买了他的书，看完一点都不理解，就是知道这回事（因为我对太极一无所知），最有理会的就是猫步。就这样天天一有空就走几步，开始好像机器人走，慢慢的多看了他的微博还有狮子的微博。就这样照着自己的理解方法断断续续走了有一两个星期，我发觉平时喝多了第二天不舒服少了好多（一直都有喝酒）。
至到看到邓师傅博客说要开太极速成班，那我就抱美好的心态想去见识下什么是太极（这要先谢谢戴兄给我肯定，我问他我什么都不懂也没学过太极，去到会不会给人笑。还有会不会什么都学不到？他说就算学不了什么，你去到绝对有收获）。
本来是4月12号报到的，我4月10号就到了、吕师兄的热情让我非常急感动、（吕师兄、你这7天辛苦了、谢谢！）。
第二天的学员陆陆续续得到来。但邓师傅没给我们闲着，开始就教我们猫步了。看完同理解邓师傅的讲解后在理会自己理解的，虽然步是有点相同，但个中奥妙很多不同（开始不停的走猫走了）。
第三天人基本上到齐了，就开始学拳架了。这个对我来说真的比以前读书还要难。我这个脑袋都10多20年没用过了怎么学阿。那也硬着头皮一画没一画的学。第一次应该是教头14式，我想我应该学会头三式就这样要睡觉了（我的同房彭大哥教我理解了什么是懒扎衣什么是手挥琵琶还有讲解了好多这让我明白整套拳是怎样打法）。
第二天邓师傅也跟着教第二段了（他问了全部人会打第一段了才在教第二段）七天里在邓师傅的悉心教导我邓师傅的武氏拳有96式。学员考试看全部都会不会打完整第一二段、我因为太紧张了所以连第一段都打不好（其实我想说师傅知我第一段能打好，第二段能打下来，就算第三段我丢几个动作也能打下来^_^）。
今天是5月1号，别人放假，不知泰国有没有5月1号。今晚同你报告下我的成绩，回来后我也是隔晚就喝醉，但我还是很脑力。因为我有的只是时间，早上基本2小时猫步有时一个半、下午安般安20分钟左右（因为我经常脚麻）完了后打几次拳。
说说我的现在身心变化，回来多少天了，今天是5.1有20天吗？我现在两边的腹股沟开始痛了、还有就是屁股后面也痛、屁股早几天就开始痛了（好像是屁股沟沟上一点那陪位）。还有我发现打拳架时一蹲下去，我那屁股就会跟着收回去。他收回去后我就会感得整个人都沉下去站立前后脚我都分得清楚，我走完猫步在打拳，每次都有想法。我就打第一段我越打越想打。所以你叫我要打第二段我这几天才打了。
知道什么是腹股沟走猫步时要关注，这要多亏董老师了。因为我一觉得那有问题就马上打电话过去问他。说起这个董老师就厉害了，他就是个武林高手，学太极拳有二三十年的功力。听说以前也拜过名师无数。这次也要请教邓师傅，也让他明白了，多年太极的冤枉路，也得到了他自己想要的。连这个武痴都要去跟邓老师学拳，那我这种是不是运气太好了，乱打乱撞也碰上个名师。
最后说个秘密你知，从武当山回来后，我发现喝醉第二天以前出现的各种不舒服现在都少了。以前每天老是觉得晕乎乎。我的性方面也好了很多很多，以前每次都是趴在身上做。现在每个回合都不同^_^。
我现在每天也没觉得无聊了、有空我就走猫步、要不就打拳.可以说我已经爱上太极拳了。
在这要感谢、这次办班的吕师哥、还每位的师兄师姐们、在次感谢邓师傅邓文平先生！
安般太极有精义
十堰归来好练拳 ------重剑无锋
日下午至13日上午，安般太极平面拳架第二期培训班在湖北十堰圆满举行。本期培训班有24位学员，分别来自北京、天津、山东、山西、江苏、河南、上海、四川、湖北、湖南、安徽、广东、广西、福建等十四个省（市）。学员年龄从60后、70后到80后，从事的行业与职业也各不相同，有做手机和互联网的、有做法律文书翻译的、有做财务管理的、有旅游公司的领导、有电气工程师、有医生、有高中老师、有在校学生、还有多位自己创业做生意的。他们中的大部分是习练各拳种数年的爱好者，有的甚至习练武术达二三十年，也有三位零基础者，还有三位英姿飒爽的女侠。大家相处融洽，欢声笑语不断，彼此真诚地交流探讨，为学习营造了轻松愉快的氛围。
五湖四海的朋友们因为共同的爱好来到十堰与安般太极拳结缘，在邓老师的悉心指导下，度过了愉快而充实的七天，初步体验了安般太极的科学与高效。每天的基本课程是——早晨：自由安排，以走猫步和复习拳架为主；上午：练习易筋经与拳架；下午：打坐，理论课，练习易筋经与拳架；晚上：练习易筋经与拳架。下面分别根据所学习的内容，说一说大家的收获和体会。有图有真相，列位看官请欣赏：
一、初步学会了武式太极拳96式的架子，邓老师称之为平面拳架，是本次学习的核心内容。在教学过程中，邓老师一遍又一遍地带领大家练习，并详细讲解动作的要领，对练习过程中出现的错误给予纠正。拳架中的“倒撵猴”、“云手”、“转身蹬脚”、“玉女穿梭”、“转身摆莲脚”等动作转身转脚不容易掌握，邓老师耐心细致地逐一分解，让大家不断体会直至掌握。不少学员刚开始担心学不完完整的拳架，没想到最后都能顺利地打下来。最为重要的是，邓老师所教的这套拳让大家明白了何为平面太极、如何转腿松垮、如何松腰，如何做到尾闾中正。
二、太极易筋经作为每天上午、下午、晚上盘架前的必练功法，学员们掌握了整套十七式功法动作和两个预备式动作。这套易筋经功法，锻炼人体经络以及心、肝、脾、肺、肾。邓老师要求按照尾闾中正的技术要领练习，通过抻筋拔骨的动作调身养气，也促进了对拳架的掌握。学员们都为掌握了一套很好的养生功法感到高兴。
三、猫步的强化练习。猫步动作外形简单，但是对活化胯关节、做到尾闾中正十分有帮助，同时也有助于培养劲力的松沉，在学习期间邓老师要求大家有时间多练猫步。每天早、晚，学员或集体或单独练习猫步，练习过程中互相交流感受和体会，也算是一道独特的风景线。“平面猫步”、“滚链猫步”、“漂移猫步”是猫步的三个阶段，虽然大家目前都还处于初级阶段，邓老师鼓励大家不断练习，循序渐进地提高。
四、打坐的练习与体会。这次吕老师为大家准备了专用的坐垫，在宾馆宽敞的会议室里打坐。学员中有打坐禅修数年的，轻轻松松做到双盘，更多的是间断体会或从未接触过的。现代社会生活节奏很快，人们忙于工作、家庭、学业、事业，身体能够停下来心却不容易静下来，而打坐则是放松身心、净化心灵的途径。每天下午安排一小时的打坐，学员们按照邓老师科学安般念的基本要求，观照念头，从上至下放松身体数呼吸，勿忘勿助。针对学员的困惑和疑问，邓老师一一为大家解答。
五、在每天下午打坐禅修后，是邓老师一个小时的讲课时间。在六次课程中，邓老师为大家讲述诸如平面太极、单腿太极、放松、沉劲、走劲等太极拳的相关理论问题，讲解了推拉正腰、化劲七式、四正手推手的训练方法，并且让大家练习体会。这些训练功法，不少老师是要求学生在盘拳走架数年后再练习的，而这次邓老师让大家感受，是为了让大家初步体会太极劲力的运用并且贯穿身法要求，促进太极拳艺的提高与进步。
举世闻名的武当山坐落在十堰市境内，学习期间安般太极的学员们组织了游览武当山的活动，太子坡、玄武殿、南岩宫、紫霄殿、金顶，领略大岳武当的巍峨壮丽、感受道教与太极文化······大家赏美景、谈武当、聊太极，一路上都留下了大家的欢声笑语。
七天的时间，愉快而短暂，分别时大家都依依不舍！邓老师希望大家都能有所收获，在初步学习掌握了安般太极后，从十堰归来回到家中勤加练习体会，功夫日益精进。
永泉按： 立军三十岁不到，是个来广东发展的山东人。他每周奔波广州与江门之间，一个人维持着小家庭三口的生计，养着几台车子、几个房子和一个妻子和孩子。虽然年轻，但是他学习安般太极拳的热情很高，每周在工作之余都会尽力抽出时间练习。刚过去的国庆假期，他没有怎么放假，和我及广州的几位师兄师姐，一起在中大集练拳。他的故事，代表着目前社会中许多在为事业和家庭拼搏的年轻人，开始在繁重的工作压力中感到身体和心灵的透支，需要一个方式来缓解调节。因为喜欢传统文化，因为网络的搜索和长期关注，他选择了安般太极拳。 正文：我的安般太极路---魏立军自己尚未入门，但是邓老师已经给了一颗能够发芽长大的太极种子。作为看金庸小说长大的一代，武侠在心里一直是一个梦。看的多了，自然想去模仿，记得7岁时候，跟老娘说，要去著名的宋江武校于去学拳，老娘只有我这么一个亲儿子，心疼儿子去了会吃苦，长的又黑又瘦又小，怎么都不给去，最终也是没有去成。匆匆岁月过去，一晃32岁了，念书，毕业，工作，娶妻生子，年轻时候拼搏是应该，只是在前年突然意识到自己健康出了状况，每逢两月感冒一次，吹不得空调，吹不得风扇，一餐不吃，马上胃痛的打滚，意识到自己的问题，就想去解决。机缘巧合下，在14年3月学习了跑步，每天风雨不改，从开始走，到可以跑，到后来能跑三十分钟不停歇，到可以跑一个小时，到14年12月，膝盖开始痛，走路就痛，不走也痛。预热工作没有做好，恢复工作也没有做好，只好停下来，一直停到现在。运动这些东西，坚持起来困难，但是丢掉太容易了。到15年因为工作工作太忙，原有生活节奏被打乱，患上了失眠等等症状，每天都提不起来精神，无论睡多久，都觉得没有睡好。听说冥想可以治疗这些问题，就下载了一些冥想的音频来听，但是效果不明显，应该是自己没有坚持。在苹果的广播里有个呼吸心语社的刘老师，介绍一本张长琳教授的书《看不见的彩虹》-人体活动耗散结构，用一套科学的方法介绍了关于中医，穴位，经络、佛光、丹田等等内容。有这样的基础，心想，那么太极拳是不是也是真的功夫，就买本书先看看吧，在当当买了邓老师的《太极拳速成之路》，也许是被速成俩字吸引了，O(∩_∩)O哈哈~，看着看着就有点入迷了。像读武侠小说一样，毕竟咱是门外汉，啥都不懂。老师是把自己的练功体会，怎么练出来的功夫，记录下来，很真实，很亲切，信任度十足。读完百度下邓老师的资料，惊喜的发现老师还在广州办班，赶紧去报名，虽然没有能赶的上7月份的班，但还好能在8月底参加7日班。在这7天，吃的好，睡得好，保留了快十年的黑眼圈也不见了。最好玩的是，想什么时候睡着就什么时候睡着，不睡也行，一样精神十足。这对我这样长期精力不足的人来说，效果比吃什么仙丹都要好。7天里学了安般念，易筋经，邓氏猫步，96式太极拳，老师教学方法与众不同，别人教的是架子，老师传的是味道。功夫需要精进与坚持，与其每天去想怎么把功夫练好，不如把意念放在尾闾，多走猫步。学完以后，拳法每天都是要打一遍的。9月26去中大分舵，去跟永泉师兄一起练拳，才发现自己练成了太极操，谢谢师兄带我打了8遍拳法，硬生生把太极操又打成了太极拳，回来以后每天至少2-3遍拳。前辈说了；第一趟展开筋脉，第二趟矫正姿势，第三趟再加意行。最后还是谢谢，谢谢邓老师，永泉师兄，廖老爷子，姗姗，海明师兄，少科师兄。我又报了11月的班，你们有空一起来嘛！
陈先生来自昆明，是某太极名家的高徒。陈先生酷爱武术搏击，从大学时代起，散打，拳击，武术，太极等不间断的练习。《南京归去好练拳》--陈继林
日至17日，南京江宁区度假村酒店，一周的时间转眼即过，但我们取到了真经，邓氏安般太极组成系统科学合理，并且可操作性强，各功法独立而又相辅相成，以我个人的接受能力己有点招架不住了，只能回去好好练习、细细体会了，希望早日走上内家拳之正轨，获身心健康。
邓师将自己多年的体悟、心得无私传授，使我们大学获益匪浅，我想邓师是在做法布施了，功德无量啊！就我个人多年以所看到、学到的各种拳法，多半连入门的形都错了，又怎能登堂入室、一睹内家功夫真容？大多的拳式，以长弓大马，欲求内功上身，俱备松柔弹劲，无异于缘木求鱼，可是大家中了太极操流毒而不自省悟。自去年8月，在昆明新知图书城购阅《太极内功的奥妙》并操练猫步，功夫没出来，可是疗好了10年前因受冷损伤害的双膝（此言真实不虚），始信此法有真东西，法简而效宏，其实安般太极的任何一种功法都是宝，值得深掘，否则入宝山而空回，岂不有负邓师美意？南京班各位师兄、师姐皆是慧心兰质、身手不凡，假以时日，大家功夫有成，有道是“有缘千里来相会”，这个缘就是安般太极之缘，今天的分别一定是为了明天的相聚，一会生二回熟，好友相逢，别人是握手问好，我等搭手试劲，不亦乐乎！
感谢邓师辛苦教学；感谢秀玉师兄忙里忙外；感谢各位师兄、师姐帮助；感谢居一师兄赠书、图。
论回炉锻造的重要性-----嘉靖——记广州第四期（2015年11月）安般太极拳速成班一、记忆本人是广州第二期（2015年7月）的同学，回首三个多月前，手忙脚乱，懵懵懂懂，慌慌张张地把全套九十六式打下来，到如今一天不练就思念难忍，真是亲自见证了一只零基础菜鸟的成长过程。从七月课程结束到八月第三期开课，每天练习不辍，在开课之前把整套式子背了下来，期间确实是花了一些功夫，功在记忆。二：熟悉八月的广州第三期，从第二天开始加入，看到所有初学者，也如我当初一样，手忙脚乱，慌慌张张，顾得了手忘了脚，动作完全没法看的。这才发觉邓老师的厉害，他并不会去纠正细节，只是带着大家一直往前赶，在第三天结束时，三天班的同学已经可以把四十四式打下来，竟然多数人都打得有模有样。到了第四天，第四天真的是一个转折点，过了这个点就有渐入佳境的感觉了，老师不再赶课，全部人都慢了下来，只是一遍又一遍的练，练几遍旧的教两个新的，再练几遍旧的再教两个新的，到了第六天就竟然把全部式子淡定地学完了。记得我第一次的时候，到了第六天就疲劳了，学完第二段，大脑容量预警，第三段是跟着大家胡乱打下来的，根本记不住，动作都是散的。结束课程回家之后就看着视频，把不懂的自己再学一遍。到了八月份的这次回炉，就跟着大家把之前没学好的又好好学了一遍。这一次课之后记住了一句，邓老师说平时练拳要连续打三遍，一回生二回熟三回出功夫。就冲着“出功夫”这三个字，我于是就坚持每天连打三遍。还和群里的师兄们一同每天打卡。三：共修从喜欢到热爱，中间是有一个过程，喜欢是很浅的，很容易就会断掉，等我把式子打熟了之后，我的兴趣忽然消失了，断断续续停了有两周。这中间需要坚持的力量，共修就是一股很强的力量，可以支持到每一个希望持续练习的同学。不得不佩服和感谢永泉，他经常在中大和大家一起共修，虽然我只参加过两次，但每次看到他在群里发共修的图片，对我都是很大的鼓励。后来，我在家里也和先生一起共修（他参加了八月份的课程）。我们一开始每天早晨去楼下院子练习一遍易筋经三遍拳架，后来发展到早晚都去，如此一来，每天练习的次数就是六遍拳架。有时候先生不在家，我就自己去练，每天三遍基本保持，只要有空就练六遍。现在，即使不共修，我也可以“坚持”了，因为喜欢的程度已经变成很喜欢，是不是热爱还不知道，需要时间来观察。四：调整十一月广州第四期的课，我又来了。这次从第一天开始，我就非常认真仔细地观察老师教的每一个动作，发现了许多之前没有看}