跑步扭到脚该咋办？
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脚踝扭伤如何应急处理？
推荐出品人脚的内外翻与跑步膝：对抗跑步膝的六大措施
脚的内外翻和跑步膝的关系跑步膝(学名髌骨软骨症)，是跑步中常见的下肢伤病。这种伤病最令人生厌之处是，它无时无刻不影响跑者的行走、上下楼梯等正常生活。这也是非跑者谈到跑步就认为它会带来膝关节损伤的最主要原因，甚至一度谈跑色变。那么跑步膝到底由何而起，它与脚部运动又有何联系？下面帮你解答它们“协调”工作的原理，进而减少不良影响。脚的内外翻和跑步膝的关系​脚的内翻、外翻对膝盖的影响踝关节和膝关节是不可分割的关系。运动生物力学和生物医学教授，贝特思教授在1976年首次研究发现，脚的内外、脚的外翻和膝盖疼痛的关系：人类在跑步时，随着脚弓塌陷和距下关节外翻，距上关节连带着小腿的胫骨会产生一个旋内的力和运动——即脚弓塌陷时，胫骨则会旋内。跑步的运动原理：跑步时，脚在落地的过程中，前半段膝关节配合脚弓塌陷和外翻，主要是缓冲。缓冲时，脚的外翻伴随着膝关节的弯曲，在蹬伸时脚的内翻伴随着膝关节的伸；缓冲后，脚和膝会做蹬地和外翻的动作，同时伴随着膝关节的蹬伸。影响：1.如果脚和膝关节按照上述默契协调配合，脚对膝关节不会造成任何损伤，跑步膝也就不复存在了。​2.如果跑者脚弓过于松垮，外翻时间和幅度过大，则会造成小腿胫骨旋内的幅度过大，时间过长。另外，如果一位脚踝脚弓外翻严重的跑者，穿上一双稳定性差的跑鞋(尤其缓冲性能强、稳定性弱的跑鞋)，则会加重脚外翻的幅度和时间。必然会产生脚部伤病进而殃及膝关节。膝关节对小腿的影响膝关节在伸的时候，大腿股骨会让小腿的胫骨旋外；在屈的时候，则正好相反。跑步过程里，脚在落地时，膝关节弯曲和脚弓的塌陷都会帮助脚的外翻；但是在脚蹬地的时候，由于脚弓或跑鞋的原因，脚继续外翻而膝关节已经开始蹬伸，这就造成了脚在做外翻动作，小腿胫骨旋内和膝关节做蹬伸时，逼得膝关节旋外造成膝关节非正常的扭转力。影响：我们在跑步时，每一步的冲撞力是体重的2-3倍甚至4倍，这种力集中在膝关节(尤其是膝关节的扭转会造成髌骨在股骨滑车上的滑动偏离)，受力不均匀，极易造成髌骨劳损，产生髌骨软骨的损伤，这就是我们常说的跑步膝形成的主要原因。对抗跑步膝的措施① 选对跑鞋：针对不同跑者的需要，不同功能的跑鞋应运而生，如越野跑、室内训练、室外比赛等等。甚至是根据不同脚型而设定的不同性能的跑鞋，但归根结底跑者要了解自己的脚型(平足、内/外八字，内/外翻脚型等)，而跑鞋只是我们跑步工具里面的一部分，选对了可以帮我们缓解一些问题。​② 了解自己的伤病以及伤病史。​③ 充分认识自己的下肢结构特点和功能上的不同，如自己的体能、运动年限、训练水平和状态及伤病的健康情况等，选取正确的跑步训练计划，循序渐进，不要超出身体能承受的极限及能力。​④ 科学安排训练计划及时恢复。​⑤ 通过适当的体能康复训练，加强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调。​⑥ 改善自己的姿态——动静态姿态——减少在跑步中的损害，尽可能地延长跑步年限。
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脚扭伤，一年了，不能跑步 脚扭伤，一年后跑步痛，咋办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
康复理疗，，让跑步正常，不会痛
你好！当时扭伤有无骨折，是否作过外固定。韧带损伤是肯定的，目前理疗效果不是很好，作一个X光片和核磁共振检查，先明确诊断，再考虑怎么治疗！
疾病名称：脚扭伤，一年了，不能跑步&&
希望得到的帮助：康复理疗，，让跑步正常，不会痛
病情描述：脚扭伤，，一年了，走路可以，但是跑步时，脚痛，，
疾病名称：脚扭伤一年未愈&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
26岁，穿高跟鞋扭伤了脚。第二个月打羽毛球又痛了。（剧烈运动，打着时候就痛了）脚扭了一年了，现在走路多了就痛，并且不能跑步。活动脚总感觉...
疾病名称：孩子脚扭了&&
希望得到的帮助：脚扭伤，就是想咨询一下下周能不能跑步？
病情描述：上周六去医院找过您，孩子初三了，脚扭了，不能跑步，贴开的膏药一周了，下周能不能跑步？
疾病名称：左脚扭伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大概2个多星期前。扭伤了。蹲下去扭伤的地方会很痛、也不能用力跑步。有两天脚肿的很大。不过后来就消了。
曾经治疗情况和效果：
用了红花油。...
疾病名称：左脚扭伤至今3个月，下蹲跑步还是疼&&
希望得到的帮助：请问这种目前脚的状态是否是正常状态？ 但是已经长达3个月了，没有明显的好转。是骨头...
病情描述：医生您好，左脚踝打篮球扭伤，当天去大华医院进行拍片，X片显示骨头没有损失。随后进行静养，至今已经三个月了。但是脚踝依然没有完全好。表现为几个方面：1.不能完全下蹲，下蹲后特别是左脚踝右...
疾病名称：扭伤，微肿，跑步痛，走路累，微肿&&
希望得到的帮助：有什么办法治疗康复，有手术？
病情描述：上年国庆节，我跳跃一下就扭伤了脚，那时不能走路，当时去诊所拍了片，外敷了一周之后到医院重新拍片，只是软组织损伤，然后来了药，没好现在还薇肿，跑步痛走路累，脚向上，向内翻，很痛，能走...
疾病名称：脚扭伤两年未愈，有什么办法&&
希望得到的帮助：希望能推荐比较专业的扭伤科医生
病情描述：病患17岁，女孩，两年前右脚裸跑步时扭伤，当时包伤药一个半月，以为已经治愈，今年复发，又看了好几个医生，还是不能治愈，平时没走多少路也痛，更不能跑步。
疾病名称：脚扭伤，过了两个月走路还是酸痛&&
希望得到的帮助：需要拍片吗
病情描述：脚扭伤两个月了，脚掌内侧中间突出位置下方按压酸痛，走路不到半个小时就能感觉明显酸痛，不能跑步，不能久蹲，骨头稍微有点突出，请问是骨头问题还是其他
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