&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ccd02f49c3aacafceb36_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ccd02f49c3aacafceb36_r.jpg&&&/figure&&p&今天微博被一条视频刷爆了。&/p&&p&&br&&/p&&p&巴黎一个四岁小孩悬挂在半空，一非洲青年无保护爬楼救下小孩。&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/737792& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-e98c3c5f7f_b.jpg& data-lens-id=&737792&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-e98c3c5f7f_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/737792&/span&
&p&&br&&/p&&p&网友们惊呼：“这是超级英雄没来得及换装吗？”&/p&&p&&br&&/p&&p&从远处拍摄的视频中，能更清楚地看到这位来自非洲的青年不凡的身手，几个攀爬动作像是飞上去的。&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/818880& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-7d5bea8dca28_b.jpg& data-lens-id=&818880&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-7d5bea8dca28_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/818880&/span&
&p&&br&&/p&&p&网友感叹：“30秒爬四楼，我30秒走楼梯都走不到。。”&/p&&p&&br&&/p&&p&非洲青年爬楼的一些动作，对于一直关注咱公众号的你会不会觉得眼熟呢？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2c26b85c6c9b563c6f73d2e9eb0c248_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2c26b85c6c9b563c6f73d2e9eb0c248_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&上面的动图来自于攀岩赛手Alex puccio，她的训练视频曾在&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df3f88ba4bc%26chksm%3D86cffde0fea246f8faef39%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一个适合女生的酷运动》&/a&这篇文章中出现。&/p&&p&&br&&/p&&p&能做到这些动作，除了上肢的力量，还需要有极强的核心。&/p&&p&&br&&/p&&p&有同学说：“我练核心啊，我一直有在练腹肌撕裂啊！”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹肌只是核心的一部分。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&人体的核心部分是指躯干。有一个力量稳定的躯干，力量才更容易输出，身体才能更安全更有效地完成复杂动作，更不易受伤/变形/不平衡。一个无力的核心一定伴随着体态问题、慢性疼痛、较高的受伤概率以及练不出漂亮对称的线条。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-79e6fa3cdf6f81a26470_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-79e6fa3cdf6f81a26470_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（引体向上经常被用来训练上肢和背部）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&很多男同学在校期间都会在宿舍利用上铺的栏杆做引体向上。但是有的同学做伤了，有的把自己练歪了。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一些同学觉得so easy啊，凭着“傻小子睡凉炕”的劲头轻轻松松20个起步，但真要是告诉他们身体不是靠手臂拉起来的，而是要用后背，恐怕脚都无法拉离地面了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&398& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-84ea30a98becd9bbc23307e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上图是在知乎上一位邀请我回答引体向上出现力量不平衡问题的男同学，可以看到他起始动作的发力并不在背上，而是在手臂。拉起身体的时候力量都在右边，左边肩胛骨不动。下背部力量较弱，并且含胸了。整个躯干的力量是散的，肌力不平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&引体向上这个动作中，肩胛骨的运动轨迹和位置对于动作的完成质量十分重要。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-037fe6b3b113_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-037fe6b3b113_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（示范来自FITNESSFAQS的Daniel）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在练习引体向上这个动作之前，请你先确认自己的“肩关节活动度”的情况，并且做好充分的热身。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-717dffbd976bfa40dcb2277f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-717dffbd976bfa40dcb2277f_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（肩关节热身示范来自Eero Westerberg）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6f9ede48ea%26chksm%3D067edcc642d20e7dc8b849f89ea91cfadd9c2dddd4f9cf7f18bb1db%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《为什么有人健身脖子会越练越短》&/a&中出现过的那位“不会沉肩的小姐姐”，是不能一上来就做引体向上的。同理，如果你是一个长时间伏案的学生/白领、有上交叉综合征的盆友、低头族等，不要直接训练引体向上，特别是快速的、全程的、多次的引体向上，这会让你的症状/不良体态加重，包括：颈前伸、脖子短、肩背痛、呼吸不畅、脊柱侧弯等。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于以上的人群要训练引体向上，首先要松解紧张的肌群，让“死肌肉“活起来，然后再从“高位下拉”的分解动作开始练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&STEP1 :&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-18ccff66fe4ca_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-18ccff66fe4ca_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&STEP2 :&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a6b56d8e5b7ad01057a3fed8ca5f062_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a6b56d8e5b7ad01057a3fed8ca5f062_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面两个练习都要求非常缓慢地做，不少于三秒钟拉起来，在顶端停住。同样慢速放下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你在做引体向上时身体摇晃，那是肩胛骨没有在正确位置以及腹肌没有收紧的表现。&/p&&p&&br&&/p&&p&你需要从高位下拉的分解动作开始训练（上面两个STEP），找到肩胛骨的运动轨迹和正确位置（在顶端的时候，肩胛骨也要收紧）:&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-899d9ae2c17ad05bb0f6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-899d9ae2c17ad05bb0f6_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（动作示范来自Cali Move Workout的Sven）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&并且全程收紧腹部：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d1563d7dadf9b59d3abd631_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1563d7dadf9b59d3abd631_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（动作示范来自FITNESSFAQS的Daniel）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&所以不要再对攀岩的人说“哇，你的胳膊真有劲儿！”。攀岩的人如果没有极强的核心力量，那就会连岩壁都贴不近，很快手臂就会没劲儿了。&/p&&p&&br&&/p&&p&救人的小哥哥也不是只有两条强壮有力的臂膀，他要是纯靠胳膊，那肯定连一楼外面的铁栅栏都爬不过去。&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b306add5a2fa4c2c9db114b7035427f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b306add5a2fa4c2c9db114b7035427f_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（全程引体向上示范来自Jeff Cavaliere）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&hr&&h2&补充说明：&/h2&&h2&鉴于评论区不少人提醒我，单纯的引体向上是爬不了楼的。唉 ，我通篇都没有讲引体向上和爬楼的因果关系啊。。&/h2&&h2&在此我对本文的中心思想做一个提炼总结。&/h2&&h2&&b&本文中心思想：&/b&&/h2&&h2&&b&1，稳定和肌力平衡的躯干（稳定有力的核心）是基石，是高质量完成复杂动作的基础。&/b&&/h2&&h2&&b&2，引体向上是最常用来训练上肢和背部的复合动作。&/b&&/h2&&p&&b&（是非常好的提高本体感受和控制，锻炼神经肌肉控制力的一个动作。这句话本文中没有直接说明）&/b&&/p&&h2&&b&3，“引体向上”起始动作的发力不是靠手臂&/b&&/h2&&h2&&b&4，能否高质量、安全地完成引体向上，其整个过程是关于肩胛骨的运动轨迹和正确位置。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&补充一点：Jeff的动作是引体向上的一种方式，动作是全程的，但肩胛骨的运动轨迹并不是全程的。&/p&&hr&&p&&b&相关阅读：&/b& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbaf4cf94a6ce059c9ebd71%26chksm%3D0195bacff2ecde814cf3ef%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《练了所有的减副乳减后背的动作，腋下脂肪还是坚守阵地毫不减退？》&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd805d23e4989da1fff0d0a%26chksm%3D066e4baa33fcc9fa8f1d5c305e4ae621b5%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《别的姑娘都薄背痩肩，为什么你一“开肩”就手麻？》&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6f9ede48ea%26chksm%3D067edcc642d20e7dc8b849f89ea91cfadd9c2dddd4f9cf7f18bb1db%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《为什么有人健身脖子会越练越短，只松解上斜方是徒劳的》&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D03f70a2a181d315a0b8e9e%26chksm%3D5065afbefd28c3848afda1d00d2c5ca91c7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《你妈让你把头抬起来，为毛儿你就是抬不起来？》 &/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df3f88ba4bc%26chksm%3D86cffde0fea246f8faef39%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一个适合女生的酷运动》&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd8d305e742b19ba85f84%26chksm%3D84128eeab3ffbfd11d22c53405bddaf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《康复笔记｜自我按摩放松一个神奇的肌肉——斜角肌的方法》&/a& （字幕有误：蓝色是静脉、黄色是神经）&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D3d3cchksm%3D84128edab3fbf01e55bafc4ec3bb8a763cc2f20f0099f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《康复笔记｜一个动作缓解上背部疼痛、增强背部力量及美背和胸部挺拔》&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D80055ba5ffa1dachksm%3D807a2548b0ecee1ebbe44d2b8b844dffff42bddf963%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《康复笔记｜一个神奇的拉伸动作》 &/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0ab014c7eff7d3f26524%26chksm%3D84128ecebe33a9ef7aa51ba6feaa375c0706%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《康复笔记｜一个动作缓解上背部疼痛以及挺拔胸部》&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&你还可以在“知乎”和“在行”找到我：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/zhi/people/422016?qrcode=1&utm_source=qrcode_zhihuapp&utm_medium=qrcode_button&utm_campaign=qrcode_zhi_three& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/zhi/people/75&/span&&span class=&invisible&&2016?qrcode=1&utm_source=qrcode_zhihuapp&utm_medium=qrcode_button&utm_campaign=qrcode_zhi_three&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
今天微博被一条视频刷爆了。 巴黎一个四岁小孩悬挂在半空，一非洲青年无保护爬楼救下小孩。 网友们惊呼：“这是超级英雄没来得及换装吗？” 从远处拍摄的视频中，能更清楚地看到这位来自非洲的青年不凡的身手，几个攀爬动作像是飞上去的。 网友感叹：“30秒…
&p&作为常年坚持跑步的业余选手，我试过各种各样的跑步姿势和发力方法，也研究过跑鞋的特征，根据相关运动学和生物力学原理，结合自己实践，我想从跑步姿势、跑鞋选择和肌肉拉伸强化三个方面分享一些干货。&/p&&p&&b&一、跑步时候高抬腿和迈大步，不光扯着蛋，还容易伤到膝。&/b&&/p&&p&&b&跑步尽量不要迈大步。&/b&跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。&/p&&p&&b&另外，跑步尽量不要抬膝过高。&/b&当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。&/p&&p&如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免这两个最不恰当的姿势。&/p&&p&那么，怎样的跑步姿势才是正确的呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6eeada03fcc1d93f5adb02ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&1941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6eeada03fcc1d93f5adb02ec_r.jpg&&&/figure&&p&错误跑姿和正确跑姿对比&/p&&p&在跑步时，身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。&/p&&p&当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71eba87ee0db5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71eba87ee0db5_r.jpg&&&/figure&&p&前脚掌着地时，足底筋膜就像弹簧一样吸收地面反冲力&/p&&p&为了保护好膝盖，在着地和支撑阶段，也需要让膝盖保持略微弯曲来缓冲。如果膝关节僵直的状态下着地，地面对膝盖带来的冲击是相当大的，也非常容易引起膝关节后侧损伤。&/p&&p&最后，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。因为脚面过度的左右翻转倾斜，会在着地时让脚掌外侧先着地，而与此同时地面的反冲力也会让内侧脚踝会微微收紧。当没有摆平的脚面倾斜着地时，膝关节外侧会受到过多的地面反冲力，与此同时一侧脚踝承受了过多的体重，持续跑步容易疲劳甚至受伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-845f6bc451cd8d34f35c3b765cfebf31_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-845f6bc451cd8d34f35c3b765cfebf31_r.jpg&&&figcaption&体院小伙伴的专业慢动作示范&/figcaption&&/figure&&p&&b&仔细看，前侧脚在着地前有个向内收的动作，调节鞋底尽量以平行于地面的角度踩到地面，这样就可以避免足跟先着地，膝关节因为足跟骨质结构的刚性而承受过大的反冲力。这也是目前长跑最常见的全脚掌着地方式。&/b&&/p&&p&除了在跑步时用高速摄像机记录下每一帧姿势以外，还有一个简单的方法可以用来发现平时走路跑步习惯的错误姿势，只需要仔细观察鞋底的磨损，就能做出大致的推测。&/p&&p&&b&常见的鞋底非正常磨损部位是在鞋底内侧，表明跑步行走时脚跟内侧用力过度。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e38cb3cfc6fe464cdf5ce5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1529& data-rawheight=&1883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1529& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e38cb3cfc6fe464cdf5ce5_r.jpg&&&figcaption&鞋底常见的磨损类型&/figcaption&&/figure&&p&当习惯足跟着地的跑法时，从足跟到前脚掌容易从脚底内侧传递，反映出来的是脚部过度向内翻，鞋底内侧磨损偏大，这样的跑法姿势中，相应胫骨上的扭曲就会牵引膝盖骨偏离中心，这也是脚跟着地的跑法造成膝关节不稳定的主要原因。&/p&&p&&b&二、怎么选一双合适的跑鞋？&/b&&/p&&ol&&li&&b&结构还是材料，跑鞋底的减震性能&/b&&/li&&/ol&&p&如何让一双鞋有极致的缓震性，并且能适应人的运动习惯，这是众多跑鞋都在追求的目标。&/p&&p&从脚后跟落地（吸收震动）到过渡到前掌，再给予前掌向上的力，从而让跑步发挥更好又不伤膝关节，为了满足这样的需求，各种各样的鞋底材料更新迭代。&/p&&p&在寻找/研发质量更轻、弹性更大的减震鞋底材料同时，也出现了很多物理减震科技。&/p&&blockquote&打个比方，弹簧的结构是减震，但弹簧的材料是弹性并不好的钢铁；泡沫塑料是很好的减震材料，但立方体的原装形态并不是最佳减震结构。&/blockquote&&p&减震结构最有名的就是气垫/气柱鞋底，通过气囊、气垫、气柱或拱形结构，利用物理结构和其中气体压强来实现「缓震+回弹」效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b57fd8ec0f6d759f00ea960a32957de6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1756& data-rawheight=&1371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1756& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b57fd8ec0f6d759f00ea960a32957de6_r.jpg&&&figcaption&科技感十足的气垫鞋底&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相比于高科技缓震材料，在视觉上这类鞋子更具有科技感，噱头十足，但作为跑步鞋，气垫的结构自重比较大，同时为了让气体产生足够大的压强，就需要一定的空间，因此并不适合用来轻盈地奔跑。此外，气垫鞋比较容易受到环境影响，漏气、降温都会使鞋底气垫结构失去性能，空留笨重累赘的物理结构。&/p&&p&&b&因此，绝对不要穿气垫跑鞋跑步。&/b&&/p&&p&如今，单纯依靠物理结构起到缓震的跑鞋已经很少了，越来越多的新型材料被研发并用于跑鞋底，足够轻盈、耐磨、又有弹性的材料是用于跑鞋底最完美的材质。&/p&&p&近年大热的&b&E-TPU材料&/b&，就像泡沫塑料一样“爆”成一粒粒弹性颗粒，拼组成鞋底，就能实现缓震与弹性兼具的性能。这种E-TPU技术多家运动品牌都有掌握，有名的boost就是采用这个材质的鞋底。&/p&&p&另一种用得比较多的新型材料是Gel&b&减震胶&/b&，这个材料相比于后期加工的E-TPU，更强调吸收地面反冲的同时提供足够的支撑，一般并不需要做整个鞋底，只需要强化鞋底两侧区域即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef956f3aebea7bbf90973_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef956f3aebea7bbf90973_r.jpg&&&figcaption&缓震、支撑与弹性兼顾的Gel鞋底&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b& 2. 前脚掌还是后脚跟？鞋底坡差的奥秘&/b&&/p&&p&先做一个小测试，在水泥地或者室内地板上，脱去鞋子，光着脚分别用脚掌着地和脚跟着地，用不同的配速各跑一段距离。&/p&&p&脚掌着地地跑和脚跟着地地跑，体会到差别乐吗？&/p&&p&除去鞋子的外在因素，重新审视赤足状态下身体的功能，这也是人类从远古时代进化到现在的最优选择。祖先捕猎求生的年代，可没有各种各样的跑鞋，哪个种群能存活下来，把基因传到当代，是自然优胜劣汰的选择。事实证明，脚掌着地狩猎的祖先活到了现在成为了我们，而足跟着地的祖先可能因为不能长时间奔跑徒步狩猎或者躲避狩猎，最终消失于进化的洪流。&/p&&p&随着运动科技的发展，各种各样舒适的跑鞋越来越多，过度的保护会让人产生依赖，并忘记了原来走路和跑步的习惯（精彩的评论区恰好验证了这个观点）。&/p&&p&就像腰托的过度使用，会让人依赖腰托的支撑，而放弃对自身腰肌的加强，当脱下腰托后，腰部再也使不出力。&/p&&p&跑鞋之于跑步姿势的道理同样如此，&/p&&p&锻炼小腿肌群可以让身体习惯脚掌着地的步态；&/p&&p&穿上脚跟处充分减震的鞋子，也可以在走路时肆无忌惮地用脚跟踩地面。&/p&&p&这种过度的保护，让人形成了依赖，然后慢慢影响了走路和跑步姿态和习惯，但是足部的解剖却尚未改变。&/p&&p&大部分人会把主观的感受和习惯当作常识，然而科学的事情往往事与愿违的。&/p&&p&回到跑鞋，足跟的厚度越小，可以反过来看成一种纠正跑步姿势的策略。因此就有了「跑鞋坡差」这个参数，「跑鞋坡差」指的是跑鞋的鞋跟厚度与鞋前掌厚度的差值。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-96add491e5ae9ad047c3934_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-96add491e5ae9ad047c3934_r.jpg&&&figcaption&鞋底坡差计算示意图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&越来越多的运动科学发现很可能，后掌着地（所以后跟需要很厚实的缓震）-过渡到前掌-前掌发力这样的运动理念是有问题的，甚至是很多运动员受伤的罪魁祸首。&b&运动鞋可能最需要的只是在提供缓震和保护的同时，能尽可能让人以自然的姿态去活动，人体本身才是最好的缓震/回弹结构。&/b&&/p&&p&根据现代人脚跟着地的步态习惯，为了使鞋跟处具有更好的缓震性能，一般鞋跟处都比较厚。更厚的鞋跟，更舒适的脚跟着地缓震，使我们不知不觉更习惯于后脚跟着地的步行方式。&/p&&p&市面上有各种坡差的鞋子，当穿鞋时前脚掌和后脚跟感受到不同的地面反冲力组合时，不同坡差的跑鞋体验度是大不相同的——&/p&&blockquote&坡差在0-4mm时，缓震能力差，但更适合前脚掌着地发力的短跑竞速跑鞋；&br&坡差在4-8mm时，缓震能力较差，可以用来学习并适应前脚掌着地的跑法；&br&坡差在8-12mm时，鞋跟开始加厚，比较适合初级跑者穿着跑5公里到10公里的中长距离；&br&坡差在12mm以上时，大多篮球鞋都是这样的鞋跟，不适合跑步。&/blockquote&&p&根据以上坡差分类我们可以发现，坡差所反映的是脚跟减震舒适性和脚掌发力充分性之间的平衡。&/p&&p&考虑到鞋垫对脚跟处地面反冲力的吸收并非完全，因此正确的前脚掌发力方式是一个更主动更安全的矫正方式，也有研究证实了这个观点，当跑鞋坡差大约在6mm以下时，运动员感受到的膝关节不适感将会相对较小。&/p&&p&比较合理的是Nike的Free系列，每个型号后面的3.0、4.0、5.0，数字代表了前后掌的坡差，数字越小越接近赤足的感受。&/p&&p&理论上来看，如果坡差为零，一点都不给脚跟缓冲“留后路”，这种“背水一战”的方式是不是可以逼着我们用最安全的前脚掌跑法跑全程呢？事实上，市面上那些五趾鞋就是采用这个原理进行设计的，但穿着这类跑鞋跑完一段距离后，小腿很容易感到酸痛，因为人类的正常生活和运动早已依赖鞋子对脚跟的缓冲了，生理学和运动学角度来看，仅靠脚掌发力的步行或跑步所需要的小腿肌群已经发生退化了。&/p&&p&因此，除了一双合适的跑鞋以外，对跑步姿势的主动调整，是同样重要的。&/p&&p&&b&三、锻炼哪些肌群可以让跑步更稳健？&/b&&/p&&p&除了跑步时要注意姿势以外，平时多多加强下肢肌群，跑步后做好拉伸都非常重要。&/p&&p&跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作，具体动作如下——&/p&&ol&&li&&b&靠墙下蹲&/b&&/li&&/ol&&blockquote&背向墙站，双脚在离墙有30厘米的距离（大约大腿的长度）；&br&慢慢向后靠，直到背靠着墙。然后慢慢地滑下去，坐下去，尽量让膝盖弯到90°（尽力就好，不要太勉强，注意保护）；&br&尽量让腰背部贴到墙上，通过压力获得足够的摩擦保持平衡，坚持1分钟；&br&然后大腿发力，顺着墙壁往上滑，逐渐站回；&br&做8-12次，一天里抽碎片时间分次做完&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eaf85dec68b0b9a9c24a1f356a6d8c6b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&1639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eaf85dec68b0b9a9c24a1f356a6d8c6b_r.jpg&&&figcaption&靠墙下蹲&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 肩桥&/b&&/p&&blockquote&在地面躺平，弯曲膝盖，脚踝靠近臀部，两脚距离和肩同宽。&br&慢慢抬起骨盆，让大腿到上半身呈一直线，这个时候收紧腹部和臀部肌群。&br&然后缓慢地、有控制地放下身体回到开始的位置。&br&循环8-10次。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cef01307be_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2041& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2041& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cef01307be_r.jpg&&&figcaption&肩桥&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当这块肌群得到加强，跑步时它们会更好地控制住膝盖，减少多余的晃动来降低小腿的扭矩。&/p&&p&此外，每次跑步结束后，也可以采用这个动作进行至少20分钟的充分拉伸，拉伸可以放松伸展肌群，减少疲劳代谢产物蓄积。&/p&&p&3. 屈髋拉伸&/p&&blockquote&一条腿向前迈出，两侧脚尖都朝前，保持后背和后侧腿部伸直。&br&慢慢弯曲前侧大腿，同时让后侧腿部上的臀肌发力往前推，直到感觉骨盆得到拉伸。保持20秒，换到另一侧。&br&重复5次。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d8dcec5bf9c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d8dcec5bf9c_r.jpg&&&figcaption&屈髋拉伸&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4. 站姿大腿拉伸&/p&&blockquote&身体站直，抓住一侧脚面向后拉伸。&br&保持两侧膝盖靠拢，维持20秒，换到另一边。&br&重复5次。另外一个手可以扶住支撑物来保持平衡。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-935fd8c8cc194ac2d4750_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2049& data-rawheight=&2049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2049& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-935fd8c8cc194ac2d4750_r.jpg&&&figcaption&站姿大腿拉伸&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&总而言之，跑步时保护膝盖始终应该是第一位的，这样可以多跑几年，慢慢通过有氧运动让心肺功能得到提升。&/p&&p&保护膝盖的原理很容易，&b&通过改善步长（每迈一步的距离）、降低抬膝高度和调整脚面着地位置，就可以有效降低小腿扭矩和地面的反冲力，在跑步中保护好膝盖。&/b&&/p&&p&如果每次跑完总会觉得膝关节隐隐不适，但找不到具体问题所在，可以在跑步机边上放一台摄像机，把自己跑步的动作拍下来，慢慢研究细节。&/p&&p&希望这篇文章对您有所帮助，也感谢您的转发分享。&/p&&hr&&p&我是孙悦礼，上海中医药大学骨科医学博士，目前在上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所工作，参与国家中医临床研究基地的诸多临床工作和科研项目。研究方向涉及用力学刺激促进骨折愈合、治疗骨质疏松，以及脊柱退变性疾病新药开发等。业余时间爱好画画，并结合这一特长投身科普数年，属于那种「可以把疾病搞明白，还能把道理给人讲清楚」的人。&/p&&p&&b&以上内容的完整版，将会在即将出版的骨科手绘科普纸质书中和大家见面，希望大家会喜欢这样的灵魂画风和话唠文字&/b&。&/p&&p&欢迎在知乎上关注我，以及我的知乎专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/bony-popularization& class=&internal&&桑小尼画说贱骨头&/a&，我会坚持把自己掌握的骨科和康复医学知识，用擅长的方式做一些科普常识，我也会第一时间把新书出版的信息透露给大家，期待大家的留言、互动和反馈呀。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fdfeac0c2e80ecd2b5b048_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fdfeac0c2e80ecd2b5b048_r.jpg&&&/figure&&p&《&a href=&https://www.zhihu.com/publications/hour/& class=&internal&&照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记&/a&》，&/p&
作为常年坚持跑步的业余选手，我试过各种各样的跑步姿势和发力方法，也研究过跑鞋的特征，根据相关运动学和生物力学原理，结合自己实践，我想从跑步姿势、跑鞋选择和肌肉拉伸强化三个方面分享一些干货。一、跑步时候高抬腿和迈大步，不光扯着蛋，还容易伤到…
&p&如果时间实在有限，无论是想变得更加强壮，还是减少身上的脂肪，请专注以下几点：&/p&&p&&br&&/p&&p&1，只做深蹲，硬拉，卧推，引体向上和杠铃划船这五个动作，这是最基础全身复合型的训练。&/p&&p&2，不需要学会很多动作，按照线性方式逐渐加大负重，提高肌肉和骨骼的适应能力。&/p&&p&3，锻炼的核心围绕“深蹲，硬拉”这两项力量，隔天交替练习一次。&/p&&p&4，一周可骑几次单车，谨慎跑步。&/p&&p&5，人全身的力量源自下半身，人来腿先老，腿部是全身最强壮的肌肉群。蹲下是人类的一个启蒙性动作，在原始社会狩猎，我们都要躲在丛林后面蹲下去，通常是几个小时一动也不动，现代人再做这个标准，即使在精神状态非常放松的情况下，起来的一刻亦会腰酸背痛，这就是用进废退。&/p&&p&6，硬拉跟在地上搬起重物的过程，是一模一样的，一生中绝大多数时间都需要用着。&/p&&p&7，跟野外的猎物，近距离搏斗，动物扑在身上，就需要强有力的上肢和上半身的力量，去把猎物推开，这就是卧推的意义所在。&/p&&p&8，杠铃划船，顾名思义，模仿划船的动作，河流中舟行划桨，对背阔肌是非常大的考验。&/p&&p&9，自从人类直立行走一来，就对头部伸过高高树枝非常感兴趣，有利于高处侦查，引体向上能助你一臂之力。&/p&&p&10，深蹲，硬拉，卧推，引体向上和杠铃划船，这五项都是日常生活中，处处用得到，进行负重强化。而在固定器械上的动作轨迹，和发力方式，你不会在健身房之外的，第二个地方用到，且对关节及其不友好。举一个例子，在史密斯架上做卧推，杠铃的运行轨迹是垂直上下，就会伤到肩关节。&/p&&p&11，长期以往，肌肉，骨骼，血液量显著提高，脂肪含量大幅度下降，俗称增加瘦体重。&/p&&p&12，&b&动作花样多没有意义，基础性的杠铃训练，简单做到极致，你就能超越自己。&/b&&/p&
如果时间实在有限，无论是想变得更加强壮，还是减少身上的脂肪，请专注以下几点： 1，只做深蹲，硬拉，卧推，引体向上和杠铃划船这五个动作，这是最基础全身复合型的训练。2，不需要学会很多动作，按照线性方式逐渐加大负重，提高肌肉和骨骼的适应能力。3，…
&p&谢邀。我这个答案草稿存了很久的，收集很多证据，想了很多种论点角度才发，因为需要颠倒亚洲人对自己种族认识的一个非常顽固的假概念。就算你有很强的意见，觉得“东亚人体质最弱”的认识是不可反对的真理，请读完整篇文章再评论。谢谢。&/p&&hr&&h2&&b&东亚男人雄性激素（&/b&睾酮&b&testosterone）是最高的，高于白人，也高于黑人。亚州男人光看基因因素的话，应该长肌肉最快，天然力量潜力最高，最适合健身，最适合走阳刚的路线。&/b&&/h2&&p&这不是我随便说的，不是种族主义吹牛装逼，是科学证明的。我知道你现在会觉得这个论点很离谱，不符合生活见得中国人，不符合媒体刻板印象，不符合你看过的照片，但是都有解释，请读好。如果中国男人对自己生理的误解不改，中国男人永远不可能跟其他种族男人正常的性竞争打平。EG和亚洲男人去雄现象会继续发生。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先短暂的介绍一些科普知识，睾酮（Testosterone）和双氢睾酮（Dihydrotestosterone）的作用和关系。&/p&&p&维基百科或百度百科的简介：&/p&&blockquote&&b&睾酮&/b&（又称&b&睾固酮&/b&、&b&睾丸素&/b&、&b&睾丸酮&/b&或&b&睾甾酮&/b&、&b&睾脂酮&/b&）是一种&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E9%25A1%259E%25E5%259B%25BA%25E9%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&类固醇&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E6%25BF%%25B4%25A0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&激素&/a&，由&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E7%%25E6%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男性&/a&的&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E7%259D%25AA%25E4%25B8%25B8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&睾丸&/a&或&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E5%25A5%25B3%25E6%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女性&/a&的&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E5%258D%25B5%25E5%25B7%25A2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卵巢&/a&分泌，&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E8%E4%25B8%258A%25E8%2585%25BA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肾上腺&/a&亦分泌少量睾酮。它是主要的&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E9%259B%%25BF%%25B4%25A0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雄激素&/a&及&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E8%259B%258B%25E7%2599%25BD%25E5%E5%258C%%2594%25BE%25E7%25B1%25BB& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蛋白同化甾类&/a&。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E6%%25E6%2585%25BE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性欲&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E5%258A%259B%25E9%F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&力量&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E5%E7%2596%25AB& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&免疫&/a&功能、对抗&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E9%25AA%25A8%25E8%25B3%25AA%25E7%E9%25AC%%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨质疏松症&/a&等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的约20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。&br&&br&&b&双氢睾酮&/b&（英语：Dihydrotestosterone，简称为&b&DHT&/b&）&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E5%258F%258C%25E6%25B0%25A2%25E7%259D%25BE%25E9%2585%25AE%23cite_note-term-cn-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[1]&/a&是一种&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E9%259B%%%25E6%25BF%%25B4%25A0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雄性激素&/a&。双氢睾酮在&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E5%E5%E8%2585%25BA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&前列腺&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E7%259D%25BE%25E4%25B8%25B8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&睾丸&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E6%25AF%259B%25E5%259B%258A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毛囊&/a&以及&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E8%2582%25BE%25E4%25B8%258A%25E8%2585%25BA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肾上腺&/a&中被&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/5%25CE%25B1%25E9%E5%258E%259F%25E9%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5α还原酶&/a&合成出来。国外有研究证实，有家族史的男性型脱发患病率约是无脱发家族史的2.5倍。而双氢睾酮（DHT）过量是导致男性型脱发的根本所在。&/blockquote&&p&睾酮和双氢睾酮都是雄性激素，但是有不同的作用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbfcbfee9d1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&167& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbfcbfee9d1_r.jpg&&&figcaption&睾酮 vs 双氢睾酮的作用对比表&/figcaption&&/figure&&p&祖略地翻译，&/p&&p&睾酮的作用负责：长肌肉，男性骨骼发育，声音低沉，性发育&/p&&p&双氢睾酮负责：长胡子、长体毛、等等，而副作用（如果双氢睾酮高了的话）为增加前列腺癌的发病率，增加男性秃头的发病率。&/p&&p&睾酮有促进长肌肉的作用，双氢睾酮没有。【&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//academic.oup.com/edrv/article/38/3/220/3788611& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1&/a&】&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c8dae08e7fed9c66549a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&191& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c8dae08e7fed9c66549a9_r.jpg&&&/figure&&p&每个人的身体都会创造一定的睾酮。这是主要雄性激素，每个男人必须会有。男人与女人生理不同的原因是因为男人生产的睾酮比女人高，所以我们肌肉发达一些，骨头大一些，毛多一些，等等（女人是雌激素，雌二醇高）。但是，我们还有另一个辅助的雄性激素，叫双氢睾酮。每个男人一部分的睾酮会被5α还原酶转变为双氢睾酮。这个雄性激素更促进男性体毛、胡子发育、等等其他二次性别特征，可惜双氢睾酮不促进肌肉发育。&/p&&p&&br&&/p&&p&白人，黑人，黄种人很多种族生理上不同的解释可以由睾酮和双氢睾酮的比例不同而来，每个种族睾酮转变量不一样。&/p&&p&以下这篇论文研究为什么种族之间，前列腺癌%不同，所以调查美国和加拿大各个种族的睾酮(testosterone)和双氢睾酮(Dihydrotestosterone)的不同。调查了黑人，白人，亚洲人（华裔+日裔）的睾酮和双氢睾酮区别。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8672990& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Serum androgens and sex hormone-binding globulins in relation to lifestyle factors in older African-American, white, and Asian men in the United St... - PubMed - NCBI&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-32da9a83cef4c778f2bdaa1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&179& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-32da9a83cef4c778f2bdaa1_r.jpg&&&figcaption&Google Scholar上的summary&/figcaption&&/figure&&p&&b&总结：发现亚洲人的睾酮最高，双氢睾酮与睾酮比例最低，说明生理上转换睾酮为双氢睾酮最少，所以前列腺癌最少。&/b&&/p&&p&201个引用，算是比较出名，被很多人验证过，很有权威的论文。如果有人说“一座作者姓吴，有利益冲突，论文不可信”。。。她的全名叫Anna H Wu，是亚裔女人，没有任何利益说亚裔人的雄性激素高。如果你说你只信白人写的关于种族的论文，那我没办法了，请踩吧。作者从USC，Stanford，等等名校而来，所以学术标准高，不会是什么伪数据。采点样品量有1000+人，表1里，置信区间写在括号里，你可以自己判断。没什么好质疑了吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&调查结果如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-520c8e033a8b8fd01a9ec51a82b2ae8e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1526& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1526& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-520c8e033a8b8fd01a9ec51a82b2ae8e_r.jpg&&&figcaption&表1，括号是置信区间&/figcaption&&/figure&&p&&b&睾酮总合total testosterone：黑人 495.3，白人 470.9，日裔 520.5，华裔 512.2&/b&&/p&&p&人的大部分睾酮被&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Sex_hormone-binding_globulin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SHBG&/a&（性激素结合球蛋白）所结合，变成非活性，所以看生理可用睾酮最有用。&/p&&blockquote&Bioavailable and free testosterone are known to correlate better than total testosterone with clinical sequelae of androgenization such as bone mineral density and muscle strength (&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCb87& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Khosla et al 1998&/a&; &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCb160& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Roy et al 2002&/a&).&/blockquote&&p&&b&生理可用睾酮bioavailable testosterone：黑人 158.6，白人 153.5，日裔 161.3，华裔 171.0&/b&&/p&&p&黄种人已经比白人黑人高挺多的。如果你要更统计谨慎地来总结一句话，那看p-value，华裔在生理可用睾酮高于白人的可能性是&99% （p-value & 0.01）&/p&&p&我建议你点进去读这篇论文，可以自己核实。&/p&&p&白人黑人东亚人可能生产出差不多的睾酮量，但是因为东亚人睾酮转换为双氢睾酮是最少的，所以是睾酮最高的种族。就算假如说每个种族有同样的睾酮，把睾酮转换为双氢睾酮最少的种族就会是睾酮最高的种族。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&实验证明，华人的睾酮比白人高，所以回答原题：&/b&&/h2&&h2&&b&从人种上说，中国人不但可以练成欧美男人的肌肉，还应该在同样时间内比他们长得更快更大更强，我们身体更有天赋长肌肉。&/b&&/h2&&hr&&p&还有一点，这不是我为我自己华裔做广告，因为在中国生的华裔的睾酮比在美国长大的华裔的睾酮要高！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9d1ca585f3d1dc64c29ae6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9d1ca585f3d1dc64c29ae6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&亚裔生理可用睾酮：美国出生 164.0 外国出生 168.2&/b&&/p&&p&不知道什么原因，可能是环境竞争压力要小一些导致睾酮低一些？反正总结是，在中国的华人的睾酮更高，更有长肌肉的基因优势，所以更应该去健身。&/p&&hr&&p&如果这就说服了知乎，那就好了。。。但是我猜想肯定很多人，打死了都不信中国人竟然有长肌肉和运动的天赋。生活旁边平均中国人身体体质瘦小，跟白人黑人差多，跟电视上的白人黑人差更多，怎么解释呢？&/p&&p&这话还是回到媒体画像的影响力，很简单的一个原则：&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&媒体影响人的身体目标和对自己体型的要求&/b&&/h2&&p&在一个媒体审美观体系下，人自然会往媒体推广的理想体型发展。当你的明星、模特都是瘦小+没肌肉，你自然地会往那个方向去发展。稍微多一点肉，就会想减，根本没有任何意识去锻炼肌肉。&/p&&p&不可否认的事实：中国媒体或者亚洲媒体里推广的男人，肌肉和体质要比西方白人媒体、黑人媒体、印度媒体、或世界任何一个文化圈的媒体，都要瘦小一些。&/p&&p&当成长中的黑人在看Lebron James或Michael Jordan为自己的榜样时，当成长中的白人在看Arnold Schwarzenegger施瓦辛格 或 好莱坞动作片明星为自己的榜样时，但是成长中的中国人看到TFBoys或 各种小鲜肉为女人喜欢的男人，你觉得这群中国人身体会往哪个方向发展？&/p&&p&我跟很多中国国际学生说话时，讨论去健身房的话题，大部分在想怎么瘦身，没人想练成大肌肉。这个想法是跟我健身房认识的朋友的想法，截然不同的。好像中国人普遍有一种看法，肌肉稍微大一些就会被女人讨厌，觉得女人觉得肌肉男恶心。这东亚和东亚外的男性观念差距，不是媒体导致的还会是什么？一部分亚裔朋友也是如此，生怕肌肉大了，好像是任何吸收东亚媒体影响的男人都有这想法，比如说看kpop多的。说实话，我觉得我小时候我也是这么想的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你朋友圈、家人、你同事+社会总会有督促、“校正”你回到 媒体理想体型 范围内 的效果&/b&&/p&&p&如果白男黑男身体太弱、太娘、太没肌肉，这会被人笑话，被人说，被欺负，被人指出。在美国是情愿肥也不能瘦小弱。&/p&&p&而在中国或亚洲媒体影响的情况下，中国男是身体稍微有点肉或太多肌肉会被嘲笑，被人指出。身体壮大好像不是好事，但是瘦小弱不会有人说，所以大部分人是情愿瘦小弱也不愿壮大但带点肥肉。&/p&&p&那你想在这两个环境下的人，媒体+社会把他们往不同的体型标准推，会不会出现完全不同的体型？你觉得人种和基因还是个好的解释吗？就算你不看阴柔娘炮小鲜肉媒体，社会压力也会把男人往那个方向推，而不是像欧美，社会压力把男人往更状的方向推。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&整个东亚社会好像普遍被感染到了一个病毒&/b&，认为：&/p&&ul&&li&亚州男人是在基因层次上不适合长肌肉，体质没办法直接地跟白人黑人比。&/li&&li&不可能跟白人黑人直接比传统雄性特征，因为“东亚男人基因上阴柔一些，东亚基因瘦小一些”，如果我们直接比的话，我们肯定会输。&/li&&li&所以我们必须定义另一种审美观，定义女性化的男人为理想。这样的话，阴柔的东亚基因才能胜利。&/li&&/ul&&p&我不知道你们是不是这样想的，我以前是信这个的思路。我也觉得这正是现代亚洲媒体掌权者的想法，&i&所以直到现在没有一个施瓦辛格级别、好莱坞动作片级别肌肉阳刚亚洲男星被推广&/i&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这病毒是从哪来的呢？那要说回近代亚洲历史。&/b&&/p&&p&现代东亚影视和流行媒体的发源地可以说是从日本，香港，韩国而起来的。而他们发展起来的时候，都是在白人殖民或精神性殖民的社会底下诞生的，日本韩国在美国底下，香港在英国底下。这种“白男阳刚，东亚男阴柔”的观念绝大可能是那时起来的，在白男掌权人的鼓励底下。在这观念底下长大的东亚媒体精英，觉得东亚男人应该走“自己的阴柔优势”，所以开始推广娘炮（特别是日本和韩国），顽固了这个观念。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&看出这个&b&恶性循环&/b&没有？&/p&&ol&&li&“白男阳刚，东亚男阴柔”的观念开始被白人至上媒体传播（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Occupation_of_Japan%23Censorship& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&特别是在美国军队占领日本，有完全的媒体控制权的时候&/a&，这个事情我下一个答案再说，这一写就长了）&/li&&li&在这观念影响下，新一代的东亚精英们认为东亚男人应该走“自己的阴柔优势”&/li&&li&精英们推广娘炮。定义女性化的男人为更理想。”只有这样，阴柔的东亚基因才能胜利。对肌肉大的亚洲男人要产生负形象，那条路我们走不通。“&/li&&li&因为媒体推广瘦小阴柔男人，普遍男人当然会觉得这是最受欢迎，最理想的体型，所以对自己体型目标往这个方向发展。&/li&&li&在这媒体审美观影响的底下，普遍男人身体瘦小阴柔于外种族男人。&/li&&li&社会顽固“白男阳刚，东亚男阴柔”的刻板影响。回到2&/li&&/ol&&p&可恶吧？因为这个现象，我们放弃了很大的一个种族优势，逆着真正优势来走。亚洲男人媒体阴柔化产生了整个东亚男人去雄，导致了亚洲男人体育竞争能力大幅下降。当大部分亚洲男人的肌肉和体质，因为媒体影响，弱小于正常情况，人才库有巨大的降低。&/p&&p&还有，这也导致了EG和大批亚洲女人外婚。本族男人雄性竞争力大降，外族男雄性竞争相比会高，所以容易很多。这EG和女人外婚现象是只有黄种人才有的，就算更穷更不发达的地方（非洲，南美洲，南亚，中东），也没有这么严重不平衡，它们男女外婚率差不多，EG和女人外婚不能光用经济和社会发展来解释。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&附加：亚洲男人媒体瘦小阴柔化也会影响亚洲人的身高。成长期间，瘦的小孩有可能会像肥一点的小孩实现自己全部的长高潜能吗？营养偏低和营养满溢肯定会导致发育不同。任何人能看出中国或东亚小孩比欧美小孩瘦（当然，我也没说亚洲小孩最好成肥胖儿，只是说：&b&成长时偏肥要比偏瘦更助于长高&/b&）。这现象太害人了。。&/p&&hr&&p&更多证据1：&/p&&p&&b&“东亚人的睾酮最高”这一点也可以从我们的体育成就上体现出来，举重都是东亚人最强，而举重在最高层是最拼基因的运动之一。&/b&&/p&&p&技巧简单（不像足球篮球，需要很多技巧知识和经验）。不需要团队合作和其中的知识（不像足球篮球）。不需要一个庞大的观众文化来赞助这个运动工业（不像足球篮球）。完全客观的运动，就拼谁能举铁更多（不像需要主观的评价，掺和，像健美运动）。谁的肌肉能长得最强壮，发力最大，谁就是冠军。&/p&&p&所以举重能客观地反映我们种族基因潜力的不同。&/p&&p&如果中国人或亚洲人真的长肌肉和力量的潜力所有种族最小，比不过欧美，比不过黑人，那为什么在举重上，中国人称霸？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9cfe3ddb5ea9ceb8e6c03_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1036& data-rawheight=&1332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1036& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9cfe3ddb5ea9ceb8e6c03_r.jpg&&&figcaption&来源：https://en.wikipedia.org/wiki/World_Weightlifting_Championships&/figcaption&&/figure&&p&特别是如果你看历史，中国队在80年代之前根本没出现过，那时没有钱支持这种体育。前70年50多届世界举重冠军赛都是西方人或苏联东/欧人在拿奖牌，但是中国就这30年30届世界举重冠军赛就得到世界第一的成就，那是不是说明我们在某种程度上有基因优势，符合东亚人睾酮最高的事实？&/p&&p&不能解释说是人口问题，因为人口第二的印度，排名在底下，比泰国举重成绩差，&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/World_Weightlifting_Championships%23All-time_medal_table& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点进去自己审核&/a&（印度是泰国二十倍的人口，国家要比泰国有钱）。人口并不能决定体育成就。&/p&&p&不能解释说是打药，因为东欧国家是出了名的打药体育队。相对来说，中国打药作弊的频率跟西方国家没有不同。&/p&&p&有些人会回一个论点：&/p&&blockquote&但是你看重量级最高的举重项目都是外国人占领的，说明中国人还是基因不行，看来还是个子不够大。&/blockquote&&p&是的，&b&现在&/b&中国或亚洲男子在最高级别上，没有拿冠军，但是这绝对不是基因问题，不是个子问题，因为你怎么解释中国或东亚女人所有级别上（包括最高）金银铜基本全刷？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-abbb96f2140f2_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&2650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-abbb96f2140f2_r.jpg&&&figcaption&最近一次世界举重比赛结果，2015年女子结果 来源：https://en.wikipedia.org/wiki/2015_World_Weightlifting_Championships&/figcaption&&/figure&&p&如果真是块头问题，白人黑人更能长肌肉，力更大，那为什么欧州国家，非洲国家，北美国家根本没在这图上出现？北欧的强壮“优秀种族”的影子在哪里？连泰国都出现了，但是网上一些人喜欢跪舔的”日耳曼人”大力士们到哪去了？如果你检查最高级别的冠军俄罗斯女选手 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//i.ytimg.com/vi/2pfLY_a5s_U/maxresdefault.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tatiana Kashiri&/a&，连她都是偏东亚特征的俄罗斯人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以真正的解释“为什么中国男人没能占领高端举重世界”肯定是其他原因。&/p&&p&我观察，连中国体育最高层次的精英都信了这个谣言：&/p&&blockquote&中国人不能拼纯体力，只能拼技巧。身体不够大，不可能比过最大的欧美人+黑人。&/blockquote&&p&你看这位兄弟在这个答案的回答（哥，没有针对你，你其他答案很好。我只是拿你的答案做例子）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-515bd0aae5acafc58ef0d926_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1338& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1338& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-515bd0aae5acafc58ef0d926_r.jpg&&&/figure&&p&北京体育大学的。还有更权威的机构吗？这不是反映了，连中国体育界最高层的舆论圈里，也信了”华人人种有练肌肉的弱势”这一个没有谨慎科学证明的谣言？说明连最聪明的人也对媒体刻板印象创造力没有防御，因为这一系列&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/List_of_cognitive_biases& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大脑偏见知识&/a&在中国不是很广泛。&/p&&p&那你想，中国举重训练系统会投资很多钱和精力在最重等级的男人举重项目上吗？他们还不是会想：“干脆多花功夫在我们能赢得重量级上吧，我们身体不够大，不可能比过最大的欧美人”。特别是男人最高等级举重竞争最激烈，其他男性文化最重视当世界力气最大的男人。如果中国举重训练系统不特别重视这些竞争最激烈的重量级，怎么可能跟其他重量级有同样的成就？&/p&&p&&br&&/p&&p&有位大哥有更多解释 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2cd155ccf316ad00e6b96198d5efd226& data-hash=&2cd155ccf316ad00e6b96198d5efd226& data-hovercard=&p$b$2cd155ccf316ad00e6b96198d5efd226&&@jk230&/a& &/p&&blockquote&很简单，因为中国举重开展比较好的地方都是南方，这里一直是中小重量级别优势，而奥运会不可能让你一个国家无限多的人去。所以为了保证拿金牌就只让中小重量级别的去了。也就是说大重量级别以前根本就不怎么派人上去。现在在慢慢重视大重量级别了,杨哲是105kg的奥运会第四，成绩很好&/blockquote&&hr&&p&更多证据2:&/p&&p&你知道吗？&/p&&h2&&b&美国史上最成功的举重运动员，不是黑人，不是白人，是亚裔。&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-23f3c44e5c582babbd5bd14f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-23f3c44e5c582babbd5bd14f_r.jpg&&&figcaption&国际举重史上奖牌最多的运动员列表，来源：https://en.wikipedia.org/wiki/World_Weightlifting_Championships#Multiple_medalists&/figcaption&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Tommy_Kono& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tommy Kono&/a&是日裔美国人，一般比赛在75kg和82.5kg级（middleweight和light heavyweight级），在年最活跃。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3de49dba59709eca02be12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3de49dba59709eca02be12_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-915a93ceaab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-67cff360a670e27ab3e74df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-67cff360a670e27ab3e74df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7df00f6ddbb84dbf96ae7f1f27d8b762_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7df00f6ddbb84dbf96ae7f1f27d8b762_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1ea21c485c1ed8f93b03b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1ea21c485c1ed8f93b03b0_r.jpg&&&/figure&&p&亚裔在美国在他的那个年代比现在比例还少，&1%美国总共人口（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Demographics_of_Asian_Americans& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&来源&/a&），&b&但是这就在这&1%之中，出现了美国史上最强的举重冠军&/b&。这难道不又是从另一个角度提供证据：东亚人对长肌肉长力量有基因天赋。如果白男真的有那么“雄性激素高”，容易长肌肉，为什么他们无法生产出最强举重冠军？他们重视长肌肉，健身，强人体育比我们多。投资也比我们多。营养也比我们好。Tamio &Tommy& Kono ( 河野 民生 或 幸野 民夫）小时候还被关进日裔集中营，所以营养什么的要比白人差一大截。如果不是基因优势，这很难得解释。&/p&&p&&br&&/p&&p&我只是前几个星期听过这个人的事迹。我很惊讶以前我没听过。我想这说明美国媒体和历史书上故意减少了这个人的脚印。可能是打破 美国白男 为亚裔男创造的阴柔软弱的刻板印象 太多了，所以这故事被censor了。日本人根本不知道他，因为日文维基百科居然没有他的那一页！&/p&&p&（我真觉得美国白男政府有一个巨大的操控亚洲的策略，就是从去雄黄种男人，从媒体来弱化黄种男人，产生一个感觉白男雄性过于黄种男人，引导她们对黄种男人产生负面情绪，挑拨离间亚洲男女，消灭亚洲人的繁殖能力，导致整个种族渐渐弱化和消失。）&/p&&p&如果亚洲男人成长时能看到他这种例子，模仿他这种人，崇拜他这种像艺术雕像一样的身体，会沦落到今天这个瘦小软弱的地步吗？&/p&&hr&&p&更多证据3：&/p&&p&东亚男人雄性激素最高不只是一篇论文的数据，多个检查东亚男人对白人和黑人的论文都确认这个现象。&/p&&p&1)&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1621259& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Racial/ethnic variations in male testosterone levels: a probable contributor to group differences in health.&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfeba67d8e8e89ae1280ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1212& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1212& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfeba67d8e8e89ae1280ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb4f0df46b159c88b9bcf7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1138& data-rawheight=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1138& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb4f0df46b159c88b9bcf7_r.jpg&&&figcaption&表2，睾酮测量&/figcaption&&/figure&&p&白人 637 黑人 657 亚洲人688&/p&&p&这样本比表1里的样本要年轻 + 样本都是老兵（越南战争后的），所以睾酮要高一些。&/p&&p&亚裔的样本数量少了，所以置信区间很大，我没用这篇论文当主要论点。&/p&&p&2)&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sciencedirect.com/science/article/pii/927U& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5-alpha-reductase activity and risk of prostate cancer among Japanese and US white and black males&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-036ea693d2bf53bbf7b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1208& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1208& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-036ea693d2bf53bbf7b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ed5eebafba8ca494eeb169_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ed5eebafba8ca494eeb169_r.jpg&&&figcaption&表3&/figcaption&&/figure&&p&这篇论文研究日本人和美国黑人白人的睾酮也是为前列腺癌做的研究。&/p&&p&注意的是，(1) 日本样本的平均年龄要比白人黑人样本大 (2)日本样本是医学学生，而白人黑人样本是回复广告的志愿者（睾酮高的人志愿率可能高一些）(3) 日本血液样本存了2年才做这个实验，睾酮会衰变。可能这3个原因日本人比黑人少，其他论文不一样，但是就在这么多不有利的情况下，日本人睾酮还是高于白人。&/p&&hr&&p&更多证据4:&/p&&p&东亚人睾酮最高是很合理的一个情况：&/p&&h2&&b&假如说每个种族平均生产出同样多的睾酮，那把睾酮转换为双氢睾酮最少的种族就会是睾酮最高的种族。&/b&&/h2&&p&然而东亚人种绝对是睾酮转换为双氢睾酮最少的种族，5α还原酶运作最少的种族，这有太多实验证据和现实证据，不光是上面几篇论文。&/p&&p&1) 双氢睾酮(DHT)导致秃头，这是科学界公认的因素 [&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1113949/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1&/a&] [&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.menshealth.com/style/dihydrotestosterone-dht-balding-facts-men& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2&/a&] [&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3&/a&] [&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.theprivateclinic.co.uk/blog//how-dht-hormone-affects-hair-loss& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&4&/a&]。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ece67dee343dc22b689a1fb81de4d3f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ece67dee343dc22b689a1fb81de4d3f4_r.jpg&&&/figure&&p&而东亚人是全世界秃头率最少的种族（除了纯种北美南美印第安人之外，但是他们算是离我们很近的种族）。白人的秃头率高多了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b3d55bca9da213bc1fc7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b3d55bca9da213bc1fc7_r.jpg&&&figcaption&秃头最高到最少的国家（调查只包括欧美和东亚）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-234fcdecb7cf2b66b789478a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-234fcdecb7cf2b66b789478a_r.jpg&&&figcaption&中国人有这种毛发特征吗？20多岁头发掉光，长胡子&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2) 双氢睾酮导致长体毛，长胡子，而白人（特别是地中海和中东区域）长毛最多，东亚人长毛最少。这是不是公认的？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adcde379b6e966d7b445b21_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1357& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1357& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adcde379b6e966d7b445b21_r.jpg&&&figcaption&世界男性体毛图&/figcaption&&/figure&&p&注意事项：这图显示百分之多少人在&b&中指上有毛&/b&，不一定等于全身体毛量，但是算是一个估计。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果要看直接的数据证明东亚人转换双氢睾酮最少：&/p&&p&表1已经显示我们的血液里的 双氢睾酮：睾酮 比例最低，但是双氢睾酮的量没有显示很强的趋势，东亚人的双氢睾酮量并没有和白人黑人有很大不同。这是因为双氢睾酮一般是在身体当地的5α-还原酶生产的（皮肤、前列腺），血液里的双氢睾酮并不能准确反映真正的值，但是3α-雄甾烷二醇葡糖苷酸(3α-Androstanediol glucuronide)是双氢睾酮的代谢产物，测量3α-雄甾烷二醇葡糖苷酸能反映一个人的双氢睾酮总生产量。请看表3，白人黑人的3α-雄甾烷二醇葡糖苷酸比我们高很多，有显著性差异。&/p&&p&&br&&/p&&p&那为什么有些人种因为生物进化，演变出转换更多双氢睾酮的特点呢？只长毛，对真实生存率没有优势，反倒还有可能弱势，因为降低睾酮，肌肉弱一些，骨骼弱一些，战斗力弱一些。&/p&&p&&b&1）因为胡子在某些民族的古文化里面是一种“视为有权威有雄性”的特征，像古希腊或伊斯兰&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-39ef40f3f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-39ef40f3f_r.jpg&&&figcaption&古希腊，崇拜胡子为一种审美理想&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65ec220b36a781a8cdfc692_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65ec220b36a781a8cdfc692_r.jpg&&&figcaption&伊斯兰，不准剃胡，崇拜胡子&/figcaption&&/figure&&p&这些文化在某个时代开始觉得长胡子是最理想的特征，因为宗教、哲学、文献理想、或其他随机因素。胡子变成巨大的繁殖优势，胡子多的男人受尊敬后代多，没胡子的男人被鄙视后代少。这很快的就会改变人群平均特征。&/p&&p&历史原因中华或东亚从来没有这个奇怪的文化因素，有胡子和没胡子不影响繁殖，所以东亚人没有演变出长体毛的特征，体毛和胡子没有平均繁殖竞争优势。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2）胡子可以掩盖低雄性激素的特征，导致男人不用高睾酮也能显示高睾酮男人的特征。&/b&&/p&&p&像一种男性竞争作弊法。男A比男B的睾酮低，但是如果男A转换双氢睾酮比男B多，男A的体毛和胡子可以在视觉上显示他的男性特征比男B多一些，帮助他性竞争成功，能够繁殖后代。&/p&&p&东亚人种没有演变出这种作弊法，可能比西方更繁荣的武功文化造成：作弊长毛没有办法掩盖低睾酮的差体质，可能其他种种原因，不知道。&/p&&p&因为东亚人种的性竞争历史以来都没有这种作弊法，我们的进化过程会更好的挑出高睾酮的男人，所以又是一个辅助中国人有高睾酮的原因。&/p&&hr&&p&更多证据5：&/p&&p&男人和女人有些骨头的不同。男人的高睾酮导致更多男性骨骼特征的发育。因为高和低睾酮的影响，男女之间的脸+头骨发育有不同处：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-24c68a3f8c1d502e9b2d98_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-24c68a3f8c1d502e9b2d98_r.jpg&&&figcaption&https://www.thegenderexperts.com/the-skull-theory/&/figcaption&&/figure&&p&jaw = 颚骨，男人更锋利而强，女人更圆而不明显&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4b02c7fd694b0504bbdf_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4b02c7fd694b0504bbdf_r.jpg&&&figcaption&左女，右男&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e21ba92c193cc24fb3b0c62e2bfa072a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&320&&&figcaption&左男，右女&/figcaption&&/figure&&p&男人的高睾酮促进：脸宽，头方，斜额头，还有最清楚的&b&强颚&/b&（jaw, 字母 I 箭头）&/p&&p&而东亚人是出了名的有这些特征，反映了高睾酮的影响。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efc52c9045597_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efc52c9045597_r.jpg&&&figcaption&白人左，黄种人中，黑人右&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-12d2de0f054afe7dca56b8b9c9d1a348_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-12d2de0f054afe7dca56b8b9c9d1a348_r.jpg&&&figcaption&德国士兵。。。颚骨在哪？where is the jaw? 这就是日耳曼人的优越？&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f32cca7f4e44de032b7c218_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&899& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f32cca7f4e44de032b7c218_r.jpg&&&figcaption&中国士兵，各个强颚=高睾酮，前排是俄罗斯士兵&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9646aecdaae7de600bc9fc3f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9646aecdaae7de600bc9fc3f_r.jpg&&&figcaption&bonus: 随便挑的一组中国人，还不是各个强颚&/figcaption&&/figure&&p&又多一方面的证据，中国男人有高睾酮，所以导致强颚骨。&/p&&p&附加：胡子是白男隐藏弱颚骨的最佳工具。&/p&&hr&&p&更多证据6：（这个只是anecdote experience，个人身边的例子，不能完全当证据。）&/p&&p&我发现我和我身边的亚裔如果去健身的话都比其他美国人（至少白人）长肌肉要快，虽然是同一个训练课程表。&/p&&p&还有，我去的几个健身房，举得最重的前几名，亚裔一般占多于人口比例。像现在最高票的大兄弟 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/f66f7cbf6cd3f23& data-hash=&f66f7cbf6cd3f23& data-hovercard=&p$b$f66f7cbf6cd3f23&&@will&/a& （厉害！佩服！）的例子，并不是少见。我的意思是说：如果健身房周围人口是20%亚裔，那普通情况下，任何一个时候这个健身房撸铁最重的5人里应该1个是亚裔，但是我印象真实情况是会超过1个人是亚裔。&/p&&p&还有，大部分白人都是肥子，没有人没练没运动就天然有肌肉。&/p&&hr&&p&为了提前反驳一些我见过流行的解释“为什么东亚男人体质弱更阴柔”。好像相信这个谣言的时间长了，民间舆论渐渐地发明各种各样的解释方式来顽固加强一个刻板印象。也没人多想合不合理，因为顽固刻板印象，听起来好像有理，所以像谣言一样传着说。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&如果东亚人真的那么能长肌肉，为什么健美最高等级比赛没见东亚人的身影？&/blockquote&&ul&&li&因为这个体育不被政府赞助，所以参加的中国人很少。&/li&&li&亚洲人普遍信了“亚洲人阴柔瘦小不适合长肌肉”这一套。&b&人一般不会追自己觉得没有优势的爱好，所以参加的人非常少。&/b&&/li&&li&中国或亚洲的健身文化到现在没有欧美发达，也是可以这么解释。&/li&&li&这体育需要长时间打很多药，投资也很大，而这些非法药物在中国或亚洲罚的比西方严格多了，又贵又少，危险性又大，所以亚洲人有可能的跟西方黑人白人比赛的人才库要小多了。&/li&&/ul&&p&但是近些年，东亚对手也开始有成就了，我们拭目以待。如果其他因素都跟西方一样了，我们还是差一大截，那我们再想是不是基因原因。现在其他因素这么多，怎么能用基因来解释呢？&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&中华文明历史太久，很早就开始种田了，导致雄性比拼下降，所以运动低于白人黑人&/blockquote&&p&很片面的看历史，如果真正仔细想，一会儿就插穿了。最早种田的地区是中东（叙利亚，伊拉克）那一带。跟白人更近吧？&/p&&p&现在的中国混了很多北方的血，而北方+蒙古是出了名的战斗牧民社会，几百年前都没完全安定种地，可能算是世界最晚。欧洲白人早就安定下来了。按照这个论点，应该说是中国北方是全世界雄性比拼最激烈的一个区域，所以体质应该全世界最强之一。中国北方人体质应该秒杀欧洲人或中东人，你同不同意？&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&中华文明崇拜读书，书生繁殖很多。西方文明崇拜武力，是战士文化，战士繁殖很多，所以体质特别差&/blockquote&&p&仔细想想，马上就知道这个论点不成立&/p&&p&第一，中国古代当书生的确有繁殖优势，但是绝大部分人是耕田农民或士兵或做苦力活的，99%的人不读书(那%数字是比喻)，所以这论点跟99%的古代中国人的进化没有影响。没有工业化的社会只有可能支持绝小部分人去读书，所以绝大部分中国人还是由体质为进化优势，跟其他文化没有不同。&/p&&p&第二，这”东亚人种体力弱“的解释考虑了日本或蒙古或中国北方或东南亚没有？这些地方的武士文化比欧洲的武士文化差？日本的武士道文化不要比欧洲的骑士文化浓？蒙古或中国北方的战斗牧民文化不要比欧洲骑士文化凶猛一些？那你怎么解释欧美人和现在东亚人的差距？&/p&&p&第三，绝大部分的欧洲古代人都是农民，只有最有钱有地的人才能买装甲当骑士，所以基因战斗优势对绝大部分的欧洲人的繁殖来说没有影响。话说，北方+蒙古古代不是人人兼职战争和放羊，基因战斗优势对100%的北方+蒙古人的繁殖有影响，那是不是北方+蒙古人应该体质上秒杀欧洲人才对？&/p&&p&第四，话说回来，欧洲（+中东）繁殖最多最成功的人其实是最信神最虔诚的，而基督教和伊斯兰都是鼓励”顺从+听话+压倒自己的个性“这些特征。用这逻辑，那是不是欧洲人和中东人都应该是最顺从+最听话+最没有个性+最不随性+最不叛逆的人种？&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&你必须承认，东亚人在某些体力运动上，不可能比的过欧美或黑人&/blockquote&&p&已经在以上解释了，但是多说几句吧。&/p&&p&这就是一个&b&自我实现的预言&/b&&/p&&p&因为刻板印象导致自以为自己基因不行，然后对自己的要求和目标也往那个方向走，反倒很真正成了阴柔瘦弱没肌肉的人群。当整个人群偏瘦弱，能参加体力竞争的东亚人的数量也变为微小。体育文化不发达，参加体育比例少，也是同样原因。&/p&&p&东亚人体质弱这个洗脑信念基本上整覆盖整个黄种人种族，人人都信，那这个种族怎么可能产生出最高选手呢？&/p&&p&还有一个很明显的现象，好像没听过人在这题目上讲过：&/p&&h2&&b&一个人的能力表现会受到他自我&/b&能力&b&评估的影响&/b&&/h2&&p&A和B，两个人的能力是一样的。但是&/p&&ul&&li&A的自我能力评估是正确的，他的真实能力等于他对自己能力的评估&/li&&li&B的自我能力评估是错误的，他的真实能力大于他对自己能力的评估。&/li&&/ul&&p&在这情况下，A的能力表现会比B的能力表现高。&/p&&p&有非}