世界杯首场比赛俄罗斯核心球员因伤折戟：最常见的肌肉拉伤如何防治
在昨晚进行的世界杯首场比赛中，俄罗斯中场大将扎戈耶夫在上半场第23分钟不幸受伤离场。直播画面显示，扎戈耶夫当时并没有带球，也没有与对手身体接触，在不算太快的跑动中突然停了下来，然后用手摸着自己的左大腿后侧，很显然，他的大腿后群肌肉拉伤，已经无法继续坚持比赛了，而且很有可能无法参加接下来的比赛。
其实，作为运动赛场上最为典型的急性运动损伤，肌肉拉伤可谓司空见惯，激烈的对抗、紧张的情绪、僵硬的动作、身体的疲劳都会大大增加肌肉拉伤的可能性，加之肌肉本身缺乏足够力量训练和柔韧训练，都会使得肌肉拉伤，特别是大腿后群拉伤发生十分普遍。
在2017年世锦赛男子4×100米接力比赛中，最后一次踏上国际田径赛场的博尔特作为牙买加队最后一棒，不幸肌肉拉伤，导致本来很有希望夺冠的牙买加队痛失金牌，博尔特以这样一种方式告别他深爱的赛场让人唏嘘不已。从博尔特受伤画面来看，博尔特捂着大腿后群肌肉非常痛苦，应该是发生了短跑或者跑步中最常见的大腿后群肌肉拉伤。大腿后群肌肉往往是跑者最忽视的部位。
一、为什么大腿后群肌肉容易拉伤
很多跑友会认为跑步主要是用大腿前侧肌肉发力，大腿前侧股四头肌固然重要，但其实真正发力的部位是在下肢后侧，包括小腿肌肉、大腿后群肌肉和臀肌，下肢后侧的这几块肌肉才是跑步真正的主要发力肌肉，大腿前侧主要在缓冲着地发挥作用。
跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，腿前摆更快，当然速度也就越快。而如果是拖着小腿前摆，这时转动惯量大，阻力大，不仅摆腿速度慢，也更加费力。
因此，小腿提拉折叠非常重要，而大腿后群肌肉是小腿提拉折叠的主要发力肌肉，我们看到短跑运动员基本都是脚跟踢着屁股跑，这对大腿后群肌肉的力量提出很高要求。
跑步时，特别是短跑时大腿后群肌肉拉伤多见于两种情况，一种是过度用力提拉折叠小腿，导致大腿后群肌肉在向心缩短时拉伤。但其实大腿后群肌肉拉伤更常见的是第二种情况，在大腿伸膝前摆时，此时主要是大腿前侧发力，大腿后群肌肉处于拉长状态，但此时大腿肌肉并不会完全放松，而是适度收缩以拮抗伸膝速度，如果大腿后群肌肉柔韧性不够、大腿前后肌群协调性差或者肌肉力量比例不佳，就导致大腿后群肌肉在拉长离心收缩情况下发生拉伤。
大腿后群肌肉拉伤既可以发生在肌肉起点坐骨结节处，也可以发生在肌肉中段或者肌肉止点靠近膝关节后方腘窝处。
一般来说，大腿后群肌肉的力量弱于前侧，但如果平时训练中不注意大腿后群肌肉的力量练习，这种差距会进一步扩大，导致大腿前后侧力量明显失衡。换句话说，不是你腿部力量不够强，也不是你下蹲练得不够多，而是你从未训练过大腿后群肌肉，这也是导致膝痛的重要原因之一。再加上大腿后群肌肉是跑步主要发力肌肉，跑者容易过度使用而僵硬疲劳，柔韧性下降。此外，准备活动不充分、越野跑、跑姿不协调也是导致大腿后群肌肉损伤的因素。
二、大腿后群肌肉损伤的症状
? 慢性劳损多见于重复某一动作时疼痛，被动牵拉时疼痛。
? 急性损伤因拉伤轻重而不同，轻者仅在重复某些动作时疼痛，休息时不痛；重者走路时都会感觉疼痛。
? 直腿抬高高度下降，肌肉缩短。
? 急性拉伤时可能会感觉到有断裂音，严重者会出现大腿后侧淤血及肿胀。
? 按压痛，屈膝抗阻痛（如图所示，一人压住脚踝，患者做勾腿抗阻动作，观察是否引发疼痛）。
三、大腿后群肌肉损伤的处理方法
? 急性损伤后应立刻冷敷，抬高患肢，加压包扎。
? 大腿后群肌肉急性拉伤往往恢复较慢，应当有足够休息，不可勉强坚持跑步。
? 急性受伤当天可以配合使用扶他林，红花油不可用于急性受伤后48小时，但后期使用可能有较好的效果，同时配合针灸、按摩、理疗等治疗手段。
四、大腿后群肌肉拉伤的康复方法
前文已经提肌肉力量和柔韧性不足是导致大腿后群肌肉止点性损伤的主要诱因，因此，无论是预防损伤，还是伤后康复都要从加强力量和改善柔韧入手。
通过精细化牵拉改善大腿后群柔韧性
大腿后群（腘绳肌）常规牵拉
先让我们简单的“复习”一下大腿后群的常规牵拉方式，注意脚尖的方向！
下面睁大你的双眼！从解剖学上，大腿后群的腘绳肌可以分为内侧肌束（半腱半膜肌）与外侧肌束（股二头肌），下面演示了精细的拉伸这两块肌肉。
大腿后群内侧肌束（半腱半膜肌）牵拉
膝盖伸直，脚跟落地，腰背打直！重点是膝关节轻度外旋，脚尖外八字，看清脚尖方向了吗？这一动作可以精细拉伸到大腿后群的半腱半膜肌。
大腿后群外侧肌束（股二头肌）牵拉
下面我们将膝关节轻度的旋内，脚尖内八字，这一动作主要侧重于股二头肌的拉伸，是不是跟常规牵拉完全不一样的感觉！
当然，你也可以通过以下三种常用牵拉方式拉伸大腿后群肌肉
加强大腿后群肌肉训练
跑友们原来重视力量训练，尤其是下肢力量训练，这本是一件好事，但光有重视是不够的，你还得训练得法。跑友们往往做了不少靠墙静蹲、下蹲、弓箭步等力量练习，这些动作当然是好的，但不足的是这些动作只能锻炼大腿前群肌肉，对于大腿后群肌肉通过这些动作是无法锻炼到的，你还得多练专门针对大腿后群的练习，以下动作是训练大腿后群肌肉最常见的徒手训练方法。
左腿微屈离开地面，以右腿支撑身体，在保持右腿伸直情况下，身体前倾，在完成动作过程中，保持骨盆稳定，做12-16次，然后换一侧。完成2-3组。
屈髋屈膝仰卧于瑜伽垫上，勾脚尖，将臀部用力抬起至肩髋膝成一条直线，这是训练大腿后群肌肉的经典训练动作之一，做12-16次，完成2-3组。
单腿仰卧挺髋
单腿仰卧挺髋刺激比普通仰卧挺髋更大，在完成动作的过程中需要集中精力去控制各关节保持稳定以便控制骨盆偏转，做8-12次，完成2-3组：
只需要一块毛巾和光滑的地面就可以完成。平躺于地面上，双手放在身体两侧，双腿微屈并勾脚，将脚跟放在毛巾上，保证上半身不动，用力屈膝将身体抬起，过程中始终以肩和脚跟为支点，肩到膝盖成一条直线。做8~12个，做3组，其实做完1组就能感觉到大腿后群肌肉在颤抖…
跪在瑜伽垫上，找一同伴用力压住脚踝，练习者非常缓慢地往前倒，身体越往下越难，到某个角度如果感觉控制不住，采用俯卧撑姿势缓冲，否则脸将直接撞击地面，后果你懂得！该动作是极好的大腿后群肌肉康复训练动作。完成4-6个一组，可做2-3组。当然这个动作麻烦之处是在于没法自己进行训练，你得找一同伴帮你
俄罗斯球员在赛场上即使没有经过对抗，即使没有发生疲劳，也会发生大腿后群肌肉拉伤，说明加强大腿后群肌肉柔韧性和力量的重要性，而这块肌肉是非常容易被跑友所忽视的，因此，跑友一定要加强大腿后群肌肉训练，这样一方面可以帮助你提供能力，另一方面也可以有效避免肌肉拉伤。
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应该是肌肉拉伤 麻烦问下脖子肌肉拉伤了怎么治比较好
状态：就诊前
您好，请问您现在疼痛的位置在颈部的哪个部位？一般来说，如果是单纯的肌肉拉伤，痛点比较固定，因为拉伤以后局部肌肉组织的修复比较缓慢，所以疼痛持续的时间比较长，尤其是在休养不得当的情况下，比如睡高枕头、长时间伏案、用电脑、开车等，会明显的影响恢复的过程。另外一种情况就是，骨质没有问题，但颈椎出现一些退行性病变，比如骨质增生、曲度变直、椎间盘突出等，在这些慢性颈椎疾患的影响之下，颈部肌肉的恢复也会受到较大的影响。如果是这两种情况，针灸的疗效较服药更为直接、见效更为迅速，同时配合一些日常生活习惯的调整，会起到事半功倍的效果。
建议您到附近的正规医院进行针灸治疗及物理治疗，尽早治疗可取得更好的疗效。
感谢您的咨询，祝您健康。
状态：就诊前
谢谢您在百忙之中的回复，非常感谢！我父亲的诊断结果是：颈椎各椎体未见明显骨折现象，左侧环枢关节间隙稍宽，C3.4.6.7骨质增生明显，C3/4.6/7椎间隙变窄，考虑为退行性病变，然后又有医生说是脊椎有点错位！但是他疼痛的地方是头部最下端（左边）那里还是有头发的部分，但头部的片子骨头也是没问题的，按理说那里不应该是颈椎，请问问您这又是什么原因呢，本想听您的意见去您那去做针灸治疗，可是我父亲说他晕针，所以都不知道做什么治疗更能有效了！然后想问问您什么样的物理治疗仪对他这种病症有效？
您好，从您提供的检查结果看，您父亲现在疼痛的位置很有可能是我们针灸腧穴学中的“风池”穴的位置，对于颈椎病患者或者环枢关节半脱位患者而言，这个位置疼痛在临床上是很常见的。您提供的检查结果是不是CT扫描的结果呢？如果是的话，这个环枢关节的问题不是太厉害，主要可能还是颈椎退变导致，如果不是CT，建议您的父亲再做一个环枢关节的CT扫描，这样才能判断是不是环枢关节半脱位。如果是环枢关节半脱位，很有可能是外伤引起的，这个时候可以做颈椎牵引，正规医院的康复科都可以做，如果不能做针灸的话，可以做理疗，比如药疗、中频等都可以，但我个人认为针灸的效果要好得多。
感谢您的咨询，期待您的回复。
状态：就诊前
您好，这么用心的为患者解答问题，我相信您一定是位好大夫，对您，心里很是感激！我告诉您的那个诊断结果是第一次拍CT的时候诊断书上写的，当时说七天以后复查，但是我父亲说想再养养看，所以一直没查，明天我再带我父亲去医院复查，再拍个片看看是不是您描述的环枢关节脱位，您看会不会是颈椎错位引起的压迫神经或血管之类的呢，我父亲的这次疼痛确实是车祸撞击引起的，会不会严重到需要做手术之类的呢，心里很是担心！还有我想了解一下您是在中医院的总部还是在别的分院呢?谢谢您！
您好，如果是CT检查得出“左侧环枢关节间隙稍宽”，这个已经是比较准确的了，而且这个结论提示没有严重到脱位的程度，在临床上也比较多见，我们在临床治疗上一般采取针灸、牵引等治疗，一般不需要手术的。而且我认为您父亲的症状很大程度上还是属于颈椎退变所致，这在临床上是个常见的疾病。
如果在没有经任何上述治疗的情况下进行复查，可能结论还是不相上下的，但也有特殊情况，以前我们科室有个十几岁的小病人，诊断为“环枢关节半脱位”，牵引了很长时间后复查还是没有复位，后来回家休息了一段时间，再复查就复位了。
我在长沙市中医医院南院，就是南门口这边。
状态：就诊前
您好！给我父亲又去做了个复查，做了核磁共振，上面是这么描述的：
MRI影像表现：颈椎生理曲度变直，椎体边缘变尖，C4椎体轻度向前移位，C3-4-5椎体后缘不连，C6椎体轻度向后移位，T2W1示多椎间盘信号减低，C5/6,C6/7椎间盘向后突出，C3/4向周围膨突，相应平面黄韧带肥厚，颈颅联合结构及颈髓未见异常。
MRI诊断意见：颈椎退变：颈椎节段性不稳。C5/6.C6/7椎间盘向后突出。C3/4向周围膨突，相应平面黄韧带肥厚。
结果是这样的，都是专业术语，也不知道到底是多严重，应该是怎么样的治疗比较准确，所以还是要请教您！真的给您添麻烦了，非常感谢！
您好，这个结果相对而言还是比较好的，第一个问题，颈颅联合结构未见异常，说明先前担心的环枢椎的问题不大了，第二个问题，颈髓未见异常，说明椎间盘突出或者颈椎曲度变化对脊髓未构成压迫，这两个都是好消息。
主要问题在于：一、颈椎曲度变直，正常的生理曲度为向前突出；二、C4、C6椎体出现前后移位，C3-5椎体后缘不连，说明韧带老化松弛，颈部肌肉劳损，稳定性能不佳；三、C5/6、C6/7椎间盘向后突出，C3/4椎间盘膨出。这三个问题的机理都在于，颈部肌肉及韧带劳损后，不能稳定颈椎的正常形态，导致局部应力的改变所导致。
这个结果我觉得还是可以采取上述的保守治疗方法。
谢谢咨询，祝您健康。
状态：就诊前
谢谢您，不厌其烦的为我解答问题，也谢谢您带来这个好消息！衷心祝愿您：身体健康，工作顺利，好人一生平安！
不用客气。补充一句，您父亲的颈椎结构不太稳定，平时要多注意，睡低枕，坐车时要防止急刹车，小心避免各种类型的颈部损伤。
状态：就诊前
好的，我一定会转告我父亲的，谢谢您！
状态：就诊前
还有就是这有什么好的药物可以配合治疗吗？
活血化瘀的一些中成药，颈痛颗粒还可以，筋骨痛消丸临床也较多用。
疾病名称：肌肉拉伤&&
希望得到的帮助：是不是肌肉拉伤，如果是应该怎么办
病情描述：今天咳嗽之后左侧肋骨那块疼，一开始没在意，结果疼了一天了，现在抬胳膊什么的也疼，只要牵扯到那块就疼，用手按也疼，是不是肌肉拉伤。
疾病名称：妞九岁，脊柱肌肉拉伤，现在好的不彻底&&
希望得到的帮助：想问问，妞着情况应该是陈旧性脊柱肌肉拉伤，怎么才能彻底治愈
病情描述：三个月前，在学校练足球操扭背着了、一周好转又被老师打了一下后背，又痛了、就近医院拍片子，说是先天性脊柱隐裂。暑假练舞蹈基本功痛，去咱医院，王喜来医生看了片子没开药，让休息。过几天又...
疾病名称：大腿肌肉拉伤&&
希望得到的帮助：医生您好 我的情况需要去门诊就诊吗？ 如何快速的缓解肌肉拉伤？肌肉拉伤应该去哪个科...
病情描述：我是跳舞的 昨晚训练时感到腿前侧有明显痛感 今天早上训练可能因为强度不大没有很大感觉 刚才训练强度大 感觉特别痛 抬腿做动作时大腿前侧感觉很痛
疾病名称：大腿应该是肌肉拉伤 有点肿&&
希望得到的帮助：怎么尽快恢复
病情描述：训练的时候拉伤的应该
疾病名称：大腿肌肉疼痛不能严弯曲&&
希望得到的帮助：是肌肉拉伤吗，应该怎么治疗
病情描述：前一天在健身房骑动感单车 第一天骑只是感觉大腿发软，第二天有点酸痛能正常行走第三天左腿只有一点不适右腿疼的不能弯曲
不能坐着 大腿内侧没问题主要是大腿前面中部和外侧有点肿
疾病名称：大腿肌肉拉伤&&
希望得到的帮助：应该怎样做？
病情描述：大腿肌肉拉伤拉伤的地方前面肿了后面少是不是肌肉拉伤肌肉断了
疾病名称：大腿内侧有类似肌肉拉伤的硬块&&
希望得到的帮助：告知病情，去医院检查应该挂哪个科
病情描述：女,25岁。右侧大腿内侧有类似肌肉拉伤的硬块3个，按压时疼，约有5年
疾病名称：肌肉拉伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者年龄:21
患者性别:女
腰部，不小心扭伤，因为其他原因半年后才开始治疗，一直不见怎么好转，无论做什么事情或者动作...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
闵羿大夫的信息
“三通四联”针灸综合疗法治疗以腰、颈椎间盘突出症为主的各类痛症
闵羿， 女，硕士研究生，主治医师。擅长于“三通四联”疗法治疗痛症如颈、腰椎间盘突出症，骨质增生、肩周炎...
针灸科可通话专家
副主任医师
副主任医师
北京同仁医院
黑龙江中医药大学附属第一医院
武汉市普爱医院
上海市东方医院
广安门中医院
深圳市中医院
好大夫在线电话咨询服务用力过猛肌肉拉伤，这里有铁人最想看的伤后护理全攻略用力过猛肌肉拉伤，这里有铁人最想看的伤后护理全攻略润德体育百家号肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法，及何时需要就医。 方法一：快速止痛 1.放松肌肉发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。 2.冰敷肌肉冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。 3.包扎拉伤部位把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。 4.抬高受伤部位抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。 5.吃止痛药阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。 方法二：明白何时需要就医 1.衡量疼痛的程度通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。少数情况下，肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。 2.若有相关并发症状，也要及时就医有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的 。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：皮肤发痒、红肿等感染症状酸痛部位有咬痕疼痛部位血液流通不畅或感到麻木 3.若伴有相关严重症状，也应立即就医。如果肌肉酸痛的同时，还出现了以下严重的症状，就要立即去看急诊：严重的肌肉无力呼吸短促或晕眩颈部僵硬或高烧 方法三：预防肌肉拉伤 1.运动前要热身肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。 2.做力量训练在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。 3.懂得适可而止体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失？ 小提示镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。三层便捷穿衣法，老司机绝对不会告诉你的2个秘密！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。润德体育百家号最近更新：简介:每天分享骑行那些事儿作者最新文章相关文章大腿肌肉拉伤如何治疗？_百度拇指医生
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?大腿肌肉拉伤如何治疗？
短跑肌肉拉伤如何治疗？很痛有什么预防的办法吗？如何治疗啊？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
（一）原因和原理
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
（二）征象
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
（三）处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练
部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。
（五）预防
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
什么叫RICE?
当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：
1：制动（REST）
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。
2：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。
3：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
L:如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天：
各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤、碰伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用
一般需要休息3周肌肉和韧带就可以恢复了 期间注意休息，24小时后适当的活血化瘀药可以促进恢复
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